Die Arme können die am meisten von Bodybuildern begehrte Gruppe sein, sei es das männliche oder sogar das weibliche Publikum. Bei Männern stehen die Arme für Kraft, Männlichkeit und ihren Entwicklungsstand im Bodybuilding. Nicht zufällig ist die klassische Frage "Wie viel Arm du hast" bis heute in den Turnhallen des Bodybuildings weit verbreitet. Bei Frauen ist das Ziel möglicherweise kein signifikantes Volumen, sondern ein Muskeldrehen, das zum Beispiel das klassische, schlaffe Erscheinungsbild des "Muskels der Abschiede" oder des berühmten Trizeps annimmt.

Nun, auf die eine oder andere Weise ist es unbestreitbar, dass die Arme für eine gute Form unverzichtbar sind und auch ihre Funktionen mit dem täglichen Leben des Individuums in Verbindung stehen, und dass sie beim Training anderer Muskeln besonders wichtig sind die übergeordneten Haufen sind dorsal, pectoral und deltoid.

Trotz dieser Wichtigkeit und trotz des harten Trainings sind viele Bodybuilder und sogar Sportler, die Schwierigkeiten haben, ihre Arme zu entwickeln, entweder in Bezug auf Volumen, Muskeldefinition oder beides.

Aus diesem Grund schlagen wir Ihnen heute ein kleines Handbuch vor 20 grundlegende Tipps Dies führt dazu, dass Sie Ihr Training und Ihre Routine allgemein umformulieren, die Entwicklung Ihrer Arme optimieren und wirklich überraschende Ergebnisse bringen, die Sie selbst in Erstaunen versetzen werden. Bist du bereit für diese großartige Veränderung?? Wenn ja, fahre fort ...

Artikelindex:

  • 1 - Trainieren Sie Arme mit variablen Wiederholungen und periodisch
  • 2 - Konzentrieren Sie sich auf das Trizeps-Training
  • 3 - Bearbeiten Sie die drei Köpfe des brachialen Trizeps
  • 4 - Legen Sie Ihre Arme richtig auf
  • 5 - Mischen Sie die Arbeit mit Kabeln und Gewichten
  • 6 - Je härter die Bewegung, desto besser!
  • 7 - Machen Sie vor oder nach dem Armtraining keine Aerobic-Übungen
  • 8 - Führen Sie die Bewegungen richtig aus
  • 9 - Achten Sie auf die Verwendung von Schulterstrecker und Wirbelsäulenaufrichter an Bizeps-freien Fäden
  •  10 - Beeinträchtigen Sie niemals Ihre Epikondylen (lateral und medial)
  • 11 - Verwenden Sie Kreatin nach dem Armtraining
  • 12 - Erhöhen Sie die Kohlenhydratmengen bei einer Mahlzeit nach dem Armtraining
  • 13 - Trainieren Sie keine Arme, wenn diese nicht VOLLSTÄNDIG WIEDERHERSTELLT werden
  • 14 - Variieren Sie die Übungen
  • 15 - Periodisieren Sie Ihr Training ohne Einbeziehung eines spezifischen Armtrainings
  • 16 - Machen Sie nach dem Brusttraining eine Übung für den Trizeps und nach dem Training des Rückens eine für den Bizeps.
  • 17 - Trainieren Sie Ihre Unterarme richtig
  • 18 - Führen Sie Erduntersuchungen durch
  • 19 - Stärke in den kleinen Fingern beim Herstellen von Fäden
  • 20 - Ich will nicht schnell große Arme, vor allem wenn Sie keine Genetik dafür haben

1 - Trainieren Sie Arme mit variablen Wiederholungen und periodisch

Es ist klassisch, dass Menschen ihr Training für keine Muskelgruppen periodisieren. Natürlich! Nur wenige wissen um die Wichtigkeit dieses Prozesses. Zweifellos können wir durch ihn an verschiedenen Rändern arbeiten und die Skelettmuskulatur und das Nervensystem auf verschiedene Weise stimulieren. Dies ermöglicht wesentlich bessere Anpassungsprozesse, die Vermeidung von Verletzungen und das Erzielen von Funktionsanforderungen.

