Sie müssen bereits eine eingegeben haben Ergänzungen und dort müssen Sie unzählige verschiedene Produkte für die unterschiedlichsten Ziele und Menschen gesehen haben. Es gibt Produkte zur Reduzierung des Körperfetts, es gibt Produkte zur Steigerung der Muskelmasse, es gibt auch Produkte zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und des Energieniveaus des Körpers, es gibt Elektrolytreservoirs, und hier geht die große Bandbreite verloren. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum? für welche Ergänzungen sollten Sie anfangen?

Dies ist einer der häufigsten Zweifel bei Jungen und Mädchen, die Bodybuilding betreiben und nicht nur ihre Gesundheit optimieren möchten, sondern auch ihren Körper und ihren Geist.

Wenn Sie also ein wenig mehr über das lernen wollen Top Nahrungsergänzungsmittel für Anfänger, Bleiben Sie in Verbindung.

Es ist erwähnenswert:

Wenn wir über Ergänzungen sprechen, können sie ergogen oder ernährungsphysiologisch sein oder beides. Nahrungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Nährstoffbedarf des Körpers, wie Kohlenhydrate und Proteine, decken.

Auf der anderen Seite sind ergogene Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Leistung oder Leistung wie Koffein und Synephrin konzipiert. Schließlich kann ein Nahrungsergänzungsmittel sowohl ernährungsphysiologische als auch leistungsfördernde Eigenschaften wie Omega-3 aufweisen.

Aber für Anfänger im Bodybuilding besteht kein Bedarf an Ergogenese durch Nahrungsergänzungsmittel. Oft müssen sie ihre Ernährung anpassen und Defizite ausgleichen. A Ergänzungshandbuch für Anfänger, In der Regel ein Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel.

Artikelindex:

  • Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln
  • 1- Molkenprotein
  • 2- Multivitamin
  • 3- Vitamin D3
  • 4- Elektrolyte
  • 5-Kreatin
  • 6- Vitamine des B-Komplexes
  • 7-Omega-3
  • 8- Hepatoprotektoren
  • 9 - essentielle Aminosäuren
  • Bonusse: Ergänzungen, die NICHT von Anfängern verwendet werden sollten
    • 1- Thermogenics:
    • 2- Pre-Workouts:
    • 3 - Inhibitoren des Appetits:
    • 4- Koffein:
  • [VIDEO] DIE 3 BESTEN ERGÄNZUNGEN FÜR LEISTUNG UND GESUNDHEIT!
  • Fazit

Die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn wir das Fitnessstudio betreten, stehen wir bald vor einer neuen Herausforderung: Richten Sie die richtige Ernährung an unsere individuellen Bedürfnisse aus und unser Ziel. Und wir erkennen, dass ohne sie nichts erreicht werden kann.

Zweifellos ist die Ernährung ein grundlegender Punkt, um gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen. Die Mengen an Mikronährstoffen und Makronährstoffen müssen genau eingestellt werden, damit wir gesund bleiben und Ergebnisse erzielen können.

Die Ernährung ist jedoch nicht immer die einzige Nahrung, die die Bedürfnisse und Anforderungen Ihres Körpers erfüllt, da Ihre Anforderungen aufgrund der Ausübung körperlicher Aktivitäten viel höher sind als üblich.

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In diesem Fall ist es notwendig, die Diät durch die Verwendung von Ergänzungsmitteln zu ergänzen, die nichts anderes sind als Nahrungsergänzungsmittel in höheren Konzentrationen und die das zur Verfügung stellen, was Ihr Körper benötigt.

Nehmen wir einfach an, Sie müssen 1 kg Hühnchen pro Tag essen, was für Ihre Fähigkeit, Nahrung zu sich zu nehmen, unpraktisch ist, aber durch die Verwendung von pulverförmigem Protein könnten Sie eine schnellere Verdauung und Proteinzufuhr erreichen in Ihrem Körper wäre auch hoch, da Sie essen könnten, was Sie brauchen.

