Über Sport zu sprechen, ohne über Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, ist heutzutage praktisch unmöglich, da immer mehr Sportler und Sportler die Ernährung unterstützen und ihre Leistung verbessern, sei es in Bezug auf das Training, die Erholung oder andere Faktoren Natur.

Trotz dieses Wissens gibt es jedoch immer noch viele Mythen, deren Verwendung erheblich beeinträchtigt wird, da falsche Protokolle eingehalten, unzureichende Mengen verbraucht werden oder sogar unwirksame Ergänzungen befolgt werden.

Daher ist dieser Artikel dazu gedacht unzählige Mythen die bei der Verwendung von verschiedenen Ergänzungsmitteln auftreten, sei es Nahrung oder ergogen, tun so dass Sie bessere Ergebnisse erzielen und auch sparen sie ihr geld.

Artikelindex:

  • 1 - Die Einnahme von Koffein mit Kreatin beeinträchtigt die Kreatinergebnisse
  • 2 - Whey Protein optimiert die Proteinsynthese
  • 3 - Maltodextrin optimiert die Proteinsynthese unmittelbar nach dem Training
  • 4 - Molkeprotein allein ist für eine Laktoseintoleranz angezeigt
  • 5 - Hyperkalorische Mast
  • 6 - Multivitamine werden immer benötigt
  • 7 - Omega-3 sind alle gleich
  • 8 - Multivitamine werden fett
  • 9 - Sie benötigen Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Bodybuilding
  • 10 - Kollagen hilft der Haut und den Muskeln
  • 11 - Kreatin muss vor und nach dem Training eingenommen werden
  • 12- Molkeprotein mit Kohlenhydraten ist schlechter als Molkenprotein ohne Kohlenhydrate
  • [VIDEO] DIE 3 BESTEN ERGÄNZUNGEN FÜR LEISTUNG UND GESUNDHEIT!
  • Fazit

1 - Die Einnahme von Koffein mit Kreatin beeinträchtigt die Kreatinergebnisse

Kreatin ist eine ergogene Ergänzung, die unter anderem Wasser in die Muskeln pumpt und so die Zellvolumisierung fördert. Koffein macht jedoch das Gegenteil, es fördert Diurese und Schwitzen. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass die Einnahme von Koffein mit Kreatin die Ergebnisse eines anderen stört, wenn dies nicht der Fall ist. Die Wirkung von Koffein hält nicht lange im Körper an, und Kreatin ist ein Präparat, das keine vorübergehende Wirkung hat und daher für längere Zeiträume verwendet werden kann, und seine Wirkungen werden länger dauern.

Darüber hinaus ist die Dehydratisierung von Koffein nicht sehr hoch, so dass es zu keiner Beeinträchtigung der gleichzeitigen Verwendung der beiden kommt.

Wenn dies tatsächlich der Fall wäre, würden viele der heutigen Vorbohrer nicht beide Verbindungen in ihren Formeln kombinieren. Daher, Sie können beide Verbindungen sicher einnehmen und Sie werden keine Verluste damit haben.

2 - Whey Protein optimiert die Proteinsynthese

Es ist eine Tatsache, dass die Hauptaminosäure, die die Proteinsynthese stimuliert, L-Leucin ist, das im Molkeprotein in sehr hohen Mengen vorhanden ist. Und dies führt in der Tat dazu, dass die Proteinsynthese hoch ist, aber momentan.

Im Allgemeinen stimuliert die Verwendung von Molkeprotein die Proteinsynthese nicht weiter oder zumindest signifikant, auch nicht nach dem Training, da in der Vergangenheit vor jüngeren Studien häufig geglaubt wurde. Darüber hinaus sollte die Verwendung essenzieller Aminosäuren und Aminosäuren in der Regel in Mengen verwendet werden, die der Körper benötigt, dh es sollte kein Mangel an Proteinen in Ihrer Ernährung sein, unabhängig davon, ob sie aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen (vorzugsweise langsame Verdauung) oder feste Nahrung.

Hohe Mengen an L-Leucin und daher hohe Mengen an Molkeprotein stellen sich normalerweise als "Inhibitoren" der Proteinsynthese durch Rebound-Mechanismen dar. Daher ist es wichtig, dass Sie die Proteinzufuhr zu angemessenen Zeitpunkten und insbesondere in angemessenen Mengen abwägen.

Konsumieren Sie Proteine ​​bevorzugt aus tierischen Quellen wie Fleisch (Rot und Schwein sowie Weiß), Fisch, Eier und Milch (solange seine Derivate).

Außerdem hängt eine gute Proteinsynthese von der guten Verfügbarkeit der Energie der anderen Makronährstoffe (Kohlenhydrate und Lipide) und einem perfekten Gleichgewicht der Mikronährstoffe (insbesondere B-Vitamine) ab..

