Es ist nicht ungewöhnlich zu sehen, dass Leute sagen, dass sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse zu erzielen, selbst wenn sie Sport treiben und weil sie Diät machen "Der Stoffwechsel ist langsam".

Darüber hinaus ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die aufgrund ihrer unzureichenden Fähigkeit, ihre täglichen physiologischen Aktivitäten zu fördern, gesundheitliche und tägliche Probleme haben, was dazu führt, dass wir an einen relativ langsamen Stoffwechsel glauben normal.

Auf die eine oder andere Weise haben Sie vielleicht vom Stoffwechsel und seiner Bedeutung für den Körper und das Leben gehört. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was der Stoffwechsel ist? Oder haben Sie sich jemals gefragt, warum es langsamer als normal sein könnte??

Und wenn dies festgestellt wird, wie könnten wir es schließlich dribbeln und damit seine Raten erhöhen, wodurch die Prozesse des Körpers und damit die Gesundheit und die Ergebnisse deutlich verbessert werden? Wenn Sie es herausfinden möchten, empfehle ich, dass Sie fortfahren ...

Artikelindex:

  • Was ist Stoffwechsel??
  • 1 - Widerstandsübungen mit Gewichten durchführen
  • 2 - Übungen mit hoher Intensität
  • 3 - Essen Sie Protein!
  • 4 - Bleiben Sie nicht das ganze Jahr über auf Diät

Was ist Stoffwechsel??

Der Metabolismus betrifft im Allgemeinen die Menge physiologischer Prozesse, die im Körper ablaufen.

Vereinfacht gesagt, erwähnt es alle Prozesse, die im Körper ablaufen, sei es die Umwandlung von Nährstoffen, die Bildung von Proteinen, die Bildung von Geweben, Hormonen, der Abbau von Nährstoffen und Strukturen usw. usw. Alles, was den Körper funktionsfähig macht und somit Leben hat, kann man grundsätzlich Stoffwechsel nennen.

Der Stoffwechsel kann als "basale Stoffwechselrate" bezeichnet werden. Dabei handelt es sich eigentlich um die Energiemenge, die der Körper benötigt, um sich in einem absoluten Ruhezustand zu halten, nur mit seinen Vitalfunktionen.

Diese Menge an getrennter Energie variiert von Person zu Person und in der Regel sind dies genetische Faktoren, aber dennoch die physische Struktur und die zelluläre Programmierung des Individuums.

Etwa 70% aller Kalorien, die wir heute ausgeben, betrifft nur den Basalstoffwechsel, dh, was wir täglich tun, wirkt sich auf die Kalorien aus, die der Körper täglich verbraucht, aber es ist nicht der Hauptanteil.

Und das erinnert uns direkt daran, dass, wenn etwas mit dem Stoffwechsel nicht stimmt, wir auf jeden Fall Verluste haben werden.

Es gibt Punkte, die wir nicht kontrollieren können, wenn es um den Stoffwechsel geht. Unser Geschlecht, Alter, genetische Faktoren, Größe, körperliche Struktur usw..

Je älter Sie zum Beispiel werden, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel. Je höher Sie sind, desto mehr tendieren Sie zu einem beschleunigten Stoffwechsel.

In der Tat müssen wir immer noch bedenken, dass manche Menschen an physiologischen Störungen leiden können, die oft medizinische Nachsorge und Medikamenteneinnahme erfordern.

Nehmen wir jedoch an, dass dies nur etwa 2% der Fälle sind und die meisten NUR glauben, dass sie tatsächlich ein physiologisches Problem haben.

Diese nicht veränderbaren Faktoren können jedoch durch andere äußere Faktoren beeinflusst werden, z. B. durch unsere täglichen Gewohnheiten (Bewegungsübungen, Essgewohnheiten, Schlafqualität usw.).

Wir wissen jedoch, dass einige Punkte in Bezug auf das Körperliche verändert werden können oder zumindest erheblich verbessert werden können, wie zum Beispiel die in einem Individuum vorhandene Muskelmasse, die Menge an Körperfett, die Änderung unserer Gewohnheiten im Allgemeinen usw. Wie wäre es also, diese Punkte zu kennen??

1 - Widerstandsübungen mit Gewichten durchführen

Gewichtsreduzierte Übungen erwähnen nicht nur Bodybuilding, da alle Überlastungen, die für ein Training verwendet werden, es kennzeichnen.

Widerstandsübungen mit Gewichten generieren muskuläre Mikrodanos, die repariert und für eine Stunde überkompensiert werden müssen.

Dies führt zu einem Erholungsbedarf nach dem Training, der durch zahlreiche Faktoren, einschließlich anabolischer Faktoren, stimuliert wird. Außerdem wird der Sauerstoffverbrauch selbst größer.

Anabole Hormone werden also offensichtlich dazu beitragen, die Grundumsatzraten so zu erhöhen, dass mit mehr Muskeln der Stoffwechsel angehoben werden kann.

Schon der höhere Verbrauch an Sauerstoff und damit Energie erhöht den Stoffwechsel.

Um die Wirksamkeit von Widerstandsübungen mit Gewichten bei der Erhöhung des Grundumsatzes zu verstehen, ist es möglich, innerhalb von sechs Monaten etwa 7% des normalen Stoffwechsels und etwa 11-12% innerhalb von nur zwei Stunden nach dem Training anzuheben.

Es ist nicht notwendig, täglich ein Widerstandstraining mit Gewichten zu üben, und in vielen Fällen ist dies möglicherweise nicht einmal ideal. Beginnen Sie mit etwa dreimal in der Woche und wenn möglich mit vier. Sicherlich werden Sie signifikante Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel feststellen.