Zu einer weiteren grundlegenden Grundfrage, die zu beachten ist, wenn der Einzelne den Bedarf an Ergänzungsmitteln kennt: Er muss wissen, welche oder welche Ergänzungen zu wählen sind, da angesichts des derzeitigen Marktes unzählige Möglichkeiten bestehen, einige sind für Anfänger mehr oder weniger angezeigt.

Darüber hinaus stellen wir Ihnen heute einen kleinen Leitfaden für Grundnahrungsmittel vor, der für Ihren Einstieg sicherlich von großem Nutzen ist..

1- Molkenprotein

Über Protein zu sprechen ist für den Bodybuilder von grundlegender Bedeutung, da der Proteinbedarf erheblich steigt, da Muskelgewebe (bestehend aus Proteinen) während des Trainings abgebaut wird und zur Wiederherstellung und Überkompensation der vorhandenen Prozesse Protein benötigt wird. natürlich Diät.

Allerdings gibt es in vielen Diäten ein erhebliches Proteindefizit: Die meisten Menschen essen nicht genügend Protein, um tatsächlich gute Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Fall benötigen viele von ihnen Hyperprotein-Ergänzungen, um diese Anforderungen zu erfüllen. Zu den am häufigsten verwendeten Hyperprotein-Ergänzungen in der Welt zählt Molkeprotein oder Molkeprotein.

Molkeprotein ist eine kleine Fraktion, die aus der Milch gefiltert wird. Daher hat es sehr geringe Mengen an Verunreinigungen, Kohlenhydraten und Lipiden. In Abhängigkeit von den Prozessen, denen er ausgesetzt ist, kann er zur Verbesserung der Verdauung zuvor oder teilweise hydrolysiert werden. Molkeprotein kann auch mit Aromen, Vitaminen und Mineralien versetzt werden.

Normalerweise sind die gebräuchlichsten Molkenproteinarten das Isolat, das Hydrolysat und das Konzentrat.Für Anfänger machen diese Details keinen großen Unterschied, da sie den Kostenvorteil X in Kauf nehmen.

Molkeprotein hat eine hohe biologische Wertigkeit und eine sehr hohe Bioverfügbarkeit, abgesehen davon, dass es reich an der Aminosäure L-Leucin ist, die die Hauptproteinsynthese ist, die die Proteinsynthese im Körper stimuliert.

Es ist sehr wichtig, dass Sie bei der Auswahl Ihres Whey-Proteins die Marke, die Sie kaufen, und deren Referenzen feststellen. Heute gibt es zahlreiche verfälschte Produkte auf dem Markt, die Ihre Ergebnisse schädigen können und für Ihre Gesundheit viel relevanter sind.

Molkeprotein kann nicht immer von allen Personen verwendet werden, insbesondere allergisch gegen Milcheiweiß und von einer gewissen Laktoseintoleranz (abhängig vom Produkt und der Toleranz der Person)..

Daher kann in diesen Fällen das Rind- oder Hühnerprotein eine Option sein, die praktisch die gleichen Eigenschaften haben, aber nicht aus Milch stammen.

2- Multivitamin

Die Multivitamine waren dort bis vor einiger Zeit keine unverzichtbaren Ergänzungen. Im Laufe der Jahre und mit der Änderung der Essgewohnheiten der meisten Menschen, mit geringem Verbrauch von Gemüse, Obst und Gemüse sowie frischen Lebensmitteln, sind sie jedoch zu einem zu beobachtenden Punkt geworden. Das liegt daran, dass immer mehr Menschen Defizite bei Mikronährstoffen im Körper finden. Selbst viele Übergewichtige sind "unterernährt"..

Ein Praktiker von körperlichen Aktivitäten hat aufgrund der größeren Menge an Stoffwechselprozessen seinen Nährstoffbedarf. Daher ist es wichtig, dass diese Bedürfnisse wiederhergestellt werden. Bei Mikronährstoffen kann ein gutes Multivitamin und Mineral die Lösung sein.

TREFFEN >>> Die besten Multivitamine auf dem Markt

Es besteht keine Notwendigkeit für Überdosierungen mit dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln. Die beste Zeit für den Verzehr ist die Verwendung einer Mahlzeit, die gute Mengen an Fett enthält, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu unterstützen.

