Eines der größten Probleme des Bodybuilders ist es, sich zu schnelle Ergebnisse zu wünschen ... Und wenn dies nicht der Fall ist, endet er oft mit dem Training und unterbricht oft das Training für Monate oder sogar Jahre. Aber nach einer Weile vergisst er alles und beschließt, zum Training zurückzukehren (hauptsächlich in der Nähe des Sommers), und in dieser Runde der Akademie können viele Probleme auftreten.

Viele Menschen sind dabei buchstäblich verloren, als wären sie zum ersten Mal in einem Fitnessstudio. Viele von ihnen sehen ihn am Ende, wenn sie ihr Training unterbrechen. Natürlich, mit diesem Wirrwarr von Empfindungen und Veränderungen, die am wahrscheinlichsten in der Zeit auftraten, in der sie stillstand, werden sie buchstäblich verloren und wissen nicht, was sie tun sollen.

Eine Mischung aus Angst vor dem Neuen und gleichzeitig ein Grundwissen über das, was er zuvor getan hatte. Wie verhalten Sie sich in dieser Situation??

Dies ist ein Artikel für Sie, der Ihr Bodybuilding-Training neu startet und immer noch nicht weiß, wie es geht. So werden sie heute gegeben Wichtige Tipps, damit Sie wieder richtig trainieren können!

Artikelindex:

  • Du bist nicht das Gleiche
  • 2- Denken Sie daran, dass die Rückkehr zum Training DIET erfordert
  • 3- Ich möchte nicht die gleichen Gewichte nehmen, besonders zu Beginn des Trainings
  • 4- Konzepte haben sich möglicherweise geändert, und Sie sollten diese Änderungen kennen
  • 5- Schau es dir an!
  • 6- Ich möchte nicht jemanden begleiten, der lange Zeit trainiert hat
  • 7- Seien Sie sich treu und sehen Sie die Ergebnisse, die Sie benötigen

Du bist nicht das Gleiche

Menschen verändern sich im Laufe der Zeit, entweder psychologisch, weil sie reifer werden (oder voraussichtlich bleiben), weil sie lernen, eine soziale Maske zu verwenden, finanziell, weil sie unter anderem mehr Geld verlieren oder verdienen. Keine dieser Veränderungen ist jedoch so ausgeprägt wie die körperlichen Veränderungen, entweder weil bei den Lebensbedingungen einer Person, die sich nicht um ihre Gesundheit kümmert (einschließlich Essen und regelmäßige körperliche Bewegung), die Tendenz zu negativen Veränderungen besteht Dein Körper ist zu groß.

Die meisten von ihnen kommen mit überschüssigem Körperfett, geringer Herz-Kreislauf-Kapazität, geringerer Muskelmasse und so weiter zurück. Dies bedeutet notwendigerweise, dass Bewegungsmuster verloren gegangen sind, körperliche Fähigkeiten verloren gegangen sind und so weiter. Frauen haben jedoch möglicherweise komplizierte Schwangerschafts- und Nachgeburtsprozesse durchlaufen und so weiter.

All diese physischen Gegenstände verändern notwendigerweise ihre Möglichkeiten im Bodybuilding. Wenn Sie körperlich weniger fit sind als zuvor und Sie zu Ihrem fortgeschrittenen Alter beitragen, auch wenn Sie wenig haben, müssen Sie Ihr Training sicherlich an die aktuelle Form anpassen und Ihren aktuellen Bedürfnissen entsprechen. Auf diese Weise kann praktisch alles, was Sie zuvor getan haben, sogar aus Gründen der Vorsicht getan werden, Es ist notwendig, mit etwas Ruhe zu beginnen.

An diesem Punkt werden Sie Anfänger, aber denken Sie daran, dass Ihre Erfahrung Ihnen dabei helfen wird, schnell aus diesem Bereich herauszukommen und Ihren eigenen Körper zu respektieren.

