A Testosteron ist ein Steroidhormon, das sich aus der Struktur von Cholesterin (Lipid, das von ANIMAL stammt) ableiten kann, das in der Lage ist, zahlreiche Differenzierungen zwischen den Geschlechtern zu erzeugen, und insbesondere die androgenen Eigenschaften eines Individuums, die im weiblichen und männlichen Organismus vorhanden sind, jedoch in sehr unterschiedlichen Konzentrationen vorliegen der zweite Fall viel höher als der erste. Im männlichen Körper wird Testosteron hauptsächlich in den Hoden produziert, genauer gesagt in Leydig-Zellen und bei Frauen in den Eierstöcken. Obwohl diese Organe für eine gute oder fast alle Testosteronproduktion verantwortlich sind, können einige andere noch Teil des Prozesses sein, beispielsweise die Nebennieren.

Heutzutage findet Testosteron große Aufmerksamkeit bei den Praktikern jeglicher Art von körperlicher Aktivität und bei jedem Geschlecht, Dadurch ist es möglich, zahlreiche Vorteile im Zusammenhang mit der Ausübung der Tätigkeit zu gewährleisten, sei es auf wettbewerbsniveau oder nicht. Darüber hinaus ist Testosteron in der Lage, körperliche und ästhetische Veränderungen zu fördern, was es für diejenigen, die diese Veränderungen erreichen wollen, ziemlich angenehm macht. Ob für Fitness, gute sportliche Leistung oder irgendeinen anderen Faktor, nicht umsonst haben die Protokolle oder die Selbstprotokolle der exogenen Verwendung von Testosteron heute zugenommen und den unterschiedlichsten Follies sogar Raum gegeben schon im sport gesehen.

Aber darüber möchte ich nicht mit Ihnen reden, aber natürlich, Erhöhen oder halten Sie die Testosteronwerte während des Gewichtsverlusts sehr hoch. Dies ist relevant, da ein hoher Testosteronspiegel nicht nur diesen Prozess unterstützt, sondern auch den gesamten Kontext der Muskelentwicklung oder -erhaltung wirksam macht. Die Relevanz davon ist auch, dass große Fehler im Prozess der Gewichtsabnahme begangen werden, was hormonelle Lücken und schließlich Probleme wie schlechte Ergebnisse, Stagnation oder sogar den Verlust von Muskelmasse verursacht. Kraft, Ausdauer, Energie und viele andere Aspekte können ebenfalls verloren gehen. Aber was soll ich tun??

Artikelindex:

  • 1- Betrachten Sie den Verbrauch von Cholesterinquellen
  • 2-Omega-3
  • 3 - Vermeiden Sie bequeme Quellen für erhöhte Testosteronwerte
  • 4 - Vitamin D3
  • 5 - Schlaf
  • 6 - Kurzes und intensives Training

1- Betrachten Sie den Verbrauch von Cholesterinquellen

O Cholesterin ist ein Lipid, das im Verdauungsprozess keinen Energiewert hat und nach seiner Resorption Rohstoff für die Synthese von Steroidhormonen wie Testosteron, Estradiol und einigen anderen ist.

Da dieses Lipid nur in tierischen Organismen vorkommt und niemals pflanzlich ist, müssen wir auf die Quellen und Quellen achten, die gute Mengen dieses Nährstoffs liefern können. Wenn ich mich auf diese guten Mengen beziehe, sind sie offensichtlich ausreichend, daher ist zu beachten, dass Cholesterin ebenso wie der Cholesterinwert für den Stoffwechsel von großer Bedeutung ist, auch die Verstopfung von Venen und Arterien, Probleme, darstellt Herz-Kreislauf-Erkrankungen unter anderem.

Hühnerbrust, magerer Thunfisch und andere Quellen haben eindeutig SIM-Cholesterin (sogar das Molkeprotein hat dieses Lipid zum größten Teil). Es ist jedoch bekannt, dass Quellen wie rotes Fleisch, Eier und fetter Fisch eine bessere Menge und Bioverfügbarkeit des Nährstoffs aufweisen können, da seine Verwendung bevorzugt wird.

2-Omega-3

Eine weitere Tatsache, die uns aufmerksam macht, ist der natürliche hormonelle Anstieg des Testosteronspiegels gegen eine gute Omega-3-Aufnahme. Um jedoch noch bessere Funktionen im Körper zu erhalten, ist es notwendig, gesättigte Lipide zu verbrauchen, dh die Notwendigkeit dieses Konsums von Fleisch oder sogar Edelsteinen noch deutlicher zu zeigen, und zwar richtig gesagt.

3 - Vermeiden Sie bequeme Quellen für erhöhte Testosteronwerte

Ich weiß nicht warum, aber viele Leute halten sich von rotem Fleisch durch die Menge an Fett fern (natürlich, wenn ich rotes Fleisch verteidige, mache ich mich nicht für den Verzehr von fetthaltigen Schnitten wie Picanha oder Termite) ) Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Körper dadurch keine Nährstoffe enthält, die für einen guten und effizienten Stoffwechsel von grundlegender Bedeutung sind. Normalerweise sehen wir dieses Verhalten, das von Fachleuten in der Schlankheitskost angegeben wird oder nicht, was den Verzehr von Gemüse, Lebensmittelherstellern und anderen vorschlägt, aber die Hauptphysiologischen Funktionen des Körpers vergessen. Diese normalerweise unausgewogenen Diäten enden schließlich mit Nahrungsmitteln wie Sojabohnen und ihren Derivaten, einschließlich sogar strukturiertem Sojaprotein. Dies wiederum ist nicht pflanzlichen Ursprungs und enthält kein Cholesterin, es ist jedoch immer noch mit der Senkung der Testosteronspiegel und der Erhöhung der Östrogenspiegel im Körper, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, verbunden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Cholesterin trotz der Mythen keine schlechte Sache ist, sondern ein physiologisches Lipid mit vielen wichtigen Funktionen, von denen einige als lebenswichtig angesehen werden können. Halten Sie sich daher nahe an den Cholesterinquellen JA, logischerweise innerhalb der für Ihre biologische Individualität akzeptablen Standards.

