Heute wird der Bodybuilding-Markt von Marken von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmt. Leider gibt es keine Möglichkeit, es gibt kein Fitnessstudio, in dem keine Marken für Nahrungsergänzungsmittel beworben oder Ergänzungsprodukte verkauft werden. Nur wenige sind Bodybuilder, die keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, und wissen, dass die Branche davon profitiert hat. Er nutzte eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln, einige davon Effektivität und andere, nur um mehr Geld zu verdienen.

Angesichts dieser Tatsache kaufen viele Menschen Ergänzungen, die keine nachgewiesene Wirksamkeit haben, wie Collagene. Es ist eher ein Marketingjob über dem Produkt als eine wirkliche Wirksamkeit für den Körper und seine Ziele. Und wer dabei geschädigt wurde, Verbraucher, vor allem der Verbraucher lag mehr im Thema, der nicht viel versteht und am Ende kauft, weil er der Meinung ist, dass es gut läuft oder weil die Werbung dies sagt.

Ich dachte an uns, versierte Konsumenten und Anfänger und beschloss, einen Artikel über "Die besten Ergänzungen für die Gewinnung von Muskelmasse" zu schreiben, damit wir herausfinden können, was innerhalb dieses Ziels wirklich effektiv ist. In diesem Artikel spreche ich nicht von der Marke und nicht vom Produktnamen, sondern von Kategorien.

Wenn Sie also an den Kauf eines Supplements für Massenzuwachs denken und im Zweifel sind, ob es wirklich effektiv ist oder nicht, lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende durch. Ich empfehle, dass ich nur das kaufe, was ich hier sprechen werde, weil sie EFFEKTIV Ergebnisse bringen.

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Artikelindex:

  • Video: Top-Ergänzungen für Mass Gain
  • 1- Kreatin
  • 2-Omega-3
  • 3-L-Leucin
  • 4- Kasein
  • 5- Elektrolyt-Lagerstätten
  • 6- Beta-Alanin
  • 7- HMB
  • 8- Albumina
  • 9- hypercalorisch

Video: Top-Ergänzungen für Mass Gain

In dem folgenden Video, das auf unserem Youtube-Kanal aufgenommen wurde, spricht Marcelo Sendon über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelmasse. Darüber hinaus wird über die Verwendung jedes einzelnen Verfahrens, über das Timing, die Dosierung und mehr gesprochen. Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie mehr über jede Infografik.

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Aber lesen Sie unbedingt den gesamten Artikel, denn er wird ausführlich über die einzelnen Ergänzungen des Videos sprechen und echte Beispiele für einen guten Gebrauch geben sowie eine Vertiefung der einzelnen Ergänzungen. Das Lesen ist sicherlich obligatorisch, da es alles, was Sie oben gelernt haben, ergänzt.

1- Kreatin

Es scheint seltsam, dass es mit einer Beilage beginnt, die vor einigen Jahren, sogar noch vor ihrer Wiederveröffentlichung in Brasilien, von den Massen als Wunder betrachtet wurde, die heute jedoch zum Spott und sogar zur Abwertung ihrer Bedeutung geworden ist.

Kreatin ist ein Peptid aus drei Aminosäuren, Glycin, Arginin und Methionin, das im Körper endogen produziert wird, jedoch hinsichtlich der Leistungsfähigkeit nicht sehr effektiv ist. Und deshalb nehmen wir Kreatin extern auf, nicht nur für die Nahrung (rotes Fleisch, Schweinefleisch, etwas Fisch), sondern hauptsächlich für die Nahrungsergänzung.

Wenn der Muskel eine Kontraktion fördert, verwendet er als Energie ein Molekül namens ATP, das in ADP umgewandelt wird, da es ein Phosphatmolekül verliert. Kreatin hat dann die Funktion, innerhalb kurzer Zeit eine Phosphatgruppe an dieses ADP-Molekül abzugeben, wobei es wiederum das ATP synthetisiert, so dass es wieder als Energie verwendet werden kann. Unser Kreatinvorrat ist jedoch gering, wenn wir auf externe Fütterung angewiesen sind. Deshalb ergänzen wir es, um Ihre Konzentration im Muskelgewebe zu erhöhen und dafür zu sorgen, dass es länger Energie erhält.