3 - Maltodextrin optimiert die Proteinsynthese unmittelbar nach dem Training

Der berühmte Molkeprotein-Cocktail mit Maltodextrin wurde in den letzten Jahren populär gemacht, insbesondere bis Mitte der 1990er Jahre, als er anfing, zu viel über die Verwendung von MCTs (mittelkettige Triglyceride) zu spekulieren..

Es wurde gesagt, dass es durch den Insulinpeak, der durch die Einnahme von Maltodextrin erzeugt wird, besser wäre, die gleichzeitig aufgenommenen Proteine ​​zu nutzen, normalerweise aus Molkeprotein. Daher würden diese Proteine ​​nicht nur in Energie umgewandelt, sondern auch besser im Körper eingesetzt werden, da Insulin tatsächlich ein anaboles Hormon ist.

Neuere Studien haben dies jedoch gezeigt, Die Proteine ​​werden NICHT am besten mit der Einnahme von Maltodextrin verwendet, das heißt, Maltodextrin wird seine Proteinsynthese nicht optimieren. Dies gilt natürlich auch für andere Kohlenhydrate derselben Spezies wie Dextrose oder sogar Glukose. Selbst Kohlenhydrate wie Trehalose und Wachsmais erhöhen nicht die Proteinsynthese.

Es ist bekannt, dass kleine Insulinsekrete bereits mehr als genug sind, um einen Stimulus für die Proteinsynthese zu fördern. Es ist auch bekannt, dass die Einnahme von L-Leucin die Fähigkeit hat, die Produktion und Sekretion von Insulin durch den Körper zu stimulieren. Es ist daher durchaus plausibel anzunehmen, dass die Proteinsynthese bereits bei einer guten Proteinzufuhr bereits gewährleistet ist.

Schließlich ist es erwähnenswert, dass Proteine ​​außer in extremen Fällen nicht als Energiequelle verwendet werden. Wenn Sie also direkt nach dem Training nur Molkeprotein oder anderes Protein essen und keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese nicht in Energie umgewandelt, da sich Ihr Körper nicht an einem extremen Punkt der Erschöpfung und des Energiebedarfs befindet.

4 - Molkeprotein allein ist für eine Laktoseintoleranz angezeigt

Die Verwendung von Molkeprotein ist heute häufiger als wir denken, und Menschen innerhalb und außerhalb des Sports nutzen dieses Protein, das in der Tat von hohem biologischen Wert ist, gute Verdauung und andere Besonderheiten.

Das Verständnis der verschiedenen Arten von Molkeprotein sowie der verschiedenen Produkte auf dem Markt ist jedoch immer noch sehr verwirrend.

Molkeprotein kann viele industrielle Prozesse durchlaufen, einschließlich der Filterung. Somit kann es mit einem höheren Gehalt gefiltert werden, so dass ein höherer Reinheitsgrad erzielt wird.

Zu den am häufigsten vorkommenden Formen des Molkeproteins gehören heute die konzentrierten, isolierten, hydrolysierten und Mischungen dieser verschiedenen Formulierungen. Das isolierte Molkeprotein ist eines der reinsten unter ihnen, und normalerweise werden viele Nichtproteine ​​(Toxine, Kohlenhydrate, Lipide usw.) mit diesen Filtraten extrahiert. Dies garantiert jedoch nicht, dass sie vollständig extrahiert werden. Alles wird vom Produktionsgrad des Produkts und der verwendeten Technologie abweichen.

Viele Menschen, die wissen, dass das Molkeprotein-Isolat sehr gut gefiltert ist, nehmen an, dass es völlig frei von Laktose ist, aber nicht jede Marke kann das und deshalb, Viele auf dem Markt befindliche Produkte sind zwar isoliert, haben jedoch Laktose. Ebenso gibt es andere Produkte auf dem Markt, die auf Molkeproteinkonzentrat (das normalerweise Laktose enthält) angewiesen sind, die jedoch laktosefrei sind, entweder durch Zusatz von Laktase (die möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet ist) abhängig von dem Grad der Intoleranz) sowie deren Filterung.

Wenn Sie also laktoseintolerant sind und Ihr Molkeprotein erhalten, ist es immer ratsam, sich an den Hersteller zu wenden, um bessere Informationen zu erhalten.

5 - Hyperkalorische Mast

Alles, was Kalorien hat, wird fett und kann natürlich nicht mit den hyperkalorischen, also kalorienhaltigen Verbindungen, unterschiedlich sein.

Aber grob tun Hyperkaloristen NICHT. Was Sie fett macht, ist ein Energieüberschuss, dh ein höherer Kalorienverbrauch, als Sie ausgeben, unabhängig davon, ob sie von hyperkalorischen, hyperproteischen und natürlich von Nahrungsmitteln stammen.

