Die Erhöhung der Muskeldichte ist der Traum von praktisch jedem Bodybuilder. Selbst wenn es darauf abzielt, den Körperfettanteil zu reduzieren, ist es notwendig, genügend Muskeln aufzubauen, um nicht schlaff und "mager" auszusehen, wenn einige "Kleinigkeiten" übrig bleiben. Daher ist der Zuwachs an Muskelmasse nicht nur der Aufbau gigantischer Körper oder mit enormen Muskeln, sondern zielt auch darauf ab, dem Körper ein angemessenes Verhältnis und ein schönes Aussehen zu verleihen.

Trotz aller Forschungen und Erkenntnisse können einige kleine Tipps sein Optimieren Sie Ihre Ergebnisse beim Muskelaufbau. Auf diese Weise, in diesem Artikel, werden wir einige davon mitbringen, damit Sie in Ihrem täglichen Leben etwas hinzufügen können und die maximalen Ergebnisse erzielen.

Artikelindex:

  • 1- Essen und ruhen Sie sich richtig aus
  • 2- Machen Sie längere Ruhezeiten
  • 3. Versuchen Sie, neue Trainingsstrategien auszuprobieren
  • 4- Versuchen Sie Prinzipien, die fortgeschrittene Bodybuilding-Techniken beinhalten
  • 5- Verwenden Sie verschiedene Ausrüstungstypen zu unterschiedlichen Trainingszeiten oder sogar zwischen zwei Workouts

1- Essen und ruhen Sie sich richtig aus

Ich sage oft, dass die meisten Menschen, die trainieren, vor allem Bodybuilder, nicht genug essen, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, und auch keine ausreichenden Mengen an Makronährstoffen erhalten. Viele suchen nach extremen Protokollen, die neben vielen anderen Faktoren zu Muskelkatabolismus, ineffizienter Muskelregeneration, erheblichem Energieverlust und hormonellen Stürzen führen.

Also keine Angst zu essen! Da Sie Ihre Anforderungen wirklich erfüllen, ist dies für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung, dh ohne richtige Ernährung sind keine Gewinne möglich.

Ebenso tut es nichts, um Essen unnötig und mit schlechtem Essen zu verstopfen. Dies führt zu einer Fettzunahme, die nicht nur für die körperlichen, sondern auch für die Gesundheit schädlich ist.

Ruhe ist auch ein weiterer wichtiger Punkt, um Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen trainieren gut, essen einigermaßen gut, haben aber schlechte Ruhezeiten, was die neuromuskuläre Muskelregeneration von Bändern, Sehnen, Gelenken und anderen Strukturen erschwert. Wenn Sie sich schlecht ausruhen, beeinträchtigen Sie außerdem Ihre Hormonsynthese und haben sicherlich hormonelle Stürze.

Ruhe beinhaltet nicht nur die Stunden des Schlafes, die mindestens 6 Stunden pro Tag sein sollten, und daran erinnert, dass es von 8 bis 10 Stunden sogar ideal ist ... (Natürlich sollten wir die Schlafqualität, die Verfügbarkeit usw. berücksichtigen) die Periodisierung des Trainings, der Alltag, Momente der Ruhe MENTAL (die die meisten Leute normalerweise auch nicht berücksichtigen) usw..

Schlimmer noch, es sind die Menschen, die aufhören, richtig zu essen und trotzdem eine schlechte Pause einlegen. Dann gibt es keine Möglichkeit, wenn Sie ein Ergebnis erzielen möchten. Seien Sie sich also dieser zwei Punkte bewusst.

2- Machen Sie längere Ruhezeiten

Es gibt eine Reihe von Autoren und Trainern, die Pausen für längere Zeiträume vorschlagen, wie etwa ein oder zwei Wochen ... Dies mag für einige verrückt erscheinen, aber es ist eine sehr interessante Strategie. Auf diese Weise können Sie Ihre geistigen und körperlichen Probleme optimieren, die sich vollkommen erholen und ein geringeres Risiko für Verschleiß oder Verletzungen haben.