Darüber hinaus ist Kreatin mit anderen Faktoren wie einer verbesserten Proteinsynthese, einem verbesserten glykämischen und Energiestoffwechsel verbunden und kann mit der Gesundheit interagieren, die Vorbeugung fördern und bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer, Unter anderem Diabtes.

Heute nach neuesten Angaben Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, Kreatinmonohydrat ist das Hauptkreatin, das für gesunde Personen keine Risiken darstellt und eine einzigartige Wirksamkeit besitzt. Im Gegensatz zu anderen Formen von Kreatin wie Nitrat kann Kreatinmonohydrat kontinuierlich verwendet werden und unterliegt möglicherweise einer vorherigen Sättigungsperiode.

Erfahren Sie mehr über Kreatin: https://dicasdemusculacao.org/creatina-know-all-on-the-suplement/

2-Omega-3

In Brasilien ist es vielleicht eigenartig, von Omega-3 zu sprechen, aber wer wissenschaftlich-technische Kenntnisse über diese Fettsäure hat und von ihnen Gebrauch macht, kann in der Praxis erkennen, wie effektiv sie ist, aber leider wird sie immer noch abgewertet und gebührende Gutschriften werden nicht gegeben ständiger Gebrauch davon.

Omega-3 ist eine der essentiellen Fettsäuren des Körpers, dh es wird nicht endogen produziert und muss daher aus Diät- und / oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Obwohl es eine der essentiellen Fettsäuren ist, kann es als die wichtigste von ihnen angesehen werden. Dies liegt daran, dass Omega-3 vor allem in der westlichen Ernährung mangelhaft ist, weil wir normalerweise große Mengen anderer Quellen für Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen. Aber was unterscheidet sie? Obwohl sie praktisch durch dieselben Enzyme denselben Metabolismus erleiden, ist das Omega-3 eine Fettsäure, die in anderen Fettsäuren umgewandelt wird und dem Körper zahlreiche Vorteile bringt, wie z. B. die Konstitution von Nervengewebe, entzündungshemmende Faktoren, Faktoren, die die Chancen des Organismus verringern Entwicklung zahlreicher Krankheiten und Unterstützung der Muskelregeneration. Andernfalls wird Omega-6 in so genannte proinflammatorische Eicosanoide umgewandelt. Das Ergebnis ist, dass hohe Mengen an Omega-6 nicht nur den Körper schädigen können, sondern auch die Umwandlung des kleinen Omega-3, das wir in der Nahrung bekommen, für die bereits erwähnten enzymatischen Probleme hemmen.

Auf diese Weise ist es nicht üblich, gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren zu haben, und sogar viele, die wir (pflanzlichen Ursprungs) verbrauchen, werden vom Körper wenig oder nichts absorbiert und wenig oder nichts in die beiden Hauptfettsäuren des Omega-3-Stoffwechsels des Tieres umgewandelt (EPA und DHA) wird empfohlen, Fischöl-Kapseln dieser starken Fettsäure ausreichend zu ergänzen. Etwa 3-6 g pro Tag haben bereits gute Ergebnisse.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung dieser Säure: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

3-L-Leucin

L-Leucin, eine essentielle Aminosäure im Körper, ist vielleicht die wichtigste Aminosäure, wenn es um die Proteinsynthese geht. Neben der Fähigkeit, die Initiierung der Proteinsynthese durch die mTOR-Pfade zu fördern, fördert es auch die Insulinstimulation, d. H. Die Effizienz der Proteinsynthese wird weiter erhöht. L-Leucin kann in wenigen Mengen auch während des Trainings ein energetisches Substrat für den Skelettmuskel sein. Bei all diesen Effekten kann es immer noch als antikatabolisch angesehen werden, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Muskelverlusten verringert wird.

Obwohl L-Leucin hauptsächlich in guten Mengen in tierischen Derivaten (Fleisch, Eiern, Fisch, Schweinefleisch, Geflügel, Milch und Derivaten) oder sogar in Ergänzungsmitteln wie Molkeprotein, Casein und Albumin enthalten ist, ist dies nicht der Fall kann einen gewissen ergogenen Faktor erhöhen, und daher wird die Verwendung von L-Leucin in den BCAAs oder sogar isoliert so weit verbreitet.

