Ausgaben sind heutzutage gleichbedeutend mit "nicht in der Lage zu sein", dh trotz der Tatsache, dass der menschliche Konsum noch sehr groß ist, ist klar, dass die Investitionen geringer werden und die Menschen zudem zunehmend nach Verbrauch suchen Ihr Geld, um billigere Dinge zu kaufen, damit Sie mehr kaufen können.

Daher wäre es bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht anders, da sie niemals billig waren und die brasilianische Realität, auch wenn sie dort wäre, keine breite Öffentlichkeitswirkung hätte, da die allgemeinen finanziellen Bedingungen der Bevölkerung gegeben wären.

Wir wissen jedoch, dass viele von ihnen entbehrlich sind und nicht schaden werden. Aber andere sind von großer Bedeutung und können den Unterschied in Ihrer Routine ausmachen.

Wenn wir so denken, haben wir heute vier der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt, die für Ihre Ernährung unerlässlich sind und Ihnen sowohl in der Phase der Körperfettreduktion als auch in der Phase der Steigerung der Muskelmasse helfen können. Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1 - Kreatin
  • 2 - Omega-3 (Fischöl)
  • 3 - Vitamin D3
  • 4 - Grüntee-Extrakt

1 - Kreatin

A Kreatin gilt heute als das effizienteste und am besten untersuchte ergogene Supplement der Welt, besonders wenn es um Kreatinmonohydrat geht.

Kreatin ist ein Peptid, das wir in endogenem Medium produzieren, aber für ergogenetische Zwecke sind die in der Nahrung produzierten oder sogar verbrauchten, dh exogenen, Mengen nicht effizient und müssen ergänzt werden..

Heute ist Kreatin vor allem im Sport für bekannt Erhöhen Sie die Stärke von Individuen, Steigern Sie Ihre Muskelkraft, reduzieren Sie die Ermüdung Ihrer Muskeln und helfen Sie sogar dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und Katabolismus zu verhindern.

Es ist jedoch auch bekannt, gesundheitsbezogene Wirkungen durch die Behandlung, Vorbeugung oder Unterstützung von Erkrankungen, Störungen und Erkrankungen zu haben.

Im Allgemeinen Kreatin Es ist eine sehr günstige Ergänzung und die Qualität ist im Allgemeinen die gleiche, solange Sie nach guten Marken suchen.

Sein heutiger Preis liegt bei R $ 50,00 bis R $ 60,00 für einen Topf von ca. 300g, und die tägliche Einnahme von Kreatin für ergogene Zwecke beträgt durchschnittlich 0,1 g / kg Körpergewicht, das heißt für eine Person von 70 kg, es werden nur 7 g / Tag benötigt, mit einer Ausbeute von mehr als 35 Tagen Dauereinsatz.

Heutzutage gibt es andere Optionen auf dem Markt für andere Formen von Kreatin, wie Ethylester-Kreatin, mikronisiertes Kreatin und einige noch teurere Optionen.

Normalerweise gelten einige davon nicht nur als wissenschaftlich nachgewiesen, sondern auch als toxisch für den Körper, wenn sie über längere Zeit in erheblichen Dosierungen verwendet werden. Daher lohnt es sich, in Kreatinmonohydrat zu investieren.

Wenn es also ein erstes Präparat gibt, das sich lohnt zu investieren, und Sie es nicht vernachlässigen sollten, dann ist es nur Kreatin!

2 - Omega-3 (Fischöl)

Wenn wir über Omega-3-Nahrungsergänzung sprechen, sprechen wir nicht von Omega-3-Fettsäuren, wie zum Beispiel der Gegenwart von Leinöl oder Chiaöl.

Wir sprechen über die Nahrungsergänzung mit Fischöl, das in der Tat die bioverfügbarste für den Körper ist und welche essentiellen Fettsäuren wir als EPA und DHA haben wollen.