3- Vitamin D3

Ob Sie ein Junge oder eine ältere Person sind, Sie haben sehr wahrscheinlich Vitamin-D3-Defizite in Ihrem Körper ... Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung die erforderlichen Mengen an Vitamin D3 nicht täglich verbraucht. daher kann dies etwas schaden.

Beim ersten dieser Schäden wird die Gesundheit der Knochen erwähnt. Dies liegt daran, dass Vitamin D3 ein Cofaktor in diesem Stoffwechsel ist. Der zweite ist ein relativer Verlust der Muskel- und Motorkoordination über die Jahre, und drittens, und vielleicht resultierend aus dem zweiten, haben wir, dass die Muskelmasse abnimmt, was insbesondere auf den Rückgang der Testosteronspiegel zurückzuführen ist.

Ein Sportpraktiker kann es sich daher nicht leisten, nicht genügend Vitamin in seinem Körper zu haben, sonst erleidet er noch mehr Schaden.

Zu den Hauptquellen von Vitamin D3 gehören Eigelb, etwas Fleisch und Getreide, Milch, aber ohne Zweifel ist Sonnenlicht die beste Quelle. Sonnenlicht wurde jedoch immer weniger für diesen Mechanismus verwendet, und es ist daher zunehmend möglich, Defizite zu beobachten.

Betrachten Sie also Vitamin D3 in Ihrem Arsenal an Nahrungsergänzungen und Sie werden sicherlich große Unterschiede in Ihrem Körper feststellen.

4- Elektrolyte

Wie oft sehen wir Artikel, die die Bedeutung einer guten Flüssigkeitszufuhr für Sportler hervorheben? Nun, das liegt an der Tatsache, dass Hyponatriämie bei den meisten körperlichen Aktivisten üblich ist. Und Hyponatriämie (das ist eine Verringerung der Natriumkonzentrationen im Körper) kann zu leichten Problemen wie Schwindel, Ohnmacht, Angst und Unwohlsein, zu ernsteren Problemen wie Bewusstseinsverlust für längere Zeit, geistiger Verwirrung und sogar zu Problemen führen der TOD!

Es wird angenommen, dass eine Senkung der Natriumkonzentrationen im Körper um etwa 2% bereits ausreicht, um das Individuum in Anfälle von Hyponatriämie zu bringen.

In der Tat ist diese ganze Einführung darauf ausgerichtet, auf die Bedeutung hinzuweisen, die das Natrium in der Ernährung des Sportpraktikers von allgemeiner Bedeutung hat.

Natrium ist der Hauptverantwortliche für die Depolarisierung der Zellmembran (natürlich zwischen Elektrolyten), wodurch die Synapse beispielsweise nervös wird und auch die Muskelkontraktion. Es kontrolliert den Flüssigkeitsspiegel im Körper und hilft unter anderem bei der Aufnahme einiger Nährstoffe wie Glukose.

Für Kraftsportler unterstützt es die Hydratation der Muskelfaszie (Bindegewebe, an der die Muskeln beteiligt sind), was für die Gewährleistung der Leistungsfähigkeit von grundlegender Bedeutung ist.

Das Problem ist, dass, wenn erfahrene Athleten oft schon nachlässig sind, ihre Natriumkonzentrationen und wenn beide wissen, wie wichtig es ist, was ist dann mit Rookies? Wenn er einige dieser Probleme feststellt (wenn er weiß, dass dies auf Natriumtropfen im Körper zurückzuführen ist), kann es sicherlich zu spät sein.

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In diesem Fall ist es das Wichtigste, diese Stürze zu verhindern. Zweifellos lohnt es sich also, in eine Ergänzung zum Nachfüllen von Elektrolyt zu investieren. Und wir sprechen nicht über isotonisch, sondern hypertonisch.

Heute gibt es gute Produkte auf dem Markt, einschließlich der Anwesenheit von Vitaminen und anderen Mineralien. Stellen Sie jedoch insbesondere beim Abnehmen sicher, dass sie keinen Zucker, Maltodextrin oder andere Energieverbindungen enthalten.