Trotz der Effizienz bei der Stimulierung der Proteinsynthese und bei der Förderung all dieser Vorteile ist es erwähnenswert, dass kontinuierliche Infusionen von L-Leucin die Proteinsynthese INHIBITIEREN können, d. H - Leucin ist, wenn es sich in einem großen Überschuss befindet und sich zu jeder Zeit im Blutstrom befindet und die Gewebe stimuliert, höchstwahrscheinlich auch ein Signalweg für die Proteinsynthese. Seien Sie daher sehr vorsichtig, wenn Sie daran denken, L-Leucin kontinuierlich einzunehmen.

Erfahren Sie mehr über die Nahrungsergänzung mit Leucin: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-a-suplementacao-com-l-leucina/

4- Kasein

Viele Menschen sind gegen die Verwendung von Kasein und, wir sind uns einig, dass es seine Anwendung in der Diät hat, aber es sollte etwas Vorsicht bei der Verwendung von Casein sein. Die erste davon bezieht sich auf Personen, die allergisch gegen Milcheiweiß und auch gegen Laktose-Intoleranz sind (obwohl laktosefreies oder mit Laktose versetztes Kasein bereits zur Verfügung steht, um die verbleibende, normalerweise keine Laktose zu verdauen gleich).

Kasein ist der Hauptproteinteil der Milch. In Nahrungsergänzungsmitteln kann es nach der Milchextraktion in Form von Natriumcaseinat, Calciumcaseinat und micellarem Kasein, zum Beispiel einer der Alpha- und Beta-Zusammensetzungen, gefunden werden. Von diesen ist das micellare Kasein das reinste, das vom Körper besser aufgenommen wird.

Kasein ist ein langsames Verdauungsprotein, das sich im Magen-Darm-Trakt "schnitzt" und ein "Gel" bildet, das den enzymatischen Kontakt behindert. Dies ermöglicht eine allmählichere Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf, was die Zeit des Muskelabbaus erhöht. Darüber hinaus ist es allein ein Protein mit hohem biologischen Wert, das die Proteinsynthese stark stimulieren kann.

Vielleicht interessanter als Molkeprotein kann Kasein sowohl in Zeiten verwendet werden, in denen eine längere Verdauung erforderlich ist, da wir (wie in der Schlafphase) nicht füttern, oder wenn wir nach dem Training mit Molkeprotein gemischt werden , hauptsächlich die PDCAAs.

Kasein, besser als Molkeprotein, ist auch interessant für die Verwendung zwischen den Mahlzeiten. Da Molke durch eine viel schnellere Verdauung zu solchen Zeiten nicht interessant ist, können kontinuierliche Infusionen von L-Leucin, wie bereits erwähnt, dazu führen, dass der Körper eine Proteinhemmung verursacht.

Verstehen Sie besser über diese großartige Ergänzung, die Kasein ist: https://dicasdemusculacao.org/caseina-um-suplemento-de-grande-equeiracido-que-esquecidocido/

5- Elektrolyt-Lagerstätten

Es scheint, dass in den letzten Jahren das "Zurückhalten" von Wasser ein tödliches Verbrechen ist. Und sagen wir mal, aus ästhetischen Gründen ist es oft sogar so. Wenn wir jedoch über die Zeit des Muskelmassegewinns sprechen und uns Sorgen machen, dass Details leicht gelöst werden können, werden wir in Stagnation geraten. Und deshalb kritisiere ich das derzeitige Fitness-Alter für die Vermeidung von Natrium, da der Teufel das Kreuz meidet! Die Periode und die Nebensaison sollten natürlich die Muskelmasse gewinnen.

Nicht nur Natrium, sondern auch andere wichtige Elektrolyte müssen in ausreichender Menge im Körper vorhanden sein, da sie enzymatische Kofaktoren sind, die unter anderem für Muskelkontraktionen erforderlich sind. Ein Defizit dieser Mikronährstoffe wie Calcium, Chlorid, Natrium und Magnesium wird diesen gesamten Prozess sicherlich behindern. Berücksichtigen Sie außerdem, dass ausreichende Mengen und Wasser im Körper von grundlegender Bedeutung für die Hydratisierung der Zellen sind und sogar Nährstoffe vor, während und nach körperlichen Aktivitäten richtig zum Muskel tragen.

Niedrige Natriumspiegel führen zum Beispiel normalerweise zu einer Abnahme der Trainingsleistung, einer Abnahme der Kraft, einer Abnahme des Widerstands und einer Erhöhung der Ermüdung. In extremen Fällen kann es zu Hyponatriämie und zu leichten Problemen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall bis hin zu ernsthaften Problemen wie Ohnmacht, Koma und Tod kommen!

