Freie Gewichte sind ohne Zweifel die Seele des Bodybuildings und Widerstandsübungen mit Gewichten im Allgemeinen.

Dies liegt daran, dass sich die Anfänge des Menschen nicht auf die Entbehrung der entwickelten Maschinen beziehen, sondern auf die Tatsache, dass er Gegenstände vom Boden heben, andere ziehen und ziehen, einige andere anstoßen und so weiter machen wollte um ihr Überleben zu sichern.

Selbst wenn es um Sportprinzipien ging, gab es zu dieser Zeit keine Maschine, und daher wurde der Körper selbst oder sogar völlig Hanteln verwendet.

Im Laufe der Jahre und im Zuge der Entwicklung der Bodybuilding-Szene wurde jedoch allgemein erkannt, dass es durch bestimmte Maschinen, sofern sie über gute Biomechanik verfügten, beim Aufbau eines guten Körpers oder bestimmter körperlicher Fähigkeiten helfen konnte. denn sie würden irgendeine Art von Bewegung führen und / oder ermöglichen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt notwendig war.

Ohne Zweifel haben Maschinen heutzutage eine große Wirksamkeit. Solange sie gut und gut genutzt sind und ohne jegliche Widerlegung, kann man sagen, dass sie große Verbündete des Bodybuilders sind, um ihre Ergebnisse zu optimieren.

Es ist jetzt möglich, Maschinen für die Arbeit bestimmter Muskeln oder Maschinen zu finden, die alternativ verwendet werden können.

Als Beispiel für den ersten Fall gibt es zum Beispiel eine vertikale Bankdrückenmaschine (nur für die Brust), im zweiten Fall die Smith Machine, die mehrere Muskelgruppen bedient.

Außerdem sind die Maschinen zu bestimmten Zeitpunkten interessant, beispielsweise wenn Sie sich in einem Trainingsfinale befinden und die Hilfsmuskeln und / oder Stabilisatoren erschöpft sind und Sie eine Zielgruppe treffen möchten, wenn Sie sich in einer Art befinden von bestimmten Verletzungen Rehabilitation Arbeit, wenn Sie eine besondere Sicherheit nach einer Ermüdung unter anderen Gelegenheiten benötigen.

Mit dem Bizeps könnte es nicht anders sein, und diese Übungen haben Übungen, die auf beiden Maschinentypen ausgeführt werden können, und dass ein guter Einsatz von ihnen die Intensität erhöhen und folglich zu ihrem Training führen kann.

Wie wäre es also mit einigen der Übungen, die an Maschinen für den brachialen Bizeps durchgeführt werden können??

Artikelindex:

  • 1 - Fußkonzentrierter Faden mit niedrigen Seilseilen
  • 2 - Mit hohen Kabeln in die Riemenscheibe einfädeln
  • 3 - Fadenhammer mit Zugseil an der Riemenscheibe
  • 4 -Rosca Scott an der Maschine mit offenen Händen

1 - Fußkonzentrierter Faden mit niedrigen Seilseilen

Traditionell führten wir den konzentrierten Faden einseitig mit einem Halfter aus. Höchstens machen wir den gleichen Zug, aber stehen.

Dies ist eine ausgezeichnete isolierende Übung für den Bizeps und hilft dabei, einen Höhepunkt darin zu fördern. Was aber, wenn wir diesen Schritt machen, aber mit Kabeln?

Die Durchführung des konzentrierten Fußgewindes mit Kabeln an der Rolle ermöglicht eine kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung und eine konstante Kraft (die von der Rolle und nicht unbedingt von ihrer Steuerung abhängt), wodurch der Muskel auf andere Weise stimuliert wird.

Darüber hinaus ist es möglich, eine stärkere Kontraktion bei der maximalen Bewegungsspitze zu erreichen, und es sollte gesagt werden, dass der "Nullpunkt" (im Fall der Arbeit mit Kurzhanteln, wenn der Ellenbogen maximal gestreckt ist) tendenziell nicht existiert, was die Idee festigt der kontinuierlichen Spannung während der Bewegung.

Dies ist höchstwahrscheinlich eine Übung, bei der Sie nicht in der Lage sind, große Mengen an Last zu verwenden und ordnungsgemäß zu arbeiten, und daran ist nichts falsch. Denken Sie daran, dass der Bizeps klein ist und daher keine Muskeln sind, die Tonnen anheben. Konzentriere dich auf einen guten Zug und das wird ausreichen.

Der wichtigste Tipp bei dieser Bewegung ist es, nicht nur die maximale Amplitude zu verwenden, sondern vor allem, die Halswirbelsäule ausgerichtet zu halten, da sonst die Verletzungsgefahr extrem hoch ist.

2 - Mit hohen Kabeln in die Riemenscheibe einfädeln

Dies ist eine Übung, die dem bekannten Querfaden mit hoher Rolle sehr ähnlich ist, wobei wir den inneren Teil des Bizeps in höherem Maße bewertet haben.

Der Faden ist jedoch beidseitig hergestellt und mit der geraden Stange (gegenüber der Rolle) kann der Bizeps bearbeitet werden. Sie benötigen eine große Stabilität der Rumpfmuskulatur, vor allem, um die Beine am Boden zu festigen und nicht buchstäblich gezogen zu werden vorwärts.

