A Mahlzeit nach dem Training wird von vielen als die wichtigste Mahlzeit eines Bodybuilder-Trainings angesehen. Es muss jedoch sein Alle Mahlzeiten sind gleich wichtig, weil sie alle Teil einer gut strukturierten Planung sind, die zu jedem Zeitpunkt auf eine Art Beschilderung abzielt.

Es sollte jedoch erwähnt werden, dass die Mahlzeit nach dem Training eine der faszinierendsten der meisten Athleten sowie vieler Forscher ist.

All dies begann mit der Theorie, dass dem Körper in dieser Zeit größere Mengen an Nährstoffen fehlen würden und daher das "Zeitfenster" geöffnet würde, das für eine Optimierung der Aufnahme und Verwendung dieser aufgenommenen Nährstoffe verantwortlich wäre.

Aber ist das Essen nach dem Training nicht auch ein Ziel für viele große Mythen geworden? Sicher ja.

Man kann heute sagen, dass dies eine der am meisten mystifizierten Mahlzeiten ist und leider immer noch viele verwirrte Bodybuilder hinterlassen.

Aufgrund des großen Einflusses des bestehenden Marketings auf die Ernährung und folglich auf die Mahlzeit nach dem Training verlieren viele am Ende mit unnötigen Gegenständen viel Geld und verlieren häufig nicht das, was wirklich benötigt wird.

Auf diese Weise werden wir heute darüber sprechen sechs große Mythen in der Mahlzeit nach dem Training Deshalb helfen wir Ihnen, nicht in diese Bereiche zu geraten und Ihre Ergebnisse zu optimieren und außerdem Geld zu sparen, indem Sie das verwenden, was logisch und sinnvoll ist. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Sie müssen immer unmittelbar nach dem Training eine Netto-Mahlzeit zubereiten
  • 2 - Sie müssen Kohlenhydrate in der unmittelbaren Mahlzeit nach dem Training einnehmen
  • 3 - Sie benötigen eine ideale Konzentration auf Ihren Shake nach dem Training
  • 4 - Kreatin sollte immer nach dem Training eingenommen werden
  • 5 - Ich sollte Fett nach dem Training vermeiden, um nicht fett zu werden
  • 6 - Die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in meinem Molkeprotein nach dem Training ist äußerst relevant

1 - Sie müssen immer unmittelbar nach dem Training eine Netto-Mahlzeit zubereiten

Wenn wir über Wasser sprechen, ja., Benötigen Sie Wasser? nicht nur nach dem training, sondern auch während den ganzen tag.

Aber wenn wir notwendigerweise davon sprechen "Shakes nach dem Training", diese sind völlig unnötig und sind nur Möglichkeiten, den Körper auf praktischere Weise zu signalisieren, mehr nicht!

Die Realität ist, dass die Nahrungsergänzungsmittel, die im Post-Workout verwendet werden, in etwa die gleichen Eigenschaften haben wie eine gute Aufnahme fester Nahrungsmittel, mit Ausnahme der Konzentration der einen oder anderen Aminosäure, der einen oder der anderen Verbindung und der Geschwindigkeit der Verdauung.

Sie sind jedoch sowohl Nährstoffe als auch Nahrungsmittel und nicht weil Sie sie in flüssiger Form einnehmen, werden sie Ergebnisse haben, wohingegen jemand, der in fester Form einnimmt, dies nicht hat.

Wichtiger als, wie der Nährstoff im Blutstrom zur Verfügung gestellt wird und natürlich verwendet wird, ist seine Aufnahme. Bei ausreichender quantitativer und qualitativer Aufnahme gibt es keine.

Wenn Sie nach dem Training keine schnelle Verfügbarkeit haben, kann es natürlich interessant sein, Shakes zu verwenden, dies ist jedoch nicht die Regel.

Tatsächlich geben die meisten Hochleistungssportler keinen Shake nach dem Training ab und ehemalige Athleten, die diese Nahrungsergänzungen nicht hatten, hatten ebenfalls Ergebnisse und überraschende Ergebnisse.

Es gibt also keine Entschuldigungen, um zu entmutigen oder das Gefühl zu haben, dass Sie keine Ergebnisse erzielen werden! Denken Sie daran, dass die ist das, was Ihre Ziele tatsächlich aufbaut und festigt, was auch immer sie sein mögen!

2 - Sie müssen Kohlenhydrate in der unmittelbaren Mahlzeit nach dem Training einnehmen

Wenn wir darüber reden Training nach dem Training shake, die große Rechtfertigung für die Verwendung in der Vergangenheit war das Zeitfenster, von dem wir wissen, dass es tatsächlich viel länger dauert als bisher angenommen, und daher ist es nicht nötig, eine Mahlzeit direkt nach dem Training mit dem HP zu konsumieren Zweck des Körpers, die Nährstoffe besser zu nutzen.

Anzeichen unmittelbar nach dem Training sind bei dieser Mahlzeit jedoch viel eher akzeptabel.

