Die Menschen kommen ständig zu mir mit dem Ziel, ihren Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskeln besser zu definieren. In den meisten dieser Fälle finden sowohl Männer als auch Frauen einen Körperfettanteil, der nicht unbedingt hoch ist, aber ästhetisch nicht glücklich macht. Auf diese Weise, wenn sie um Planung für den Fettabbau bitten, stellen sie sich bald vor, dass sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen werden, aber es ist nicht ganz diese Art von Diät, die ich normalerweise durchmache.

Wenn sie einen Plan erhalten, der normalerweise KEINE hypokalorische Diät beinhaltet, ist die Angst relativ groß und viele Menschen verstehen nicht, was diese Ideologie umgibt. Um es kurz zu fassen: Stellen Sie sich vor, dass mehr oder gleich viel, was sie ausgeben, nicht in der Lage sein wird, diese zusätzlichen Kilogramm Fett zu verbrennen oder diese Maßnahmen in Ihrer Bauchregion sogar zu reduzieren. Mit der Zeit beginnen sie zu verstehen, dass dies der beste Ausweg ist, und überraschenderweise beginnen sie auch, die Logik davon zu verstehen.

Die meisten Menschen, die sich entscheiden, eine Diät zu beginnen, um ein paar Kilo abzunehmen oder die Muskeldefinition zu verlieren, denken, dass es am besten ist, eine kalorienreduzierte Diät anzuwenden, obwohl dies in der Tat nicht die beste Option für Fälle ist, in denen Fettabbau auftritt sehr klein und Sie möchten Ihre Muskelmasse nicht beeinflussen. Schließlich können wir im Verlauf des Artikels etwas mehr über diese Logik verstehen.

Artikelindex:

  • Die hypokalorische Diät
  • Fett verbrennen geht über das Reduzieren von Kalorien hinaus: Der Einfluss des Hormons
  • Bonus-Tipp: Wie man ohne hypoaktive Diät Fett verbrennt

Die hypokalorische Diät

Es ist üblich zu hören, dass es notwendig ist, weniger abzunehmen als verbraucht wird, um abzunehmen. In etwa ist dies sinnvoll und absolut korrekt, in der Praxis ist diese Platzierung jedoch nicht immer die bequemste.

Erstens ist die kalorienarme Diät als "kalorienarme" Diät definiert, die ein Energiedefizit im Körper verursacht. Dieses Defizit ist dafür verantwortlich, dass der Körper an alternativen Stellen in unserem Körper nach Energie sucht. Unter diesen Orten können gespeicherte Fette, Muskelgewebe usw. erwähnt werden..

Wenn wir weniger essen, als wir ausgeben, besteht die Tendenz natürlich darin, Gewicht zu reduzieren. Was aber versichert uns, dass dieses reduzierte Gewicht Körperfett ist? Wenn Sie es bemerkt haben, sucht der Körper nach "alternativen Standorten" nach Energie, nicht nur nach gespeicherten Fetten. Muskelgewebe kann auch abgebaut werden, um dem Körper Energie zuzuführen. Abhängig von den hormonellen Reizen (durch Ernährung und körperliche Aktivität) erhält man eine stärkere Ablenkung der energetischen Verfolgung zum einen oder anderen über (die).

Auf diese Weise ist es auf effizientes Arbeiten ausgerichtet Es ist interessant, dass wir FAT eliminieren und nicht. Und genau hier kommt die Gnade ins Spiel, dass eine hypokalorische Diät nicht immer aus Fettverbrennung resultiert.

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Natürlich hat die hypokalorische Diät ihre Anwendung, bei übergewichtigen Menschen und / oder bei einem sehr hohen Körperfettanteil, bei einigen Personen mit bestimmten Krankheiten usw. In diesen Fällen sollten wir eine individuelle Bewertung durchführen, um die Protokolle nachzuverfolgen, da häufig gesundheitliche Probleme auftreten, bei denen beispielsweise der Verlust von Muskelmasse einer der unwichtigsten Faktoren ist. mit dieser Menge an Gewicht und / oder Körperfett.