2- Denken Sie daran, dass die Rückkehr zum Training DIET erfordert

Wenn Menschen ihre Ausbildung beenden, lassen sie das Essen oft beiseite. Es gibt keine Zeit zum Essen, sie essen etwas und es ist ihnen egal, wie viel es in ihrem Leben reflektiert. Wenn sie wieder in die Bodybuilding-Praxis einsteigen, haben sie das Gefühl, dass die Erholung nicht gleich ist, dass die Müdigkeit groß ist oder dass sie keine befriedigenden Ergebnisse erzielen.

Nun, körperliche Aktivitäten sind eine der Säulen für gute körperliche und gesundheitliche Ergebnisse. Aber eine andere Unterstützung dafür ist die Diät, das Essen! Ohne sie haben Sie nicht genügend und ausreichende Substrate, um Ihren Körper so vorzustellen, dass er vor, während und nach dem Training gut funktioniert.

Es ist sinnlos, mit größter Wichtigkeit wieder zu trainieren, ohne sich um den Rest des Tages zu kümmern. Wenn Sie also wieder mit dem Training beginnen, besteht der nächste Schritt darin, Ernährungshilfe zu suchen

3- Ich möchte nicht die gleichen Gewichte nehmen, besonders zu Beginn des Trainings

Dies ist ein üblicher Punkt bei den meisten Menschen, die zum Bodybuilding zurückkehren ... Sie glauben, dass sie auch nach ungebildeter Zeit wieder zurückkommen werden, die gleiche Menge an Gewichten nehmen und dieselben Übungen machen ...

Wie oben zitiert, wurden ihre körperlichen Fähigkeiten verändert, und mit ihnen ist Kraft eingeschlossen. In diesem Fall sind Sie wahrscheinlich schwächer, haben eine geringere neuromuskuläre Kapazität und sogar eine geringere motorische Koordinationsfähigkeit.

Es ist bemerkenswert, dass Sie bei fast jeder Übung weniger Gewicht bekommen müssen. Dies ist in der Tat ein Sicherheitsproblem, da wir uns wieder an den Bewegungsapparat und das neuromotorische System selbst anpassen müssen.

Es gibt also keinen Grund, sich schämen zu müssen, um weniger Gewicht zu nehmen. Dies macht Sie niemandem unterlegen und bringt Ihnen weniger Ergebnisse. Weniger Ergebnisse sind gleichbedeutend mit schlecht durchgeführten Übungen, Verletzungen, die durch unkorrektes Üben der Übungen oder sogar dadurch entstehen, dass Ihr Ego lauter als seine Möglichkeiten spricht.

4- Konzepte haben sich möglicherweise geändert, und Sie sollten diese Änderungen kennen

In der Vergangenheit glaubte man, dass sperrige Trainingseinheiten, die zwei bis drei Stunden dauerten, für die Muskelmasse geeignet waren. Heute ist bekannt, dass dies für diesen Zweck nicht sehr vorteilhaft ist. Auf die gleiche Weise gab es viele Formen von Übungsspielen, die heutzutage unter vielen anderen Modifikationen verbessert wurden.

Eins ist sicher: Konzepte ändern sich immer, wenn Sie eine gute Zeit außerhalb des Fitnessstudios verbringen, Es ist sehr wichtig, dass Sie aktualisieren Mit grundlegenden Konzepten haben sie sich möglicherweise geändert, um das Training für bessere Ergebnisse zu verbessern.

Häufig und oft treten Einzelne in Akademien mit veralteten Konzepten und mit Prinzipien auf, die meist nicht mehr verwendet werden und die es sich nicht erlauben, Neues zu lernen. In diesem Fall müssen Sie demütig anerkennen, dass Sie nicht unwissend sind, aber nicht in der Mitte geblieben sind, in der Sie Veränderungen durchgemacht haben und sich wahrscheinlich daran anpassen müssen.

Dann, suche immer nach neuem Wissen und mit Menschen, die ernsthaft und richtig qualifiziert sind (zusätzlich zur Qualifikation), was für Sie von grundlegender Bedeutung ist, um eine gute Entwicklung zu erreichen.

5- Schau es dir an!

Es kann interessant sein, dass Sie einen guten Check bei Ihrem vertrauten Arzt durchführen. Natürlich kann er nicht bestätigen, dass Sie zum Beispiel niemals einen Infarkt bekommen oder einen Schlaganfall haben. Möglicherweise kennen Sie jedoch bestimmte Krankheiten oder Bedürfnisse, die bei Ihnen vorhanden sind, und Sie wussten nicht einmal, dass sie waren.

