Es gibt viele Formen des Krafttrainings, die durch zahlreiche Sportarten dargestellt werden können. Unter ihnen können wir Powerlifting, Bodybuilding, Gewichtheben oder sogar einen starken Mann erwähnen. Es ist jedoch offensichtlich, dass die natürliche Kraft des Körpers gegen einen gewissen Widerstand fast immer in jedem Sport eingesetzt werden kann.

Unterschiedliche Darstellungen von Gewaltmodalitäten ermöglichen die Beobachtung zahlreicher Techniken, Systeme und Trainingsmethoden. Und diese unzähligen Möglichkeiten können miteinander verflochten werden. Denn je mehr Reize Ihr Körper erhält, desto mehr Anpassungsprozesse muss er erzeugen und desto mehr Ergebnisse erzielt er.

Zu diesen Darstellungen des Kraftsports gehören unterschiedliche Bewegungen, unterschiedliche Techniken. Daher werden wir heute einige von ihnen kennen, um ihre Ergebnisse zu maximieren, sei es im Zusammenhang mit der Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität, beim Gewichtsverlust, bei der Zunahme der Muskelmasse oder bei anderen Fragen. Noch, Es ist wichtig zu betonen, wie wichtig es ist, immer die unterschiedlichen Reaktionen Ihres Körpers zu beobachten jeder von ihnen um Wählen Sie die für Sie besten und natürlich Ihre Ziele aus im allgemeinen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • # Variationen in der freien Besetzung
  •  # Supine Fußabdruck und Fußabdruck in Barküchen
  • #Technisches Training für bessere Bodenuntersuchung
  • #Supers und Tauchgänge mit umgekehrten Fußabdrücken für den Trizeps
  • # Seitenerhebungen mit unterschiedlichen Spannungen

# Variationen in der freien Besetzung

Eine der Hauptbewegungen des menschlichen Körpers ist das Hocken. Tatsächlich hockt das Baby im Mutterleib selbst und repräsentiert die primitivste Manifestation einer Positionierung. Eine natürliche Bewegung sein, Die Hocke kann als eine der Bewegungen verstanden werden, die wir niemals verlernen sollten, Seltsamerweise ist dies jedoch eine der wichtigsten, die wir im Laufe der Jahre verloren haben. Deshalb treten viele Erkrankungen des Bewegungsapparates und körperliche Ungleichgewichte auf.

Daher ist es VERPFLICHTUNG, dass eine Person in ihrer Routine eine Art Kniebeugen hat, insbesondere wenn sie eine Verbesserung der Lebensqualität wünscht. Außer in sehr speziellen Fällen ist es wichtig, dass er diese wichtige Bewegung wieder lernen kann.

Auf diese Weise werden verschiedene Formen von Kniebeugen und verschiedene Variationen sehr interessant, wenn diese Bewegung unter Überlastung ausgeführt wird. Normalerweise wird die Hockemethode am häufigsten mit der Langhantel im Rücken oder sogar noch mehr mit Hanteln durchgeführt. Diese Variationen werden jedoch ein bisschen langweilig und etwas ineffektiv, so dass wir nachdenken können und andere Möglichkeiten zum Hocken.

Eine der ersten Variationen kann sein mit der Bar vorne hocken. Diese Bewegung wird Ihren Kern (das Zentrum des Körpers, dh die Bauch- und Lendenmuskulatur) anregen und erfordert viel mehr Gleichgewicht und Stabilität Ihres Rumpfes.

Im zweiten Fall können wir verwenden Kniebeugen mit der Stange über dem Körper. Es ist jedoch wichtig, dass NUR ADVANCED INDIVIDUALS MIT GUTER NEUROMOTOR-KONTROLLE diese Bewegung ausführen, da sonst schwere Verletzungen, Verletzungen oder sogar Unfälle auftreten können. Darüber hinaus haben Personen, die möglicherweise Probleme mit dem Schultergürtel oder den oberen Pendelgliedern haben, möglicherweise nicht so viele Vorteile bei der Durchführung des Squats mit der Stange über dem Körper.

Das Hocken mit der Stange über dem Körper erfordert ein noch größeres Gleichgewicht, insbesondere des Kernbereichs und sogar noch mehr als die Arme selbst.

 # Supine Fußabdruck und Fußabdruck in Barküchen

Paddeln ist auch eine grundlegende Übung im Bodybuilding. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist diese Übung sehr effektiv, vor allem für die Arbeit im "Kern" der Rückenmuskulatur. Unglücklicherweise führen viele Menschen diese Bewegung in den Bodybuilding-Akademien durch, aber auf völlig falsche Weise und immer noch viele Zweifel haben die Sportlehrer in ihrer Mehrheit eine große Inkompetenz, wenn sie das Bodybuilding verstehen, das Wissen weitergeben soll.

