Bodybuilding kann grundsätzlich als Muskelaktivität bezeichnet werden. Damit diese Muskelwirkung jedoch breit ist und ihre maximale Wirksamkeit erreicht, um in verschiedenen Bewegungsgraden bequem zu sein, muss etwas bekannt sein, das als Flexibilität bezeichnet wird, um die Bewegungen nicht nur maximal auszunutzen, sondern um dem Individuum zu ermöglichen, weniger muskuloskelettale Verletzungen zu erleiden sowie seine körperliche Unversehrtheit besser zu bewahren.

Aber wie ist die Beziehung zwischen Flexibilität und der Praxis des Bodybuildings? Gibt es eine Möglichkeit, beide zu optimieren, ohne das Ergebnis des einen oder anderen zu beeinträchtigen? Gibt es Möglichkeiten, das Bodybuilding-Training sowie die Bewegungssituation mit erhöhter Flexibilität zu optimieren? Wir werden es später erfahren..

Artikelindex:

  • Flexibilität
  • Flexibilität, Bodybuildingpraxis und Verletzungen
  • Was tun Sie für Flexibilität??
  • Bonus-Tipp-> Video: Wie wichtig ist Flexibilität beim Bodybuilding?

Flexibilität

Flexibilität hat viele Definitionen, darunter wird von Tubino (2003) beschrieben, der sagt, es sei die "physische Qualität, die die funktionelle Bewegungsfähigkeit der Gelenke innerhalb der idealen Grenzen bestimmter Handlungen bedingt" ob äußere Kräfte abzudecken sind oder nicht.

Es gibt Punkte, die relativ zur Flexibilität zu beachten sind. Unter ihnen:

- Mobilität: welche den Grad der Bewegungsfreiheit bestimmt;

- Elastizität: bestimmt die elastische Dehnung der Komponenten in den Muskeln;

- Plastizität: Dies bezieht sich auf den Grad der temporären Verformung der Muskel- oder Gelenkstrukturen zur Erreichung einer bestimmten Bewegung, wobei immer noch ein kleiner Rest der möglichen Amplitude verbleibt.

- Die Formbarkeit: Dies betrifft die Modifikationen der Haut mit partiellen Spannungen, die sich aus der Anpassung eines Follow-ups ergeben.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Flexibilität nicht nur auf Muskelarbeit hindeutet, sondern auch mit anderen Strukturen wie der Haut (oben erwähnt), den Gelenken (Gelenkkapsel) und Sehnen zu tun hat.

Flexibilität kann allgemein sein, wenn sie sich auf Hauptkörpermerkmale wie Wirbelsäule, Hüfte oder Schulter bezieht, oder sie kann spezifisch sein, wenn sie auf ein bestimmtes Segment oder einen bestimmten Körperteil bezogen ist, normalerweise aufgrund einer Art von Training.

Wenn wir über Training und Flexibilität sprechen, müssen wir immer noch bedenken, dass dies extrem wichtig für die Verbesserung und Wirksamkeit ist. Genetische und körperliche Merkmale sind jedoch im Wesentlichen wichtig, und normalerweise haben verschiedene Individuen unterschiedliche Amplitudengrade, die zum Zeitpunkt der Verschreibung eines Trainings unbedingt berücksichtigt werden müssen.

Es gibt zwei weitere Klassifizierungen, die Flexibilität erfordern was nie erwähnt werden könnte. Die erste davon ist aktive Flexibilität, das zeigt ein Individuum, das mit seinen eigenen Kräften in einer Bewegung eine gewisse Amplitude erreicht. Sie kann jedoch der dynamischen Flexibilität ähneln, die praktisch dieselbe Definition hat, jedoch auf eine schnelle Art der Ausführung erfolgt.

Der zweite ist passive Flexibilität, was sich auf ein Maß an Flexibilität bezieht, das durch äußere Kräfte in einem Individuum erreicht wird. Es kann auch einer anderen Art von Flexibilität ähnlich sein, der als statische Flexibilität bezeichnet wird, die dieselbe Definition hat, jedoch viel langsamer auftritt.

Die Flexibilität kann durch spezifische Tests gemessen werden, die die Linearität des Grads dieser Befähigung im einzelnen zeigen. Es ist bekannt, dass je mehr er trainiert wird, desto größer ist die Chance, dass er Verbesserungen in diesem Bereich hat. Es gibt jedoch ein Konzept, bei dem es um die Flexibilität geht, die mit der Zunahme der Muskelmasse und dem Verlust der Flexibilität zusammenhängt, die nicht unbedingt vorhanden sein muss, sondern aufgrund von physischen und räumlichen Problemen hängen von dem Entwicklungsgrad der Muskelmasse des Individuums sowie von der Geschwindigkeit ab, mit der er seine Muskelmasse entwickelt.

Aber was kann beim Bodybuilding mit Flexibilität gesteigert werden? Und etwas könnte verloren gehen, wenn der Einzelne keine Mindestanforderungen an die Flexibilität hat?

Flexibilität, Bodybuildingpraxis und Verletzungen

Es ist üblich, Personen zu sehen, die anfangen, Bodybuilding ohne körperliche Vorbereitung zu üben, und von einem kompetenten Fachmann dafür oder besser von einem multidisziplinären Team richtig bewertet zu werden. E, Bewertung ist der Ausgangspunkt für die Verschreibung eines Trainings, das tatsächlich effizient und gleichzeitig sicher sein kann. An den meisten Orten geschieht, dass der Einzelne anfängt, Bodybuilding mit Übungen zu üben, die im Allgemeinen nicht verboten sind, aber auf ihn beschränkt sind, dh er hat keine Bedingungen (weder körperliche noch körperliche Bedingungen) oder mangelnde Vorbereitung), um es durchzuführen. Und das bringt notwendigerweise Verluste mit sich.