Das Periodisieren Ihres Trainings ist nichts anderes, als zu unterschiedlichen Zeiten (innerhalb von Trainingszyklen) zu unterschiedlichen Zwecken zu arbeiten, aber auf ein einziges Ziel zu zielen. So viel Sie zum Beispiel als Ergebnis der Steigerung der Muskelmasse suchen, Sie sollten einen Teil des Jahres Krafttraining, ein anderes auf Hypertrophie ausgerichtetes Training, andere, Widerstandstraining usw. in den unzähligen Möglichkeiten ausüben.

Dies gilt also auch für die Arme, insbesondere bei Wiederholungsfragen. Das ist weil, Krafttraining, werden in der Regel mit weniger Wiederholungen durchgeführt während andere Arten von Training, wie z Hypertrophie, mit mehr Wiederholungen (obwohl dies keine absolute Regel ist). Daher können Sie mit mehr oder weniger Wiederholungen arbeiten, um in erster Linie rote und weiße Fasern zu stimulieren.

Zusätzlich, mit unterschiedlichen Wiederholungsrändern arbeiten, bewirkt, dass Sie immer den gleichen Muskelreiz vermeiden, weitere Anpassungen verhindern oder sogar Verletzungen aufgrund von Überlastungen verursachen, wenn Sie während einer sehr langen Zeit eine bestimmte Arbeit für die Kraft ausüben.

Es gibt keine Regel, wie viel Zeit zwischen einem Wiederholungsspielraum und einem anderen verbleiben soll. Es hängt alles von Ihrer Reaktion auf das Training und natürlich von Ihrer Periodisierung ab.

2 - Konzentrieren Sie sich auf das Trizeps-Training

Die brachialer Bizeps ist gut zu trainieren und ohne Zweifel sollte Ihr Training angemessen sein. Der Bizeps ist jedoch für die Qualität der Arme verantwortlich, beispielsweise für die Bereitstellung des berühmten Gipfels.

Die Hauptverantwortlichen für die Steigerung des Muskelvolumens sind jedoch eigentlich der Trizeps. Sie machen also 2/3 des Volumens in den Armen aus. Daher sollte dein Training sehr intensiv sein und du solltest es gebührend beachten..

Verwenden Sie grundlegende Übungen und kombinieren Sie sie mit isolierenden Übungen. Mit guten Periodisierungen werden die Erfolgschancen sicherlich viel größer sein.

3 - Bearbeiten Sie die drei Köpfe des brachialen Trizeps

Der Trizeps hat, wie der Name schon sagt, drei Köpfe, den medialen, den lateralen und den langen Kopf. Sie werden in allen Trizepsbewegungen immer gleichzeitig aktiviert, aber mit unterschiedlichen Winkelbewegungen und unterschiedlichen Bewegungen können wir uns mehr auf die Arbeit des einen oder anderen Kopfes konzentrieren, wodurch eine größere Spezifität in der Bewegung entsteht, und deshalb verwenden wir kein Einzelübung für den Trizeps.

Darüber nachdenken, Ihr Trizeps-Training kann hauptsächlich durch eine Übung gesteuert werden für jeden Kopf, also einen für den Durchschnitt, einen für den seitlichen und einen für den langen. Daher ist es wichtig, die Biomechanik jeder Bewegung zu kennen, die stattfinden wird.

Als Übung für seitlicher Kopf, wir können an die Erweiterung von denken Trizeps mit Seil. Schon für medialer Kopf, können wir daran denken Verlängerungsstange mit Riemenscheibe (vorzugsweise gerade) und für die langer Kopf, der berühmte Französischer Trizeps, Dies ist die spezifischste Übung für diesen Zweck und kann an dieser Stelle kaum durch eine andere ersetzt werden.