Eine längere Ruhepause kann auch zum Motivator werden, so dass Sie mit einem echten Verlangen nach Training zurückkehren und nicht nur eine Verpflichtung ... Viele Menschen führen eine hohe Trainingsfrequenz aus und enden mit "Training in der Verpflichtung", was das Training entmutigt und schadet natürlich auch den Ergebnissen.

3. Versuchen Sie, neue Trainingsstrategien auszuprobieren

Wir alle bevorzugen ein bestimmtes Trainingssystem oder sogar eine bestimmte Art von Periodisierung. Dies kann jedoch dazu führen, dass sich der Körper an diese Reize anpasst und dann in ein Plateau von Gewinnen fällt, das heißt, dass wir keine guten Ergebnisse erzielen, was sogar die Intensität des Trainings, die Belastung usw. erhöht..

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir auch Systeme ausprobieren können, die im Gegensatz zu dem stehen, was wir normalerweise tun. Zum Beispiel gibt es Menschen, die sich aufgrund der Eigenschaften ihrer Muskelfasern mit weniger Wiederholungen und weniger Volumen an das Training anpassen. Zu bestimmten Zeiten des Jahres oder sogar zu einer bestimmten Zeit kann sie jedoch Systeme mit großen Wiederholungen, längeren Serien, mehr Übungen usw. ausprobieren..

Personen, die für ein sehr hohes Schulungsaufkommen in "Old School" -Systemen geeignet sind, können Systeme mit sehr wenigen Übungen und Serien wie Heavy Duty oder Max-OT ausprobieren.

Während dieser Änderungen können auch Techniken variiert werden. Es gibt Techniken, die größere Volumina berücksichtigen, z. B. Drop-Sets, zusammengesetzte Serien usw. und Serien, deren Wert jedoch geringer ist, z. B. längere Pausenreihe, Pausenreihe usw..

Also, wissen Sie, wie Sie all diese Aspekte zusammenführen, und Ihre Ergebnisse werden sicherlich überraschend sein und Sie werden sich bestimmt nicht in bestimmten Jahreszeiten auf einem absoluten Plateau aufhalten, ohne zu generieren, wenn Sie das Mindestergebnis erzielen möchten.

4- Versuchen Sie Prinzipien, die fortgeschrittene Bodybuilding-Techniken beinhalten

Ja, wenn man über Techniken im Bodybuilding spricht, geht es um ein Thema, das unzählige Möglichkeiten beinhaltet. Einige sind besser auf das Gesuchte und die Person selbst abgestimmt und andere auf die Menschen und Ziele abgestimmt. Angesichts dieser Vielfalt von Techniken können wir jedoch immer noch fortgeschrittene, mittlere und einfache Techniken definieren. Beides in Schwierigkeit, Sicherheit und Intensität.

Natürlich sollten Menschen, die eine kurze Zeit im Bodybuilding begonnen haben, keine sehr fortgeschrittenen Techniken ausprobieren, aber im Laufe der Zeit können sie neue Techniken in ihrem Training schrittweise kombinieren, je nach ihrer Entwicklung. natürlich.

Natürlich sollten Sie auch verstehen, dass die Sicherheit ein wichtiger Aspekt ist. Zum Beispiel: Für jemanden, der nicht von einem Trainingspartner oder einem Anfänger unterstützt wird, wäre es interessant, als letzte Übung und als Drop Sets die freie Hocke oder sogar das Bankdrücken auszuführen? Sicherlich nicht ... Dieselben Menschen können jedoch von Drop-Sets in Rollen, von Maschinenübungen usw. profitieren.

In gleicher Weise wäre es für einen fortgeschrittenen Sportler interessant, selbst wenn er aus Sicherheitsgründen nur an Maschinen denkt und vergisst, kostenlose Übungen zu versuchen, selbst in Drop-Sets? Sicher auch nicht ...

Ein Gleichgewicht und ein ausreichendes Wissen darüber zu haben, was getan wird, ist daher sehr wichtig, um dieses oder jenes System, diese oder jene Technik zu realisieren und natürlich solide und sichere Ergebnisse zu erzielen, was letztlich sehr zutreffend ist, um verletzt zu werden es ist nie gut.

