Zu haben schneller Stoffwechsel ist das Privileg von wenigen Menschen, die beneidet werden, um die sie dieselben Stoffwechseleigenschaften haben möchten. Wenn es jedoch um Menschen geht, die einen Körper oder einen Körper suchen, der dem Ideal nahe kommt, sich drehen, symmetrisch, proportional und in guter Verfassung ist, wird dies zu einer großartigen Suche und vor allem zu einem Faktor, der die Ergebnisse direkt beeinflussen kann, unabhängig davon, ob sie in Beziehung stehen Bodybuilding oder andere Sportarten.

Es ist möglich, in Teilen, um unsere Stoffwechselbedingungen zu ändern, "Zähmung des Körpers", um darauf zu reagieren, was für uns am bequemsten ist. Einige Dinge sind jedoch unveränderlich, zumindest in der groben Art und Weise der heutigen Literatur, wie zum Beispiel genetischen Bedingungen. Nichtsdestoweniger ist es wichtig zu wissen, wie der Körper auf unser Streben nach spezifischen Reaktionen reagiert, die unsere Entwicklung verbessern, um wirksame Protokolle zu erhalten, die wir uns schrittweise ändern können. Unter diesen Veränderungen kann erwogen werden, den Körper so anzupassen, dass er schnell metabolisch reagiert.

Den Stoffwechsel zu erhöhen oder zu senken sind Dinge, die wir mit bestimmten Protokollen manipulieren können. Der schnellere Stoffwechsel wird von vielen Menschen vor allem in Zeiten der Fettverbrennung angestrebt, da der Stoffwechsel schneller wird, wodurch mehr Fett verbrannt wird. Lass uns in diesem Artikel lernen Wichtigkeit eines schnellen Stoffwechsels und einige Tipps, wie Sie diesen Stoffwechsel beschleunigen können.

Artikelindex:

  • Wie wichtig ist ein schneller Stoffwechsel??
  • Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen??
  • 1- Gehen nach den Mahlzeiten
  • 2- Verbrauch von Paprika
  • 3- Das Training verringern
  • 4- Schneiden Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in der Diät
  • 5- Einnahme von Lipiden, insbesondere Omega-3
  • 6- Essen Sie Koffein
  • 7- Schlaf gut

Wie wichtig ist ein schneller Stoffwechsel??

Der Stoffwechsel selbst ist mit einer Reihe von Faktoren verbunden, wie genetischen, physiologischen (z. B. hormonellen), äußeren Faktoren wie Essgewohnheiten, körperlicher Aktivität, Stress, Substanzgebrauch usw. im Zusammenhang mit der Pathogenese unter anderem.

Grundsätzlich kann man sagen, dass der Stoffwechsel nicht unbedingt beschleunigt werden muss, sondern auf akzeptablem und ausgewogenem Niveau funktionieren muss, das heißt, dass ein SEHR schneller Stoffwechsel ebenso schädlich sein kann wie ein Stoff, der als langsam betrachtet wird. Während der langsame Stoffwechsel zum Beispiel eine Umgebung für den Fettzuwachs, Schwierigkeiten beim Stoffwechsel von Nährstoffen, eine geringere Neigung zur Entwicklung der Muskelmasse usw. bereitstellt, kann ein extrem schneller Stoffwechsel es unmöglich machen, Muskelmasse (und damit das Aussehen) zu gewinnen der Dichte, der gedrehten Muskeln usw.) können Stoffwechselprobleme mit Hypoglykämie verursachen, körperliche Aktivität können abnehmen usw..

Es ist jedoch notwendig, dass wir unseren Stoffwechsel innerhalb seiner eigenen Bedingungen, dh auf natürliche Weise, richtig schnell funktionieren lassen. Dies ist günstig für die Muskelmassegewinnung, für die Beseitigung von Körperfett und einige andere Faktoren, die mit der Gesundheit und natürlich der Ästhetik zusammenhängen.

Was kann ich tun, um meinen Stoffwechsel zu beschleunigen??

Sicherlich ist dies eine der am häufigsten gestellten Fragen, vor allem für diejenigen, die die "Langsamkeit" des Stoffwechsels für seine schlechten Ergebnisse verantwortlich machen, die tatsächlich mit wenigen Andeutungen und Änderungen gelöst werden können und keine ansprechenden Methoden erfordern die Verwendung ergogener Substanzen mit Arzneimittelcharakter, unbekannten Substanzen und anderen so vielen "alternativen Methoden".

