Nicht jeder mag das Wort "Nebensaison"In Bezug auf das Aussehen. Dies liegt daran, dass die meisten eine haben möchten Form trocken, definiert und mit der Muskulatur ziemlich definiert. Darüber hinaus die Nebensaison wird von vielen nicht in dem Maße in Betracht gezogen, dass die meisten Bodybuilder heutzutage keine Ergebnisse wünschen, die sich wirklich von denen der Mehrheit unterscheiden, sondern nur in einem guten sozialen Kontext sein und ein "relativ gutes" erreichen wollen..

Trotzdem gibt es immer noch Menschen, die wirklich gute Ergebnisse wollen, und darüber hinaus Menschen, die Bodybuilding zu Wettkampfzwecken praktizieren und Periodisierungen ganz klar fordern, mit unterschiedlichen Momenten, die bestimmte Kapazitäten optimieren können. Darüber hinaus müssen auch einige Personen, die sich nicht unbedingt in dieser Gruppe befinden, einen Prozess durchlaufen Nebensaison (mag es oder nicht), um ihre Ziele zu erreichen, auch wenn sie dort nicht so groß sind.

O Nebensaison Es wird oft als eine einfache Zeit verstanden, in der Sie frei essen können, einen Energieüberschuss fördern und Muskelmasse gewinnen können. Aber das ist eine große Lüge! Dieses Timing in Ihrer Routine kann schwieriger sein als die Periode, in der Sie Körperfett verlieren. Dies liegt daran, dass Variablen mit äußerster Präzision angepasst werden müssen, wodurch das Individuum eine signifikante Muskelmasse aufbaut, den Körperfettanteil nicht zu stark erhöht, die körperlichen Fähigkeiten nicht verliert und unter anderem ein gutes Herz-Kreislauf-Präparat aufrechterhält. Deshalb auf der irren Nebensaison kann auch bedeuten, in der nachfolgenden Phase zu irren.

Denken Sie an all diese Punkte und an die Notwendigkeit der Verwirklichung, nicht an bloße Nebensaison, aber ein guter Nebensaison. Wir werden einige Möglichkeiten zur Optimierung erläutern, mit einfachen, aber wertvollen Tipps, die sicherlich Ihre Haltung verändern und bessere Ergebnisse erzielen, die übrigens dauerhafter und solider sind. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Machen Sie sich regelmäßig Notizen über Ihr Training und setzen Sie klare Ziele
  • 2 - Fürchten Sie sich nicht, Gewicht zuzunehmen
  • 3 - Bevorzugen Sie feste Lebensmittel und verwenden Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel
  • 4 - Weniger Training, mehr Ruhe!
  • 5 - Verwenden Sie mehr Quellen nichtfaseriger Kohlenhydrate
  • 6 - Verstopfen Sie keine Proteine

1 - Machen Sie sich regelmäßig Notizen über Ihr Training und setzen Sie klare Ziele

Die meisten Bodybuilder der Vergangenheit haben Tagebücher ihres Trainings gemacht, um eine genaue Kontrolle über ihren Fortschritt oder ihre Stagnation zu behalten. Dies hat jedoch nach und nach verloren und heutzutage können sich die Leute im College kaum noch Notizen machen, die im Fitnessstudio sagen werden.

Noch, Wir müssen sehr klar sein, dass Notieren gleichbedeutend ist mit der Wichtigkeit wichtiger Dinge und wir hoffen, dass dir dein training wichtig ist..

Wenn Sie ein Ziel haben, brauchen Sie einen Plan, um es zu erreichen, und nichts besser als eine Strategie mit kleineren Zielen, die Sie zum größeren Ziel führt. Innerhalb dieser Ziele befinden sich Ihre Strategien und Ihr täglicher Fortschritt.

Nehmen wir an, Sie möchten 100 kg erreichen, um mit dem Schneiden zu beginnen. Sie beginnen mit 85kg ... Haben Sie vor, in 3 Monaten 90kg mit der gleichen Menge Körperfett zu erreichen ... So notiert Tag für Tag Ihre Lasten in allen Übungen, versuchen Sie, jeden Tag die Last und Wiederholungen zu überwinden Wie die Techniken des vorherigen Trainings versucht er, die Trainingsintensität mit weniger Ruhezeiten zu erhöhen, mit einer Art erzwungener Wiederholung neben anderen Möglichkeiten.

Bei einem Training mit 4 oder 5 Übungen mit 2 bis 4 Sätzen ist es schwierig, sich an alle Belastungen und Wiederholungen aller Übungen zu erinnern. Sie haben also festgestellt, dass dies den Prozess erheblich vereinfacht.

Schämen Sie sich also nicht, ein kleines Buch in Ihrem Training dabei zu haben. Jeder gute Segler hat eine Karte und einen Kompass in seinem Boot, um ihn durch die korrekten und sichersten Wege zu führen, wobei Fehler vermieden werden, die von entscheidender Bedeutung sind und sehr teuer sind!