Daher glauben viele, dass der Konsum von hohen glykämischen oder einfachen Kohlenhydraten die Stimulation von Insulin unterstützt und folglich die Verwendung von Aminosäuren aus Proteinen fördert, zusätzlich zu deren Einsparung, so dass sie nicht als Energiequelle für den Körper genutzt werden.

Es ist jedoch bekannt, dass zunächst die Kohlenhydratverbrauch das erhöht die Insulinsekretionsraten NICHTS BEI ANABOLISMUS.

Dies liegt daran, dass kleine Insulinsekrete ausreichen, um die Proteinsynthese zu stimulieren. Diese Reize können sogar von einigen Aminosäuren, genauer von L-Leucin, erzeugt werden.

In Anbetracht der Tatsache, dass Proteine ​​als Energiequelle verwendet werden könnten, ist es auch bekannt, dass dies nur bei einer sehr starken Abnahme von Kohlenhydraten vorkommt, die beim Krafttraining mit Gewichten und seit passiert.

Mehrere Studien zeigen, dass es keinen Unterschied gibt zwischen Gruppen, die nach dem Training nur Proteine ​​verbrauchen, und Proteine, die mit Kohlenhydraten bei der Proteinsynthese kombiniert werden.

Daher, keine Notwendigkeit, Maltodextrin zu verstopfen, Dextrose oder sogar Alternativen wie Honig unter anderem.

Sicherlich mit einem ausreichende Proteinzufuhr, Sie werden bereits die Regeneration des Körpers fördern und die Proteinsynthese signalisieren.

Das natürlich, schließt eine ausreichende feste Mahlzeit mit Kohlenhydraten später nicht aus, gehorchen immer ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen.

3 - Sie benötigen eine ideale Konzentration auf Ihren Shake nach dem Training

Wie schon erwähnt, der Shake Training nach dem Training ist entbehrlich, aber es ist eine Form der Signalisierung, die verwendet werden kann. Nehmen wir also an, Sie machen davon Gebrauch und verbrauchen Ihren Shake.

Es gibt also mehrere Quellen, die besagen, dass, wenn Sie Ihr Protein mit der aufgenommenen Wassermenge mehr oder weniger konzentriert schütteln, die Effizienz mehr oder weniger sein würde, was nicht mehr als ein Blödsinn ist.

Je fester das Essen ist, desto schwieriger ist der enzymatische Kontakt und desto länger wird es verdaut.

Wenn es jedoch flüssig ist, hat die Konzentration in der Praxis wenig oder keinen Einfluss auf die Verdauungsgeschwindigkeit.

Wenn wir davon sprechen, "Molke zu essen" oder sie in Wasser aufzulösen, wird das Wasser natürlich mehr enzymatischen Kontakt ermöglichen und alle Verdauungsprozesse erleichtern.

Aber jetzt ist es besser, über die Konzentration von X% zu sprechen, als die Konzentration von Y% dem, was nicht benötigt wird, große Bedeutung beimisst.

Wie bereits erwähnt, hatten großartige Athleten vor einigen Jahren und sogar Sportler aus den frühen Jahren des Bodybuildings keinen Shake nach dem Training und wenn sie nur gefüttert wurden. Und doch waren ihre Ergebnisse.

Nein, Sie brauchen keine ideale Konzentration nach dem Training. Verwenden Sie die Wassermenge, die Ihr Körper benötigt, und das reicht aus..

4 - Kreatin sollte immer nach dem Training eingenommen werden

A Kreatin ist eine der am besten untersuchten und wirksamsten Ergänzungen seit vielen Jahren. Es hat die grundlegende Funktion, ATP wieder herzustellen (das Molekül, das von den Zellen des menschlichen Körpers als Energie verwendet wird), das nach seiner Verwendung ein Phosphat verliert und daher in ADP umgewandelt wird.

Daher ist die Kreatin spendet eine Phosphatgruppe an das ADP und macht es erneut zu einem ATP-Molekül.

Darüber hinaus haben neuere Studien gezeigt, dass die Kreatin-Effizienz bei der Erhöhung der Proteinsynthese, der Erhöhung der Kraft und der Potenz sowie der Dauer der Muskelkontraktion eine Rolle spielt. Dies hat unter anderem zahlreiche Vorteile für das zentrale und das periphere Nervensystem gezeigt unter den am wenigsten erwarteten Vorteile wie die Blutzuckerkontrolle und Prävention von Alzheimer.

Viele glauben jedoch, dass sie vor und nach dem Training unbedingt konsumiert werden müssen, was unwahr ist.

A Kreatin ist keine Sofortwirkungsergänzung und deshalb, Es gibt keine richtige Zeit für Ihren Verbrauch.

Einige neuere Studien haben gezeigt, dass der Kreatinkonsum unmittelbar nach dem Training eine Alternative für eine bessere Resorption darstellt. Die Wirkung von Kreatin allein unterscheidet sich jedoch nicht.

