Wie oft waren Sie nicht überrascht, a Eine Person mit wenig Muskelmasse kann große Mengen an Gewicht heben oder ziehen, viel größer als ihre scheinbare physische Kapazität?

Ob im Fitnessstudio, im Alltag oder in anderen Bereichen, das ist nicht selten.

Wenn wir ein Individuum beobachten, das in Werken mit brutaler Gewalt arbeitet, haben wir als Beispiele meist relativ dünne Männer, die jedoch eine extrem große Kraftfähigkeit erreichen, bei der häufig Personen mit viel größerer Muskelmasse als gewollt sind sie.

Aber was macht es möglich??

Erstens, Kraft ist nicht das Ergebnis großer Muskeln, aber aus einer Kombination mehrerer Faktoren, wie Neuromotorik, Anpassung, Art der auf den Objekttyp ausgeübten Kraft, Widerstand, Wirkung der Hilfsmuskeln unter zahllosen anderen.

Zweitens, Große Muskeln sind kein Ergebnis von, nur, aber von so vielen Faktoren wie adäquate Ernährungsbedingungen, adäquates Widerstandstraining, Ruhezeiten, Verwendung ergogener Substanzen usw..

Obwohl sie (Kraft und Muskelgröße) kombinieren, sind sie offensichtlich kein Paar, das notwendigerweise zusammen passieren muss.

Nehmen wir zum Beispiel einige Athleten, normalerweise Gewichtheben, bei denen sie ihren Fettanteil zu stark erhöhen:

Es ist offensichtlich, dass ein relativ hoher Fettanteil bei dieser Sportart bequem ist, um Verletzungen zu vermeiden und unter anderem Energie bereitzustellen.

Die Erhöhung dieses Fettanteils kann jedoch nicht nur die Kraft verbessern, da Fett kein kontraktiles Gewebe ist, sondern auch Schäden verursacht.

Diese Schäden hängen mit der Ausübung des Sports und auch mit der Gesundheit zusammen. Bei der Beurteilung der Nährstoffqualität dieser Athleten werden wir sie in den meisten Fällen nicht so finden, wie sie sein sollten.

Aber zurück zu dem, was uns interessiert, ist das Beziehung zwischen Muskelmasse und Kraft... Haben Sie bemerkt, dass in den Akademien die Stärksten normalerweise nicht die Muskeln sind????

Wie oft haben Sie sogar mehr Gewicht abnehmen können als jemand, der größer ist als Sie? Nun, dies ist eine häufige Situation, die beweist, was ich sage.

Als wir mit einem Prozess begonnen haben Gewinn an Muskelmasse, Neben einer Kombination von Diät und Training, die auf das Training abgestimmt ist, und wenn wir unsere Individualität anwenden, muss bedacht werden, dass das Training darauf ausgerichtet ist, die Muskelmasse zu erhöhen, und nicht die Gewichtszunahme.

Genauso wie Muskelmasse das Feedback von Krafttrainingseinheiten ist, wird die erhöhte Gewichtszunahme auch nur die Muskelentwicklung widerspiegeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie im gleichen Verhältnis und / oder in derselben Intensität auftreten.

Führen Sie eine muskulöse Arbeit mit dem Ziel aus Muskelhypertrophie Im Grunde ist es wichtig, sich bei angehobener Last und vor allem mit dem Effekt, dass dieses Gewicht, egal ob 10kg oder 100kg, auf Ihren Muskel wirkt, zu sorgen. Das Problem besteht sogar darin, dass einige Skeptiker dieses Stigma und das Alter des Egos beiseite lassen ...

Wenn Sie ein paar Jahre in einem Fitnessstudio verbringen, lernen Sie das Gewicht sagt absolut nichts in Bezug auf Muskelaufbau.

Es gibt zahlreiche Techniken, die verwendet werden können, und darüber hinaus gibt es unzählige Möglichkeiten, diese Techniken so auszuführen, dass sie wenig Last erfordern.

Wer zum Beispiel wirklich die Muskeln des Rückens, besonders in der inneren oder medialen Körperregion, spürt, arbeitet effektiv?

Wie viele fühlen sich tatsächlich mehr an den Brustmuskeln an als an den Armen, wenn Sie eine schräge oder gerade Bankdrücken ausführen? Wie viele sind es, die sich daran erinnern, dass die Kälber in der Terra-Vermessung bearbeitet werden??

Eine der Lektionen, die ich von dem großen Meister Luiz Fernando Sardinha, der dritte in Mr. Universe war, gelernt hatte, war, dass, wenn Konzentriere dich auf die Zielmuskulatur, Sie neigt zu mehr Arbeit durch neuromotorische Erkrankungen, was bedeutet, dass sich ihr Körper darauf konzentriert, die gewünschte Gruppe zu bearbeiten.

Wenn wir uns auf den Muskel konzentrieren, wenn wir uns darauf konzentrieren, ihn zu kontrahieren und ihn nicht nur mit einer Last zu überladen, ist das Niveau, auf dem er rekrutiert wird, viel höher.

Aber was würde ein Profisportler erklären, der große Mengen an Gewicht mit scheinbar nicht vorhandener Kontraktion hebt? Einfach!

In erster Linie die Kontraktion ist, Der Sportler hat jedoch eine viel stärkere neuromuskuläre Entwicklung als wir, wodurch er die Übung auf diese Weise durchführen und gleichzeitig eine Arbeit am Zielmuskel erhalten kann.

Wenn wir Geschwindigkeit mit Kraft kombinieren, haben wir außerdem die Kraft der Übung, und dies führt auch zu einer großartigen Arbeit an der Muskulatur.

Mike Mentzer war auch ein großer Fan der Theorie, dass nur Gewichte keine großen Veränderungen in einem Körper bewirken, sondern dass Kontraktion und Muskelarbeit mehr als das sind.

Außerdem haben normalerweise Athleten, die mit hohen Lasten arbeiten, ohne sich um all diese Faktoren zu kümmern, ein relativ hohes Maß an Asymmetrie.

Dies liegt daran, dass wir, wenn wir eine explosive Bewegung ausführen, ohne die tatsächlichen neuromuskulären Fähigkeiten zu haben, zusätzlich zu einer möglichen Verletzung noch dazu neigen, mit einer unserer Seiten "zu ziehen oder zu drücken", normalerweise besser entwickelt für Stärke oder.

Daher, Muskelmasse bedeutet nicht unbedingt, viel Gewicht zu heben, aber eine kohärente Arbeit, die mit dem Ziel der Muskulatur übereinstimmt.

Also, leg dein Ego beiseite, trainiere deine Muskeln und erziele großartige Ergebnisse.!

Gutes Training!

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