Wenn wir neu im Fitnessstudio sind, stellen wir immer fest, dass das Muskulöseste das Stärkste ist und dass Sie, um dieses Niveau zu erreichen, viel trainieren sollten, denn in anderen Sportarten ist es so, je mehr Sie trainieren, desto besser bleiben Sie. Aber im Laufe der Zeit haben wir gelernt, dass Bodybuilding nicht so ist. Muss trainiert werden, braucht Fortschritt, Intensität und verschiedene Reize.

Wenn Sie über Intensität sprechen, denken viele Leute, dass das Training intensiver zu belassen ist. Was diese Leute nicht wissen, ist: Je mehr Belastung sie hinzufügen, desto komplizierter wird die Übung, dh zu viel Belastung ist nicht der beste Weg, um das Training zu intensivieren.

Lassen Sie uns verstehen und lernen, dass weniger Last zu mehr Ergebnissen führen kann, solange wir gute Ausführung, gute Intensität und Techniken kombinieren, um sie noch perfekter zu machen.

Artikelindex:

  • Gewichtheben X die Muskeln trainieren
  • Viel Gewicht zu heben bedeutet nicht richtig zu arbeiten
  • Intelligenz im Training
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Gewichtheben X die Muskeln trainieren

Zuerst müssen wir das Konzept des Gewichthebens und das Konzept der effektiven Muskelarbeit verstehen.

Die Muskeln alleine zu trainieren ist keine komplizierte Sache. Die Muskeln können mit Bewegungen ohne Belastung trainiert werden, und wir möchten uns oft eine Idee geben: das Gehen, das Wackeln mit einem Arm oder einem Bein, das Drehen des Halses oder eine andere MUSKELAKTION, der Muskel oder die betreffenden Muskeln. Um zu wissen, ist es sogar möglich, einen Muskel mit passiver Dehnung, elektrischen Wellen usw. zu stimulieren..

Auf diese Weise können Sie die Muskeln auf verschiedene Arten trainieren, und jede davon ist für bestimmte Ziele günstiger. Eine Person, die Muskelmasse gewinnen möchte, wird in eine widerstandsgewichtete Arbeit (Bodybuilding) eingesetzt, die durch Widerstandsfähigkeit gegen Belastung die Muskulatur unter anderem durch Hypertrophie, Hyperplasie, erhöhtes Muskelglykogen stimulieren kann.

Beim Gewichtheben wird eine Last einfach gegen den gegebenen Widerstand bewegt, unabhängig davon, woran gearbeitet wird. Beim Anheben des Gewichts wird der Muskel rekrutiert und bearbeitet, aber in diesem Fall liegt der Fokus nicht auf der Arbeit für sein Wachstum, sondern auf den neuroadaptiven und physischen Mechanismen der Erhöhung der Sprengkraft. Und das ist der große Unterschied zwischen einem einzelnen "Gewichtheber" und einem Individuum, das "erhöhte Muskelmasse" will.

Um das Thema abzuschließen und zu verdeutlichen, sollte die Person, die Muskelmasse aufzubauen versucht, eine auf den Muskel ausgerichtete Arbeit ausführen, unabhängig davon, welches Gewicht angehoben wird. Viel Gewicht zu heben bedeutet nicht, auf die Muskeln zu fokussieren, sondern auf explosive Kraft zu setzen.

Viel Gewicht zu heben bedeutet nicht richtig zu arbeiten

Wie oft sehen wir Menschen, die Tonnen von Gewichten in Bodybuilding-Turnhallen anheben und mit der gleichen schlechten Form fortfahren? Viele dieser Individuen versäumen es, an dem Muskel selbst zu arbeiten, wo es notwendig ist, geeignete Kontraktionen durchzuführen, alle Muskelverlängerungen usw. zu fordern, und dies alles, weil sie ein hohes Gewicht an Gewicht haben.

Das bedeutet, dass keine sehr hohen Lasten angehoben werden müssen, damit der Muskel richtig arbeitet und Sie Muskelmasse gewinnen. Wir können das Gegenteil meinen, mit kleineren Belastungen, dass Sie die Ausführung, die Kontraktionen und alles andere kontrollieren können, wird Ihren Muskel mehr stimulieren. Dies liegt daran, dass der Muskel zum Wachstum Stimuli benötigt, die diese Faktoren fördern können, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ohne eine gute Ausführung der Bewegung, ohne eine vollständige Anforderung der Muskulatur ohne eine intakte Rekrutierung des Muskels diese viel kleiner werden. Es ist nicht umsonst, dass wir kaum Powerlifter oder Gewichtheber mit großen Mengen an Muskelmasse sehen, aber trotzdem viel mehr Gewichte heben können als Bodybuilder mit der doppelten Masse.