Wenn so etwas entdeckt wird (z. B. Insulinresistenz, orthopädische Probleme, Dyslipidämie usw.), ist es zweifellos viel sicherer, Protokolle über das Bodybuilding zu zeichnen und diese als eine Form der zusätzlichen Behandlung dieser Probleme oder sogar ihrer Behandlung zu manipulieren Prävention.

Es kostet also nichts, zu Ihrem Arzt zu gehen, machen Sie eine Reihe von Untersuchungen, nur um sicherzugehen. Es ist wichtig, diese Prüfungen auch regelmäßig durchzuführen..

6- Ich möchte nicht jemanden begleiten, der lange Zeit trainiert hat

Ein weiteres großes Problem für Menschen, die zu ihrem Training zurückkehren, ist, dem Freund oder dem Freund zu folgen, der seit langem trainiert. In den meisten Fällen führt dies zu einem schlechten Ergebnis für diejenigen, die wiederkommen.

Erstens, weil die individuellen Bedürfnisse unterschiedlich sind, und zweitens, warum das Training individualisiert werden sollte. Drittens, weil die Intensität für beide nicht gleich ist: Sie werden das Training Ihres Freundes oder Ihres Freundes stören, wenn Sie versuchen, ihn zu begleiten, haben Sie sicherlich eine Verletzung oder etwas, da Sie immer noch körperlich unvorbereitet und ohne die erforderlichen Anpassungen sind für solche.

Es schadet nicht, zurück zu kommen und ein paar Worte auszutauschen, oder dieser oder jener Freund möchte jedoch nicht seinem eigenen Trainingssystem folgen. Überlassen Sie das Gespräch natürlich immer dem Ende des Trainings!!

7- Seien Sie sich treu und sehen Sie die Ergebnisse, die Sie benötigen

Es ist eine Sache, etwas sein zu wollen, und etwas ganz anderes zu glauben, dass man etwas hat, wenn man nicht wirklich eines hat. Und wie oft haben wir es nicht durchgemacht, bis wir "ins Reale fallen"?

Viele Leute täuschen sich gerne selbst: Sie glauben, dass sie fit sind, wenn sie rund sind und einen hohen Körperfettanteil haben. Sie glauben, dass sie stark sind, obwohl sie immer noch einen Armumfang von 32 cm haben. Man glaubt, sportlich zu sein, wenn sie nicht 500 Meter weit laufen können, ohne die Lungen herauszulassen!

Der erste Schritt, um zu wissen, wohin Sie wollen, ist WISSEN, WO ES IST, und wenn Sie sich selbst täuschen, können Sie Ihre derzeitige Situation nicht erkennen, die von grundlegender Bedeutung ist und als Ausgangspunkt genutzt werden sollte.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Trainingsprotokolle falsch laufen oder nicht wünschenswerte Änderungen an Einzelpersonen bewirken, weil sie diese missbrauchen: BF hoch in die Nebensaison gehen wollen, Menschen ohne ausreichende Muskulatur wollen und so weiter.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie über etablierte Konzepte verfügen und vor allem wissen, wie Sie das erkennen können Wirklicher Punkt, der ist.

Oft können sich die Augen täuschen. In diesem Fall können Sie eine gute Zertifizierung des Gesehenen erhalten. Sie können sich an eine erfahrenere Person wenden, die Sie richtig führen kann. Daran ist nichts falsch, es kann Ihnen sicherlich sehr helfen.!

Jedoch

Es ist nicht einfach, nach einer Ausfallzeit wieder zu trainieren. Je länger Sie sich vom Fitnessstudio fernhalten, desto größer sind Ihre Schwierigkeiten.

Wenn Sie einige Tipps befolgen, Fehler vermeiden, positive Maßnahmen ergreifen und immer nach Verbesserungen suchen, wird diese Rendite viel einfacher und Ihre Ergebnisse werden viel schneller und effektiver, sodass Sie immer zufriedener mit Ihren Änderungen sind.

Gutes Training!

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