Eine Ergänzung mit Elektrolyten ist nicht immer notwendig. Bei starkem Schwitzen, starker Hitze (auch bei starker Kälte), Training in Umgebungen mit hoher Luftfeuchtigkeit und Faktoren, die dazu führen, dass überschüssiges Wasser (und folglich Elektrolyte) verloren geht, kann die Verwendung dieser Ergänzungen sehr effizient sein und ist mehr als was angezeigt wird, um Ihren Gewinn an Muskelmasse zu gewährleisten.

6- Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die, wie der Name sagt, aus Alanin stammt und eine einzigartige Funktion im Körper des Bodybuilders hat (sogar mehr als bei anderen Sportarten). Dies liegt daran, dass bei jedem Training mehrere Stoffwechselwege aktiviert werden, die unter anaeroben Bedingungen saure Verbindungen wie Glykolyse erzeugen können, die Milchsäure bilden kann. Diese Milchsäure sowie andere Ionen können jedoch den pH-Wert im Blut senken und dadurch die Muskelermüdung erhöhen und sogar die Muskelregeneration beeinträchtigen.

Damit dies abgeschwächt werden kann, hat der Körper die Fähigkeit, die so genannte "Tamponade" auszuführen, was nichts anderes ist als die Verwendung von Verbindungen, um den pH-Wert des Blutes zu erhöhen und es neutraler zu lassen, wie es sein sollte. Solche Verbindungen können zum Beispiel Natriumbicarbonat sein, das häufig im Ausdauersport verwendet wird, oder sogar Beta-Alanin, das am besten im Kraftsport verwendet wird.

Diese Verbindungen tauschen grundsätzlich Elektronen mit H + -Molekülen aus und bewirken daher eine Stabilität in der Verbindung und schließlich eine Erhöhung des pH-Werts. Dies führt natürlich dazu, dass die Ermüdung beträchtlich abnimmt, wodurch die Leistung und auch die Trainingsqualität gesteigert werden, wodurch die Muskelmasse gesteigert werden kann.

Wenn Beta-Alanin aufgenommen wird, wird es hydrolysiert und Carnosin wird auch durch Histidin gebildet, das effektiv auf den Skelettmuskel wirkt. Studien zeigen jedoch, dass die Einnahme von Carnosin allein keine so signifikanten Wirkungen zeigt wie Beta-Alanin, da Carnosin höchstwahrscheinlich enzymatischen Prozessen nicht standhält und auch nicht vom Körper aufgenommen wird, da es nach der Einnahme aufgenommen wird Einige Studien von Carnosin zeigen eine Eliminierung von etwa 14% im Urin.

Verwenden Sie daher vor und / oder nach dem Training Beta-Alanin in Mengen von 3-4 g, vorzugsweise jedoch vor. Natürlich ist es erwähnenswert, dass es einige Rückschläge erzeugen kann, vor allem im Gesicht oder Irritationen, die jedoch bei Verwendung abnehmen und in wenigen Stunden abnehmen.

Erfahren Sie mehr über Beta-Alanin und seine Auswirkungen für den Bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/beta-alanina-um-suplemento-eficaz-mais-placebo/

7- HMB

HMB ist eine Ergänzung, die in Brasilien nur sehr wenig verwendet wird, und ich würde sagen, sogar in der Welt. Trotz ungeheurer Effizienz halten es nur wenige Menschen für dasselbe.

HBM ist die Abkürzung für beta-Hydroxy-beta-methylbuttersäure, die ein Metabolit der Aminosäure L-Leucin ist, einer der wichtigsten zur Stimulierung der Proteinsynthese.

Zahlreiche Studien haben berichtet, dass die Verwendung von etwa 3 g Beta-Hydroxy-beta-methylbuttersäure pro Tag hervorragende Ergebnisse bei der Signalisierung der mTOR-Signalwege und folglich der Zunahme der Muskelmasse durch die Erhöhung der Proteinsynthese liefert. Darüber hinaus ist es in der Lage, Katabolismus und Muskelverluste zu vermeiden, was sich als sehr effektiv beim Gewinnen von Muskelmasse erweist.

