Ektomorph ist die Person, die Schwierigkeiten hat Gewichtszunahme, nicht nur wegen der hohen metabolischen Rate, sondern auch wegen der feinen und erfüllten Knochen. Zusätzlich können andere biogenetische Faktoren die Gewichtszunahme während des Aufbaus eines Ektomorphs beeinflussen.

Lass uns ein treffen Gewichtszunahme bei Ektomorph übertrieben, aber das verspricht Ihnen viele Vorteile, Ectomorph, die beide an Gewicht zunehmen und einen großen, kraftvollen und starken Körper bauen wollen.

In diesem Beitrag stellen wir Ihnen eine Diät nicht sehr konventionell, das für eine verwendet werden kann Bulking von einem Ektomorph von ungefähr 70kg.

Die Hauptziele sind, ohne Sorgen zuzunehmen Sehr viel mit der Körperfettrate, da sie niedrig ist und ein Zuschnitt für einen Ektomorph bei Bedarf viel einfacher ist als der Bulking selbst Zusätzlich schlägt die Diät sogar die Verwendung von vor Fast Food oder Junkie Essen, Dies trägt zur Gewichtszunahme aufgrund des hohen Kaloriengehalts solcher Mahlzeiten bei.

Schädlich? Bei sparsamer Verwendung nicht! Der Cholesterinspiegel wird auch durch die Diät "Escapadinha" unterstützt. Bereite dich darauf vor, wie ein Wildschwein zu essen, wie ein Bär zu schlafen und wie ein Pferd zu trainieren.

Artikelindex:

  • Ordnungsgemäßes Training und Ruhe sind für eine gute Planung von größter Bedeutung.
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Ordnungsgemäßes Training und Ruhe sind für eine gute Planung von größter Bedeutung.

Du bist also vorbereitet?

Mahlzeit 1:

  • 500 ml Magermilch
  • 100g Haferflocken
  • 20 g Molkeprotein
  • 20 g Maltodextrin oder Schokoladenpulver
  • 5 g Kreatin
  • 500 mg Vitamin C
  • 10 g L-Glutamin
  • 1 Multivitamin

Mahlzeit 2:

  • 30 g Albumin
  • 30g Erdnüsse
  • 40g Hafer
  • 1 Banane

Mahlzeit 3:

  • 300g gekochter weißer Reis
  • 150g Rindfleisch oder Büffel

Mahlzeit 4:

  • 3 gekochte Eier
  • 100g verschiedene gemüse
  • 400 g brauner Reis

Mahlzeit 5:

  • 600g gekochte Süßkartoffeln
  • 150g Hühnerbrust

Pre-Workout:

  • 30 g Maltodextrin
  • 10 g L-Glutamin
  • 20 g Molkeprotein
  • 1 g L-Leucin

Nach dem Training:

  • 60 g Maltodextrin
  • 30 g Molkeprotein
  • 5 g Kreatin
  • 1 g L-Leucin
  • 500 mg Vitamin C
  • 15 g L-Glutamin

Mahlzeit 6:

  • 450g gekochte Süßkartoffeln
  • 150g Hühnerbrust

Mahlzeit 7:

  • 300 g brauner reis
  • 2 Eier
  • 100g Gemüse

Mahlzeit 8:

  • 80g Haferflocken
  • 400 ml Magermilch

Mahlzeit 9:

  • 200 ml Magermilch
  • 3 Eier
  • 40g Hafer
  • 1 g L-Leucin
  • 500 mg Vitamin C
  • 10 g L-Glutamin

Zweimal in der Woche:

Ändern Sie die Mahlzeit 3 ​​oder 8 oder beide durch einige Junkie-Essen Kalorien wie Bic Mac®, Whooper® oder so. Aber nur zweimal in der woche.

Tage, die nicht trainiert werden, halten die Diät aufrecht und schließen nur das Post-Workout und das Netto-Pre-Workout aus.

Gesamtkcal der Diät: 6110 ungefähr.

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Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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