Im Allgemeinen ist Omega-3 eine Fettsäure
(Das heißt, es muss aus der Nahrung aufgenommen werden, da der Körper nicht produziert) und das hat zahlreiche körpereigene Funktionen, wie die Verbesserung der Immunantwort, die als Vorstufe von entzündungshemmenden Eicosanoiden dienen und ein Antioxidans sind. Herz-Kreislauf-System, erhöhen natürlich die Produktion von Testosteron und haben natürlich ihre Schutzfunktionen und Builder von Nervengewebe.

Studien belegen eindeutig die Wichtigkeit der Supplementierung mit dieser essentiellen Fettsäure, da sie in der westlichen Ernährung ein Defizit aufweist, insbesondere durch das Ungleichgewicht des Verbrauchs zwischen Omega-6 und Omega-3.

Ein gutes Omega-3 kostet heute im Durchschnitt 60-100 Reais für eine Flasche mit 120 Kapseln à 1 g. Bei einem durchschnittlichen Verbrauch von 3 g / Tag werden Sie bereits hervorragende Ergebnisse erzielen und somit auch einen guten X-Preis-Nutzen erzielen.

3 - Vitamin D3

A Vitamin D3 wurde in bisherigen Studien von 10 Jahren relevant berücksichtigt, und zwar nicht nur im Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit, sondern auch in Bezug auf Leistung und sportliche Leistung.

Auf einfache Weise ist es Teil des Knochen- und Kalziumstoffwechsels. Ohne einen guten Vitamin-Spiegel im Körper neigen Prozesse, die unter anderem zur Osteoporose gehören, auch leichter und schneller.

In jüngster Zeit wurde jedoch auch eine innige Beziehung von Vitamin D3 zu den Muskeln, sowohl der Muskelmasse selbst als auch der Muskelaktivität, wahrgenommen, zusätzlich zu schwerwiegenden Einflüssen mit anabolen Hormonen wie Testosteron.

Ein niedriger Gehalt an Vitamin D3 führt dazu, dass das Muskelgewebe weniger wirksam ist und der Körper im Allgemeinen für Sarkopenie und Muskelkatabolismus anfällig ist.

Darüber hinaus kann der Testosteronspiegel (sowohl bei Männern als auch bei Frauen) signifikant abnehmen, was die Leistungsfähigkeit, den Bewegungsapparat, die neurologische Erholung und die Gesundheit insgesamt beeinträchtigt.

Daher ist es immer sehr wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Vitamin-D3-Spiegel auf dem neuesten Stand sind, und es sollte beachtet werden, dass bei Vitamin-D3-Megadosen keine Toxizitätswerte beobachtet werden, die eine extrem sichere Ergänzung darstellen.

Eine Flasche Vitamin D3 umfasst heute etwa 70 Reais, was für die meisten Menschen sehr gut zugänglich ist.

4 - Grüntee-Extrakt

Grüner Tee-Extrakt ist, obwohl auch sehr wenig in Betracht gezogen, eine Ergänzung, die von den meisten Menschen hervorragend eingesetzt werden kann.

Dies liegt daran, dass es reich an Epigallocatechin ist, das eine starke lipolytische Wirkung aufweist, die Aufnahme überschüssiger Kohlenhydrate hemmt, die Diurese unterstützt und leicht thermogen wirkt.

O Grüner Tee An sich ist reich an Antioxidantien, die auch zur Verhinderung von Zellschäden beitragen.

Heute erhalten Sie in Drogerien der Manipulation exzellente Produkte, die im Durchschnitt 50 Reais produzieren und den ganzen Monat leise abgeben. Dies ist eine der kostengünstigsten und äußerst effizienten Ergänzungen.

Jedoch

Ergänzungen werden nicht die Grundlage für ihre Ergebnisse sein, da sie auf Training, Ernährung und natürlich Ruhe basieren.

Nahrungsergänzungsmittel und ergogene Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch ausgezeichnete Verbündete und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, welche Gegenstände in Ihre Tasche passen und sie intelligent einsetzen können. Dadurch wird Ihr Geld nicht so leicht erreicht, dass Sie etwas erreicht haben.

Gutes Training!

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