Sie hatten, als Sie das Fitnessstudio betraten oder sogar ein Abnehmprojekt gestartet hatten, höchstwahrscheinlich schnelle Ergebnisse in der ersten und zweiten Woche, nicht wahr??

Diese Ergebnisse waren jedoch in der dritten Woche relativ mittelmäßig, und ab der vierten Woche dachten Sie sogar daran, aufzugeben, da es schien, als wollten Sie kein positives Ergebnis erzielen, selbst wenn Sie sich so sehr bemüht haben.

Dies liegt an der Tatsache, dass wir genetisch die Neigung haben, uns daran zu gewöhnen oder, unter Verwendung des richtigeren Ausdrucks, uns an verschiedene Reize anzupassen, was auch immer sie sind.

Es ist nicht anders, wenn es darum geht, Ergebnisse im Bodybuilding zu finden: Personen beiderlei Geschlechts neigen dazu, sehr schnell Ergebnisse zu erzielen, und diese Ergebnisse beginnen sich innerhalb weniger Wochen zu verringern, weshalb viele aufgeben oder motiviert werden noch mehr, versuchen, Alternativen zu finden, um davon zu entkommen.

Und genau diese beiden Arten von Menschen repräsentieren die Gruppe derjenigen, die Ergebnisse haben, und die Gruppe, die KEINE Ergebnisse hat.

Wenn Sie jedoch mit der Praxis des Bodybuildings keine Ergebnisse mehr haben und darüber nachdenken, aufzugeben, wie würden Sie einige der Hauptfaktoren kennen, die die Menschen dazu bringen, aufhören zu wachsen und gute Ergebnisse mit der Praxis des Bodybuildings erzielen?

Artikelindex:

  • Übungen, Systeme und Trainingsarten erfordern Änderungen
  • Die Diät erfordert Änderungen
  • Der Körper benötigt absolute Ruhezeiten
  • Wir müssen es uns leisten, zu tun, was wir wollen und was wir mögen

Übungen, Systeme und Trainingsarten erfordern Änderungen

Es gibt immer diesen klassischen skeptischen Jungen oder das langweilige Mädchen, das die Turnhalle betritt und jeden Tag die gleichen Dinge tut!

Grundsätzlich macht der Junge in seinem Brusttraining 3 Sätze von 8 für alle großen Gruppen, 3 Sätze von 10 für die Kleinen und verwendet 3 Übungen für große Muskeln und 2 für kleine ...

Natürlich immer mit der gleichen Aufteilung, den gleichen Übungen, den gleichen "Techniken" und der gleichen Ruhezeit! Das Mädchen tut es mit einigen Variationen seiner Ausbildung.

Natürlich! Keiner wird Ergebnisse erzielen! Der Körper tut immer dasselbe auf dieselbe Weise und es gibt keine Möglichkeit, Fortschritte zu machen!!!

Im Allgemeinen müssen wir dem Körper das Maximum an differenzierten Reizen geben, andernfalls wird wenig oder nichts in Gang gesetzt. Was ich damit meine, ist, dass Sie darüber hinaus etwas wissen müssen!

Das Verändern von Übungen, Serien, Systemen und Trainingsmethoden ist der Schlüssel, um diese Anpassungen im Körper zu fördern, indem der Körper auf unterschiedliche Weise stimuliert wird.

Wenn Ihr Körper nun lernen muss, mit einem neuen Stimulus umzugehen, muss er sich weiterentwickeln, um ihn zu überwinden.

Es ist sinnlos, nur an kleine Änderungen zu denken: Oft müssen plötzliche und drastische Änderungen vorgenommen werden. Je mehr der Körper an einen Reiz gewöhnt ist, desto anders muss dieser neue Reiz sein, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Möglicherweise müssen Sie Ihr Training um die Hälfte reduzieren, die Muskelgruppen vollständig ändern, sich für völlig untypische Übungen entscheiden oder einfach für ein extrem einfaches Training.

Es gibt viele Möglichkeiten, die für jeden gelten, und es ist sicherlich wert, Ihre zu kennen, damit diese Änderungen ordnungsgemäß vorgenommen werden.

Die Diät erfordert Änderungen

Genauso wichtig wie das Training ist, richtig zu essen. Das heißt, wenn Sie nicht richtig essen, hat Ihr Körper nicht genügend Substrate für all seine Funktionen und natürlich für Ihre Anpassungsprozesse nach dem Training während der Regeneration.

Die Bereitstellung ausreichender Nährstoffe bedeutet jedoch nicht, immer Ergebnisse zu haben. Wie oft haben Sie tatsächlich weniger gegessen und nicht mehr abgenommen, oder wie oft Sie so viel gegessen haben und trotzdem Ihre Muskelmasse nicht erhöhen konnten? Genau!

Tatsache ist, dass wir, wenn wir über Sporternährung sprechen, von SIGNALS sprechen und nicht nur bei der Versorgung mit Mikro- und Makronährstoffen wie bei der traditionellen Ernährung (klinisch)..

So beginnen wir, dem Körper "Dinge zu zeigen", so dass er dann "reagiert", was wir wollen.

Sie müssen nicht nur essen, was Sie brauchen, Sie müssen Ihren Körper auf verschiedene Weise stimulieren. Angenommen, es ist Ihr Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen, und Sie nehmen natürlich eine hyperkalorische Diät ein.