Durch die Bearbeitung der drei Köpfe des Trizeps vermeiden Sie außerdem muskuläre Unebenheiten und Asymmetrien, die in ästhetischer Hinsicht sehr gut sind.

4 - Legen Sie Ihre Arme richtig auf

Die Arme beteiligen sich, wie erwähnt, am Training anderer Gruppen wie der Brust-, Rücken-, Deltamuskel und sogar an der Stabilität einiger Bewegungen für die unteren Gliedmaßen, wie zum Beispiel der freien Hocke.

Wenn wir sie jedoch nicht ausruhen, werden wir in längeren, intensiveren und ernsthafteren Fällen sicherlich zu weit gehen.

Außerdem werden Arme von kleinen Muskeln gebildet, und diese Muskeln werden bei den verschiedenen Bewegungen des Bodybuildings leicht getroffen. Daher sind keine langen Bizeps und Trizeps erforderlich Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte eingehalten werden.

Es ist nicht ratsam, einen Muskel vor 2 Tagen zu trainieren, nachdem er in einem Zusatztraining eingesetzt wurde (z. B. Pectoraltraining und Trizeps-Training am nächsten Tag ist nicht interessant). Außerdem sollten bestimmte Sitzungen des Armtrainings einen Abstand haben von mindestens vier bis fünf Tagen kann diese Zeit sieben Tage betragen, abhängig von der Intensität des Trainings.

Denken Sie daran, dass die Ergebnisse in Ruhe ablaufen, und daher benötigen Sie dasselbe in guter Menge (und im richtigen Maß), um eine gute Entwicklung zu erzielen.

5 - Mischen Sie die Arbeit mit Kabeln und Gewichten

Es ist wichtig, die Arbeit mit Hanteln zu mischen, aber auch zu wissen, wann Kabel verwendet werden müssen, damit Sie Ihre Arme richtig entwickeln können. Erstens ermöglicht das Arbeiten mit Hanteln eine natürliche Biomechanik Ihres Körpers, das heißt, er ermöglicht es Ihrem Körper, sich entsprechend seiner eigenen Anatomie zu bewegen. Dies ist sehr gut für das Training, das auf Kraft, Explosion oder sogar Bewegung ausgerichtet ist, die bei Maschinen oder Kabeln eingeschränkt ist.

Freie Gewichte sind auch interessant, um das neuromotorische System im besten Verhältnis zu erreichen: Es wird ein größerer Bedarf an Gleichgewicht und Kontrolle während der Ausführung der Bewegungen bestehen, um sich auf das zu konzentrieren, wo man arbeiten möchte.

Auf der anderen Seite hat das Arbeiten mit Kabeln den Vorteil, dass die Bewegung eingeschränkt wird und der Zielmuskel isoliert wird (ich mag das Konzept des "Isolierens" nicht, weil es unwirklich ist, aber trotzdem ...). Die Kabelarbeit begünstigt auch eine kontinuierliche Spannung vom Anfang bis zum Ende der Bewegung, dh Sie behalten die gleiche Kraftintensität während der gesamten Bewegung und auf viel kontrollierte Weise bei.

Zum Schluss die Kabelarbeiten Es ist interessant, wenn Sie haben ermüdete Hilfsmuskeln und Sie brauchen einen Job, bei dem Sie sie nicht so häufig verwenden.

Wenn Sie also beide Arten von Stimuli kombinieren, sei es für den Bizeps oder den Trizeps, werden Ihre Ergebnisse sicherlich besser optimiert. Und denken Sie daran, dass die gleiche Übung sowohl in Kabeln als auch in freien Gewichten durchgeführt werden kann, wie dies beim französischen Faden mit Kurzhanteln und beim französischen Faden mit Kabeln der Fall ist, oder im Fall des Bizeps der direkte Faden mit Kabeln in der Rolle oder traditioneller direkter Faden mit Stab.

6 - Je härter die Bewegung, desto besser!