Kleine Gewohnheiten und kleine Schritte in Ihrer Routine können einen großen Unterschied machen, und es geht um einige davon, die wir vorantreiben können.

1- Gehen nach den Mahlzeiten

Es gibt etwas, das in meinem Kopf recht umstritten ist: Warum verbinden viele Menschen die Nachmomente mit nur Momenten der Ruhe? Natürlich muss ich zustimmen, dass ich sogar diejenigen bewundere, die normalerweise nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen.

Wenn wir schlafen, setzen wir sogar leicht Substanzen frei, die den Körper entspannen und eine geringfügige Stimulation des Magen-Darm-Systems begünstigen. Dies führt dazu, dass die Nährstoffe verdaut werden, und der Körper hat noch eine Stunde lang "vollen Magen"..

Wenn wir jedoch einen kleinen Stimulus für den Körper nach den Mahlzeiten vorschlagen, neigen wir dazu, dass er schneller wirkt, mehr Durchblutung bekommt, die Zellen besser mit Sauerstoff versorgt und die Nährstoffe, insbesondere Glukose, besser genutzt werden.

Hier ist es natürlich erwähnenswert, dass strikte körperliche Bewegung nach den Mahlzeiten nicht bequem ist, sondern "bewegt" wird, ohne Ermüdung und / oder Stress zu erzeugen. Ein guter Tipp: Gehen Sie zum Beispiel vom Restaurant zurück zum Service (wenn es in der Nähe ist), machen Sie einen Spaziergang von 10 bis 15 Minuten nach dem Abendessen und so weiter.

Kleine Änderungen machen einen Unterschied, denken Sie daran!

2- Verbrauch von Paprika

Pfeffer sind nicht nur Gewürze, die den Geschmack von Lebensmitteln erhöhen. Paprika hilft auch bei gesundheitsbezogenen Prozessen und ist vorerst auch ergogen und funktionell.

Unter den vielen Nährstoffen, die sie präsentieren, können wir zum Beispiel ihre Eigenschaften hervorheben, die mit der Verbesserung der Nährstoffverwendung zusammenhängen (was tatsächlich zu BIOPERIN führt), ihrer thermogenen Funktion, seiner regulierenden Funktion von Magensäure, ihren Verdauungsfunktionen und anderen.

Die Vielseitigkeit beim Verzehr von Pfeffer erleichtert die Verwendung. Versuchen Sie also, sie selbst in minimalen Mengen täglich in Ihre Routine zu integrieren, und Sie werden sicherlich die guten Ergebnisse beobachten.

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3- Das Training verringern

Einfach! Im vorigen Punkt hieß es, dass die körperliche Aktivität die Stoffwechselsteigerung fördert und dass nun, um die Trainings zu verringern, auch gefördert wird? Siehe: Im vorigen Thema spreche ich von "Bewegen" statt von Intensitätsübungen. Auch hier spreche ich von der Übung selbst.

Wir glauben oft, je mehr wir trainieren, desto mehr Ergebnisse werden erzielt und vor allem wird der Stoffwechsel beschleunigt, obwohl dies durch einige Faktoren wie beispielsweise das Gegenteil der Fall sein kann:

  • Lange Bewegung kann in der Regel hohe Mengen an katabolen Hormonen wie Cortisol und Glucagon produzieren, wodurch die Muskelmasse reduziert wird. Was ist bei fallender Muskelmasse das Ergebnis? Langsamkeit im Stoffwechsel!
  • Die lange Übung gibt eine Menge Energie ab, die den Körper anpassen kann, insbesondere wenn das gesamte Protokoll nicht mit einer korrekten und konsistenten Ernährung verbunden ist, "um Energie zu sparen", anstatt zu investieren, denn der Körper wurde genetisch programmiert nach und nach durch die menschliche Evolution dazu.
  • Eine Menge körperlicher Aktivität (ob aerob oder anaerob) beeinträchtigt die tatsächliche Muskelmasse selbst, was theoretisch einen schnelleren Stoffwechsel begünstigen würde, da Muskelgewebe zum Beispiel eine der energieaufwendigsten im Körper ist. erfordert ein hohes Maß an Synthese für seine Reparatur nach körperlicher Aktivität, ist in großen Mengen usw.
  • Übermäßiger oxidativer Stress schadet auch den Erträgen, und zwar in vielerlei Hinsicht, ob sie muskel- oder neuromotorisch sind und sogar auf sehr hohem Niveau gesundheitsschädlich sind.

