Die Nebensaison ist durch den Moment gekennzeichnet, in dem es möglich wird, für den Muskelaufbau zu arbeiten, wobei das Ziel besteht, das Körpergewicht zu erhöhen. Ziel ist es, bestimmte Aspekte der Leistungsfähigkeit zu optimieren, beispielsweise die Verwendung differenzierter Übungen erhöhte Festigkeit, Stärkung der Sehnenstrukturen, Bänder und Gelenke ua Darüber hinaus ist dies eine Periode, in der körperliche Aktivität nach längerer Ruhezeit erlaubt ist, um so die geringste Belastung zu verursachen, die in extremen Fällen zu Übermaß oder sogar Übertraining führen kann.

Im Gegensatz zu vielen wird ein kluger Athlet in der Offseason dazu tendieren, Ihren Körper zu BESSEN und sich nicht einfach der Gewichtszunahme zu widmen. Ein intelligenter Sportler zielt nicht nur auf Aspekte im Zusammenhang mit der Gewichtsverbesserung ab, sondern zielt auch auf eine bessere Qualität seiner Defizite ab, eine Kontrolle der Körperfettzunahme, so dass Sie unter anderem bei der Verringerung dieses Prozentsatzes Ihre Muskelmasse nicht opfern müssen Punkte. Es gibt jedoch immer noch viele Menschen, die darauf bestehen, sich einfach nur um die Gewichtszunahme zu sorgen, ohne sich um den möglichen hohen Körperfettzuwachs zu sorgen, ohne sich um den Kompromiss der physischen Körperstrukturen zu sorgen und schließlich die Hälfte des Eroberten zu verlieren in diesem Zeitraum zum Zeitpunkt des Einstiegs in die Saison, die Phase der Vorbereitung auf den Wettbewerb.

Wir stimmen darin überein, dass die Zeit der Nebensaison, auch im Bereich der Intelligenz, auch eine Zeit ist, in der die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln größer ist und wir unserem Geist Zeit geben und den Körper auf verschiedene Weise stimulieren müssen. Wenn wir uns jedoch viel zu den Mahlzeiten außerhalb der Diät aufmachen, können wir das Fett nicht kontrollieren und wenn wir uns zu sehr einschränken, werden wir nicht den nötigen Spielraum für den Körper haben. Was ist los Werden wir in der Nebensaison auch Kalorien zählen oder diese Mathematik nur für die Nebensaison belassen? Wie füttere ich intelligent, gib dem Körper den Körper, ohne fett zu werden? Dies versuchen wir zu verstehen.

Artikelindex:

  • Die Nebensaisonunterschiede für die Nebensaison
  • Essen Sie intelligent in der Nebensaison

Die Nebensaisonunterschiede für die Nebensaison

Die grundlegenden Unterschiede zwischen Nebensaison und Nebensaison hängen im Wesentlichen mit der verbrauchten Kalorienmenge sowie der Verteilung und dem Verhältnis der Makronährstoffe zusammen. Kurz gesagt bedeutet dies, dass in der Nebensaison mehr Kalorien aus Makronährstoffen verbraucht werden, die bevorzugt als Energie im Körper verwendet werden, dh Kohlenhydrate.

Darüber hinaus sind in der Nebensaison der gemäßigte Verzehr von Produkten, die der Diät entgehen, oder die sogenannten "Junk-Mahlzeiten" erlaubt. Dies sind Momente, in denen wir uns dem Essen widmen, was wir wollen, um nicht nur den Körper zu stimulieren anders, aber den Geist zu bevorzugen. Einige Lebensmittel werden in der Nebensaison stärker konsumiert als in der Zerhackungsphase. Dies gilt auch für Teigwaren, Teigwaren, Hamburger, Pizzas und andere.