Zu den häufigsten Zweifeln bezüglich des Paddelhubs gehört, ob es einen Unterschied zwischen dem supinierten Fußabdruck und dem ausgeprägten Fußabdruck gibt. In der Tat gibt es ja: A Erstens ist es besser für den unteren Rückenbereich und konzentriert sich auch auf härteres Arbeiten an Bizeps und Unterarmen. Schon der Fußabdruck Der Unterkiefer fordert besser die oberen und mittleren Krücken des Rückens.

Zusätzlich zu diesen Abweichungen, die den am meisten gewünschten Bereich zwischen einem Fußabdruck und einem anderen betreffen, gibt es einen Punkt zu beachten: Nicht alle Menschen haben eine vollständige Supination der Unterarme und Hände ... Daher haben viele Unterschiede von bis zu 20 °, was nicht der Fall ist "Defekt", sondern eher eine anatomische Variante. Diese Personen, die sich um 20 ° unter der Supination befinden, haben jedoch normalerweise Schwierigkeiten mit der geraden Langhantelübung im supinierten Fußabdruck, was zu Beschwerden, Tendinitis, Problemen im Zusammenhang mit dem medialen Epicondylus usw. führen kann. In diesem Fall wird der empfohlene Footprint als vorbeugende Form empfohlen oder je nach Fall bis zum supinierten Footprint, jedoch mit EZ-Leiste.

Daher, Beobachten Sie ihre anatomischen Bedingungen und nutzen Sie die möglichen Abweichungen gegen die Produktivität, Aber noch mehr angesichts der Sicherheit, damit ihre Übungen nicht durch chronische und / oder akute Verletzungen unterbrochen werden müssen.

#Technisches Training für bessere Bodenuntersuchung

Die Landvermessung ist auch eine der "Eltern des Bodybuildings". Mit einer Art Hocke, aber immerhin einem Gewichtsentzug von einer niedrigeren Stelle aus, ist es möglich, seine Anwesenheit seit Beginn unserer Spezies wahrzunehmen, da es immer notwendig war, Gegenstände vom Boden zu entfernen, um während einer Jagd eine solche Bewegung auszuführen oder so ähnlich.

O Ground Lifting fordert praktisch jeden Muskel im Körper an, vor allem aber die lumbalregion ist sehr begehrt. Wir können uns also einige Hilfsübungen zur Landvermessung vorstellen, um diese Region zu optimieren und somit solide Ergebnisse zu erzielen

Es gibt viele Variationen der Extension und der Lendenhyperextension, wie beim Surfbrett unter anderem. Eines der effektivsten ist jedoch das sogenannte "Guten Morgen"Oder auf Englisch, "Guten Morgen". Diese Die Bewegung erfolgt stehend mit der Stange auf dem Rücken und den Beinen gut auseinander, Um einen vollen Bewegungsbereich zu ermöglichen, müssen die Knie immer gerade bleiben und erfordern nicht nur eine gute Lumbalkraft, sondern vor allem eine vollständige Stabilisierung des Rumpfes und des Kernbereichs, damit er ausgeführt werden kann. Andernfalls kann jeder Weg im betreffenden Jahr zu Verletzungen oder sogar Ineffizienz führen.

Wenn Sie wirklich sinnvolle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie in Ihrem Bodybuilding-Training den Boden abheben möchten. Darüber hinaus müssen Sie auch darüber nachdenken, wie Sie es optimieren können, um eine bessere und sicherere Ausführung der Hauptbewegung zu erreichen.

#Supers und Tauchgänge mit umgekehrten Fußabdrücken für den Trizeps

Rücken- und Tauchgang sind Übungen, die üblicherweise beim Brust- und Trizeps-Training eingesetzt werden. Auf die eine oder andere Art und Weise, wenn sie gut organisiert ist, können sie mit großer Effizienz für beide verwendet werden und sind sogar ausgezeichnete Übungen, die zusammengesetzt, multikartikuliert werden und eine große Menge Muskelfasern erfordern.

Normalerweise verwenden wir jedoch den Rücken mit dem traditionellen Fußabdruck, um den Stab in der Region des Karpus zu halten, wie bei den Tauchgängen oder im zweiten Fall mit einem neutralen Fußabdruck (mit den Händen zum Körper gerichtet)..

Wir können jedoch einige Tricks verwenden, um die Nachfrage nach dem Trizeps zu erhöhen. Ein solcher Trick ist den Fußabdruck umkehren, das heißt, anstelle der Finger, lehne dich nicht zurück, sie werden nach vorne gerichtet sein. und im Fall von Eintauchen (in Maschinen), anstatt nach vorne zu zeigen, werden nach hinten zeigen.

Offensichtlich besteht die Tendenz dahingehend, dass Sie viel weniger Last verwenden müssen, und dies kann interessant sein, wenn Sie die Intensität der Bewegung erhöhen möchten, ohne jedoch die Laststeigerung zu verwenden.

