Alle körperliche Übungen dass wir in verschiedenen Intensitäten, Dauern und Volumina auftreten, erzeugen im Körper proportional zum Reiz eine gewisse Belastung.

Für die muskulösen Ereignisse und so körperliche Aktivität (nicht unbedingt mit einem Zweck, sondern im Sinne des Wortes, um körperliche Aktionen auszuführen) Ein bestimmter Energiebedarf wird in den Zielmuskeln rekrutiert, wodurch das Ereignis stattfinden kann. Im Wesentlichen für Sie, um Ihren Arm zu heben, gibt es einen Energiebedarf in den Muskeln des Armes, insbesondere der Schulter, der Brust und des Rückens, verbunden mit einer stärkeren Durchblutung des Platzes und natürlich vor, während und nach den Nervenreizen benötigen Energie in ihren Natrium- und Kaliumpumpen in Nervenzellen.

Wie wir sehen, ist der Prozess etwas komplizierter, als wir uns vorstellen, den Arm einfach hochzuheben. In der Praxis tun wir dies jedoch automatisch, effektiv und am besten, die Energieniveaus in derselben Region werden erneut synthetisiert und sind relativ hoch, da der Stimulus fast null war.

Wenn wir nach einem Training suchen, durch das Auferlegen bestimmter Reize, neigen wir dazu, dass Anpassungen vorgenommen werden, so dass eine neue Ebene vorangebracht, umgepasst werden kann und somit schrittweise. In der Praxis ist es so, als könnten Sie an einem Tag 2 kg heben und ein paar Tage später 3 kg mit derselben Intensität.

Wie bereits erwähnt, erfordern Muskelereignisse jedoch Energie. Je höher der Reiz, desto mehr Energie wird benötigt, damit er auftreten kann. Aufgrund neuroadaptiver und anpassungsfähiger Probleme im Skelettmuskel selbst (und sogar in den glatten Teilen) neigt die Energiesynthese dazu, mit dem Stimulus und nicht mit den vorherigen Bedingungen des Muskels übereinzustimmen, wodurch ein Fortschritt ermöglicht wird.

Diese Wiederherstellung erfolgt jedoch nicht vorübergehend und es dauert einige Zeit, bis sie ausgeführt wird. Wenn wir in dieser Zeit weiterhin dieselbe Region stimulieren, haben wir nicht genug Zeit, um sich zu erholen, Energieniveaus zu synthetisieren und durch Proteinsynthese einige Mikrolinsen in Myofibrillen zu erneuern.

Genau aus diesem Grund erinnern wir uns ständig an die Bedeutung einer ausreichenden Erholung und eines synergistisch organisierten Trainings. Dies hat zur Folge, dass der Körper eine angemessene Ruhezeit hat und in seiner Erholung nicht beeinträchtigt wird.

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Artikelindex:

  • Wie lange dauert es also, sich auszuruhen??
  • Wenden wir das auf die Praxis an:
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Wie lange dauert es also, sich auszuruhen??

Dies ist eine Frage, die ich gerne beantworten möchte. Ich und viele andere Leute. Diese Reaktion ist jedoch nicht nur umstritten, sondern auch eine unmögliche Antwort, da die Erholung, wie gesagt, dem jeweiligen Stimulus proportional sein muss.

Das Erstellen von Regeln, für die der Rest 1 oder 3 Tage benötigt, kann mehr oder weniger ein großer Fehler sein. Um zu sagen, dass ein bestimmter Stimulus in kleineren Mengen notwendigerweise kleiner ist.

Was wir in der Literatur tatsächlich haben, ist, dass für die Resynthese von Glykogen die mittlere Zeit zwischen 48 und 72 Stunden variieren kann (Ergänzungen mit Formeln, die eine Glykogen-Erholung in 2 Stunden versprechen, sind ein großartiges Placebo!). Dies ist jedoch nur die Zeit des Kohlenhydratvorrats im Muskel und nicht die effektive Erholung, insbesondere der Myofibrillen, die im Mittelpunkt des Krafttrainings stehen.

Wenden wir das auf die Praxis an:

Nehmen wir an, Sie machen das alte ABC 2X-Training der Woche mit einem synergistisch korrekten Split. Brust, Deltoide und Trizeps - Rücken, Bizeps und Trapezius - Beine und Waden. Wie wir sehen können, haben wir theoretisch ausreichend Ruhe für eine Erholung von 48 bis 72 Stunden. Wir können also sagen, dass es fast sicher ist, dass in der zweiten Trainingsrunde in derselben Woche das Glykogen in der Muskulatur synthetisiert wird. Tatsache ist: Was war die Intensität des Trainings? Ich entschuldige mich für diejenigen, die anderer Meinung sind, aber ich kenne keine Personen, die ihre Muskeln mehr als einmal pro Woche mit maximaler Intensität trainieren können. Sie finden es vielleicht verrückt, genau wie ich und die meisten anderen vor den ersten Trainingszeiten. Im Laufe der Zeit wird uns natürlich klar, dass die Ruhe proportional zum Reiz sein muss, genau wie das Volumen auch dem Reiz proportional sein muss. Ich sage also auch, dass kaum jemand ein sehr langes Training mit maximaler Intensität durchführt. Es ist physiologisch widersprüchlich.

Mike Mentzer, Dorian Yates und andere Anhänger von Philosophien, die sich für geringes Volumen und monströse Intensität einsetzen, haben bereits einstimmig die Bedeutung der Ruhe betont. In der Tat, wie das Buch von Mentzer berichtet, begannen Athleten, die von ihm trainiert wurden, ihre ersten 3 oder 4 Tage ... RESTEN und Essen ... Das ist richtig! Mentzer empfahl 4 Tage ohne jegliche Art von Training und eine hyperkalorische Diät, um das System zu starten. Und als viele dachten, dass das Training eine lange Dauer oder ein ungeheuer anstrengendes Volumen haben würde, waren sie überrascht, einen, zwei Sätze für eine muskulöse Gruppe zu realisieren und dafür 4, 5 oder 7 Tage für dieselbe Muskulatur zu ruhen. Das heißt, die Zeit war in manchen Fällen sogar noch höher.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Fazit

Über Ruhe zu sprechen ist sehr umstritten, besonders für Fans der Lautstärke. Das Individuum fühlt sich müde, basiert aber nur auf den berühmten "Schmerzen nach dem Training", die nichts anderes als eine Ansammlung von Milchsäure in der Muskulatur sind. Dies führt dazu, dass sie Millionen anderer sehr wichtiger Faktoren vergessen, wie Gelenk, Sehnen und geistig Müdigkeit. Denken Sie darüber nach, sich ein oder zwei Wochen vom Training zu erholen, aber die Diät beizubehalten, bedeutet für viele, Muskelmasse zu verlieren. Mit periodischer Ruhe haben wir jedoch nicht nur Ergebnisse im Muskelaufbau erzielt, was ausreichend wäre, sondern wir konnten Verletzungen, Anpassungen vorbeugen und natürlich mit maximaler Intensität trainieren.

Hör auf deinen Körper. Seien Sie immer klug, um zu verstehen, wie weit das Training an die reale Grenze gebracht werden kann und nicht an eine submaximale Grenze von Intrainings.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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