Wir müssen jedoch davon ausgehen, dass sich die Dinge nicht drastisch von Nebensaison zu Nebensaison ändern, zumindest nicht für den Athleten, der das ganze Jahr über in gutem Zustand ist. Diese Art von Sportler beschäftigt sich mit der Qualität ihrer Nahrungsaufnahme nicht nur, wenn sie sich in einem schlechten körperlichen Zustand befindet, sondern zu jeder Zeit. Dies ist von entscheidender Bedeutung, damit es ihm gut geht, seinen Fettabbauprozess zu beginnen, und er hat nicht so viel damit zu tun, da erfahrene und nicht regulierte Offseasons die Hälfte dessen verlieren, was sie in der Gewinnphase erreicht haben.

Daher ist es wichtig, dass wir verstehen, dass, wenn sich in der Routine, die WIRKLICH DIETET, wenig ändert, der Kaloriengehalt der Diät offensichtlich relevant ist Es ist interessant, die Kalorien in der Nebensaison zu zählen.

Essen Sie intelligent in der Nebensaison

Eine gute Ernährung für diesen Zeitraum ist in der Regel die Befriedigung individueller Bedürfnisse, die auf eine positive Energiebilanz abzielen, dh, etwas mehr Kalorien zu sich nehmen als verbraucht wird. Offensichtlich variieren diese Richtlinien, wie viel Sie am meisten konsumieren, von Person zu Person. Es gibt Richtlinien, die auf einen Konsum von etwa 500 kcal hinweisen, andere auf 20% des gesamten energetischen Wertes der Diät. Ich bin jedoch der Meinung, dass dies nur anfängliche Richtlinien sind und an die Individualität jeder Person angepasst werden sollten. Zum Beispiel reagieren einige mit einer Steigerung von lediglich 15% oder sogar 300 Kcal in der Diät gut. Andere benötigen jedoch viel größere Mengen als diese, die in einigen Fällen 100% der Berufsbildung übersteigen oder sogar ein oder zweitausend Kalorien mehr ihres gesamten diätetischen Energiewerts (VET) verbrauchen müssen. Wenn die Person andere körperliche Aktivitäten ausführt, ist dieser Verbrauch noch größer.

Bei Makronährstoffen sollte genau die gleiche Richtlinie berücksichtigt werden. Einige Individuen verbrauchen normalerweise höhere Mengen an Lipiden als Kohlenhydrate, während andere eine niedrige Lipidaufnahme zu diesem Zeitpunkt und eine hohe / mittlere Kohlenhydrataufnahme bevorzugen. Aber was den Proteinkonsum angeht, sind sich die meisten einig, dass die Mengen unbedingt den Bedürfnissen entsprechen müssen und niemals durch ihren Mangel oder Übermaß gesündigt werden sollten.

Als "Junk Food" können wir uns für eine kleine tägliche Mahlzeit oder ein oder zwei größere Mahlzeiten in der Woche entscheiden. Es ist wichtig zu bedenken, dass dies die Zeit zum Essen ist, aber nicht, um Ihrem Körper eine Ablagerung von Mist zu machen. Bodybuilding ist ein Lebensstil, an den Sie sich anpassen und damit umgehen sollten, auch wenn es darum geht, etwas zu essen, das der traditionellen Ernährung zuwiderläuft. Wir können jedoch auch Verbindungen einfügen, die den Geschmack von Lebensmitteln unterstützen, wie Saucen mit mehr Fett und Kalorien, einige Arten von Keksen, Gelees usw. Dies beeinflusst die Ernährung nicht wesentlich.

Jedoch

Es ist wichtig, in der Nebensaison keine exakte Kalorienzufuhr in Betracht zu ziehen, da dies die Gewinne einschränken würde. Es sollte jedoch ein Durchschnittswert in der Ernährung eingehalten werden, um auch in dieser Zeit einen akzeptablen Standard zu erreichen. Offseason ist eine Zeit, die man mit Intelligenz verwenden sollte, um die Muskelmasse zu erhöhen und nicht die Ablagerung von Abfällen im Körper zu erhöhen. Denken Sie daran, dass durch das Ablagern von nur Mist auf Ihrem Körper die Crap-Ergebnisse zusätzlich zu Ihrer Gesundheit auch zu Mist werden. Schätzen und anpassen!

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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