Bodybuilding für Kinder und Jugendliche wird von vielen Eltern immer noch wenig diskutiert und gefürchtet. Die Frage, die immer bleibt, ist: Eine in der Pubertät oder in der Pubertät in Entwicklung befindliche Person kann als ältere Person trainieren, essen und ergänzen?

Angesichts so vieler Technologien und Kenntnisse ist es heute bemerkenswert, dass Fortschritte im Bodybuilding von Kindern und Jugendlichen sehr weit fortgeschritten sind, aber in vielen Heimen und Akademien sehen wir immer noch Menschen, die keine Informationen haben und Jugendlichen die Schulung aus purer Ignoranz verbieten . In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie das Bodybuilding für das Kind oder für die Jugendlichen nicht schädlich ist, solange es mit Nährstoffen und körperlicher Begleitung einhergeht. Lassen Sie uns im Laufe des Artikels besser verstehen ...

Artikelindex:

  • Bodybuilding für Kinder und Jugendliche
  • Krafttraining
  • Aerobic-Übungen
  • Essen: Vielleicht der wichtigste Faktor
  • Ergänzung

Bodybuilding für Kinder und Jugendliche

Vor einigen Jahren und sogar heute sagen viele, dass sie den Einsatz von Krafttraining mit Krafttraining für Kinder und Jugendliche ablehnen. Mit Begründungen der "Beeinträchtigung des Wachstums", "Verursachen einer schlechten Haltung", "Verursachen von Energieungleichgewichten", "Verursachen von Hormonverstümmelung", haben viele Angst vor dem, was Gewichtstraining bei diesem Publikum bewirken kann.

Die modernste, sicherste und aktuellste Forschung wird jedoch zunehmend die Vorteile von Belastungsübungen belegen für diese Personen und empfahl sie sogar als Teil ihrer Routine.

In zunehmendem Maße hat sich gezeigt, dass Bodybuilding von Vorteil ist longitudinales Knochenwachstum, Stärkung der Gelenke, Sehnen und Bänder, Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems, Verbesserung des neuromuskulären Systems, kognitive Aspekte, soziale Aspekte und die Ausübung von Erholung und Freizeit.

Das heutige Bodybuilding ist, wenn es gut angewendet wird, eine der sichersten Modalitäten auf der Welt und übertrifft Übungsarten wie Ballsportarten oder starke körperliche Auswirkungen wie manche Kämpfe.

Krafttraining

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, was Brute-Force-Training für ein Kind oder einen Jugendlichen bewirken kann. In der Tat sind mir keine Studien bekannt, die diese Praxis vollständig ablehnen, so wie ich keine Studien kenne, die ihre volle Wirksamkeit belegen.

Lassen Sie uns in der Praxis beobachten, wie viele Kinder in Turnhallen verletzt werden, was zu körperlichen Problemen aufgrund eines frustrierten Versuchs bei maximalen Kraftübungen führt. In der Regel unterliegen sie unzureichenden Protokollen und Praktiken, sie sind verletzt, verursachen physiomotorische Probleme, neuromuskuläre Probleme und andere.

Maryana Naunova ist ein Beispiel für einen Sportler, der sehr hohe Lasten hebt und keine Verletzungen hat. Der kürzlich von MHP neu eingestellte extrem junge Athlet ist bereits in zahlreichen wichtigen Powerlifting - Meisterschaften, wie dem Meister der World Federation of WPC, Weltrekordhalter im Bankdrücken mit Athleten unter 15 Jahren und so weiter. Durch die Ausführung großer Muskel- und Ernährungsarbeit können wir den Athleten überhaupt nicht kritisieren.

Ein weiteres gutes Beispiel, das in diesem Fall angeführt werden kann, ist der bekannte russische Bodybuilding-Athlet Alexey Lesukov. Der Athlet hat schon in jungen Jahren einen unglaublichen Körper präsentiert, der durch das Training modifiziert wurde. Ihr Trainingsstil ist zwar grob und aufgrund der angewandten Intensität häufig biomechanisch unkorrekt, aber es ist schwierig, Kritik an ihrer Entwicklung und ihrem Nährwert zu stellen.

