Die Muskeln passen sich leicht an verschiedene Arten von Reizen an. Genau aus diesem Grund ist die Variation der verwendeten Trainingssysteme von großer Bedeutung, und zwar nicht nur mit dem Austausch von Übungen, der wöchentlichen Aufteilung der Muskelgruppen und der Anzahl der Wiederholungen, sondern auch, um sie "zu täuschen" Sie zeigen immer eine differenzierte und daher vorteilhafte Antwort auf diese Reize.

Hast du schon mal was von gehört? Muskelverwirrung? Wenn nicht, ist dies ein vorteilhafter Weg, um Ihr Training durchzuführen, um Paradigmen zu durchbrechen und zweifellos hervorragende Ergebnisse zu erzielen! Komm schon.?

Artikelindex:

  • Die Methode der Muskelverwirrung - Prinzipien:
  • Und wie man die Methode der Muskelverwirrung macht?
  • Was sind die Vorteile von Muskelverwirrung??

Die Methode der Muskelverwirrung - Prinzipien:

Die Prinzipien der Methode der Muskelverwirrung Sie erwähnen den Muskel, In jeder Serie eine andere "Überraschung". Anders ausgedrückt, die meiste Zeit trainieren wir auf eine Art und Weise, auf der wir "wissen, was passieren wird" und dann sind wir darauf vorbereitet. Als Beispiel können wir die wachsende Pyramidenmethode anführen: Sie wissen, dass Sie in der nächsten Serie weniger Wiederholungen mit höherer Belastung durchführen werden, und Sie wissen, dass die Übung schwerer wird.

Sie bereiten dann Ihr neurologisches System vor und folglich reagieren Ihre Muskeln auf diese Vorbereitung. Daher sind wir oft darauf beschränkt zu wissen, dass wir nicht mehr Wiederholungen ausführen können als in der vorherigen Serie. Was passiert ist, dass wir oft bekommen würden, wenn nicht für diese "Blockade". Dies führt oft dazu, dass wir uns einschränken und nicht.

Wenn wir also nicht wissen, was im nächsten Satz kommen wird, müssen wir das wirklich tun Grenzen überwinden. Auf diese Weise fördern wir sowohl visuell als auch hinsichtlich der Muskelstimulation Verwirrung, wodurch Ihr Körper nicht auf etwas "vorbereitet" wird.

Und wie man die Methode der Muskelverwirrung macht?

Die Methode der Muskelverwirrung ist sehr einfach zu bewerkstelligen Sie sollten NIEMALS die Hanteln in einem "organisierten" organisieren., Das heißt, die in der Stange angeordneten Scheiben sollten keine wachsende oder abnehmende Reihenfolge haben (eine von 20 kg, eine von 10 g und eine von 5 kg), sondern zufällige Mengen entsprechend ihrem Gefühl während des Trainings (z. B. eine Waschmaschine von 10 kg, eine von 5 kg, eine von 20 kg, zwei von 3 kg, eine von 5 kg usw.). Dieser unorganisierte Weg führt dazu, dass das Gehirn die aufgeladene Ladung nicht leicht erkennt und daher keine "Angst" hat oder nicht "weiß", mit was es umgehen soll. Offensichtlich ist das gute Gefühl für die Gewichtsmenge hier von grundlegender Bedeutung.

Der zweite Punkt ist es, unterschiedliche Reize für jede Serie zu fördern. In der ersten Serie können Sie also 6 Wiederholungen, die zweiten 15 Wiederholungen, die dritten 4 Wiederholungen, die fünfte 2 Wiederholungen, die sechsten 10 Wiederholungen usw. nacheinander ausführen.
Während dieses Prozesses werden verschiedene Fähigkeiten rekrutiert, so dass Sie notwendigerweise das Maximum Ihres Bewegungsapparates und natürlich auch das neurologische rekrutieren müssen.

 Es gibt noch keine Regel für die Anzahl der Übungen und / oder Wiederholungen für jede Gruppe Gefühl und gesunder Menschenverstand.

Was sind die Vorteile von Muskelverwirrung??

Muskelverwirrung bringt die Möglichkeit von Geben Sie immer das Maximum, das Körper und Geist geben können, Regeln beiseite lassen und verwenden, was der Körper am besten kann.

Dies macht adaptive Prozesse und damit ihre Ergebnisse viel besser.

Jedoch

Wenn du immer willst stimulieren Sie die Muskeln unterschiedlich, um bessere Ergebnisse zu erzielen, Es wird notwendig sein, die Paradigmen zu brechen und die Verwendung von Methoden, die immer stärkere Anpassungen zulassen und Maximen. Eine dieser guten Alternativen kann die Methode der Muskelverwirrung sein, die dazu führt, dass Körper und Geist extrem intensiv und effizient arbeiten.

Gutes Training!

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