Diese Technik ist zwar sehr effizient, kann jedoch überhaupt nicht angezeigt werden. Menschen, die Probleme oder Handgelenksverletzungen haben, können am Ende verletzt werden oder sogar eine Verletzung verschlimmern. Anfängliche Personen sollten diese Bewegungen nicht ausführen, da sie neben den besseren Grundkenntnissen auch eine Art von Verletzung aufgrund mangelnder neuromuskulärer und neuromotorischer Kontrolle aufweisen können.

Sicher, wenn Sie sind bereits ein erfahrener Mensch und erzielen mit diesen Variationen hervorragende Ergebnisses, und dies sind großartige Optionen, mit denen Sie in Ihre Trainingsroutine einsteigen können.

# Seitenerhebungen mit unterschiedlichen Spannungen

Das Deltoid besteht im Wesentlichen aus drei Hauptregionen: A vorne, seitlich und hinten, Dies bedeutet, dass der Querleiter in der Regel derjenige ist, der zwischen den Bodybuildingpraktikern und denjenigen, die ein ausdrucksstarkes Differenzial für eine gute Form geben, visualisiert wird.

Bei einem Deltamuskel-Training sind Seitenansichten praktisch obligatorisch, egal ob für einen Mann oder eine Frau. Tatsächlich ist es gerade die seitliche Erhebung, die die Breite des Rumpfes fördert, und dies ist eine der Anforderungen, die am meisten zu einem schönen Körper und zu einer der am häufigsten beobachteten Aufgaben in Bodybuilding-Meisterschaften führt.

Je mehr wir die Lateralität unseres Körpers einschätzen können, desto besser wird es sein und dafür können wir verschiedene Wege wählen, um diese Region zu stimulieren.

Grundsätzlich machen viele Menschen die seitlichen Erhebungen nur mit Kurzhanteln oder vielen Kabeln. Tatsächlich sind dies grundlegende Übungen und sehr effizient. Im Laufe der Zeit werden sie jedoch zu relativ schwachen Reizen, die mit der Zunahme einiger Techniken verbessert werden können. Unter ihnen können verschiedene Spannungen in seitlichen Erhebungen erwähnt werden.

Wie wir wissen (oder wissen sollten), üben die Kurzhanteln eine Art von Spannung aus, die nicht Standard ist, im Gegensatz zu den Kabeln, bei denen die Spannung (oder muss heutzutage viele schlechte Riemenscheiben sein müssen) kontinuierlich sein müssen, d während der gesamten Bewegung. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, elastische Widerstandsbänder in Kombination mit Kurzhanteln oder sogar die Widerstandsbänder selbst zu verwenden?? Wenn nicht, fangen Sie an zu denken und verwenden Sie diese Hypothese. Es scheint etwas sehr leichtes zu sein, aber wenn Sie es in die Praxis umsetzen, werden Sie die Effizienz und Schwierigkeit dieser Technik erkennen.

Am Beispiel der Seitenansicht mit Kurzhanteln können wir ein durchgehendes Gummiband anlegen und darauf treten, es in zwei Hälften teilen (in zwei Hälften), eine der Spitzen auf jeder Seite halten und gleichzeitig die Kurzhanteln halten. So führen Sie die Bewegung mit der Spannung der Gummibänder durch (die je nach Materialstärke unterschiedliche Spannungen darstellen können) und gleichzeitig auch die Hantelüberlastung. Dasselbe kann natürlich nur mit den Gummibändern gemacht werden, falls Sie die Hanteln nicht mit den Händen halten würden.

Andere Einsatzmöglichkeiten für verschiedene Stämme sind die Verwendung von Unterlegscheiben (ohne Hanteln) sowie ein Trainingspartner, der seine Schultern kennt und kann, wenn er Kabel mit Kabel und viele Gelenkmaschinen verwendet (falls Ihr Fitnessstudio über solche Geräte verfügt), unter anderen Möglichkeiten.

Die verschiedenen Spannungsformen können nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Nervensystem stimulieren.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass viele Menschen beginnen, viele Techniken für die verschiedenen möglichen Spannungen zu erfinden. Denken Sie daher immer daran, dass Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind, dies nicht tun sollten, um Ihre Integrität zu wahren.

Fazit

Heute können wir jedoch einige alternative Techniken kennen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Ergebnisse mit der Praxis des Bodybuildings zu steigern, unabhängig davon, ob Sie die Muskelmasse erhöhen, die körperliche Fitness verbessern, Körperfett reduzieren oder andere Vorteile erzielen möchten.

Es ist jedoch notwendig, diese Techniken nicht nur zu kennen, sondern auch zu wissen, wie sie jeweils anzuwenden sind, und, was am wichtigsten ist, sie immer auf die richtige Weise auszuführen. Trotzdem sollten Sie bei der Auswahl des einen oder des anderen Punkte wie physisch-biologische Individualität berücksichtigen und natürlich immer genau die Reaktion Ihres Körpers beobachten.

Natürlich helfen viele davon, und Sie werden sicherlich von den Ergebnissen überrascht sein.

Gutes Training!

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