Wir können nicht sagen, dass Hyperkalorika neben der Energieversorgung nicht viele andere Funktionen haben. So können sie als MRPs eingesetzt werden, beispielsweise als Nahrungsergänzungsmittel.

Seit ihnen richtig in Ihrer Ernährung verteilt und das sind sie qualitativ hochwertige Ergänzungen mit guten Zutaten, sicherlich sie Sie werden dich nicht fett machen und kann sogar bei der Aufrechterhaltung ihrer Körperzusammensetzung helfen.

6 - Multivitamine werden immer benötigt

Die Wahrheit ist, dass viele diese Geschichte falsch verstehen, dass Bodybuilder sehr hohe Ernährungsbedürfnisse haben. Tatsächlich sind sie größer, aber in manchen Fällen nicht so groß, wobei Einzelpersonen, die kein Bodybuilding mit hoher Intensität betreiben, sogar berücksichtigt werden.

Die meisten Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, weil sie das Gefühl haben, dass sie einen hohen Nährstoffbedarf haben und sie nicht füttern können, wenn sie ihre Ernährung einfach anpassen müssen, um das zu bekommen, was sie brauchen.

Die Verwendung von Multivitaminen durch 95% der Menschen kann als irrelevant angesehen werden, und der übermäßige Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen kann für den Körper schädlich sein und sogar Toxizitätsgrade aufweisen (insbesondere fettlösliche Vitamine und Mineralstoffe)..

So, konzentrieren sie sich auf eine gute und ausgewogene ernährung und sicherlich können Sie die Verwendung von synthetischen Multivitaminen außer Acht lassen, die nicht einmal eine so gute Bioverfügbarkeit aufweisen wie Lebensmittel.

7 - Omega-3 sind alle gleich

Viele Menschen entscheiden sich aus offensichtlichen Gründen für billigere Marken, nachdem sie die Angabe eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3-Fettsäuren erhalten haben. Dies ist jedoch nicht immer von Vorteil Nicht alle Omega-3-Fettsäuren, trotz des gleichen Namens sind gleich.

Es gibt zwei Hauptquellen von W-3 in den bekannten Nahrungsergänzungsmitteln: Leinsamenöl und Fischöl, die völlig unterschiedliche Körperumwandlungen haben.

Das in Leinöl enthaltene Omega-3-Fettsäuren wird hauptsächlich in ALA-Form umgewandelt, die im Körper Funktionen hat, die jedoch einschränkend sind. Das in Fischöl enthaltene Omega-3 wird hauptsächlich zu DHA und EPA, ebenfalls zwei essentiellen Fettsäuren, umgewandelt.

Obwohl alle diese Omega-3-Derivate für den Körper von Bedeutung sind, sind EPA und DHA die wichtigsten und wichtigsten. Sie sind an der Bildung von Nervengewebe beteiligt, beteiligen sich an der Produktion von entzündungshemmenden Eicosanoiden und haben unter anderem ergogene Wirkungen.

Leinsamenöl, das in ALA umgewandelt wird, zeigt normalerweise keine so großen biologischen Wirkungen wie Fischöl, weshalb es in der Ernährung (falls vorhanden) begrenzt sein sollte, da dies in jedem Fall der enzymatische Stoffwechselweg ist von Omega-6-Fettsäuren sind die gleichen, und wenn Leinsamenöl in großen Mengen vorhanden ist (wie beispielsweise auch Omega-6-Fettsäuren), kann es auf diesen Wegen zu einer Art "Konkurrenz" zwischen ihnen kommen.

8 - Multivitamine werden fett

Multivitamine sind Ergänzungsstoffe, die Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) auffüllen., Diese Verbindungen haben KEINE Kalorien und da sie keine Energie liefern, verfügen sie über keinerlei Mastkapazität.

Viele Menschen verbinden die Verwendung von Multivitaminen mit der Gewichtszunahme, aber es gibt keine direkte Beziehung. Man kann denken, dass einige Vitamine den Appetit anregen können, wodurch diese Menschen mehr essen und letztendlich an Gewicht zunehmen. Dies ist jedoch wie erwähnt, kann eine "seltene" Nebenwirkung sein es ist viel von Multivitaminen, nicht mit der Vorstellung zu überzeugen, dass sie selbst mästen können.

9 - Sie benötigen Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Bodybuilding

Bis vor kurzem war man der Meinung, dass Bodybuilding die Fähigkeit hatte, die Glykogenspiegel des Körpers zu stark abzubauen.

