Beim Lesen des Titels müssen Sie sich wahrscheinlich gefragt haben:Was zur Hölle ist IAEP??"Ist es nicht? Ich muss sagen, dass dieses Akronym existiert nicht, Ich habe mich jedoch entschlossen, es zu "schaffen", um nicht nur auf ein Thema aufmerksam zu machen, das Relevanz verdient, sondern auch, um einen so großen Titel abzukürzen.

Strategisch, nicht wahr? Da ich in Akronymen nicht einer der besten Strategen bin, sprechen wir darüber, worauf es ankommt: Intensitäts-, Anabolismus- und Schutzstrategien (IAEP). Das ist richtig!

Aber wie ist der Bezug zu diesem wunderbaren Titel? Prävention des Anabolismus? Prävention der Intensität Sicher nicht ...

Ich möchte sagen, dass dieser Artikel sich auf die Beziehung des Wortes bezieht Intensität mit Anabolismus, kontrastiert mit eher interessanten strategien für verhindern unbefriedigende und / oder unerwünschte Ereignisse, wie z Übertraining und natürlich Verletzungen.

Es ist wichtig, mit der Diskussion über das Thema zu beginnen Anabolismus. Das Wort bezieht sich insbesondere auf den Akt des "Konstruierens", in Worten etwas technischer als die Synthese kleinerer Substanzen oder einfach in größeren Strukturen. Zum Beispiel befindet sich ein sich entwickelndes Kind in der Anabolismusphase, dh die Gewebe (fast alle Gewebe) seines Körpers befinden sich in hoher Stoffwechselsynthese, wobei ein hoher Energieaufwand durch die Notwendigkeit einer Mitose entsteht.

Dieser Reiz wird normalerweise durch gegeben Hormone In jedem Gewebe spezifisch, wie Testosteron (indirekt und zwischen anderen Hormonen und Faktoren, wie Wachstumsfaktoren) in Muskelgeweben. Dadurch können die Insulinrezeptoren aktiver werden und mehr Energie für die Zelle erzeugen, um ihre Funktionen und somatrophen Hormone zu erfüllen , die (unter anderem) auf das Knochenwachstum wirken.

Im Fall von Steroidhormone (vom Cholesterin abgeleitet) gelangen sie durch ein Kanalprotein in die Zelle, dringen in den Zellkern ein und verändern ihre DNA, wodurch die nächsten duplizierten und multiplizierten Zellen diese spezifische DNA haben und RNA produzieren können, um die erforderlichen Proteine ​​zu erzeugen bestimmte Funktion.

Jedoch die Anabolismus tritt während des gesamten Lebens in mehreren Geweben auf, insbesondere wenn solche stimuliert werden. Eines dieser Gewebe ist der Muskel, der bei Stimulation (z. B. durch Überladen mit Gewichten) tendenziell an Größe zunimmt, vorausgesetzt, es gibt ein Substrat für eine solche Konstruktion (die von der Diät kommt)..

Es scheint klar, dass je größer der Reiz und je intensiver der gleiche ist, desto größer sind die Gewinne oder die Anabolismussequenz, nicht wahr? Und das ist nicht völlig falsch.

Aber wirft uns eine Frage auf: Was ist Intensität? - Und was für eine großartige Frage übrigens..

Was ist Intensität??

A Intensität kann als Energiefluss zu einem Zeitpunkt definiert werden.

Diese Definition ist jedoch für den Sport etwas vage, da wir nicht völlig unterschiedliche Modalitäten mit denselben Regeln vergleichen können. Die Art und Weise, wie die Energie von einem Läufer verwendet wird, ist völlig anders als die Energie eines Kämpfers, die sich von der des Gewichthebers unterscheidet, was sich natürlich von der des Bodybuilders unterscheidet.

Da unser Fokus auf dem Bodybuilding liegt, kann Intensität als Überlastungsgrad in einem bestimmten Raum in einem Stimulus verstanden werden, in dem verschiedene Aspekte wie Belastung, Bewegungen (Wiederholungen), Zeit in der konzentrischen, statischen und exzentrischen Phase und natürlich Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Es ist daher offensichtlicher, dass je stärker die Ladung in einer Anzahl "X" von Wiederholungen steigt (die nicht nur mit dem beabsichtigten Protokoll, sondern auch mit der biologisch-physiotischen Individualität variiert), desto stärker ist die Intensität. In Begriffen müssen wir ja sagen. Je mehr Sie in einem festgelegten Zeitraum aufstehen, in festgelegten Pausen und mit der Anzahl der festgestellten Wiederholungen, desto stärker ist die Intensität. Wie weit machen wir das normalerweise im Fitnessstudio??