So kommen wir zu einer Schlussfolgerung, die uns das zeigen kann Grundsätzlich ist richtig, selbst bei Übungen, die in diesem Alter von der Wissenschaft nicht gut verstanden werden. Es ist wichtiger, als sich um das Alter zu kümmern, es ist wichtig, dass wir uns darum kümmern, wie diese Übungen von ihren Praktizierenden durchgeführt und ausgeführt werden.

Alle unangemessenen Protokolle sind bei allen schädlich.

Aerobic-Übungen

Aerobe Übungen können den Muskelzuwachs negativ oder positiv beeinflussen, wenn sie unsachgemäß oder korrekt angewendet werden.

Für das Kind oder den Teenager könnte es nicht anders sein. Wir sollten jedoch gute Protokolle dieser Aktivitäten priorisieren und sie in ihre Routine aufnehmen, um dies zu gewährleisten eine Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems, eine Verbesserung der Stoffwechselfunktionen und andere Vorteile, sicher ist dies ein unverzichtbarer artikel.

Wie wir wissen, steigt der Anteil von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen. Die Einführung von Videospielen, übermäßige Technologie, Bewegungsmangel, Überfütterung und Bewegungsmangel sind neben anderen Faktoren von grundlegender Bedeutung, um diese zunehmende und unaufhörliche Zunahme zu begründen.

In Verbindung mit grundlegendem Bodybuilding und sogar anderen Sportarten kann die Person von Aerobic-Übungen profitieren. Offensichtlich kann für einen Teenager oder eine minderjährige Person eine Aerobic-Übung auf dem Laufband äußerst lästig, langweilig und demotivierend sein. Daher ist es notwendig, nach Möglichkeiten zu suchen, um diesen Aerobic interessant zu gestalten, z. B. Gehen / Laufen im Freien, Schwimmen bei heißem Wetter, Treten im Freien und so weiter. Dies bringt die Vorteile der Aerobic-Praxis mit psychologischen und motivierenden Themen mit sich.

Essen: Vielleicht der wichtigste Faktor

Einige Forschungsergebnisse, die nicht so aktuell sind, haben bereits gezeigt, dass vor der Pubertät und im Jugendalter eine Entwicklung der Körpergröße und des Knochens stattfand, die kleiner waren als Personen ohne diese Praxis. Sie zeigten auch, dass die gleichen Individuen, insbesondere die weiblichen, einen relevanten Mangel an Ernährung hatten. Beispielsweise wurde beobachtet, dass Turnerinnen eine sehr schlechte Entwicklung im Vergleich zu Personen hatten, die keine regelmäßigen körperlichen Aktivitäten ausübten. Dies lag jedoch mehr an einer schlechten Ernährung als an der Aktivität selbst. Insbesondere wurde festgestellt, dass einige Mikronährstoffe wie Calcium in der Ernährung fehlen.

Auf diese Weise begannen sie, Personen zu vergleichen, die eine kontrollierte und angemessene Ernährung erhielten und hochintensive Übungen ausübten, die sich von der anderen Gruppe unterschieden, die hochintensive Übungen ausübten, aber nicht richtig fütterten. Details wie die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen wurden korrekt beobachtet. Das Ergebnis ist, dass in der Gruppe ohne ernährungsphysiologische Begleiterscheinungen weiterhin eine schlechte Entwicklung auftrat. In der Kontrollgruppe war das Wachstum jedoch absolut normal.

Die Pflege von Makronährstoffen, Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen ist mehr als nötig, ist jedoch für eine verstärkte Pflege der Mikronährstoffe unerlässlich. Eine komplette Diät ist also mehr als notwendig und eine professionelle Begleitung, da alles, was mit Mikro zu tun hat, komplizierter ist.