5-Kreatin

Vielleicht die Kreatin Heute ist dies eine der Ergänzungen, die von den meisten Menschen weniger beachtet wird ist eine der effizientesten in der Ergogenese von Sportlern verschiedener Modalitäten.

Es ist kein Zufall, dass praktisch 99% der Ergänzungspräparate die Zusammensetzung von POSSESS CREATINE erhöhen.

Kreatin ist ein Peptid, das auf natürliche Weise vom Körper von Tieren produziert wird. Es wird jedoch auch auf exogenen Wegen durch die Nahrung und insbesondere bei bestimmten Fleischarten wie rotem Rind, Schweinefleisch und einigen Fischen wie Sardinen gewonnen Hering und Stöcker unter anderem, jedoch in kleineren Mengen.

Es stellt sich heraus, dass Kreatin natürlich die Funktion hat, die Wiederherstellung von ATP, der Energiequelle der Zellen, zu unterstützen.

Daher wird es nach seiner Verwendung zu ADP und verliert daher ein Phosphatmolekül. Und es ist nur Kreatin, das dieses Phosphatmolekül dem ADP "spendet", indem es wieder zu ATP wird und es ermöglicht, sie effizient von den Zellen zu nutzen.

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Während körperlicher Aktivitäten sind diese Mengen jedoch extrem teuer und auf diese Weise wird eine größere Menge an Kreatin erforderlich, das der Körper weder aus der Nahrung produzieren noch aus dieser gewinnen kann.

Deshalb ergänzt es sich mit Kreatin, um den Peptid "sättigen" und bei Bedarf verwenden zu können.

Sportler und Stärke profitieren besonders von Kreatin in dem Maße, dass der Kreatinphosphatmechanismus der erste Energiemechanismus ist, der vom Körper bei Sprengbewegungen verwendet wird.

Darüber hinaus ist es mit erhöhten Anabolismusraten im Körper, verringerter Ermüdung, verbesserter Muskelreaktion auf Stimuli und erhöhter Kraft der Konzentrationszeitdauer sowie dem Ableiten von Flüssigkeiten in die intrazelluläre Umgebung verbunden. dadurch vergrößert sich die Muskulatur.

Kreatin ist eine billige Ergänzung und daher können Sie leicht in es investieren. Darüber hinaus ist es äußerst sicher, bringt in der Regel keine Nebenwirkungen (kurz-, mittel- und langfristig) und seine Anwendung ist sehr einfach (mit oder ohne Sättigung)..

Ohne Zweifel ist dies die erste günstige Ergänzung für Sie.

6- Vitamine des B-Komplexes

Die B-Vitamine sind am stärksten mit dem Energiestoffwechsel verbunden, dh sie stehen in direktem Zusammenhang mit dem Anabolismus.

Diese wasserlöslichen Vitamine sind vielleicht die wichtigsten bei der Aminosäuresynthese, und insbesondere Pyridoxin (Vitamin B6) ist ein wesentlicher Cofaktor beim Metabolismus verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs)..

Sie beteiligen sich auch an den Blutsauerstoffprozessen und damit an den zahlreichen Körpergeweben. Daher hat es eine Verbindung mit Eisen.

Im Allgemeinen haben sie normalerweise kein Defizit im Körper, außer bei veganen Individuen, die nicht die richtige Pflege haben.

Es ist jedoch sehr wichtig zu beachten, dass regelmäßige körperliche Aktivitätsexperten möglicherweise noch größere Mengen an B-Komplex-Vitaminen benötigen, insbesondere die Vitamine Thiamin (Vitamin B1), Pyridoxin (Vitamin B6) und Cyanocobalamin (Vitamin B12)..

Dies ist deshalb so, weil die Energieprozesse größer sind und auch die größeren Synthesen, sie weit verbreitet sind.

Aber was ist mit Toxizität und Hypervitaminose? Da sie leicht vom Körper entsorgt werden können (aufgrund der hohen Wasserlöslichkeit) und auch keine großen Vorräte im Körper haben, kann kaum jemand mit ihnen berauschen.