Was ich meine ist: Wenn die Definition der Intensität sagt, "... der Grad der Überlastung eines bestimmten Raumes in einem Reiz ...", in welchem ​​Umfang verstehen wir normalerweise das Heben von Gewicht mit dem Isolieren des zu bearbeitenden Raums oder um Gelenke, Sehnen und Bänder nicht zu stehlen und nicht zu überlasten?

Natürlich sollten Diebstahltechniken und dergleichen hier nicht unbedingt eintreten. Was ich normalerweise in den Akademien analysiere und beobachte, sind häufige Raubüberfälle ohne jegliche Technik. Die Person, die in der Lage wäre, einen direkten Thread mit 30 kg für 8 gut ausgeführte Wiederholungen zu erstellen, stellt 50 kg bereit und führt 6 sehr schlecht aus. Was ist der vorteil Keine!

Erstens wird die Zielmuskulatur weniger isoliert, wodurch der Muskel weniger beansprucht wird. Im besten Fall wird der Muskel sozusagen mit 30kg mit guter Ausführung trainiert. Es ist jedoch genau dieser übermäßige Diebstahl, der Schäden wie Gelenkverletzungen, Bänder, Sehnen und dergleichen verursacht.

In der Tat müssen wir sagen, dass Gelenke, Bänder und Sehnen tatsächlich gestärkt werden können (und sollten). Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie im Vergleich zu Muskeln das gleiche Maß an Hypertrophie erhalten. Tatsächlich wächst der Muskel, während diese anderen Strukturen, obwohl sie sich anpassen, normalerweise stagnieren, wodurch das Bedürfnis nach Widerstand viel größer wird.

Stellen Sie sich einen Draht vor, der in einer Brücke steckt und am anderen Ende eine 5-kg-Kiste hält. Plötzlich fügten wir weitere 20kg in die Box hinzu. Der Draht wird wahrscheinlich halten, aber die Spannung wird viel größer sein. Nun stellen Sie sich vor, dass wir zusätzlich zu all dem noch ein Gleichgewicht mit dem Tief oder Schlimmer machen, und beginnen, in derselben Richtung Fortschritte zu machen.

Was ist das ergebnis Dasselbe kann mit seinen Strukturen passieren, wobei der Beispieldraht eine Sehne ist. Aber warum nicht? Bestimmt nicht. Wir haben immer noch Gelenke. Und die Überlastung oder die berühmten "Sprünge" sind äußerst schädlich. Viele Übungen neigen bereits dazu, viele Gelenke zusammenzudrücken und erfordern sie natürlich. Zusätzlich zu dieser Abnutzung empfehlen wir Ihnen, sie mit wenigen Schlägen zu stimulieren.

Aber warum geben wir diesen Schlägen normalerweise unsere Gelenke oder belasten unsere Sehnen? Einfach durch Verwechseln der Intensität mit dem Gewichtheben.

Ein Elite-Bodybuilder arbeitet normalerweise mit hohen Lastschwellen.

Die gleiche Belastung ergibt sich jedoch nicht aus den Anklagen einer Elitebasier, gerade wegen der Art der Ausbildung und des jeweiligen Zwecks. Was bringt uns dann dazu, zu glauben, dass wir Sterblichen in der Lage sind, das gleiche Gewicht zu erzielen wie ein professioneller Elite-Bodybuilder? Oder ama, eine Basista?

Werfen wir einen Blick auf die guten Bodybuilder und sie führen die Übungen mit maximaler Genauigkeit aus. Und verwechseln Sie Werbe- und MARKETING-DVDs nicht mit der Ausbildung, die sie im wirklichen Leben (und nicht mit Ernährung) durchführen..

Dieselben Bodybuilder denken (genau wie wir es sollten) nur an den Muskeln, unabhängig davon, ob ein Hantelpaar von 3 kg oder ein Hantelpaar von jeweils 100 kg erforderlich ist. Wichtig ist, die Muskulatur zu erreichen und die Auswirkungen für den anschließenden Anabolismus zu bewirken.

Das Erreichen der maximalen Intensitätsgrenze bedeutet, dass der Muskel nicht mehr in der Lage ist, auf den Stimulus in der konzentrischen Phase dieser Bewegung zu reagieren (und danach interessante Techniken, die angewendet werden können), um dann die Intensität zu erhöhen, wie beispielsweise Pause eines Partners oder sogar des berühmten Drop-Sets.).