Verstehen Sie also, dass die kalorienarme (kalorienarme) Diät nicht ideal für Menschen ist, die viel an Masse gewonnen haben und nun nur noch die Definition suchen, oder für Menschen, die ein paar Kilogramm Fett beispielsweise im Bauch verlieren möchten. Es kann jedoch auch auf andere Arten von Personen angewendet werden, die große Mengen an Fett verlieren oder eine bestimmte Krankheit haben.

Fett verbrennen geht über das Reduzieren von Kalorien hinaus: Der Einfluss des Hormons

Der Einfluss hormoneller Einflüsse kann die erste Richtlinie sein, um über die Verbrennung von Körperfett nachzudenken. In unserem Körper gibt es einen großen anabolen Signalweg, der als AKT / mTOR bekannt ist. Dies ist der Hauptweg der Proteinsynthese. Im Gegensatz dazu gibt es den AMPK-Weg, der durch Aerobiose (Sauerstoffenergie) aktiviert wird..

Dies lässt uns glauben, dass es schwierig ist, Muskelmasse bei konstantem Aerobic und angesichts großer Energiedefizite zu halten. Außerdem haben wir bei Energiedefiziten eine hohe Wirkung von Hormonen wie Glucagon, Cortisol, Adrenalin, die ebenfalls für den Muskelabbau verantwortlich sind.

Stellen Sie sich auf diese Weise vor, dass ein Individuum nicht einmal einen ästhetisch guten Fettanteil hat, aber eine gute Muskelmasse hat. Er entscheidet sich für eine "Schnitt" -Periode. Aufgrund seiner Stoffwechselprobleme ist es sehr wahrscheinlich, dass er seine Muskelmasse opfert und auch den Stoffwechsel verlangsamt. Es wird sogar etwas Körperfett beseitigt, aber wenn Sie Muskelmasse verlieren, ist das Ergebnis ein höheres Verhältnis von Muskelmasse X zu Körperfett für Körperfett. Wenn er dies in ästhetische Fragen übersetzt, wird er auch weiterhin "schlaff" und "mollig" aussehen, normalerweise eine falsche Magerkeit.

Stellen wir uns auf der anderen Seite vor, dass körperliche Bewegung und eine sehr gut strukturierte Diät die Spiegel von GH, IGFs, Testosteron und anderen möglicherweise anabolen Hormonen optimieren können. Diese Reize sind äußerst bequem zu halten und auch die Muskelmasse zu erhöhen. Was in diesem Fall objektiviert wird, ist die Steigerung der Muskelmasse, so dass der Körper sein Muskelgewebe auf natürliche Weise funktionsfähig halten kann (was sehr viel Energie erfordert) und diese Energie von "alternativen Quellen" anfordern muss. Unter ihnen ist aufgrund des vorbeugenden hormonellen Zustands der Muskelmasse der Vorrat an Fetten in unserem Körper.

Erhöhte Muskelmasse und anabole hormonelle Signale sind günstig, um die Fettverbrennung zu fördern und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was eindeutig zu einem viel besseren, ästhetisch und funktionell wirksamen Körper führt..

Wie bereits erwähnt, glauben die Leute oft, dass sie durch das Reduzieren der Kalorien effektiv "trocknen" können und vergessen, dass hinter allem eine physiologische Logik steht, die NIEMALS vernachlässigt werden kann.

Bonus-Tipp: Wie man ohne hypoaktive Diät Fett verbrennt

Galera, dort auf unserem Youtube-Kanal hat Sendon ein sehr kurzes und objektives Video zum Fettabbau ohne hypokalorische Diät aufgenommen. Schauen Sie und sehen Sie, was er darüber sagt ...
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Jedoch

Das können wir jedoch verstehen Nicht immer sind hypokalorische Diäten gleichbedeutend mit dem Verlust von Körperfett. Darüber hinaus müssen hormonelle Faktoren und das Verhältnis von Muskelmasse X Körperfett berücksichtigt werden. Denken Sie daran, dass wir nicht nur unser Gewicht reduzieren wollen, sondern Fett verlieren möchten, schließlich wird es durch die Zahlen in der Waage niemand schöner finden.

Haben Sie daher immer eine kritische Beurteilung Ihres Zustands und der tatsächlichen Bedürfnisse und Anwendungen der hypokalorischen Diät oder nicht.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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