Bevor ich mit dem Thema beginne, möchte ich mich für den Titel entschuldigen. Es ist klug, darauf hinzuweisen nicht tun Es ist eine effektive Untersuchung dessen, was als das betrachtet wird 10 größten Mythen im Bodybuilding. Mit einiger Erfahrung habe ich jedoch die 10 Mythen ausgewählt, die ich im Sport am meisten sehe. Und heute sehen wir, was hinter ihnen passiert.

Sie sollten wahrscheinlich einige Fragen haben, um etwas über falsche Vorstellungen zu erfahren, die Sie im Internet gehört haben Bodybuilding, richtig? Tja, heute die Größte treffen Mythen im Bodybuilding!

Artikelindex:

  • 1 - Bodybuilding ist nur für diejenigen gedacht, die groß, definiert und muskulös bleiben möchten
  • 2 - Bodybuilding kann nicht von Kindern unter 16 Jahren durchgeführt werden.
  • 3 - Bodybuilding kann nicht von älteren Menschen, Patienten mit Krankheiten und schwangeren Frauen durchgeführt werden.
  • 4 - Je mehr, desto besser
  • 5 - Kostenlose Übungen regen mehr an, daher sollten sie nur verwendet werden
  • 6 - Aerobic-Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme
  • 7 - Durch mehrmaliges Training desselben Muskels werden gute Ergebnisse erzielt.
  • 8 - Bodybuilding kann leicht zu Verletzungen führen.
  • 9 - Ich brauche ein hervorragend ausgestattetes Fitnessstudio, um Ergebnisse zu erzielen
  • 10 - Männer trainieren Arme und Frauenbeine

1 - Bodybuilding ist nur für diejenigen gedacht, die groß, definiert und muskulös bleiben möchten

Offensichtlich ein Mythos, der viele Menschen umgibt, insbesondere Frauen. Bodybuilding hat heute die unterschiedlichsten Ziele. In der Tat Ziele, die von Laien nicht einmal vorstellbar sind, wie Abnehmen, Knochenwachstum in der Pubertät und andere.

Bodybuilding kann sich jedoch an die unterschiedlichsten Zielgruppen richten und zielt nicht darauf ab, Oger und extrem muskulöse Menschen aufzubauen. Was den Unterschied im Endergebnis ausmacht, ist die Diät selbst und die Trainingsmethode, die für jedes Ziel geeignet ist.

2 - Bodybuilding kann nicht von Kindern unter 16 Jahren durchgeführt werden.

Ein weiterer großer Mythos ist die Unmöglichkeit, dass unter 16-Jährige die Praxis des Bodybuildings ausführen, mit dem Argument, dass dies das Muskelwachstum und den Knochen behindern würde und dass es sehr viel einfacher wäre, jegliche Art von Verletzungen hervorzurufen. Unsinn!

Das Kind hat bereits im Alter von 5 Jahren knöcherne Voraussetzungen für die Ausübung des Bodybuildings. In der Tat ist es viel sicherer als Sportarten wie Turnen, Fußball und sogar Schwimmen, die bewiesen haben, dass pubertäre Athleten mit einer Wachstumsverzögerung sind. Pasme, aber es stimmt.

Widerstandsfähige Übungen bieten auch positive hormonelle Reize für das Knochen- und Muskelwachstum sowie die Entwicklung der neuromotorischen Koordination und Stabilität in Muskeln und Sehnen.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass die Praxis offensichtlich von einem qualifizierten Fachmann begleitet werden sollte, denn bei schlechter Übung wird sie ja zu einem schädlichen Sport.

3 - Bodybuilding kann nicht von älteren Menschen, Patienten mit Krankheiten und schwangeren Frauen durchgeführt werden.

Ein weiterer großer Quatsch! In der Tat gibt es dafür keine Grundlage. Die körperliche Anstrengung sollte relativ sein und mit den Zielen und Bedingungen jedes Einzelnen übereinstimmen. Natürlich müssen sie medizinische, ernährungsphysiologische, therapeutische und therapeutische Begleitungen haben, um die Arbeit im Bodybuilding zu optimieren, die sich bei der Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Motortherapie, Physiotherapie, Widerstandsfähigkeit für ältere Menschen und schwangere Frauen, ua Flexibilität, als hilfreich erwiesen hat.

4 - Je mehr, desto besser

Vielleicht ist es der größte Fehler von Bodybuildern für Anfänger. Es ist nicht unbedingt für alle Menschen schädlich, für Übermaß zu sündigen, aber für die meisten ist dies der Fall, insbesondere wenn man keine kohärente und angemessene Ernährung hat.

Übermäßiges Training mit schneller Suche nach Ergebnissen kann zu schweren Verletzungen führen, Übertraining und schlechte Entwicklung.