Es ist durchaus üblich, dass wir die Komfortzone überhaupt betreten wollen: Wir wollen das essen, was am köstlichsten ist, wir wollen keine aeroben Aktivitäten machen, sondern eher an einem kalten Morgen schlafen ... Wir möchten keine Gewichte so heben, dass uns die Luft fehlt oder Wir wollen die Nacht nicht ruhen lassen, weil dies "beschämend" ist ... Der Mensch ist voller Entschuldigungen und Rechtfertigungen für das Fehlen von Ergebnissen, aber nur wenige sehen, dass es gerade deshalb so ist, weil sie sich in dieser Komfortzone befinden gute ergebnisse. Und dasselbe passiert beim Training: Wir wollen immer leichte und bequeme Übungen.

Um ehrlich zu sein: Es gibt relativ einfache Übungen wie alternierende Threads oder direkte Threads, die jedoch jederzeit unbestreitbar wirksam sind. Es ist jedoch notwendig, diese typischen Bewegungen zu variieren und zu beenden. Wie wäre es, wenn Sie den Faden abwechselnd mit derselben Übung wechseln, aber in einer 45º-Bank, um die Ausführung zu erschweren? Was wäre, wenn wir anstelle des direkten Fadens den Spinnenfaden verwendet hätten, um die Deltoiden von der Bewegung der Bewegung zu entfernen?

Und warum frei parallel nicht eher nutzen als Restricted Maschinen bleiben? Und warum nicht so viele Übungen wie möglich machen?

Die Wahrheit ist das normalerweise, Je härter die Übung für die Arme ist, desto mehr konzentriert sie sich auf die Bewegung in den Zielmuskeln, noch effektiver arbeiten.

Entscheide dich immer für die schwierigsten Übungen. Sie werden sehen, wie sich Ihr körperlicher und neuromotorischer Fortschritt wesentlich verbessern wird.

7 - Machen Sie vor oder nach dem Armtraining keine Aerobic-Übungen

Wenn dein Ziel ist Muskelmasse gewinnen, die Menge von Aerobese sollte verringert werden. Wenn man jedoch von den Armen spricht, sollte man vor dem Training keine Aerobic verwenden (nicht einmal zum Heizen), weil man die Reserven an Creatin in den Muskeln nutzen möchte, noch mehr Der Körper wird nach dem Training belastet, da sich die Muskeln dann richtig erholen.

Durch aerobes Training verlieren Sie zudem Kalorien. Für diejenigen, die die Muskelmasse optimieren möchten, ist dies nicht von Vorteil..

Vermeiden Sie also an den Tagen des Schwächentrainings so viel wie möglich Aerobic.

8 - Führen Sie die Bewegungen richtig aus

Trotz allem, was über das Bodybuilding-Training gesagt wurde, machen viele Menschen immer noch einen der Hauptfehler: Der Versuch, mehr Last aufzunehmen, als unterstützt wird. Das Ergebnis ist, dass sie die Bewegungen nicht richtig ausführen können, am Ende Verletzungen oder sogar keine guten Ergebnisse haben.

Muskeln müssen, um sich zu entwickeln, angemessenem Stress ausgesetzt werden. Andernfalls werden sie nicht, wie es sollte rekrutiert werden und so werden Ihre Ergebnisse beeinträchtigt werden.

9 - Achten Sie auf die Verwendung von Schulterstrecker und Wirbelsäulenaufrichter an Bizeps-freien Fäden

Eine der häufigsten Formen des "Diebstahls" in freien Fäden ist die Tatsache, dass das neurologische System sich an die Bewegung anpassen möchte und daher beginnt, Schulterstrecker zu verwenden, um die Intensität der brachialen Bizepsarbeit zu verringern. Dazu "zieht er den Arm zurück" und verringert dadurch den Abstand zwischen Gewicht und Bewegungsachse, wodurch die Intensität abnimmt.