Üblicherweise werden vor und nach dem Training 1000-1500 mg HMB verwendet, um die täglichen 3 g der Substanz zu vervollständigen.

Es hat keine Nebenwirkungen gezeigt und daher bringt seine Sicherheit den gleichen Nutzen.

LERNEN: Alles über HMB und seine Vorteile für Bodybuilder

8- Albumina

Albumin ist eine einfache, kostengünstige und leicht zu konsumierende Nahrungsergänzung, die in Brasilien und in der Welt leider immer noch Vorurteile ist. Im Gegensatz dazu verbrauchen dieselben Kritiker exorbitante Mengen an Eiweiß!

Das Albumin ist nichts weiter als das dehydrierte Eiweißprotein, dh das Eiweißpulver. Wie die natürliche Klarheit enthält es KEINE Zusatzstoffe, es enthält in den meisten Fällen keine Konservierungsstoffe und hat denselben biologischen Wert, dieselbe PDCAA und ist nach wie vor eines der am besten absorbierten, vom menschlichen Körper am meisten absorbierten, akzeptierten und metabolisierten Substanzen.

Auf dem heutigen Markt gibt es natürlich zahlreiche Albumine mit Geschmacksstoffen, Zuckern, Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Allerdings sind nicht alle und auch viele davon, die heutzutage einen Geschmack haben, zur Erleichterung des Verbrauchs geeignet, da Albumin NICHT eine schmackhafte Ergänzung ist. Sie verwenden bereits Süßstoffe anstelle von Zucker, weniger intensive Farbstoffe, Antimumantien und andere Vorteile.

Albumin hat eine relativ langsame Verdauung und ist daher eine großartige Ergänzung, die morgens zwischen den Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen verwendet werden kann.

Wie das Ei kann es bei Menschen zu Gasen führen, die empfindlicher sind. Um diesen Effekt zu reduzieren (was auch nicht sicher ist, dass er passiert, denken Sie daran), ist die Verwendung von einigen Gramm Zimt äußerst effizient.

Die tägliche Albuminmenge variiert je nach Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen. Ein gutes Albumin alle 30 g liefert zwischen 22 und 25 g Protein.

Erfahren Sie alles über diese ausgezeichnete Eiweißquelle Albumin: https://dicasdemusculacao.org/albumina-as-use-effects-und-thallallalbalb//

9- hypercalorisch

Wenn wir über hyperkalorisch sprechen, gehen viele Menschen in einen Ausbruch und denken, dass dies eine schlechte Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln ist und dass sie dazu führen, dass sie Körperfett gewinnen. Sie vergessen jedoch, dass alle Energieüberschüsse zu denen, die in der Hypertrophie gesucht werden, Fett erzeugen. Daher gibt es keinen solchen Rückschlag, wenn man weiß, wie die Dosis und die Zeitpunkte der Anwendung von Hypercaloric angepasst werden müssen, um sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Hyperkalorika sind für Personen mit einer hochenergetischen Ernährung interessant, die sich keine Essen leisten können. Bedenken Sie natürlich, dass die primäre Option immer Essen ist, aber nicht jeder kann essen, wie viel er essen soll, und daher wird der Gewinner angezeigt. Ein weiterer Faktor, der zu ihnen passt, ist die Verwendung zwischen den Mahlzeiten in Zeiten, in denen der Verzehr von etwas Festem durch die tägliche Routine schwierig ist.

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Ein wichtiger Faktor, der bei der Hyperkalorik zu beachten ist, ist nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität des Produkts. Schauen Sie sich die Kohlenhydrat-, Lipid- und Proteintypen sowie deren Verhältnis an. Einige Hyperchlorate enthalten fast 90% Maltodextrin oder andere schlechtere Zuckerarten wie Fruktose und kein Protein. Einige haben die Kontrolle über die glykämische Wirkung, andere nicht ... Daher ist es immer der beste Weg, sich mit einem guten Fachmann zu erforschen und zu orientieren.

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Jedoch

Viele Ergänzungen werden angezeigt und zur Gewinnung von Muskelmasse verwendet. Einige werden jedoch bequemer, um die Ernährung und die Ergogenese zu unterstützen.

Konsultieren Sie jedoch immer einen guten Fachmann, bevor Sie diese Ergänzungen anwenden. Egal wie natürlich sie auch sein mögen, negative Auswirkungen können auftreten, wenn sie missbraucht werden..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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