2 - Übungen mit hoher Intensität

Übungen mit hoher Intensität werden in der Regel auch als von kurzer Dauer bezeichnet. Dies liegt daran, dass das Maximum der Leistungsfähigkeit des Körpers (etwas, was bei den Übungen mit hoher Intensität wesentlich ist) lange Zeit nicht erreicht wird.

Dies sind verschiedene Systeme, bei denen es sich entweder um belastende oder aerobe Übungen handeln kann. Es ist jedoch notwendig, die Arbeitsbereiche gemäß Ihren individuellen Bedürfnissen sorgfältig auszuwählen.

Im Allgemeinen erhöhen Übungen mit hoher Intensität den Stoffwechsel durch Rekrutierung großer Mengen an Sauerstoff bei der Erholung, was bedeutet, dass die Anzahl der zellulären Mitochondrien erhöht werden muss, was den Sauerstoffverbrauch begünstigt.

Im Gegensatz zu Langzeitübungen kann hochintensives aerobes Training den Stoffwechsel innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training deutlich erhöhen.

Ein weiterer sehr interessanter Punkt für das Üben von Übungen mit hoher Intensität ist, dass sie nicht viel Zeit geben und trotzdem nicht jeden Tag gemacht werden müssen. Durchschnittlich dreimal pro Woche genügt.

3 - Essen Sie Protein!

Alle Makronährstoffe sind in der Ernährung ebenso wichtig wie die Mikronährstoffe. Schließlich sind sie Cofaktoren für zahlreiche Punkte im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel und speziell dem Energiestoffwechsel.

Wenn es sich jedoch um Proteine ​​handelt, werden sie zu unseren "Freunden", da sie thermogene Eigenschaften besitzen, mehr Energie für den Abbau und späteren Abbau des Stoffs aufwenden und außerdem die Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren gewährleisten, wodurch Muskelverluste vermieden werden. daher zu verhindern, dass der Stoffwechsel fällt.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Studien gezeigt haben, dass, obwohl es keinen Einfluss auf die Körperfettverbrennung hat, der Konsum von Proteinen mit einer bestimmten Häufigkeit eine stärkere Stimulierung der mTOR-Pfade ermöglicht und wir daher mehr Proteine ​​synthetisieren konnten.

Proteine ​​sind für die Aufrechterhaltung des aktiven Stoffwechsels unerlässlich, da sie auch an der Bildung von Hormonen wie GH teilnehmen, das Peptid ist. Ohne eine interessante Versorgung mit Aminosäuren ist es daher schwierig, eine gute endogene Hormonproduktion zu haben.

Der Proteinverbrauch sollte jedoch vorzugsweise aus Quellen mit hohem biologischen Wert, insbesondere tierischen Derivaten, stammen.

Für vegane Individuen stehen jedoch auch gute Quellen zur Verfügung, wie Sojabohnen, Leguminosen-Getreide-Mischungen und auch heute bestehende Ergänzungsstoffe wie isoliertes Soja-Protein, isoliertes Erbsenprotein, Hanf.

4 - Bleiben Sie nicht das ganze Jahr über auf Diät

Sie sollten wissen, dass es für die meisten Menschen sicherlich schwierig ist, das ganze Jahr über auf Diät zu bleiben, und sicherlich auch für Sie. Das liegt daran, dass wir den Körper und vor allem den Geist mit den verschiedenen Einschränkungen belasten.

Auf diese Weise müssen wir immer noch bedenken, dass der Körper eine sehr große Tendenz hat, sich sehr leicht an die unterschiedlichsten Reize anzupassen, und deshalb brauchen wir so viel, um sie zu variieren.

Wenn wir das ganze Jahr über auf Diät bleiben, fängt der Körper an, die gleichen Nahrungsmittel und Nährstoffe anzupassen, und es kommt zu schlechten Fortschritten, nur weil er bereits mit den bereits bekannten Nährstoffen umgehen kann.

Aber wenn Sie in diesem Zusammenhang etwas anderes oder eine schwerere Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie die Verwendung von Nährstoffen optimieren, und Sie tun so, als müsste der Körper die Nährstoffe "umlernen".

Nein, Schummelmahlzeiten und dergleichen sollten nicht die ganze Zeit gemacht werden, und es gibt auch keine Regel, die eine Zeit angibt, in der sie stattfinden sollten.

Sie sollten jedoch zu Zeiten durchgeführt werden, zu denen der Körper ein Plateau wirklich brechen muss, oder sogar, wenn der Geist dieser Routine sehr müde ist.

Es ist notwendig, Ihren Körper zu kennen, um zu wissen, wann und wie viel Schummelmahlzeit erforderlich ist, und dies kann auch zwischen einer Schummelmahlzeit und einer anderen variieren.

Fügen Sie also Ihrer Routine Vergnügen hinzu und berauben Sie sich nicht. Manchmal ist es notwendig, "scheinbar falsch zu tun", um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Jedoch

Wir können jedoch schließen, dass die Stoffwechsel ist wesentlich für die Gesundheit und auch für unsere ästhetischen Ergebnisse.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen er einen "Push" benötigt, um seine Fähigkeit zu verbessern, auf verschiedene Reize zu reagieren.

So können wir mit einfachen und einfachen Strategien den Betrieb auf das Maximum optimieren und das Beste aus dem machen, was unser Körper uns geben kann.

Gutes Training!

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