Zunehmend wird das weibliche Publikum in das Amateur- oder Wettkampfsportumfeld eingebunden, mit unterschiedlichen Zielen und immer unwiderlegbaren Verdiensten und Leistungen, die immer größer und bedeutender sind. Im Laufe der Jahre ist die Präsenz von Frauen im Sport so offensichtlich geworden, dass es heute schwer zu sagen ist, dass es offizielle Modalitäten gibt, die ausschließlich Männern vorbehalten sind. Ansonsten kann man sagen, dass es Modalitäten von Frauen gibt, wie zum Beispiel Synchronschwimmen.

Und das könnte beim Bodybuilding nicht anders sein, das heißt, es werden immer mehr Frauen beobachtet, die ein Fitnessstudio besuchen, um verschiedene Ziele zu erreichen, von den verschiedensten Zielen, die von der Verbesserung ihrer allgemeinen körperlichen Konditionierung über körperliche Veränderungen bis hin zu körperlichen Veränderungen reichen Rehabilitation von Verletzungen sowie Prävention usw. Was vorher als promordialer Männchensport galt, ist heute auch schon ein Sport "Unisex"..

Trotz dieser Unterschiede zwischen den Sportarten für Frauen kann Bodybuilding im Allgemeinen als eine der Ursachen für die größten Zweifel angesehen werden. Angesichts dieser unklaren Zweifel beginnen Mythen der verschiedensten Art, die in der Mehrzahl der Fall sind Manchmal sind sie Trugschlüsse ohne grundlegende Grundlagen, aber sie überzeugen so sehr, dass sie diesen wunderbaren Sport aufgeben.

In diesem Artikel werden wir drei dieser großen Mythen kennenlernen, und wir hoffen, dass der kritische Geist dadurch geweckt wird, bevor er einfach glaubt, was er sagt.

Artikelindex:

  • Mythos Nr. 1: Eine Frau, die gute untere Gliedmaßen will, muss sie mehrmals in der Woche trainieren
  • Mythos 2: Frauen brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel
  • Mythos 3: Fett macht sie fett

Mythos Nr. 1: Eine Frau, die gute untere Gliedmaßen will, muss sie mehrmals in der Woche trainieren

So wie viele skeptische Männer glauben, dass Übertraining für eine bestimmte Körperregion oder für einen bestimmten Muskel zu besseren und schnelleren Ergebnissen führt, glauben viele Frauen, dass das Training der unteren Gliedmaßen ihre Ziele immer besser und schneller erreicht . Weil die Beine bei den meisten von ihnen im Mittelpunkt stehen, vergessen sie natürlich den Oberkörper. Aber was kann dieses Ergebnis schließlich?

Auf körperlicher Ebene können Muskelabstände, ein Ungleichgewicht zwischen einem stark gestärkten unteren Teil und einem schlecht entwickelten Obermaterial zunächst dazu führen, dass der Körper nicht nur ästhetisch schlecht wird, sondern auch in seinen orthopädischen Funktionen beeinträchtigt wird Bewegungsfunktionen und vor allem bei gewichtsresistenten Übungen, die auf die eine oder andere Weise maximale Körperstabilität aufrechterhalten müssen.

Im zweiten Fall ist eine Frau, die untere Gliedmaßen entwickelt hat, ausgezeichnet und wirklich schön, zumindest für die meisten Menschen. Wenn der Rumpf diesen unteren Gliedmaßen jedoch nicht folgt, haben wir das gleiche Problem wie die "umgekehrten Dreiecke Männer" mit breiten Schultern und dünnen Beinen. In diesem Fall haben wir jedoch ein Dreieck in seiner natürlichen Form.

Unabhängig von diesen Aspekten wird Übertraining bei der Entwicklung speziell ausgebildeter Mitglieder überhaupt nicht helfen. Damit sie sich richtig entwickeln können, muss der gesamte Körper stimuliert werden, da die Proteinsynthese, die zum Muskelwachstum erforderlich ist, im gesamten Körper stattfindet. Bei übermäßigem Training kann sich der Muskel nicht ausreichend erholen, was zu mehr und mehr submaximalem Training führt und keine Zeit für die richtige Entwicklung des Muskels ermöglicht.

Daher reicht eine gute Periodisierung des Trainings der unteren Extremitäten für Frauen über Wochen von 1-2 bis mehr, und dies ist bereits mehr als genug, um das Muskelwachstum zu stimulieren.