Die Chancen stehen gut, wenn Sie mit Diebstahl oder schlechter beginnen, die falsche Übung erhalten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie die Intensität mit dem Gewichtheben verwechseln. Und genau dort liegt der Schlüssel zu Gelenkverletzungen, Sehnen oder Bändern. Wer kennt eine Dehnung oder eine Trennung? Jeder, der diese Art von Verletzung hatte, weiß, wie unangenehm es ist ... Wie auch immer ...

Die erste Schlussfolgerung, die wir aus diesem Artikel ziehen können, lautet:

Erhöhen Sie das erforderliche Gewicht, um Intensität in der zu erreichenden Muskulatur und nicht in anderen unnötigen Körperteilen zu erzeugen.

Aber wir müssen offen sein und zugeben, dass selbst bei ausreichendem Gewicht eine große Intensität, insbesondere auf professioneller Ebene, in diesen bereits erwähnten Strukturen viel Stress erzeugen kann, natürlich zusätzlich zu den Muskeln. Denken Sie daran, dass der Muskel während des Trainingsprozesses eine Mikrowunde hat.

Was ist also zu tun, zusätzlich zur korrekten Durchführung der Übungen, um diese Art von Übel zu verhindern??

Natürlich kommt die Ernährungsrolle hier in Frage und sie ist sehr effektiv. Es wäre jedoch rhetorisch zu sagen, dass eine gute Ernährung und eine ausgewogene Ernährung nicht nur für diese Art der Prävention, sondern auch für mehrere andere vorrangig sind. Und genau hier tritt der zweite Teil des Artikels "EP" (Präventionsstrategien) ein. Inwiefern können wir unseren Körper auf natürliche Weise verhindern??

Es ist immer gut zu wissen, dass diese Art von Trinkgeld in einer Nebensaison gegeben wird. Im Vorfeld des Wettbewerbs ist der Verschleiß unvermeidlich höher, aber wir müssen bedenken, dass diese Periode viel weniger dauert als die Nebensaison und der Fokus ist völlig umgekehrt zu Off (offensichtlich)..

In der Nebensaison wird die Belastungsschwelle durch die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen, die Bedingungen für ein besseres Training der Intensität X Gewicht schafft, viel höher. Es gibt viele Strategien, um Verletzungen zu verhindern, und genau darüber möchte ich sprechen.

Im Vordergrund und vor allem halte ich Wassereinlagerungen im Auge. Wassereinlagerungen sind in der Nebensaison äußerst effektiv. Es ist jedoch offensichtlich, dass übermäßiges Zurückhalten zusätzlich zu einem schlechten Aussehen Probleme verursacht, insbesondere im Herz-Kreislauf-System. Wenn ich mich auf die Retention beziehe, meine ich vernünftige Mengen an Wasser im Unterhautgewebe, in den Gelenken und in anderen Körpergeweben. Dies hilft nicht nur, Stöße zu absorbieren, sondern hilft auch dabei.

Im zweiten Fall aber nicht zuletzt fett. Ja, verdammt, wir wollen alle loswerden. Das Fett hat grundsätzlich die gleiche Strategie der Retention, mit dem Unterschied, Energie bereitzustellen und somit einen möglichen Muskelabrieb zu vermeiden, der Verluste und keine Gewinne erzeugen kann. Einige Bodybuilder wie Lee Priest pflegten zu sagen, dass Fett ihnen dabei geholfen habe, Bänder zu schützen, was nicht unbedingt wissenschaftlich nachgewiesen ist, sondern Spekulationen erzeugt.

Unabhängig davon bewirkt Fett, dass Energie an den Körper abgegeben wird und eine übermäßige Abnutzung der Muskeln verhindert wird.

Es ist jedoch interessant zu bemerken, dass ich, wenn ich mich auf das Ansammeln von Fett beziehe, nicht beabsichtige, ein fettes Schwein zu werden, sondern eine Kohärenz aufrechtzuerhalten. Schließlich ist es im Grunde unmöglich, ohne diesen Prozess große Gewinne zu erzielen.

Jedoch

Die Wassereinlagerungen und die durchschnittliche Anhäufung von Fett lassen Ihren Körper vor Verletzungen wie Verletzungen schützen Übertraining, auch durch die Anwendung korrekter Trainingstechniken, unter Berücksichtigung der Intensität und nicht nur des Gewichts.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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