Daher war es nicht ungewöhnlich, dass sie unmittelbar nach dem Training große Mengen flüssiger oder gelierter Kohlenhydrate verwendeten. Es ist jedoch heute bekannt, dass Bodybuilding das Muskelglykogen bei diesen Spiegeln nicht verbraucht, und daher wird dieser Ersatz nicht nur auf eine überflüssige Art und Weise durchgeführt, sondern kann auch bei der Freisetzung einiger wichtiger Hormone, die vorzugsweise erhalten werden, nachteilig sein in solchen physiologischen Zuständen des Körpers.

Der Konsum von flüssigen Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training scheint für den Sport viel vorteilhafter zu sein, wie Laufen und Radfahren, wenn tatsächlich Glykogen verbraucht wird.

Der heutige Bodybuilding-Konsum von nur Eiweiß nach dem Workout ist völlig akzeptabel und wird von Profi- und Hobbysportlern viel mehr genutzt

10 - Kollagen hilft der Haut und den Muskeln

Der Körper hat die Fähigkeit, Proteine ​​und einige kleine Peptide zu absorbieren. Das zu absorbierende Kollagen muss zuvor abgebaut, dh hydrolysiert werden, damit seine Aminosäuren und Peptide freigesetzt werden können. Auf diese Weise verliert Kollagen allein seine Fähigkeit, Kollagen zu sein, und hat nicht mehr die gleichen Funktionen, da der Körper seine verdauten Aminosäuren dazu verwenden kann ÜBERALL Sie müssen sich auf Ihren physiologischen Zustand verlassen.

Kollagen-Aas sind oft noch modifiziert, was es zu einem Protein von sehr geringem biologischen Wert macht und, wenn es isoliert und / oder in großen Mengen verbraucht wird, die Proteinsynthese mehr stören kann als alles andere.

Es ist also sinnlos, Kollagen zu verbrauchen (auch das Hydrolysat), wenn man der Meinung ist, dass man mit der Haut oder sogar den Muskeln bessere Ergebnisse erzielen kann.

11 - Kreatin muss vor und nach dem Training eingenommen werden

Nicht! Kreatin ist kein Präparat mit vorübergehender Wirkung, es muss vielmehr metabolisiert werden, um seine Funktionen zu erfüllen. Auf diese Weise ist es in dem Moment, in dem Sie es verwenden, keine Rolle, da seine Wirkung einige Zeit später erfolgt (dies kann ein oder zwei Tage dauern)..

Trotzdem haben einige Studien gezeigt, dass das unmittelbar nach dem Training aufgenommene Kreatin seine Absorption optimieren kann. Etwas nicht wirklich wichtig, aber das kann helfen.

Im Allgemeinen, Wichtig ist, Kreatin in der idealen Menge zu konsumieren und das entspricht individuell ihren Bedürfnissen. Die Momente, die möglicherweise günstiger sind, sind diejenigen, die von einer festen und / oder sehr schweren Diät weiter entfernt sind, um den Kontakt des GI-Trakts mit Kreatin zu maximieren und seine Verwendung zu verbessern.

12- Molkeprotein mit Kohlenhydraten ist schlechter als Molkenprotein ohne Kohlenhydrate

Viele Menschen kaufen ihr Molkeprotein (vor allem, wenn sie Körperfett reduzieren) auf der Grundlage ihres Kohlenhydratspiegels. Dies ist jedoch nicht immer ein guter Indikator für die Produktqualität.

Das liegt daran, dass Kohlenhydrate im Allgemeinen NICHT (oder sollten zumindest nicht) in großen Mengen sein, schließlich sprechen wir von Hyperproteinen und werden daher keinen besonders großen energetischen Wert in der Ernährung schaffen. Zweitens hat Molkeprotein mit Kohlenhydraten keinen Einfluss auf die Verdauung und / oder Absorption, es sei denn, es handelt sich um Ballaststoffe (die laut Gesetz nicht im Molkeprotein enthalten sein sollten)..

Es gibt viele Hyperproteinpräparate in hervorragender Qualität, die relativ hohe Kohlenhydratwerte enthalten, wie das BNRG-Hydrolysat.

Daher, Wählen Sie Ihr Molkeprotein-Supplement nicht unter Berücksichtigung der Anwesenheit oder Abwesenheit von Kohlenhydraten, sondern der Rohstoff des Produkts, die Produktionsformen derselben unter anderen.

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Fazit

Selbst angesichts so vieler wissenschaftlich korrekter Erkenntnisse, die es heutzutage gibt, dringen manche Mythen immer noch in die Gedanken vieler Menschen ein, wenn es um Ergänzungen geht. Dies liegt daran, dass es in dieser Umgebung viele Mythen und Unwahrheiten gibt, und ohne einen angemessenen Beitrag des Wissens ist es wirklich schwierig, zu unterscheiden, was Realität ist oder nicht.

Suchen Sie daher immer nach guten Konzepten und zuverlässigen Quellen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Geld zu sparen.

Gutes Training!

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