Wenn Sie wirklich Muskeln aufbauen, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und gute Ergebnisse erzielen möchten, dann ist es das wenn du weniger trainierst, intensiver, klar!

4- Schneiden Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in der Diät

Insbesondere Endomorphs haben den Drang, zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung zu verbannen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Natürlich wissen wir heute, dass sehr hohe Kohlenhydratmengen, die in der Vergangenheit befürwortet wurden, sehr schädlich sein können, insbesondere wenn sie aus Quellen wie Saccharose, Fruktose und anderen stammen.

Wenn Sie jedoch zu viele Kohlenhydrate aus der Ernährung nehmen, kann dies dazu führen, dass der Patient den Stoffwechsel und die Trainingsmaßnahmen fallen lässt (was schlechte Ergebnisse bedeutet). Außerdem kann der Körper mit der Reaktion im Körper beginnen. Rebound ". Wenn Sie also ein gutes Niveau und ein mit den individuellen Kohlenhydratbedürfnissen übereinstimmendes Niveau halten, werden Sie dies sicherlich nicht zulassen.

5- Einnahme von Lipiden, insbesondere Omega-3

Lipide sollten in einer Diät vorhanden sein, da sie für unzählige Prozesse, wie z. B. die endogene Synthese von Testosteron (im Falle von Cholesterin), essentiell sind, als Energie verwendet werden, ohne hohe Insulinspiegel freizusetzen, und Strukturen wie Wand bilden Zellmembran und so weiter. Darüber hinaus können Lipide fast allgemein den Muskelaufbau und die Fettabnahme indirekt unterstützen.

Lipide mit gesättigtem Ursprung sollten nicht außer Acht gelassen werden: Normalerweise sind sie aus tierischen Quellen reich an Cholesterin und anderem.

Omega-3-Fettsäuren können direkt und indirekt dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Unter anderen Funktionen hat es antioxidative Eigenschaften (erinnern Sie sich an das, was ich zuvor über die oxidativen Konzentrationen des Körpers gesagt habe?), Hat eine entzündungshemmende Funktion, die bei der Nichtanhäufung von Körperfett hilft, was bei der Hormonproduktion hilft, was für grundlegend ist sorgen für einen einwandfrei funktionierenden Stoffwechsel und andere.

Versuchen Sie, nur hydrierte und.

6- Essen Sie Koffein

Koffein kann beschleunigen den Stoffwechsel und schaffen auch Bindungen mit einigen Molekülen, die die Lipolyse erleichtern (Verwendung der Fettzelle). Sie müssen jedoch kein Koffein übertreiben oder Ergänzungen verwenden. 2 oder 3 Tassen Kaffee pro Tag sind mehr als genug.

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7- Schlaf gut

Schlaf ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung der Homöostase, um alle Hormonraten auf die bestmögliche Weise produzieren zu können. Ein ruhender Körper neben Kalorienverbrauch ist nach wie vor ein wesentlicher Faktor für die gute Leistungsfähigkeit des Körpers auch in den Momenten der Erregung.

Jedoch

Die metabolischen und genetischen Eigenschaften eines Individuums sind sogar der Hauptfaktor dafür, ob er einen schnellen oder ordnungsgemäß beschleunigten Stoffwechsel hat oder nicht. Einige haben günstige genetische Eigenschaften, die es ihnen bereits ermöglichen, von Natur aus diesen Vorteil zu haben. Dies sollte jedoch nicht als etwas verstanden werden, das es unmöglich macht, dieselben Prinzipien zu verfolgen. Methoden, Alternativen, Lösungen, Vorschläge, Produkte (natürlich und industriell) und kleine Änderungen in der Routine, Gewohnheit und vor allem Einstellung können einen großen Unterschied bei Ihrer Suche bewirken.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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