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Daher ist dies ein praktisch null Problem, zumal in Anbetracht der Tatsache, dass gute Multivitamine heute (auf dem internationalen Markt, weil dies in Brasilien nicht zulässig ist) 1200% der IDRs dieser Vitamine haben können und ruhig konsumiert werden.

7-Omega-3

Vielleicht die Omega-3 Es sollte nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel sein, das nur von körperlich Tätigen, ob Anfänger oder Fortgeschrittener, konsumiert wird, sondern von Personen, die sich eine angemessene Gesundheit sowie eine bessere Lebensqualität wünschen.

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die in den meisten menschlichen Organismen normalerweise fehlt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir nicht die übliche Angewohnheit haben, Omega-3-reiche Quellen zu verbrauchen, und insbesondere solche Quellen, die einen hohen biologischen Wert und eine hohe Umwandlung in EPA und DHA aufweisen, bei denen es sich um Fettsäuren handelt, die aus W-3 stammen, wie beispielsweise Fische aus Wasser B. Lachs (aus Alaska, nicht die Chinesen, die üblicherweise auf den Märkten verkauft werden), norwegische Sardinen, fetthaltige Thunfischfilets.

Normalerweise führt dies zu einem Ungleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6, da unsere Ernährung in der Regel reich an der genannten zweiten Fettsäure ist, da unter den Hauptquellen die Fette von Pflanzenölen wie Soja sind. Mais und Sonnenblumen gehören zu den typischen Quellen unserer westlichen Gastronomie.

Aber was hat das damit zu tun? Während Omega-3 der Vorläufer von entzündungshemmenden Eicosanoiden ist (Substanzen, die von Verbindungen abgeleitet werden, die die Fähigkeit haben, Entzündungsprozesse im Körper zu bekämpfen, wie zum Beispiel solche, die durch Training erzeugt werden, ist Omega-6 ein Vorläufer von entzündliche Eicosanoide, dh solche, die die Entzündungsprozesse im Körper erhöhen.

Omega-3 und seine Fettsäuren EPA und DHA haben darüber hinaus wichtige Aktivitäten im Körper. Die EPA kann beispielsweise ergogen sein und die natürliche Produktion von Testosteron erhöhen, was für den menschlichen Stoffwechsel unerlässlich ist.

Schon das DHA ist essentiell bei Konstitutionsprozessen der Membranen des Nervengewebes und der kephalen Masse selbst, essentiell für die Wahrnehmung, die Intelligenz usw..

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Im Allgemeinen profitieren Diäten mit hohen Mengen an gesättigten Lipiden vom Omega-3-Verzehr, da sie einen Schutzcharakter für das Herz-Kreislauf-System haben und wirksam gegen die Unterschiede zwischen HDL und LDL sind.

Daher sollten wir uns im Wesentlichen mit Omega-3-Fettsäuren ergänzen, um diese Prozesse zu reduzieren und daher nicht nur eine bessere Leistung, sondern auch eine Gesundheit zu haben.

Etwa 3 g pro Tag sind bereits wichtig, und diese Menge kann je nach Fall relativ höher sein.

8- Hepatoprotektoren

Hepatoprotektoren sind Substanzen, die das Lebergewebe (Leber) schützen, wie der Name selbst vermuten lässt.

Unterschiedliche Substanzen haben unterschiedliche Wirkmechanismen und dies begünstigt unterschiedliche Leberfunktionen. Im Allgemeinen unterstützen sie jedoch die Gesundheit der Leber und ihrer Strukturen sowie der Zellen.

Die Leber ist eines der Gewebe, das die meisten Substanzen im Körper aufnimmt. Tatsächlich geht alles direkt oder indirekt dorthin: Von Körpersubstanzen zu Schadstoffen, die verstoffwechselt werden müssen.

Daher ist dies ein Organ, das NIEMALS Schaden erleiden kann, und seine Funktionen müssen ordnungsgemäß "auf dem neuesten Stand" sein..

Aber für einen Anfänger des Bodybuildings, der über den Einsatz hormoneller Ergogenika nachdenken möchte, wofür Hepatoprotektoren gelten würden?