5- Verwenden Sie verschiedene Ausrüstungstypen zu unterschiedlichen Trainingszeiten oder sogar zwischen zwei Workouts

Die Verwendung unterschiedlicher Ausrüstung im Bodybuilding kann als ebenso wichtig angesehen werden wie der Trainingswechsel. Offensichtlich sagen einige Skeptiker gegenüber klassischem und traditionellem Bodybuilding, dass es nicht mehr als Bars und Hanteln braucht, um einen guten Körper zu bauen, und die Wahrheit ist gesagt: Das ist es wirklich nicht!

Wenn jedoch Technologie zu unseren Gunsten ist, warum sollten wir sie nicht richtig einsetzen? Die Entscheidung, es nur zu verwenden, kann schädlich sein, aber die richtige Verwendung bringt sicherlich Vorteile. Wenn wir über die Verwendung verschiedener Geräte sprechen, beziehen wir nicht nur die Technologie (Maschinen) selbst mit ein, sondern auch die eigene Verwendung von Barren, Hanteln, Waschmaschinen, Ketbells und anderen.

Um besser zu verstehen, wie die Ausrüstung variiert werden kann, verwenden Sie Bankdrücken als Beispiel. Wir können diese großartige Übung mit der Stange durchführen, die die traditionellste Art ist, mit der H-Stange, um neutrale Stellfläche zu verwenden, wir können Kurzhanteln, die Smith Machine, Waschmaschinen (dies wäre eher eine funktionelle Übung), Kabel und Rollen elastische, technologische Maschinen, ob vertikal oder sogar horizontal unter vielen anderen Möglichkeiten.

Anhand einer weiteren Übung als Beispiel können wir den direkten Faden mit der Stange gerade, mit Kurzhanteln, in der Seilrolle mit den Kabeln, mit Gummiband, mit Ketbells, mit Unterlegscheiben und mit einer Art Widerstand unter anderem realisieren.

Natürlich müssen wir nicht alle verwenden. Für einen Bodybuilder ist beispielsweise die Verwendung von gepolsterten oder sogar elastischen Bankdrücken möglicherweise nicht so interessant. Bei den anderen Variationen konnten wir jedoch verschiedene Formen der Arbeit und des neuromotorischen Systems für den Skelettmuskel vorschlagen, verschiedene Formen der Rekrutierung und Anwerbung. Darüber hinaus haben wir mehr Gleichgewichtstraining, bessere Stabilisierungsmöglichkeiten usw. erreicht..

Wir können diese Variationen in systematischen Periodisierungen verwenden, das heißt, jeden Monat oder vierzehn Tage eine Variation versuchen, wir können verschiedene Variationen vorschlagen, je nach dem Ablauf der Bohrungen und den Wochen usw. Es ist jedoch wichtig, die Entwicklung zu verfolgen. Wenn Sie die Variationen häufig ändern möchten, halten Sie sich Notizen. Dies kann von großem Wert sein, um ein Training mit dem gleichen Gerät zu einem anderen zu begleiten.

Sie werden sicherlich feststellen, dass traditionelle Bewegungen durch diese Technik optimiert werden und noch positivere Ergebnisse erzielen.

Jedoch

Um einige Punkte im Zusammenhang mit dem Bodybuilding zu optimieren, müssen Sie die Ergebnisse direkt beeinflussen. Das heißt, je besser wir alle Techniken, die wir in unseren Händen haben, manipulieren können, sei es aufgrund von diktischen Aspekten, aufgrund von Aspekten des Trainings oder anderer.

Es ist jedoch notwendig, dass wir wissen, wie und wann jeder von ihnen angewendet werden soll, und zwar nicht nur auf Wirksamkeit, sondern auch auf Sicherheit und Produktivität. Sicherlich können Sie viele Punkte mit jedem von ihnen optimieren.

Wie wäre es mit dem Ausprobieren und Erneuern Ihrer Schulungen??

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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