Jedoch, Was wir beim Bodybuilding wollen, ist, die Intensität zu erhöhen und nicht abzunehmen. Ohne Zweifel ist es das Ideal, diese Muskeln aus dem Spiel zu nehmen, und Sie können die maximale Stärke Ihres Bizepses nutzen. Machen Sie dazu ein kleines Schulterbeugung, den Arm nach vorne ragend, wird Ihnen sehr helfen, Ihren Bizeps besser zu rekrutieren, und Ihre Bewegung wird dadurch viel stärker.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das berühmte "Gleichgewicht" der Spalte, wenn Sie Threads erstellen. Dies ist auf Schwächung oder mangelnde Kontrolle (sowie übermäßige Überlastung) in den Aufrichtermuskeln der Wirbelsäule zurückzuführen. Neben der Schädigung der Wirbelsäule, die zu chronischen und / oder akuten Verletzungen führen kann, verlieren wir auch an Intensität bei der Bewegung. Daher ist es wichtig, die Wirbelsäule durch Bauchkontraktionen und die Rückenaufrichter selbst zu stabilisieren.

Mit kleinen Details haben Sie ein umfassenderes und intensiveres Training und werden so vor Verletzungen geschützt (und auch nicht verschlimmert), die je nach Fall ernst werden können.

 10 - Beeinträchtigen Sie niemals Ihre Epikondylen (lateral und medial)

Der Epikondylus ist eine Struktur, die an beiden Ellbogen seitlich und medial angeordnet ist. Genauer gesagt, es ist eine prominente knöcherne Prominenz im Humerus. Von dort geht ein großer Teil der Hauptstrecker- und Beugemuskeln der Unterarme aus und ist daher ein Ort großer Rekrutierung.

Wenn diese Struktur betroffen ist, kommt es in der Regel zu einer sogenannten Epicondylitis, einer Entzündung, die in der medialen Region (wo die Beuger der Unterarme herkommen) auftreten kann, lateral (von wo aus die Unterarmstrecker) oder in beiden Fällen gleichzeitig.

Es gibt normalerweise viele Gründe, warum sich eine Epikondylitis entwickelt, einschließlich übermäßiger Überlastung, übermäßigem Gebrauch von Ellbogen, genetischen Problemen oder falscher Bewegung. Es besteht jedoch noch Spielraum für diese Faktoren.

Was anfangs von Bedeutung ist, ist der Hauptgrund, dass es sogar eine falsche Handhabung gibt, und dies umfasst nicht nur die mangelhafte Ausführung von Übungen, sondern auch die Durchführung von Übungen, übermäßiger Gebrauch falscher Übungen durch falsche Menschen.

Zum Beispiel können verschiedene Menschen von 70 bis 90 Grad von Supination der Unterarme haben. Diese 20 ° -Differentiale können jedoch dazu führen, dass diese Person mehr oder weniger die Möglichkeit hat, Übungen auszuführen, wie z. B. die Trizepsstirn mit einer Stange. In diesen Fällen ist es erforderlich, die Übung zu ersetzen oder sogar eine Variable davon zu verwenden, wie in dem genannten Beispiel die Ausführung mit Hanteln.

Übungen wie die Scott-Bank, insbesondere freie, können für einige Personen nachteilig sein.

Es ist also immer interessant, Wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen verspüren, hören Sie auf, Ihre Routine zu trainieren um ihre Epicondyles zu retten.

Wenn sie eine Entzündung entwickeln, können Sie über längere Zeit oder definitiv hinausgehen.

Daher ist jede Pflege immer sehr gültig.!

11 - Verwenden Sie Kreatin nach dem Armtraining

Die Arme sind kleine Muskeln, aber sie benötigen Verbindungen, und wenn diese Verbindungen anabol sind, sind die Chancen, dass sie sich richtig entwickeln, größer.