Nun, es muss zunächst gesagt werden, dass NICHT NUR EINZELPERSONEN, DIE HORMONE BENUTZEN, die Leber schützen müssen. Eine hohe Zufuhr von Nahrungsmitteln und Eiweiß, eine hohe Lipidzufuhr, eine hohe Nährstoffzufuhr auf eine allgemeine Art und Weise kann die Leber überfordern und wenn diese nicht in einem guten Zustand ist, um all dies zu verstoffwechseln,.

Substanzen wie Methionin, unzählige Kräutertees, wie das heilige Espinheira, Carqueja ua TUDCA, MilkThristle ua, können für diese Zwecke sehr interessant sein.

Insbesondere TUDCA hat zum Beispiel nicht nur eine gute hepatoprotektive Wirkung, sondern auch eine cholesterinsenkende Wirkung, es fördert die Gesundheit der Augen und des Nervensystems und kann sogar noch mehr zur Gesundheit beitragen.

Der Heilige Espinheira kann neben den hepatischen Effekten beispielsweise bei der Reinigung des Körpers, bei der Diurese und bei der Verringerung der Wassereinlagerungen usw. hilfreich sein.

Vernachlässigen Sie daher niemals wichtige Punkte in Bezug auf dieses so wichtige und unverzichtbare Organ.

9 - essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren für den menschlichen Körper, dh Aminosäuren, die nicht in endogenem Medium produziert werden und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Diese Aminosäuren sind wiederum unverzichtbar für die Proteinsynthese, und ohne sie werden sie defekt und schädigen somit alle Körpersysteme und somit ihre Gesundheit und ihre Ergebnisse.

Zweifellos ist es möglich, alle essentiellen Aminosäuren über die Nahrung zu sich zu nehmen, aber es gibt zwei Punkte, die zu erwähnen sind:

Was ist, wenn die Person konsumiert, aber nicht in repräsentativen Mengen oder welche ihre individuellen Bedürfnisse erfüllen kann? Und die zweite Frage, die Sie sich fragen, ist: Was ist, wenn die Ernährung des Individuums an Aminosäuren fehlt oder möglicherweise mangelhaft ist, wie bei einem Veganer?

Auf diese Weise müssen wir eine ausreichende Versorgung dieser Aminosäuren mit dem Körper gewährleisten, und oft ist es notwendig, diese zu ergänzen.

Es ist offensichtlich, dass sich diese Supplementierung nicht nur auf BCAAs bezieht (obwohl diese normalerweise die wichtigsten Aminosäuren für körperliche Aktivität sind), sondern für alle anderen.

Daher können Sie über den Verzehr von Hyperprotein-Ergänzungsmitteln wie Molkeprotein, Casein, Albumin oder etwas pflanzlichem Protein (Soja, Erbsen, Hanf, Flachs usw.) nachdenken, wenn Sie Vegetarier sind (oder wenn Sie ein anderes Protein verabreichen möchten Körper).

Es ist jedoch immer interessant, einen guten Ernährungsberater zu konsultieren, damit er diese tatsächlichen Bedürfnisse abschätzen kann (falls erforderlich) und vor allem die Mengen berücksichtigen, die Ihr Körper benötigt, da Exzesse schädlich sein können und Körperfett werden zum Beispiel.

Bonusse: Ergänzungen, die NICHT von Anfängern verwendet werden sollten

So wie es Ergänzungen gibt, die für Anfänger im Bodybuilding als gut erachtet werden können, gibt es auch Ergänzungen, die von ihnen nicht verwendet werden sollten, da dies möglicherweise keine interessante Zeit ist und Ihr Körper ohne sie vorankommen kann. Und da wir wissen, wie wir so natürlich wie möglich vorankommen und sein genetisches Potenzial voll ausschöpfen können. Lernen wir einige von ihnen kennen:

1- Thermogenics:

Thermogenics sind ergogene Ergänzungen, die den Menschen dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen und dadurch mehr Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen zitieren wir "Thermogenics", aber auch Fettverbrenner, Lipogenese-Blocker usw. sind daran beteiligt..

Thermogenics beschleunigen den Stoffwechsel grundsätzlich, wenn er nicht mehr nur mit Kalorienreduktion oder mit Strategien im Training reagiert. Aber wenn Ihr Körper gerade ein Projekt gestartet hat, ist es sinnlos, die Dinge beschleunigen zu wollen.