2 - Fürchten Sie sich nicht, Gewicht zuzunehmen

Wie oft sehe ich Menschen, die Angst davor haben, an Gewicht zuzunehmen Nebensaison, und dies ist genau die Bühne dafür. Mit anderen Worten, wenn die Nebensaison ist die Periode, in der die Muskelmasse zunimmt, wie können Sie dies auf wirklich sinnvolle Weise tun, ohne das Gewicht zu erhöhen? Die Muskelmasse wiegt und folglich steigen die Zahlen auf der Skala. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Körperfett gewinnen, was völlig anders ist und nicht das ist, was wir anstreben, richtig?

Viele Menschen haben ein Plateau, das gebrochen werden muss, und es ist nur mental, nicht physisch. Dies ist so, weil sie es auch sind Nebensaison zu essen, was sie benötigen, um ihr Gewicht zu erhöhen, sowohl in den Nahrungsmitteln, die sie wählen, als auch in der Qualität ihrer Nahrung. Am Ende berauben sie sich zu viel Nahrung, was ihnen helfen würde, Muskelmasse in großem Umfang zu gewinnen. Sie bleiben im berühmten "Hühnchen mit Süßkartoffel" und lassen bei ihren Physikern Wünsche offen.

Gute Sportler wissen, wie wichtig es ist, Ihren Körper mit so vielen Nährstoffen wie möglich zu ernähren. Je größer die Auswahl an Nahrungsmitteln ist, umso mehr Nährstoffe werden zugeführt und je besser deine Ergebnisse.

In der Nebensaison kann es vorkommen, dass Sie etwas Körperfett gewinnen, weil Sie einen Kalorienüberschuss haben und dies ist absolut normal, Was nicht passieren kann, ist, dass Sie mehr Fett als Muskelmasse gewinnen oder Sie gewinnen beide im gleichen Verhältnis, weil entweder etwas in der Diät falsch ist oder Sie einfach nicht die richtigen Dinge tun.

Ergänzend dazu ist anzumerken, dass das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln und die Gewichtszunahme nicht bedeuten, einen Ball zu drehen und "den Stock zu treten". Während viele sich des Essens berauben, was sie in der Nebensaison schulden, finden andere, dass sie völlig befreit sind und am Ende wie Schweine essen. Das Gleichgewicht ist das, was Sie für die richtige Planung Ihrer optimalen Muskelaufbauzeit verantwortlich macht.

3 - Bevorzugen Sie feste Lebensmittel und verwenden Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel

Es ist offensichtlich, dass die Säulen für den Aufbau von Muskelmasse durch intensives Training entstehen, aber noch mehr von einer interessanten, großen und guten Menge an Nährstoffen aus der Ernährung, die mit ausreichender Ruhe ergänzt werden.

Wenn Sie über Ernährung sprechen, sprechen Sie über Lebensmittel und über Lebensmittel, die für das, was Ihr Körper benötigt, verantwortlich sind. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch als Nahrungsmittel verstanden werden, aber lassen Sie uns zustimmen, dass solide traditionelle Lebensmittel trotz aller Effizienz und Technologie, die heute existieren, die beste, praktikabelste und billigste (finanziell) Option sind.

Nahrungsergänzungsmittel sind Hilfsmittel in einer Nebensaison-Diät. Dies liegt zum einen daran, dass der Körper übermäßig viel Energie verbraucht, die Verwendung von Aminosäuren hoch ist und die Katabolismuschancen sehr gering sind. Daher ist es nicht notwendig, diese Ergänzungen zu verstopfen. Zweitens, da die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln und Konsummöglichkeiten, die variabler und ungenauer sind als bei der Diät zum Abnehmen, größer ist, wird die Vielseitigkeit lauter sprechen. Dennoch, und schließlich, weil die Mengen an Nahrungsmitteln größer sind, ist es nicht ratsam, so viel in Ergänzungen zu investieren, in finanzielle Fragen.

Wenn sie jedoch coadjuvant sind, bedeutet dies, dass sie möglicherweise in der Diät sind. Aber, Es ist wichtig zu verstehen, welche Ergänzungen Ihnen in dieser Zeit helfen können. Unter ihnen können die Gainer und einige Hyperproteine ​​für das energetische Komplement erwähnt werden, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu erhöhen und / oder eine geringe Magenkapazität (neben gastrointestinalen Erkrankungen), einige Aminosäuren wie Kreatin, die dabei helfen Prozess der Muskelmassegewinnung und Steigerung der Kraft und einiger Fettsäuren, die selbst in der Offseason-Ernährung in der Regel in einem Mangel im Körper zu finden sind.

Daher, Wählen Sie zuerst durch festes Futter und verwenden Sie die Ergänzungen nur, wenn sie wirklich benötigt werden.

4 - Weniger Training, mehr Ruhe!