Somit konnte tatsächlich der Schluss gezogen werden, dass das Hauptproblem nicht die körperliche Betätigung, sondern unzureichende Fütterungsprotokolle waren. Daher ist Nahrung lebenswichtig, besonders aber in diesem Zeitalter, in dem sich Ihr Körper noch in Form befindet. Übungen ohne richtige Ernährungsüberwachung machen das Rückwärtsgehen.

Ergänzung

Ergänzungen für Kinder und Jugendliche sollten ebenfalls sehr sorgfältig bewertet werden.

Wie desto weniger können wir Nahrungsergänzungsmittel und mehr verwenden, besser Bei der Aufnahme einiger Mikronährstoffe wie Calcium, Natrium, Magnesium und Kalium ist jedoch besondere Aufmerksamkeit erforderlich. Diese Nährstoffe sind neben einem relativ großen Verlust an körperlicher Aktivität Nährstoffe, die für die Aufrechterhaltung der verschiedensten Funktionen des Stoffwechsels äußerst notwendig sind. Je mehr wir sie von der Diät bekommen können, desto besser wird es sein: Zunächst müssen wir wissen, dass die Nahrungsergänzung für Jugendliche ebenso wie die Anwendung bei Erwachsenen eine Art von Ernährungsmangel ergänzen muss, den das DIET nicht bieten kann . In der Adoleszenz sind Wahnvorstellungen jedoch relativ häufig. Viele Menschen glauben, dass sie tonnenweise Ergänzungen zu sich nehmen sollten, um ihre Ziele zu erreichen.

Wir müssen Ergänzungen verwenden, die der Körper nicht herstellen kann, wie essentielle Aminosäuren, essentielle Fettsäuren und so weiter. Beispiele für Ergänzungen sind BCAA, Omega-3 und dergleichen..

Vermeiden Sie in diesem Alter und mit dem Körper während des Trainings die Verwendung ergogener Nahrungsergänzungsmittel wie Thermogenese, Pre-Workouts, aufwändige Post-Workouts usw. Konzentrieren Sie sich auf einfache und nicht ernährungsphysiologisch.

Einige Menschen benötigen Makronährstoffe, insbesondere Energieträger, um den Körper schnell und einfach zu ersetzen. Diese Personen profitieren vom Konsum von Dextrose, Maltodextrin oder sogar Wachsmais. Diese Ergänzungen sind während und nach der körperlichen Aktivität sehr nützlich, wodurch der Glykogenspiegel so schnell wie möglich wieder aufgefüllt wird. Außerdem können sie körperliche Stressmarker während körperlicher Aktivität abschwächen.

Proteine ​​benötigen nicht immer eine Zufuhr durch das relativ geringere Gewicht, die Proteinmengen nur mit der Diät leicht zu erreichen sind.

Jedoch

Grundsätzlich führt die Widerstandsübung mit Gewichten zu unzähligen Kontroversen vor der Praxis von Kindern und Jugendlichen. Grundlegender als das Alter, in dem diese Praxis durchgeführt wird, ist jedoch eine gute Weiterverfolgung bei der Ausführung.

Ebenso wichtig wie die Aspekte des Trainings selbst sind Ernährungsprotokolle, die auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen abgestimmt sein müssen, damit es ihm nicht an der Entwicklung seiner Gesundheit und gesundheitlichen Aspekten mangelt.

Daher ist es unerreicht, entsprechend qualifizierte und multidisziplinäre Fachkräfte zu beauftragen, um in der richtigen Praxis einen maximalen Erfolg zu erzielen.

Dieser Artikel befasst sich eingehender mit dem Thema Bodybuilding-Training für Kinder und Jugendliche: https://dicasdemusculacao.org/-training-of-musculaca-for-children-and-adolescents-and-indicated/. Es lohnt sich zu lesen!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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