Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie keinen Zug machen können oder weil Sie Schwierigkeiten haben, es auszuführen? Haben Sie sich jemals gefragt, welche Einschränkungen dies bewirken kann? Wenn Sie höchstwahrscheinlich denken, dass das Ausführen einer Bewegung immer notwendig ist oder wenn Sie denken, dass die Ausführung einer anderen Bewegung immer unnötig ist, lade ich Sie ein, etwas mehr zu verstehen, als wir die Schwierigkeiten bei der Ausführung einiger Bewegungen erkennen können , muskuloskeletale Veränderungen oder das Fehlen einer korrekten Technik beim Ausführen einer Übung oder Bewegung. Wenn Sie diese Aspekte verstehen, können Sie ganz klar im Hinterkopf behalten, wenn der Pfad, dem Sie bei der Suche nach bestimmten Bewegungen im Bodybuilding folgen, für Sie bequem ist, sowie die Möglichkeit von Änderungen, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen und fördern können eine größere Sicherheit Ihres Körpers.

Ja das ist ein Thema, das komplex erscheint (was es eigentlich ist) es ist verwirrend (nur wenn solche Unterschiede, die hier gezeigt werden, nicht verstanden werden können), aber auf einfache Weise werden wir einige Meinungen dazu ziehen Auf diese Weise können Sie die Übung des Bodybuildings auf individuelle Weise besser reflektieren.

Artikelindex:

  • Bodybuilding: So funktionieren Muskeln
  • Die natürliche Biomechanik des Körpers
  • Die Schwierigkeit, eine Bewegung auszuführen
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates
  • Der Mangel an korrekter Technik

Bodybuilding: So funktionieren Muskeln

Wenn es um Bodybuilding geht, möchte ich immer betonen, dass es nichts weiter als die "Muskelaktion" ist, dh die kinetische und kinematische (beides verbündete) des menschlichen Körpers, natürlich verbunden mit seiner Biomechanik, die es möglich macht die Verwirklichung der unzähligen Handlungen des Körpers. Offensichtlich ist dies keine klare Definition dessen, was als Aktion des Muskels betrachtet werden kann. Wir werden dies jedoch auf einfache Weise als Grundlage verwenden.

Wenn wir es mit "Bewegungen" zu tun haben und verstehen, dass dies das Werkzeug der Bodybuilding-Praxis ist, können wir verstehen, dass wir gerade durch seine bequeme Manipulation die gewünschten Ergebnisse erzielen. Mit anderen Worten, wenn wir Variablen wie Bewegungsform, Bewegungsentzug, Intensität, Dauer, Überlastung unter dem Akt des "Bewegens" manipulieren, können wir in jeder Situation unterschiedliche Wirkungen und somit Wissen erzeugen Was sind die traditionellen Auswirkungen von jedem von ihnen, wird es möglich, ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, wie man mit der Bewegung selbst handelt..

Wenn die Art der Manipulation der Bewegung ist unbequem und / oder unzureichend, die Ergebnisse werden sicherlich nicht interessant sein.. Wenn ein Bäcker falsche Zutaten in sein Brot einbringt, sei es nach Menge oder Sorte oder sogar um grundlegende Produktionsprozesse zu ändern, kann dies das Endergebnis beeinträchtigen. Auf diese Weise kann die Bewegung, wenn die Bewegung nicht gut geführt wird, nicht nur dazu führen, dass die Ergebnisse zu Null werden, sondern hauptsächlich zu Verlusten, die sogar irreversibel sein können. Daher ist es für alle, die sich mit körperlicher Übung beschäftigen, von grundlegender Bedeutung, diese Variablen zu kennen.

Die natürliche Biomechanik des Körpers

Wenn wir über Bewegungen des menschlichen Körpers sprechen, müssen wir uns natürlich mit der natürlichen Biomechanik von Hommo Sapiens Sapiens auseinandersetzen, die einzigartige Eigenheiten aufweist, wie etwa die Bewegung der Finger, die Stabilität als Zweibeiner. Auf diese Weise, Es gibt einige Bewegungen, die wir als "Bewegungsmuster" betrachten können, dh Bewegungen, die für einen Menschen mit seinem normalen neuromotorischen und muskuloskelettalen Apparat (typisch) natürlich sind, dh ohne atypische Veränderungen.

Diese Bewegungsmuster sind im Grunde unser erster Leitfaden für die Arbeit mit den Bewegungen. Dies ist deshalb so, weil bekannt ist, dass eine Person, um das Bein zu strecken, das Kniegelenk normalerweise bewegen muss, so dass dies mit der Streckung der Oberschenkelmuskeln und eines Teils der Hüfte (z. B. Quadrizeps) erreicht wird. Dies ist für jeden Menschen natürlich. Wenn jedoch derselbe Mensch diese Bewegung nicht richtig ausführen kann, hat er Schwierigkeiten, diese Bewegung auszuführen, oder er wird ihm sogar in seiner Kindheit beigebracht (vorausgesetzt, er lernte natürlich nicht Bewegungen auf natürliche Weise und nicht alleine, was in diesem Fall nicht geschieht das richtige Leben) eine falsche Methode, um diese Beinverlängerung zu fördern? Was sind die Ursachen und was kann das mit dem Bodybuilding zu tun haben??