Wie oft sehen wir Menschen, die in der Nebensaison trainieren, verrückt machen (in Bezug auf Zeit, nicht Intensität), Stunden im Fitnessstudio verschwenden, viele Aerobic-Übungen machen, sich nicht ausruhen und alles tun, was sie tun sollen, aber verlieren von Körperfett. Das Ergebnis ist, dass diese Individuen am Ende eine magere Entwicklung haben und ein Plateau-Stadium erreichen, in dem sie sich nicht weiterentwickeln können, um ihren Körper und ihren Geist weiter zu beanspruchen und in schwerwiegenden Fällen noch mehr "Involution" oder Übertraining zu fördern.

Training ist in jeder Phase unerlässlich. Jedoch in der Nebensaison, das ändert sich nicht, aber die Häufigkeit, mit der es durchgeführt wird, muss reduziert werden, Optimierung der Perioden der GESAMTGEWINNUNG des Körpers (physisch und neurologisch), ermöglicht eine bessere energetische Nutzung und ermöglicht somit eine neue Realisierung einer viel intensiveren Trainingseinheit. Im Übrigen ist es sehr wahrscheinlich, dass ein sehr intensives Training (wie es sein sollte) es Ihnen nicht erlaubt, dieselbe Gruppe mindestens fünf Tage lang zu trainieren.

Setzen Sie einen anderen Weg, wenn Sie wenig im Nebensaison, Sie werden nicht in der Lage sein, die Intensität umzusetzen, die Sie benötigen, um Ihr Training effizient durchzuführen. Denken Sie daran, dass Sie gerade in dieser Zeit den Körper dazu befähigen müssen, neue Fähigkeiten zu erwerben und sich besser zu entwickeln.

Nein Nebensaison, Entscheiden Sie sich für die Sitzungen 1 on für 1 off oder 2 on für 2 off und fördern Sie mindestens zwei bis drei Ruhetage pro Woche. Denken Sie auch daran, dass das Training pro Sitzung nicht länger als 50-60 Minuten dauern sollte.

5 - Verwenden Sie mehr Quellen nichtfaseriger Kohlenhydrate

Die Verwendung von ganzen und faserigen Kohlenhydraten hat in jeder Diät ihren Platz Nebensaison. Jedoch, Sie müssen weniger dieser Arten von Kohlenhydraten zu sich nehmen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie die Verdauung erschweren und mit einer hohen Menge an Nahrungsmitteln in der Diät Schwierigkeiten mit der Verdauung haben. Dies kann den richtigen Konsum der erforderlichen Mengen in der Nahrung behindern Nebensaison.

Lebensmittel wie Süßkartoffeln, brauner Reis, viele Hülsenfrüchte, Nudeln ua sind in dieser Zeit nicht sehr interessant; Bevorzugen Sie weißen Reis, Kartoffeln und traditionelle Teigwaren und versuchen Sie, Hülsenfrüchte in Maßen zu konsumieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Verdauung viel besser aussieht und Sie sich überfüllt, gestopft fühlen oder sogar verhindern, dass Sie Magen-Darm-Rückschläge haben.

6 - Verstopfen Sie keine Proteine

Viele Menschen stellen fest, dass je mehr Protein sie verbrauchen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie abbauen, und je mehr Protein sie zu sich nehmen, desto mehr werden sie anabolisieren. Es passiert das, Der Konsum größerer Proteinmengen in der Körperfettabbauphase kann interessant sein, da Sie sich in einem Defizit befinden energisch und vor allem weniger Kohlenhydrate und sogar Lipide verbrauchen. Bei einer guten Verfügbarkeit von Energiequellen wird das überschüssige Protein jedoch entweder in Körperfett umgewandelt oder einfach ausgeschieden, sodass alles, was Sie essen, tatsächlich verschwendet wird!

 Verbrauch von mehr als 3,5 g Eiweiß in Nebensaison ist sehr übertrieben, da 2-3g bereits ideale Mengen wären. Es ist jedoch klar, dass die anderen Makronährstoffe richtig ausbalanciert sein müssen.

Bei übermäßigem Proteinkonsum kann es dennoch vorkommen, dass Sie Ihre Proteinsynthese durch Rebound-Mechanismen hemmen. Eine besonders hohe Zufuhr von L-Leucin kann die Effizienz ihrer Proteinsynthese beeinträchtigen. Missbrauchen Sie es also nicht, besonders wenn Sie über Proteine ​​wie Molkeprotein und seine Derivate sprechen.

Jedoch

Die Periode von Nebensaison Es bedeutet nicht einfach, Ihr Gewicht zu erhöhen, sondern es mit Qualität und durch Strategien zu tun, die Ihren Körper tatsächlich auf einen Zeitraum effizienter Körperfettabnahme vorbereiten.

Nutzen Sie diesen Moment mit Intelligenz, Sinn, Gleichgewicht und vor allem dem Bestreben, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu optimieren und neue Strategien auszuprobieren. Auf diese Weise optimieren Sie Ihre Entwicklung immer allgemeiner.

Gutes Training!

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