Im Allgemeinen handelt es sich hierbei um eine Übung, die keine schweren Lasten erfordert und daher ideal für den Einsatz zu Beginn des Trainings ist, z. B. vor Erschöpfung (Hany Rambod schlägt seinen Athleten diese Bewegung immer vor) oder am Ende des Trainings.

Der Rest zwischen den Sätzen sollte kurz sein, so dass der brachiale Bizeps stärker beansprucht wird. Ein anderer großartiger Athlet, der diese Bewegung häufig in seinem Training verwendete, war Lee Priest (und sollten Sie die Größe Ihres Bizepses kennen?).

Führen Sie die Bewegung immer mit maximaler Amplitude aus, aber ruhen Sie Ihren Bizeps nicht in der Erweiterungsphase der Ellbogen. Einer der größten Fehler in dieser Übung besteht darin, den Bizeps maximal inaktiv zu lassen.

Behalten Sie also die Kontrolle über die Bewegung und insbesondere in der konzentrischen Phase. Lassen Sie nicht zu, dass das Gewicht Ihre Arme nach vorne zieht, da dies zu Verletzungen führen kann.

Einige andere Variationen, die bei dieser Bewegung auftreten können, sind zum Beispiel der Seilgriff, unter anderem der Griff V, aber der effizienteste Weg für unseren Zweck ist hier der gerade Stab.

3 - Fadenhammer mit Zugseil an der Riemenscheibe

Eine der Übungen, die ich heute in den Akademien am meisten gesehen habe, um von Anfängern ausgeführt zu werden, ist genau dieser Fadenhammer mit Griffseil.

Die meisten von ihnen tun jedoch falsch, ohne die Arme zu stabilisieren und die Bewegungskontrolle sehr schlecht.

In der Tat ist dies nicht nur auf schlechte Instruktionen zurückzuführen, sondern vor allem darauf, dass ein guter Teil von ihnen nicht in der Lage ist, die Bewegung richtig frei auszuführen und dann in eine Maschine geworfen wird.

Der Gewindehammer mit Seilzug an der Riemenscheibe unterscheidet sich stark vom Hammerfaden und ist nicht nur eine Variation, wie viele glauben.

In Wirklichkeit funktioniert diese Bewegung etwas weniger als die Unterarme, denn der Widerstand ist anders und trotzdem bewirkt dies, dass Sie einen Job bekommen, der sich mehr nach außen auf den Brachial- oder inneren Bizeps richten kann.

Wenn wir unsere Arme mehr nach außen drehen, können wir den inneren Teil des Bizeps und, wenn wir die Arme mehr nach innen gedreht haben, den äußeren Teil verbessern. Beide Formen sind korrekt.

Aber der große Balkon der Bewegung, besonders wenn wir die Arme mehr nach außen drehen, ist genau das Richtige für die Wirkung der Unterarmbeuger und das direkte Abwerfen des Gewichts in Bizeps, Brachialis anterior und Braquiorradiais Ellenbogenbeugung.

Wenn wir auf diese Weise arbeiten, können wir den inneren Teil des Bacheps brachialis aktivieren und während der exzentrischen Phase der Bewegung eine Dehnung zulassen, die uns dazu zwingt, die Schultern leicht zu beugen, wodurch der Bizeps so isoliert wird, dass er dies nicht tut Es wird Kompensationen mit der Lendengegend oder sogar mit den Streckern der Schultern geben.

Dies ist eine Übung, die Sie zum Beispiel am Ende Ihres Trainings verwenden können, oder wenn Sie während des Trainings gute Erfahrungen gemacht haben oder sogar als Form der Vorentlastung.

4 -Rosca Scott an der Maschine mit offenen Händen

Dies war ein Balkon, der, als ich ihn zum ersten Mal sah, zu Recht von einem der renommiertesten Reisebusse der Welt angezeigt wurde: Charles Glass.

Diese Variante ist nichts weiter als der Scott-Faden, der traditionell in der Maschine ausgeführt wird, aber mit den offenen Händen, dh mit der "Stange" der Maschine, die auf den Handflächen (in der Region zwischen dem Karpus und dem Metakarpus) mit dem Finger aufliegt Hände in Form einer Muschel. Was ist der Unterschied beim Umzug so??

Wenn wir die Finger schließen, das heißt, wenn wir die Stange der Maschine "halten", verwenden wir auch die Beugemuskeln der Unterarme. Viele von ihnen haben auch eine Aktion während der Ellbogenbeugung, wodurch der brachiale Bizeps geholfen werden kann.

Auf diese Weise übernehmen wir beim Öffnen der Hände die Wirkung dieser Beuger der Unterarme und können daher dafür sorgen, dass der Bizeps in größerem Maßstab aktiviert wird.

Außerdem verursachen Sie natürlich eine stärkere Supination Ihrer Unterarme, wodurch der Bizeps vollständig exponiert ist und arbeitet.

Menschen, die an einem Handgelenkproblem leiden, können von dieser Technik profitieren, indem sie den übermäßigen Gebrauch der Handgelenke entlasten.

Die Bewegung ist um 14 Uhr des Videos zu sehen:

Jedoch

Heute konnten wir vier Bewegungen für den brachialen Bizeps kennen, die auf Maschinen ausgeführt werden können. Denken Sie daran, dass die Mischung aus Hanteln und Maschinen interessant sein kann, da sie mit Intelligenz ausgeführt werden.

Denken Sie auch daran, dass die Förderung einer natürlichen Bewegung Ihres Körpers (mit Hanteln) ideal ist, wenn es um das Grundtraining geht.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!