Angenommen, die Makronährstoffe sind in 50% Lipide und 25% Eiweiße in 50% Kohlenhydrate unterteilt. Sie haben keine Ergebnisse. Wie wäre es also mit einer kleinen Änderung in dieser Teilung (sie bleibt hyperkalorisch) und die Lipide ein wenig erhöhen, die Kohlenhydrate etwas reduzieren und die Proteine ​​stabil halten?

Oder wie wäre es mit der Steigerung von Protein und der Reduktion von Kohlenhydraten? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Diät je nach Zweck zu manipulieren.

Wenn wir den Körper auf dieselbe Weise stimulieren, das heißt, wenn wir die gleichen Dinge noch essen, bewirkt dies, dass er sich an solche Reize anpasst.

Und dies ist die Bedeutung von unterschiedlichen Zeiten mit größeren Mengen leicht verdaulicher Kohlenhydrate in der Nahrung (Reissahne, Kartoffelpüree, Polenta) und anderen mit höheren Glykangehalten mit einer längeren Verdauungszeit wie Yamswurzel, Yamswurzel oder sogar brauner Reis ...

Gleiches gilt für Proteine: Wie wäre es, wenn Sie sich für Zeiträume entscheiden, in denen Milchproteine ​​und dergleichen mehr vorhanden sind? Und andere mit höheren Fischen?

Wie Sie sehen, kann sich Ihr Körper in der gleichen Weise, wie Ihr Körper sich an körperliche Reize anpasst, die durch Training verursacht werden, auch an Reize anpassen, die durch das Essen verursacht werden.

Scheuen Sie sich also nicht, sich zu verändern und zu erneuern, wann immer Sie es brauchen. Dies hilft Ihnen, Ihre Ernährung viel vielseitiger und folglich nachhaltiger zu halten.

Der Körper benötigt absolute Ruhezeiten

Zu sagen, dass wir im Training Periodisierungen brauchen, ist offensichtlich klassisch, nicht nur beim Bodybuilding, sondern auch bei allen anderen Sportarten.

Aber auch über die Periodisierung der Ruhe zu sprechen, ist von grundlegender Bedeutung, einschließlich der absoluten Ruhe, die offensichtlich notwendig ist.

Es ist nichts Falsches daran, ein oder zwei Wochen "Urlaub" vom Training zu nehmen, ohne jegliche Art von Training, ob aerob oder anaerob.

Sie werden in dieser Zeit keine Muskelmasse verlieren oder an Gewicht zunehmen, solange Sie natürlich eine konsequente Diät einhalten.

Dies ist nicht nur in der Frage der Skelettmuskulatur interessant, sondern auch für das neurologische System, für Gelenke und andere Strukturen und natürlich für ihren eigenen psychologischen Aspekt.

Perioden ohne jede Art von Ruhe sind oft zu anstrengend, was zu großen Stagnationschancen führt.

Wir müssen es uns leisten, zu tun, was wir wollen und was wir mögen

Nicht immer wünscht sich eine Person Bodybuilding als Lebensfokus, und das ist absolut normal. Tatsächlich möchte die Minderheit der Menschen das Bodybuilding so ernst nehmen, dass es ihr Beruf oder ihr absoluter Hobbie ist.

Großer Teil wünscht sich einen schönen Körper oder verbessert sogar Ihre Gesundheit, Ihre Lebensqualität und einige Probleme, die oft mit Verletzungen, Genesung usw. zusammenhängen..

Wenn du also wegen etwas lebst, das du NICHT für dein Leben willst, macht das definitiv keinen Sinn!

Wenn wir etwas wollen, so groß es auch sein mag, müssen wir danach streben, aber indem wir Barrieren und Grenzen setzen.

Haben Sie sich jemals gefragt, inwieweit es sich lohnt, aufzugeben, was Sie gerne tun oder essen, was Sie gerne essen möchten, einfach durch Bodybuilding??

Haben Sie sich jemals gefragt, ob es sich wirklich lohnt, alles zu folgen, was Sie zum Bügeln und zum Feuer verfolgt haben? Wenn nicht, ist es Zeit nachzudenken!

Nein, ich möchte niemanden entmutigen oder sogar sagen, dass Sie beim Bodybuilding oder sogar in Ihren Träumen einen Rückfall haben sollten. Sie MÜSSEN Disziplin haben, sonst kommen Sie nicht weiter..

Im Wesentlichen müssen Sie jedoch den Kostenvorteil dafür aufwenden, wie viel Sie aufgeben müssen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen.

Es gibt keinen Grund, etwas nicht zu essen, das Sie von Zeit zu Zeit genießen, oder es ist absolut nichts Falsches daran, einige Dinge zu tun, die Sie gerne tun, wie zum Beispiel nachts auszugehen.

Das Wichtigste ist, dass Sie das Gleichgewicht zwischen allem, was Sie tun, im Gleichgewicht halten und vor allem immer versuchen, das zu tun, was Sie glücklich macht. Sicherlich werden Sie beim Bodybuilding immer progressive Ergebnisse erzielen, schließlich ist das Gleichgewicht alles!

Jedoch

Wenn Sie beim Bodybuilding keine guten Ergebnisse erzielen, treten Sie häufiger auf, als Sie sich bei den meisten Menschen vorstellen können.

Oft hängt dies jedoch nur mit der Tatsache zusammen, dass kleine Versäumnisse im Alltag begangen werden, die die Ergebnisse nicht so gut oder gar nicht gut machen.

Daher ist es wichtig, diese Punkte zu kennen und zu überwinden. Nur dann hat das Bodybuilding immer einen progressiven Aspekt für Sie.

Gutes Training!

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