Daher müssen Sie nach dem Training nicht unbedingt Kreatin konsumieren. Konsumieren Sie es einfach zu den anderen Tageszeiten entsprechend Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen.

Wenn Sie möchten, um den Konsum zu erleichtern Training nach dem Training kann verwendet werden, aber wieder in Erinnerung, nicht mit einem bestimmten Zweck, sondern mit bloßer Praktikabilität.

Es sollte daran erinnert werden, dass die meisten Studien bestätigen, dass die Verbindung von Kreatin mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten (wie Maltodextrin oder Wachsmais) eine Verbesserung der Absorption und der Verwendung dieser Substanzen bewirken kann.

5 - Ich sollte Fett nach dem Training vermeiden, um nicht fett zu werden

Viele Leute sagen das Fett nein Training nach dem Training Dies kann die Ergebnisse beeinträchtigen oder dazu führen, dass die Person an Gewicht zunimmt, und der Insulinspiegel wäre normalerweise hoch, was theoretisch nachteilig sein könnte.

Es ist jedoch bekannt, dass Lipid Training nach dem Training Vielleicht sollte es sogar vermieden werden, um die Verdauung zu erleichtern. Da es in hohem Maße wünschenswert ist, hohe Insulinmengen freizusetzen, besteht auch kein Grund zur Sorge, dass dieser Makronährstoff nicht verbraucht wird.

Selbst wenn Sie die Verdaulichkeitsaspekte von Lipiden kennen, möchten Sie sie konsumieren, wählen Sie Quellen wie MCTs (Middle Chain Lipids) wie Kokosnussöl.

Diese Lipide haben die Eigenschaft, die Verdauung im Magen-Darm-Trakt nicht zu verzögern, und sie sind immer noch gute Energiequellen, da sie einen Stoffwechsel aufweisen, der dem von Kohlenhydraten sehr nahe kommt.

6 - Die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in meinem Molkeprotein nach dem Training ist äußerst relevant

Es ist sehr gut zu wissen, dass es heute weltweit ein breites Spektrum an Nahrungsergänzungsmitteln gibt und dass der Verbraucher die unterschiedlichsten Produkte, die unterschiedlichsten Typen und Kategorien sowie die unterschiedlichsten Formen auswählen kann.

Darüber hinaus ist der Kostenvorteil heute gut zu beobachten, da verschiedene Produkte für diesen Aspekt unpraktisch sind.

Unter den Klassen von Nahrungsergänzungsmittel sind die Hyperproteine, aus offensichtlichen Gründen der Bereitstellung von Aminosäureproteinen, die für die Proteinsynthese und andere physiologische biologische Aspekte des Körpers unerlässlich sind.

In der Tat gibt es viele Arten von Molkeprotein und viele machen oft Verwirrung unter ihnen.

Im Allgemeinen enthält die meisten Molken heutzutage Zusatzstoffe (Farbstoffe, Aromen usw.), die die Kalorien erhöhen können, insbesondere Kohlenhydrate.

Darüber hinaus können ihr eigener Rohstoff und ihre Produktionsweisen auf andere Ergebnisse in der Menge anderer Makronährstoffe im Endprodukt (wie Lipide und Kohlenhydrate) angewiesen sein..

Da einige Produkte mehr oder weniger Kohlenhydrate in ihren Formeln enthalten, wären diese Mengen wirklich relevant Training nach dem Training?

Ich würde sagen, in den meisten Fällen NEIN! Es gibt viele Menschen, die Horror in ein "Zero-Carbo" -Produkt investieren, das die gleiche (und oft sogar weniger) Qualität hat als ein Supplement, das 1 g Kohlenhydrat in derselben Portion enthält.

Trotzdem muss es nicht so einen minimalen Unterschied geben ... Einige Produkte sind anderen mit größeren Mengen an Kohlenhydraten und Lipiden weit überlegen. Sein Rohstoff ist besser und daher auch seine Verwendung.

Kein Grund zum Nachdenken Molkeprotein notwendigerweise ohne Kohlenhydrate und ohne Lipide. Dies wirkt sich nicht auf Ihre Ergebnisse aus und ist "nicht für die Schneidzeit angegeben". In der Tat war dies ein Mythos, den sie entwickelt hatten, um Produkte weiter zu vermarkten.

Daher ist die Qualität des verwendeten Produkts wertvoller als die darin enthaltenen Kohlenhydratmengen.

Für Produkte mit durchschnittlich 80% Eiweißkonzentration ist sicherlich die Qualität, der Rohstoff und natürlich die Produktion von entscheidender Bedeutung..

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Jedoch

Obwohl es nicht unbedingt das ist Mahlzeit am wichtigsten des tages, der Training nach dem Training hat seine Effizienz, wenn es gut gemacht ist. Viele überschätzen es jedoch und damit beginnen viele Mythen aufzutreten, so dass sie durch Übung und Wissenschaft angemessen entmystifiziert werden können.

Suchen Sie daher immer nach seriösen, korrekten und aktualisierten Referenzen!

Gutes Training!

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