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Mythos 2: Frauen brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel

Grob gesagt, je weniger wir Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, desto besser, da feste, abwechslungsreiche Lebensmittel bereits genügend Substrate für die Körperpflege haben. Für Sportler und körperlich anstrengende Sportler kann diesen Bedürfnissen jedoch nicht angemessen begegnet werden, was zu Defiziten führt, die zu Beeinträchtigungen der Leistungsfähigkeit und Gesundheit führen können.

Speziell bei Frauen ist die Supplementation mit Kalzium aufgrund der hormonellen Frage sehr interessant, da die austauschbare Kalziumschicht der Knochen im Laufe der Jahre tendenziell abnimmt, was zu einem Mangel an Mineralien in den Knochen führt, was zu Problemen führt Osteoporose zum Beispiel. Um den Calciumstoffwechsel zu fördern, ist es außerdem zweckmäßig, andere Vitamine und Mineralien wie Zink, Magnesium, Phosphor und sogar Vitamin D3 zu verabreichen.

Neben Mikronährstoffen kann eine Art Nahrungsergänzung mit Makronährstoffen erforderlich sein, von proteinhaltig bis energetisch.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die viel Wert darauf legen, sind die essentiellen Fettsäuren, insbesondere die Omega-3-Fettsäuren. Es hilft bei der Verringerung von Entzündungsprozessen, erhöht den allgemeinen Stoffwechsel des Körpers, unterstützt die Konstitution der Membranen des Nervengewebes und viele andere Funktionen.

Es gibt keine allgemeine Regel, was Frauen auf diesem Gebiet anwenden sollten oder nicht, was jedoch zweckmäßig ist, dass einige Ergogenika, auch wenn sie als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet werden, nicht von der weiblichen Zielgruppe verwendet werden sollten. Dazu gehören beispielsweise PHs oder Prohormone.

So können Frauen in ausgewogener Weise und mit Bedürfnissen auch Ergänzungen in Anspruch nehmen.

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Mythos 3: Fett macht sie fett

Es gibt viele Frequenzen, die von beiden Geschlechtern nicht verstanden werden, aber aus Sorge und Eitelkeit sind Frauen stark von Mythen betroffen, und obwohl sie die besten Absichten für sich haben, werden sie durch diese Illusionen verletzt.

Vor vielen Jahren sagten viele Artikel über Lipide, dass diese Makronährstoffe Bösewichte in der Ernährung waren. Heute wissen wir jedoch nach unzähligen Studien, dass diese Makronährstoffe keine schlechte Gesundheit darstellen, sondern grundlegend für mehrere Prozesse sind, die genau durchgeführt und optimiert werden müssen.

Speziell für Frauen stellen Lipide Faktoren dar, die mit dem gesamten Hormonstoffwechsel zusammenhängen. Tatsächlich wird festgestellt, dass weibliche Jugendliche, die eine unzureichende Ernährung mit Lipiden haben, letztendlich zu Problemen führen, wie verzögerte Menarche, schlechte Entwicklung sexueller Strukturen, niedriges Gewicht und andere.

Also hör auf zu denken, dass Fette dich fetter macht. Lernen Sie, gute Fette zu essen, und Sie werden feststellen, dass Ihre Ergebnisse nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Allgemeinen besser werden!

Mehr verstehen: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-a-lipoidios-e-yu-funcao-dentro-do-organismo/

Jedoch

Die Welt des Bodybuildings ist etwas mit vielen Mythen, da Bodybuilding, anders als 2 + 2 = 4, etwas ist, das auf Ihren Körper angewendet werden sollte, um zu sehen, ob Sie Ergebnisse erzielen. Was in diesem Sport nicht immer für 90% der Menschen funktioniert, wird für Sie arbeiten, da es viele Mythen und Unwahrheiten gibt.

Aber auch bei dieser Individualität gibt es allgemeine Regeln, die für alle gelten, wie etwa die Aufnahme von Lipiden, die Erholung der Muskeln usw. Lasst euch also nicht von Mythen und Unwahrheiten leiten. Suchen Sie immer nach Wissen und wenden Sie es in Ihrer Individualität an. Dies ist der Unterschied zwischen wer erfolgreich ist und wer es sucht.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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