4 - Vitamin D3

Obwohl nicht allgemein bekannt, sind sowohl das Konzept als auch die grundlegenden Funktionen von Vitamin D (normalerweise als Vitamin D3 konsumiert) ist ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das aus Cholesterin gewonnen wird und unabdingbare physiologische Funktionen ausübt, beispielsweise die Aufrechterhaltung der Knochensynthese (Calcium) und den Phosphor-bedingten Stoffwechsel (was ebenfalls wichtig ist) in der Knochensynthese).

Neueste Studien haben jedoch gezeigt, dass Verbrauch relativ hoher Dosen von Vitamin D3 (über 5000 IE / Tag) mit dem Anstieg der Serumtestosteronspiegel, wodurch eine reaktiv höhere Produktion des Hormons gefördert wird, ohne jedoch das Risiko von Nebenwirkungen wie Aromatisierung zu erhöhen.

O Der Konsum von Vitamin D3 bei der Gewichtsabnahme ist wichtig hauptsächlich aufgrund zweier Faktoren:

- Eingeschränkte Diäten haben normalerweise niedrige Milchderivate. Das ist, wenn sie es getan haben.
- Die Erhöhung von Testosteron, die eine Aufrechterhaltung der Muskelmasse und antikatabole Eigenschaften der Muskulatur begünstigt.

Trotz der Schwierigkeit des Verbrauchs in Brasilien, weil es nicht separat verkauft wird und wenn es in einem Supplement (normalerweise Calcium) enthalten ist, seine Dosierung zu gering ist, kann es manipuliert werden (dies erfordert jedoch auch eine ärztliche oder ernährungsbedingte Verschreibung). den Konsum finanziell tragfähiger machen.

5 - Schlaf

Obwohl stark abgewertet, Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte in allen Lebensphasen und für die richtige Entwicklung eines Individuums. Dies liegt daran, dass durch ihn viele Funktionen stabilisiert werden und viele andere ins Spiel kommen. Im ersten Fall können wir die Entspannung des zentralen Nervensystems, die Entspannung der glatten Muskulatur hervorheben, unter anderem Verschleiß und Energieverbrauch vermeiden. Und im zweiten Fall können wir die Hormonproduktion hervorheben, wie etwa GH und natürlich Testosteron, zwei potentiell anabole Hormone, wobei das erste Lipolyt direkt und das Zweite indirekt durch eine Erhöhung der Muskelmasse ist was den basalen Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigen wird.

Wenn wir nicht schlafen, geben wir zusätzlich zu den gestörten hormonellen und anabolen Aspekten einen schönen Hinweis auf die katabolen hormonellen Prozesse. Dies nicht aus Mangel an Energie, sondern beispielsweise durch die Produktion von Hormonen wie Cortisol, die bei anhaltendem Stress freigesetzt werden (lesen Sie Ruhepause und viel Abnutzung, speziell in diesem Fall). Ja, wenn sie sagen "Schlaf ist anabol", sagen sie einfach die Wahrheit.

Mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen ist ideal, Aber logischerweise kann dies unterschiedlich sein, bei Menschen, die die Gewohnheit haben, 7 oder 10 Stunden am Tag zu schlafen und dabei normale Hormonraten haben. Nach 8 Stunden wird es jedoch zur Referenz.

6 - Kurzes und intensives Training

Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt ist natürlich das Training. Normalerweise entscheiden sich viele Personen während des Gewichtsverlusts für ein sehr voluminöses und langanhaltendes und häufiges Training. Dies ist vor allem wegen der niedrigeren Energiebilanz, die wir haben werden, unbequem, und das Training kann katabolischer sein, als es sein sollte. Neben dieser unzureichenden Ruhezeit rechnen wir noch mit dem Faktor,, Trainings mit hoher Intensität fördern einen basalen Anstieg von GH und Testosteron auch. Hochintensives Training ermöglicht immer noch leichter, was wir als myofibrilläre Hypetrophie bezeichnen, und nicht notwendigerweise nur Sarkoplasma, wo Testosteron anscheinend die Gewebewiederherstellung etwas weniger beeinflusst.

Individualisieren Sie also Ihre Protokolle, aber respektieren Sie die richtigen Pausen für Ihren Körper. Denken Sie daran, dass intensives Training NICHT zu viel trainiert.

Jedoch

Wir sehen das die Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für den Menschen, da es androgene Eigenschaften zulässt, aber vor allem ermöglicht und beteiligt es sich an unzähligen anderen Reaktionen im menschlichen Körper, wodurch ein perfekter körperlicher und gesundheitlicher Aspekt entsteht (da ich mit der Physiologie und Individualität eingestellt bin)..

Es gibt viele Dinge, die über Diäten, Gewichtsverlust und Gewichtsverlust gesagt werden. Allerdings sind 95% reiner Bullshit und Bullshit, insbesondere in Brasilien. Dies führt zu einer Verwechslung der Benutzer, welche Richtlinien befolgt werden müssen, und oft werden einfache Tipps wie diese zu besseren und dauerhaften Ergebnissen führen. Beachten Sie daher immer die korrekte Suche nach Informationen!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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