Es scheint nicht so zu sein, aber das Erkennen der Probleme, die diese Bewegung behindern oder behindern, ist der wichtigste Weg, um herauszufinden, wie man mit einer Person im Bodybuilding zusammenarbeitet. Ohne diese Faktoren zu verstehen, werden wir eine dumme Verallgemeinerung eingehen, die keine positiven Auswirkungen hat.

Was wären diese Faktoren? Genau hierauf werden wir fortfahren ...

Die Schwierigkeit, eine Bewegung auszuführen

Wenn wir darüber reden Schwierigkeit, eine Bewegung auszuführen, Wir können Veränderungen des neuromotorischen Systems verursachen, bestimmte Muskelfasertypen verursachen, Muskelschwäche aufgrund von Bewegungsverlust im Laufe des Lebens, Veränderungen des Bewegungsapparates, wie Muskelverkürzung oder Gelenkschäden eine andere weiche Struktur unter vielen anderen Faktoren. Psychologische Probleme können jedoch eine "schwierige" Bewegung hinterlassen. Diese Einschränkungen müssen schrittweise aufgehoben werden, um dem Individuum zum Zeitpunkt der Durchführung der betreffenden Bewegungen mehr Sicherheit zu geben.

Trotz der Schwierigkeiten bedeutet dies nicht, dass das Individuum die Bewegung (auch wenn nur teilweise) und nicht ausführen kann, Es liegt an uns, den Nutzen der Kosten X zu sehen um Ihnen zu helfen, diese Bewegung wieder herzustellen, was in den meisten Fällen getan werden sollte. Wenn es Schwierigkeiten gibt, gibt es nicht notwendigerweise ein Hindernis, so dass es keinen Grund gibt, nicht zu versuchen, eine verlorene Bewegung wiederherzustellen.

Natürlich müssen Fortschritte zur Erleichterung dieser Bewegung fortschreitend sein und sollten meines Erachtens, wann immer möglich, mit dem eigenen Körper des Individuums erfolgen, bis er unter seiner Bewegung vollständig beherrscht ist.

Auf eine irrtümliche Weise wird bei diesen Personen oft eine starke Überlastung hinzugefügt, ohne dass zuvor die Erleichterung der Bewegungen bewirkt wird. Indem es mit Überlastungen arbeitet und die Bewegung beraubt, kann dies das Problem noch verschlimmern und wenn es bricht, ist es nicht möglich, die Bewegungsarbeit dieser Zielregion zu perfektionieren.

Zu haben Die Schwierigkeit in einer Bewegung besteht nicht darin, sie zu realisieren. Im Gegenteil, Sie müssen darauf bestehen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Stellen Sie sich analog ein Kind vor, das Schwierigkeiten mit seiner Handschrift hat. Sicherlich macht es die Übung möglicherweise nicht perfekt, aber Sie können diesen Aspekt gut optimieren.

A Schwierigkeit in einer Bewegung ist eines der am wenigsten ernsten Probleme von den 3 im Titel dieses Artikels genannten und Sie werden verstehen, warum bald danach ...

Erkrankungen des Bewegungsapparates

So wie es im Menschen ein Bewegungsmuster gibt, so gibt es auch ein Muster in ihren muskuloskelettalen Konstitutionen. Stellen wir uns zum Beispiel vor, dass jeder unter typischen Bedingungen zwei Bacheps, einen Rektus abdominis und so weiter hat. Offensichtlich variieren sie je nach Größe, Faserzusammensetzung, Dichte usw. von Person zu Person. Ein größerer oder kleinerer Bizeps ist jedoch immer noch ein gewisser Bizeps?

Trotz dieser Ähnlichkeit der Arten gibt es, wie erwähnt, Abweichungen, die beim Vorschlagen jeglicher Art von körperlicher Aktivität genau bewertet werden müssen. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person vor, die eine Veränderung hat, die es unmöglich macht, wie lange Knochen des Oberschenkels zu hocken. Nicht unbedingt wegen der Muskelverkürzung, aber aufgrund seiner natürlichen Konstitution wäre es unklug, es extrem tief in die Hocke zu legen, ohne beispielsweise Unterlegscheiben an den Fersen anzubringen, um seine Reichweite zu verbessern und die Spannung in der Lendenwirbelsäule und den Knien zu verringern. Dies ist eine natürliche Veränderung des Biotyps des Individuums, zum Beispiel unter vielen anderen, die möglicherweise existieren, wie zum Beispiel Personen mit einer natürlichen Beckenrovoversion, die Tiefe des Azetabulums des Individuums sowie deren Veranlagung usw..