Denken Sie daran, dass der beste Weg zur Muskelstimulation nicht mit sarkoplasmatischer Hypertrophie, sondern mit mikrofibrillärer Hypertrophie besteht. Darüber hinaus tritt wirksames Wachstum in Ruhe durch Diät auf und nicht in einem 60-minütigen Training, bei dem katabolische Hormone wie Glucagon und Cortisol im Körper hoch sind.

5 - Kostenlose Übungen regen mehr an, daher sollten sie nur verwendet werden

In einigen Teilen gibt es vielleicht eine Grundlage in dieser Aussage. Aber wir sollten keine Sache an die Stelle der anderen setzen.

Offensichtlich stimulieren freie Übungen nicht nur die Hauptmuskeln, sondern auch die Hilfsmittel und Stabilisatoren. Darüber hinaus ist das neuromotorische System viel stärker aktiviert.

Isolierte und maschinelle Übungen sind jedoch auch insofern wirksam, als sie für die Stabilität in Fällen sorgen, in denen die Person die letzte Serie eines Trainings durchführt oder sogar eine Muskelgruppe besser isoliert.

Lernen Sie, beide Arten von Übungen zusammenzuführen.

6 - Aerobic-Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme

Ein großer Quatsch, der normalerweise in Fitnessmagazinen ausgedrückt wird. Es ist vollständig bewiesen, dass Bodybuilding wirksam zum Abnehmen beiträgt, nicht nur durch den Kalorienverbrauch am Trainingsort, sondern auch durch den Kalorienverbrauch für die Rekonstruktion des mikroverletzten Muskelgewebes nach dem Training (was bei aeroben Übungen nicht der Fall ist). Hormonstimulus Hormone wie GH, wirksam bei der Verbrennung der Fettzelle ... Darüber hinaus ermöglicht ein kurzes Training des Bodybuildings, dass die Muskelmasse erhalten oder erhöht wird, die Muskeln gedreht werden und die Verwendung von Körperfett ermöglicht, wodurch sie eliminiert wird.

Das an Gewicht gewonnene Gewicht, vielleicht beim Bodybuilding, repräsentiert die Balance, aber nicht das Auge. Übrigens, wen interessiert es schon, 200kg mit einem Körper von 5% Fett zu haben? Ich hätte lieber einen 50 kg schlaffen Körper mit Bauch, Haut und viel mehr Fett?

7 - Durch mehrmaliges Training desselben Muskels werden gute Ergebnisse erzielt.

Wenn Sie der gleichen Logik exzessiven Trainings folgen, wird es NICHT schädlich sein, eine Muskelgruppe zu ruhen, was zu Wachstumsstörungen, Verletzungen und Verletzungen führen kann Übertraining.

8 - Bodybuilding kann leicht zu Verletzungen führen.

Warten Sie! Wenn wir über Bodybuilding sprechen, ist dies nur ein großer Mythos. Wenn Bodybuilding gut gemacht wird, wird es kaum zu Verletzungen kommen. In der Tat wird es den Körper stärken, so dass es nicht passiert. Wenn wir jedoch von Rücksichtslosigkeit und Umkehrungen sprechen ...

9 - Ich brauche ein hervorragend ausgestattetes Fitnessstudio, um Ergebnisse zu erzielen

Nein, definitiv nicht.!

Offensichtlich tragen Geräteoptionen und eine gute Umgebung zu einer besseren Entwicklung bei. Aber das Training an einfachen Orten (auch auf möglichst primitive Weise) ist keine Entschuldigung dafür, keine guten Gewinne zu erzielen.

Nehmen Sie das Beispiel des Bodybuildings der 1940er bis 1970er Jahre: Sie hatten weder große Stereoanlagen noch modernste Maschinen. Trotzdem bauten sie historisch erinnernde Körper.

10 - Männer trainieren Arme und Frauenbeine

Wenn Sie sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren, bedeutet das nicht, dass Sie andere aufgeben müssen oder sie einfach nicht trainieren müssen. Der Körper muss vollständig trainiert sein und einige Gruppen aufzugeben bedeutet, mit Proportionen und Symmetrie unvorsichtig und rücksichtslos zu sein. Denken Sie auch daran, dass Sie die Proteinsynthese vollständig stimulieren, indem Sie den gesamten Körper trainieren. Das heißt, Sie können die Proteinsynthese (Muskeln) in den Armen stimulieren, indem Sie zum Beispiel freies Hocken durchführen.

Jedoch

Bodybuilding gibt es schon seit Jahren und lange genug, um viele Mythen zu existieren.

Die Mythen werden nie aufhören zu existieren, aber es ist wichtig, dass wir genau wissen, was wir praktizieren, nicht nur, um unsere Arbeit zu optimieren, sondern auch um zu wissen, was wir tun, um den Sport zu entwickeln, der im Untergrund in Brasilien immer noch ein wenig ist.

Denken Sie daran, dass Wissen die größte Waffe ist, die wir gegen unsere eigene Zerstörung haben können!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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