Zweifellos könnten viele der Nährstoffe, die hier als anabolisch bezeichnet werden, sein, aber unter ihnen ist zweifellos die erste zu nennen, die eigentlich Kreatin ist. Dies liegt daran, dass es für die Unterstützung des Muskelzellvolumens verantwortlich ist, für die Verringerung der Ermüdung, die Unterstützung der Proteinsynthese, die Verbesserung der Nervenreaktionen und die Steigerung der Kraft unter anderen Aspekten.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass es keine bestimmte Zeit für die Einnahme von Kreatin gibt, da es sich nicht um einen Nährstoff handelt, der nach der Einnahme dem Körper bereits zur Verfügung steht. Die Wissenschaft hat jedoch gezeigt, dass die Muskelaufnahme von Kreatin unmittelbar nach dem Training viel größer ist, so dass es seine Funktionen richtig wahrnimmt.

Es gibt keine Regel Soweit wie viel Sie von Kreatin verbrauchen sollten, es ist jedoch bekannt, dass etwas um 5-10 g nach dem Training ausreichen wird.

12 - Erhöhen Sie die Kohlenhydratmengen bei einer Mahlzeit nach dem Armtraining

Die beste Zeit für die Glukoseaufnahme ist nach dem Training und warum sollten Sie es nicht zu unserem Vorteil nutzen??

So sein, Kohlenhydratverbrauch nach dem Training fördert den Muskelabbau und die Überkompensation von Glykogen. Wenn das Training hauptsächlich intensiv war, werden diese Kohlenhydrate sicherlich nicht in Körperfett umgewandelt.

Gute Kohlenhydratquellen sind zu dieser Zeit die am leichtesten verdaulichen (und nicht unbedingt niedrigen GI-Werte) wie Kartoffeln, weißer Reis, Polenta, Mais selbst usw..

13 - Trainieren Sie keine Arme, wenn diese nicht VOLLSTÄNDIG WIEDERHERSTELLT werden

Viele Leute glauben, nur weil der Bizeps und der Trizeps große Bodybuilder sind, erholen sie sich sehr leicht. Abhängig von der Intensität des Trainings ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Arme in so vielen Bewegungen verwendet werden, wir müssen einwilligen zum physiologischen Nachweis eines Möglichen.

14 - Variieren Sie die Übungen

Viele Menschen verbringen Jahre und Jahre immer dieselben Übungen im Fitnessstudio. So viel wie sie diese Übungen genießen, Es ist immer notwendig, zu variieren, damit die Muskeln mit neuen Anpassungen an das Training reagieren können. Besonders zur Stimulation des neuromotorischen Systems gilt, dass man möglichst eine Variation variieren sollte. Und es muss nicht unbedingt eine derart brüske Variante sein. Das Anbringen einer Ellbogen-Extensor-Übung oder eine Ellbogenbeugung zu ändern ist bereits mehr als genug, beispielsweise das Wechseln des Diätfadens durch abwechselnde Fäden oder die Trizepsstirn mit der Langhantel durch die Trizepsstirn mit Hanteln.

Das Wichtigste dabei ist, auf keinen Fall lange in derselben Bewegung zu bleiben.

15 - Periodisieren Sie Ihr Training ohne Einbeziehung eines spezifischen Armtrainings

Was? Wie entwickelt man Arme ohne Arme auszubilden? Wenn Sie im gesamten Artikel aufmerksam waren, haben Sie bemerkt, dass ich erwähnte, dass die Arme sehr schnell zum Übertraining gehen, zum einen, weil sie kleine Muskeln sind, und zum anderen, weil sie gleichzeitig mit ebenso vielen Dorsal-, Deltoid- und Brustmuskelgruppen rekrutiert werden.

Auf diese Weise sollten wir unsere Schulung regelmäßig durchführen, einschließlich der spezifischen Nicht-Schulung von Armen, gerade weil sie bereits mit anderen Gruppen geschult sind. Es ist kein Zufall, dass Sie keine Athleten des Basissporttrainings wie Powerlifting, Strongman oder sogar Gewichtheben mit dünnen Armen oder ähnliches finden werden. Und sehr spezifisches und isoliertes Training ist normalerweise nicht Teil der Periodisierung dieser Athleten. Kraft und Muskelgröße entwickeln sich bis zur Muskulatur, und wer hat gesagt, dass man sich auf diese Bewegung konzentrieren muss, um getroffen zu werden? Denken Sie daran, dass Bewegungen aufgrund der Muskelketten auftreten?