Den Muskel vollständig zu rekrutieren und erfolgreich zu arbeiten ist Es ist wesentlich, um es vollständig zu verlängern, um es auf das Maximum zu reduzieren, wobei jeder Millimeter seiner Verlängerung angefordert wird. Es ist notwendig, dem Gewicht zu widerstehen und eine mittlere Schwelle zwischen hohen Belastungen (die natürlich verwendet werden können) und einer längeren Nutzungsdauer zu schaffen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es viel schwieriger ist, die Bank durch die Bank zu drücken, bis sie die Brustmuskeln berührt, als nur auf 90 ° zu fahren? Offensichtlich, weil die angeforderte Extension, wenn sie zur Brust hinabsteigt, hinsichtlich der Muskelausdehnung viel größer ist. Es ist möglich, mehr Last einzuführen, die bis zu 90º läuft, aber diese Last wird vorrücken, wenn sie nicht die vollständigen Teile des Muskels erreicht. Was nützt es, um eine kleine Region zu stimulieren, und der Rest der Muskeln wird knapp werden? Offensichtlich tut es nichts!

Ein weiterer Punkt, der auch sehr günstig für die Arbeit ist, die auf Hypertrophie abzielt, ist der Widerstand gegen das Gewicht in der exzentrischen Phase der Bewegung, dh in der "negativen" Phase. Dies liegt daran, dass die Schwerkraft zusätzlich zum Gewicht selbst einen Einfluss nach unten ausübt, wodurch die zur Kontrolle dieses Gewichts erforderliche Anstrengung noch größer wird. Diese Phase wurde als hypertropischer oder mehr Rekrutfasern bezeichnet als die konzentrische (positive) Phase der Bewegung. Die meisten Personen, die mit unzureichenden Belastungen trainieren, "fallen" das Gewicht in der exzentrischen Phase einfach ab, wodurch die Arbeit völlig unvollständig bleibt.

Intelligenz im Training

In Anbetracht dessen sollten Sie in Ihrem Training klug genug sein und immer zusätzliche Geräte verwenden, bevor Sie die Last anheben. Es ist ein klassisches Beispiel für Personen, die das Gefühl haben, dass sie die Intensität ihres Trainings mit hohen Belastungen steigern können, obwohl dieser Faktor nicht der Hauptfaktor ist.

Wie fange ich an, Supersets hinzuzufügen? Und eine Serie von Erschöpfung? Wie wäre es, Tri-Sets oder sogar kombinierte antagonistische Muskeln hinzuzufügen? Wie wäre es, wenn Sie Strecken während des Trainings verwenden und dabei die Faszien der Muskeln in ihrer Flexibilität und ihrem Blutfluss bevorzugen? Super-Schlitten-Serie, haben Sie es versucht? Und Methoden wie MTU und andere? Ja, es gibt viele Aspekte, mit denen wir hohe Lasten aufgeben können.

Eine Person, die nur mit hohen Lasten trainiert, schränkt das Training ein, da sie nur mit dem Gewichtsanstieg Fortschritte macht. Die Person, die tatsächlich trainiert und sich um die Arbeit an ihren gesamten Muskeln kümmert, erzielt jedoch eher zufriedenstellende Ergebnisse in verschiedenen Trainingssystemen. Beachten Sie daher diese Punkte.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Jedoch

Im Gegensatz zu den meisten Menschen geht das Streben nach einem großen, starken Körper über die Übungen hinaus, die viel Gewicht beanspruchen, erfordert jedoch eine vollständige Muskelarbeit, die nur mit zunehmender Belastung nicht genau beschrieben werden kann. Es ist notwendig, die individuelle Bewegung, die Übungsbiomechanik und deren Anwendbarkeit zu beobachten. Durch kluges Training und die Verwendung von Techniken und Strategien können Sie Training und Muskeln noch intensiver trainieren und das Verletzungsrisiko ist erheblich geringer.

Denken Sie an Bodybuilding als einen Lebensstil und nicht nur eine selbstsüchtige 60-minütige Übung im Fitnessstudio.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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