Angenommen, ein Individuum beginnt mit einer Übung in der Beinpresse 45, einer üblichen Übung für "Anfänger". Was passiert ist, ist, dass die meisten Leute ischiossalals verkürzt haben, und wenn die Amplitude und die Positionierung nicht richtig beobachtet werden, oder selbst wenn Schwierigkeiten bei der Bewegung wahrgenommen werden, gibt der Fachmann die Person an die Beinpresse, die auf einer Maschine sitzt , sicherlich das Verletzungsrisiko und das Risiko, "Bullshit" zu geben, ist sehr hoch. Nur wenige wissen nicht, dass dies auf mangelnde Flexibilität zurückzuführen ist. Dieselben "Profis" bestehen jedoch immer noch darauf, ein Individuum zu korrigieren, vom großen breiten Rücken, bis die Ellbogen in der Trizepsstirn oder im französischen Trizeps geschlossen bleiben sollen.

Stellen Sie sich außerdem vor, dass ein Individuum bei der Verschreibung eines Trainings keine Muskelverkürzungen in Muskeln wie den Brustmuskeln (major oder minor) und keine mögliche Neigung des Skapula oder eines vorherigen Humerusschiebers beobachtet frontal ... Sicherlich könnten wir viele Rückschläge mit einem Zug in der Sagittalebene vermeiden, viel sicherer sein und einen guten Wirkungsgrad haben.

Sie nehmen wahr, wie die Beobachtung der Verkürzung bei der Zusammenstellung eines Trainings entscheidend sein kann, und stellt außerdem fest, dass je flexibler das Individuum ist und je näher er an "anatomischer Perfektion" ist, desto höher sind seine Chancen Übungsumfang in Ihrem Training und damit bessere Ergebnisse erzielen.?

Eins Eine Person, die keine Flexibilität hat, wird kein effizientes Training durchführen können, insbesondere in Bezug auf die Sicherheit. Das Fehlen dieser Fähigkeit beeinträchtigt auch die Gelenkbewegungen, was zu Asymmetrien, Bewegungsschwierigkeiten, Schmerzen während und nach körperlicher Betätigung usw. führt..

Was tun Sie für Flexibilität??

Viele Personen verurteilen die Behauptung, dass Bodybuilding die Flexibilität einiger Personen wegnimmt. Natürlich werden wir nicht sagen, dass das Bodybuilding in erster Linie dafür verantwortlich ist, weil die Themen des täglichen Lebens viel relevanter sind. Allerdings fordern die meisten Bodybuilder in der Realität selten Flexibilität oder nicht.

Eine Person, der diese Fähigkeit fehlt, wählt möglicherweise Momente aus ihrem / ihrem spezifischen Arbeitstag aus. Dies sollte in relativ weit entfernten Trainingsmomenten oder an Tagen erfolgen, an denen überhaupt kein Training stattfindet. Dies kann durch spezifische Klassen erfolgen, kann auf aktive Weise durchgeführt werden, wenn allein oder passiv in Begleitung, unter anderem durch Moderationstechniken propriozeptiver neuromuskulärer Facilitation.

Einer der Momente, in denen es nicht interessant sein kann, intensives Dehnen zu üben, ist vor dem Training. Nur diese sollten verwendet werden, um die Muskeln "freizugeben" und, falls nötig,. Aber auch nach dem Bodybuilding-Training ist der Einsatz von Dehnen sollte nicht übermäßig sein, Es sollte jedoch in mäßigen Mengen vorhanden sein, um Verletzungen zu vermeiden, da der momentane Anstieg des Muskels durch den Blutfluss und seine größere Elastizität aufgrund des Temperaturanstiegs aufgrund der Ausübung körperlicher Aktivität entstehen.

Es macht keinen Sinn, sich übermäßig dehnen zu wollen, da dies auch schädlich sein kann und sich sogar negativ auf das Bodybuilding auswirken kann, dehnt das Glykogen aus und verursacht unter anderem Muskelstress.

Das Wichtigste ist, dass Ihr Körper richtig gedehnt ist, um mehr von körperlichen Aktivitäten zu profitieren und somit bessere Ergebnisse zu erzielen.

Bonus-Tipp-> Video: Wie wichtig ist Flexibilität beim Bodybuilding?

Persönlich, auf unserem YouTube-Kanal, hat Sendon ein ziemlich cooles und schnelles Video über die Wichtigkeit von Flexibilität im Bodybuilding aufgenommen. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

Flexibilität ist einer der grundlegenden Punkte in der Sportpraxis, da sie die Möglichkeit einer optimierten Ausführung der Übungen zeigt, sicherer ist und im Allgemeinen eine bessere Erholung gewährleistet.

Genetisch können einige Personen mehr oder weniger anfällig für diese Fähigkeit sein, aber selbst unter Berücksichtigung der individuellen Bedingungen muss ein stabiles Maß an Flexibilität vorhanden sein, damit das Training nicht beeinträchtigt wird.

Daher können Alternativen wie Klassen und bestimmte Techniken verwendet werden, die dazu beitragen, dass Sie sich in diesem Aspekt besser entwickeln.

Daher, ignorieren Sie niemals die Flexibilität und immer nach einer guten und qualifizierten professionellen Hilfe suchen.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!