Offensichtlich wird dies zu längeren Ruhezeiten führen und indirekt den Anabolismus begünstigen, da Wachstum und Entwicklung bekanntlich im Allgemeinen nur während der Ruhezeit stattfinden.

Daher, Fürchte dich nicht davor, die Arme nicht zu trainieren und aufhören, sie zu entwickeln. Dies ist immer noch ein Mythos über "Übertraining".

16 - Machen Sie nach dem Brusttraining eine Übung für den Trizeps und nach dem Training des Rückens eine für den Bizeps.

Eine weitere gute Strategie besteht darin, die oberen Pendelglieder, die Arme mit einer Hilfsübung nach dem Brusttraining, für den Trizeps und nach dem Dorsaltraining für den Bizeps zu trainieren.

Die Verwendung dieser Strategie erlaubt zwar weniger Ruhe für die Arme, ermöglicht jedoch zusätzliche Rekrutierung in bestimmten Bereichen. Daher sollten die Übungen sorgfältig ausgewählt werden.

Im Falle des Trizeps können Sie beispielsweise die umgekehrte Verlängerung x mit Kabeln an der Rolle verwenden, da er den medialen Kopf des Trizeps in ausreichender Menge rekrutiert, was häufig auch beim Training von Brustmuskeln verwendet wird. Für den Bizeps können Sie beispielsweise den direkten Faden verwenden, der eine einfache und vollständige Übung darstellt, und bei der Rekrutierung der Unterarme helfen wird.

Denken Sie jedoch daran, dass dies eine Strategie ist, die nicht oft und nicht für längere Zeit verwendet werden sollte. Andernfalls besteht eine zu hohe Chance auf Überlehren und Übertraining.

Es ist erwähnenswert, dass dies NICHT  ist ein Vorschlag für Brust- und Trizepstraining oder Rücken und Bizeps, sondern nur die Verwendung von EINS Einzelübung (mit wenigen Sätzen und mäßiger Intensität) an den Tagen der jeweiligen Muskeln.

17 - Trainieren Sie Ihre Unterarme richtig

Unterarmtraining ist der Schlüssel zur Behandlung von guten Armen. Als ein Beispiel von solcher Wichtigkeit, wie oft haben Sie den Konkurs des direkten Threads oder des alternierenden Threads nicht vom Bizeps, sondern von den Unterarmen eingegeben?

Gut Wenn Ihre Unterarme nicht mit Ihren Armen mithalten können, wird das Training beeinträchtigt.

Auf diese Weise ist es immer sehr gut, an Übungen zu denken, die nicht nur die Beugung und Streckung der Handgelenke oder die Beugung des Ellenbogens mit ausgeprägten Fußabdrücken betreffen, sondern auch Zangen- und Fußübungen, die die Festigkeit von Stangen und Hanteln unterstützen.

Wie alle anderen Gruppierungen erfordern Unterarmübungen eine gute Ausführung, Gewichtskontrolle und korrekte Amplituden sowie Variationen von Übungen, Sets, Wiederholungen und Periodisierungen.

Ein guter Start-Tipp, wenn Sie noch Fragen haben, wie Sie Ihre Unterarme trainieren können ist etwa eine Übung für die Extensoren der Unterarme und eine für die Beuger der Unterarme, ergänzt durch eine Klammerübung. Im Laufe der Zeit können Sie andere Übungen eingeben, zB Rotation, seitliche Abweichungen des Griffs usw. Dies sollten jedoch Übungen sein, die nur von erfahrenen Personen durchgeführt werden. Andernfalls kann es zu Verlusten kommen, und das Verletzungsrisiko ist sehr hoch. Daher ist es für Anfänger oder Personen, die sich nicht sicher sind, die Mühe wert Was machst du.

Sie werden feststellen, dass sich Ihre Arme mit richtigem und intensivem Unterarmtraining auch besser entwickeln werden.