Sie können es sogar in den ersten Tagen oder sogar Monaten bekommen, aber dann ist die Stagnation viel größer und wenn Sie sie wirklich brauchen, hat sie nicht die gewünschte Wirkung.

2- Pre-Workouts:

Die Pre-Workouts sind auf der ganzen Welt in Mode gekommen, obwohl diese Mode heute etwas reduziert wurde. Diese Ergänzungen sind jedoch normalerweise Stimulanzien mit einer Art Muskelaufbau (Kreatin, Citrullin usw.)..

Sie helfen dabei, die Ermüdung während des Trainings zu reduzieren und erhöhen oftmals die Energie im Körper, die Konzentration und Konzentration und natürlich auch die Kraft.

Diese Ergänzungen sind jedoch nicht nur für viele Menschen "süchtig", sondern fördern auch Änderungen, die beim Training katabolisch werden können.

Studien haben gezeigt, dass sogar Phasen der kontinuierlichen Anwendung von Pre-Workouts nach Absetzen des Produkts zu depressiven Symptomen führen können.

Suchen Sie nach maximalem Training innerhalb Ihrer Fähigkeiten. Wenn Sie Wirkstoffe verwenden möchten, die angeblich Ihre Leistung im Training steigern könnten, müssen Sie sich in einer Illusion befinden, ohne es zu merken. Motivieren Sie sich und gehen Sie zum Coach!

3 - Inhibitoren des Appetits:

Viele Menschen haben die "Sucht", das "Bedürfnis" zu essen ... Um etwas nicht zu fühlen, das sie "Hunger" nennen (was nicht wirklich hungrig ist), beginnen sie, Appetitzügler zu missbrauchen.

Es stellt sich heraus, dass diese Ergänzungen (und oft auch Medikamente) mit den Zentren des Hypothalamus in Unordnung geraten, was insbesondere langfristig zu irreversiblen Schäden führen kann.

Daher müssen Sie Ihren Körper indoktrinieren, um zu den richtigen Zeitpunkten und auf die richtige Weise zu essen. Mehr als alles andere müssen Sie GESCHEHEN WOLLEN!

4- Koffein:

Koffein ist ein Methylxanthin, das in der Tat sehr effizient ist und auch in der Sportwelt verwendet wird, entweder zur Steigerung der Energie, zur Verringerung der Müdigkeit oder zur Unterstützung der Fettverbrennung.

Aber dann fallen wir auf das gleiche Plateau von Vortraining und Thermogenese ... Ja, Sie werden Ihren Körper wahrscheinlich an diesen Reiz anpassen, und wenn Sie ihn wirklich brauchen, haben Sie keine gute Antwort. Außerdem kann Koffein zur Sucht werden, was für uns nicht interessant ist..

[VIDEO] DIE 3 BESTEN ERGÄNZUNGEN FÜR LEISTUNG UND GESUNDHEIT!

Ich glaube nicht, dass die Tipps vorbei sind. Sehen Sie sich dieses Video an, das von unserem Geliebten aufgenommen wurde Marcelo Sendon, für den Bodybuilding-Tipps-Kanal auf YouTube, und erfahren Sie, welche sind Die 3 besten Ergänzungen zur Optimierung Ihrer Leistung im Fitnessstudio und auch für Ihre Gesundheit.

Fazit

Wählen Sie eine aus Nahrungsergänzungsmittel ein Anfänger zu sein, ist oft eine sehr schwierige Aufgabe. Dies liegt daran, dass es auf dem Markt viele Optionen gibt, die die unterschiedlichsten Versprechen machen.

Auf die eine oder andere Weise ist es jedoch am besten, einen Fachmann um Rat zu bitten, der seine Ernährungsroutine einschätzen kann (und sie entsprechend ihren individuellen Bedürfnissen modifizieren kann), um das Fehlende zu ergänzen.

Seien Sie immer vernünftig und denken Sie daran, dass Nahrung immer noch die beste Nährstoffquelle für den Bodybuilder ist!

Gutes Training!

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