Es gibt jedoch auch solche muskuloskelettalen Veränderungen, die sich aus atypischen Problemen oder der Entwicklung ergeben, die eigentlich so genannt werden. Dies ist der Fall der Muskelverkürzung (entweder von Geburt an oder entwickelt durch Verletzung, mangelnde körperliche Aktivität usw.), einem kleineren Knochen als dem auf der anderen Seite oder sogar einer Wirbelsäule, die bei einer Person nicht richtig ausgerichtet ist kann an Skoliose, Hyperlordose leiden oder eine sehr ausgeprägte Kyphose haben.

Diese Bedingungen müssen berücksichtigt werden, um eine bestimmte Bewegung zu verwenden oder nicht, sowie für die allgemeine Verschreibung einer körperlichen Übung.

Und können Sie die Komplexität in dieser Angelegenheit erkennen und wie wichtig ist eine ordnungsgemäße körperliche Beurteilung im Fitnessstudio, bevor körperliche Bewegung verordnet wird? Sicher, und wir fragen uns immer noch: Wie viele Turnhallen bieten sie ihren Kunden (was einfach ist) ... Höchstwahrscheinlich keine.

Wenn wir also keine genauen Kenntnisse über die anatomischen, strukturellen und möglichen Variablen haben, die signifikante muskuloskeletale Veränderungen verursachen, haben wir sicherlich Verluste in der körperlichen Praxis, einschließlich der Verschlimmerung von Verletzungen oder schlimmerem:.

Der Mangel an korrekter Technik

Der dritte und letzte zu beachtende Punkt betrifft die Verwendung von Techniken zum Zeitpunkt der Ausführung einer Bewegung, was auch immer es ist. Selbst eine einfache Bewegung wie der direkte Faden erfordert eine gute Technik, um Effizienz und natürlich Sicherheit zu gewährleisten. Nicht die einfache Tatsache, dass Sie Ihre Ellbogen beugen, damit Sie effizienter arbeiten können.

Die meisten Menschen haben aufgrund signifikanter Veränderungen des Bewegungsapparates keine Bewegungsstörungen. Trotzdem können die meisten von ihnen auch in Schwierigkeiten eine Bewegung ausführen. Die Plateaus beginnen jedoch zu existieren und dies ist in der Regel auf das Fehlen einer korrekten Technik zurückzuführen.

Offensichtlich haben die meisten Fitnessstudios, oder besser gesagt, die meisten Akademie-Freaks keine Spuren dessen, was man als korrekte Technik bezeichnen kann. Geleitet von Büchern, oft von Menschen, die noch nie einen Kraftraum betreten haben, fühlen sie die Besitzer der Wahrheit und wenden Techniken oder eher unzureichende Kunststücke an, um sich zu bewegen oder das Individuum hineinzuwerfen eine Maschine zum Speichern Ihrer Arbeit (was übrigens nicht viel wert ist).

Offensichtlich ist es ohne korrekte Technik viel schwieriger, Regeln zu brechen und Grenzen zu überwinden sowie grundlegende Bewegungen auszuführen. Wie bereits erwähnt, ist es nicht die einfache Tatsache, dass man die Ellbogen beugt, was am Bizeps gute Arbeit leistet. Und das, weil wir von einer sehr einfachen Bewegung sprechen. Stellen Sie sich vor, wir würden über komplexe Bewegungen wie eine freie Hocke oder den Earth Survey selbst sprechen?

Es ist nicht Ihre Pflicht, Student, die richtigen Techniken zu kennen, sondern zu verlangen, dass sie bequem an Sie weitergegeben werden. Es scheint sehr einfach zu sein, "durch Kniebeugen gebeugt zu hocken", oder es erscheint sehr oberflächlich zu denken, dass es notwendig ist, von Techniken bei der Verwendung von Bewegungen zu sprechen, aber nicht, TECHNIKEN SIND ERFORDERLICH. Ohne sie ist das Risiko, nicht erfolgreich zu sein, sehr hoch. Es ist kein Zufall, dass alles Gute durch Techniken bestimmt wird: Konstruktionen, industrielle Prozesse, medizinische Prozesse usw. Alles hat seinen besten Weg.

Jedoch

Möglicherweise haben Sie während Ihres Trainings nicht unbedingt sehr wichtige Dinge bemerkt, oder Sie haben es bemerkt, ohne zu wissen, was es war. Mit der Klarstellung einiger Punkte, die in diesem Text vorgeschlagen wurden, werden Sie sicherlich verstehen, warum viele Dinge bei Ihren körperlichen Übungen auftreten. Sie können also nach Möglichkeiten suchen, diese zu korrigieren oder sogar Ihr Training zu optimieren, sei es durch Beobachtung oder sogar das Erfordernis der Qualität bei der Teilnahme an der Turnhalle, in der Sie eingeschrieben sind.

Achten Sie daher immer auf Details, die im Bodybuilding einen großen Unterschied machen und nicht nur bessere Ergebnisse erzielen, sondern auch mehr Sicherheit und Langlebigkeit im Sport.

Gutes Training!

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