Die Unterarme werden jedoch ebenso wie die Arme sehr leicht überanstrengt, weil sie kleine Muskeln sind, die mit anderen Gruppen und den Bewegungen des eigenen Alltags synergistisch sind.

Das Training der Unterarme einmal pro Woche wird bereits mehr als ausreichend sein.

18 - Führen Sie Erduntersuchungen durch

Warten Sie! Ist Terra nicht eine Rückenübung? Nicht du? Wäre es nicht eine Übung für die Rückseite der Beine und für die Gesäßmuskeln? Nicht du? Und wenn wir dann sagten, dass es eine Übung für Lendenwirbelsäule ist? Auch nicht?

In der Tat ist die Landvermessung NICHT eine Übung für diese genannten Gruppen, sondern eher, FÜR DEN GANZEN KÖRPER, einschließlich dieser Cluster und natürlich einschließlich der Arme und Unterarme.

Wie Sie vielleicht wissen, kann das Groundlifting als Elternteil des Bodybuildings angesehen werden und als eine der wichtigsten Bewegungen des Menschen sowie als primitive Bewegung angesehen werden. Auf diese Weise sind Bodenvermessungen für den Bau von Großwaffen von großer Bedeutung.

Warum? Erstens, weil das Abnehmen des Bodens sowie die Kontrolle des Abstiegs den brachialen Bizeps stark stimulieren. Und wenn Sie immer noch an der Rekrutierung dieser Muskeln zweifeln, können die meisten, die bereits durch Erduntersuchungen etwas gebrochen haben, bestätigen, dass der Bruch nur im brachialen Bizeps war. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, haben Sie auch bemerkt, dass wir zuvor über Unterarm- und Vorfußverstärkung (Pinzette) gesprochen haben. Genau aus diesem Grund empfehle ich nicht, Erdmessungen mit Riemen durchzuführen.

Auf diese Weise wird das Anheben von Terra für den Aufbau eines starken Bizepses wesentlich sein! Er wird in der Lage sein, sein Training zu ändern ... Glaube!

19 - Stärke in den kleinen Fingern beim Herstellen von Fäden

Die meisten Leute wissen nicht, wie man den Bizeps aktiv in Threads rekrutiert. Dies liegt daran, dass sie das Gewicht implizit mit den Unterarmen abziehen oder sogar härter als mit dem Bizeps drücken, sie drücken und somit das Maximum ihrer Muskelfasern fordern.

Der beste Weg zu den Bizeps zu rekrutieren ist mit dem kleinen Zeh zu zwingen, Förderung einer kleinen Außenrotation der Unterarme, so dass Sie den inneren (medialen) Teil der Arme fühlen.

Diese Kontrolle wird hauptsächlich vom neuromotorischen System übernommen, so dass Sie sich bewusst sind, wie wichtig es ist, Gewicht zu kontrollieren und "über die Bewegung nachzudenken"?

20 - Ich will nicht schnell große Arme, vor allem wenn Sie keine Genetik dafür haben

Natürlich haben manche Leute mehr oder weniger Genetik für den Bizeps als andere.

Anders ausgedrückt, einige entwickeln Arme schneller als andere. Unabhängig davon, Alle brauchen Zeit, um gute Arme zu entwickeln Wenn Sie sie also schnell entwickeln möchten, werden Sie enttäuscht sein.

Auf diese Weise ist es besonders wichtig, wenn Sie eine schlechte Genetik für Waffen, Hingabe, Anstrengung und Ausdauer haben. Natürlich Zeit ... Nichts kann den Bedarf an Zeit überwinden, um große, starke und definierte Arme zu bauen.

Jedoch

In diesem Artikel können wir eine kleine "Bibel" des Trainings von Armen kennen, um bessere Ergebnisse in dieser Gruppierung zu erzielen.

Wenn Sie diese wichtigen Tipps befolgen, werden die guten Ergebnisse garantiert garantiert!

Gutes Training!

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