Wer hat sich bei so vielen Informationen nie verloren? In der wahnsinnigen Welt, in der wir heute leben, haben wir jeden Moment neue Konzepte, neue Ideen und Informationen, die für das, was wir wollen, relevant sind oder nicht. Es ist jedoch offensichtlich, dass dieses "Bündel von Informationen" auch für Personen mit einem soliden Fundament oftmals verwirrt ist, was zeigt, dass nicht nur neue Leute in diesem Bereich Schwierigkeiten haben werden.

Neben dem physiobiologischen Individualitätsfaktor haben wir auch Faktoren im Zusammenhang mit unterschiedlichen Präferenzen bestimmter Trainings, Diäten, Nahrungsergänzung und ergogener Verwendung sowie andere für die Region relevante Themen. Und dies führt natürlich zu einer Verwirrung, insbesondere im Kopf des Anfängers, der noch keine durch Erfahrung verfestigte Grundlage hat.

Obwohl viele Dinge relativ sind, können andere als vollständige Wahrheiten oder Lügen betrachtet werden. Zum Beispiel: Es ist variabel, dass eine Person auf eine Übung eine bessere Antwort hat als auf eine andere. Ebenso ist es eine vollkommene Wahrheit, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle des Körpers sind, und dennoch eine komplette Lüge, die besagt, dass Sie nur durch Abnehmen abnehmen können Kohlenhydrate in der Nahrung.

Auf diese weise, Heute werden wir einen kleinen Leitfaden zu den häufigsten Zweifeln unter den Bodybuildern bringen, sowohl in Bezug auf Ernährung und Nahrungsergänzung als auch in Bezug auf das Training und den Einsatz von Ergogenika. Wenn Sie also etwas mehr verstehen möchten, empfehle ich Ihnen, fortzufahren.

Artikelindex:

  • 1- Wie kann ich schwächere Teile meines Körpers entwickeln??
  • 2- Alle Kalorien sind gleich?
  • 3- Fast Food kann mir helfen, in der Nebensaison Muskeln aufzubauen?
  • 4- Sollte ich immer Grundübungen machen??
  • 5- Ich sollte vor oder nach dem Bodybuilding-Training aerobe Übungen machen?
  • 6- Wie kann ich Muskelasymmetrien korrigieren?
  • 7- Ich muss Aminosäuren zu sich nehmen, um einen Katabolismus beim Fastenaerobic zu vermeiden?

1- Wie kann ich schwächere Teile meines Körpers entwickeln??

Der erste zu beobachtende Punkt, wenn Sie einen schwachen Teil im Körper haben, ist die Art und Weise, wie Sie Dinge tun. Wenn Sie wahrscheinlich diese und verschiedene andere schwache Teile im Körper haben, sind Ihr Training und Ihre Ernährung im Allgemeinen falsch oder widersprechen Ihren Zielen.

In diesem Fall müssen Sie absolut alles anpassen, indem Sie die Futtermenge in der Diät erhöhen (oder reduzieren, die Art des Trainings ändern usw.)..

Wenn Sie jedoch mit dem einen oder anderen schwachen Körperteil zusammen sind, ist der erste zu berücksichtigende Punkt die Ausführungsart und die Techniken der Übungen. Das ist so, weil es nicht sinnvoll ist, Systeme zu erweitern, fortgeschrittene Techniken und andere Möglichkeiten, um die Trainingsintensität zu erhöhen, wenn Sie nicht mit den Grundlagen vertraut sind. Die Durchführung falscher Übungen ist einer der Hauptgründe für die schlechte Entwicklung bestimmter Teile.

Zweitens: Wenn Sie feststellen, dass Sie anscheinend alles richtig machen, hat sich Ihr Muskel möglicherweise an einen Reiz oder an einige Reize angepasst, und in diesem Fall können abrupte Änderungen erforderlich sein.

Wenn Sie beispielsweise eine Muskelgruppe 1X in einer Woche trainieren, die unzureichend ist, trainieren Sie zwei oder drei, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie beispielsweise bereits dreimal trainieren, trainieren Sie nur eine, um eine bessere Erholung zu gewährleisten. Apropos Ruhe, oft liegt das Problem nicht in mangelndem Training, sondern in Ruhe.

2- Alle Kalorien sind gleich?

In Bezug auf die Makronährstoffe liefern die Kohlenhydrate und Proteine ​​grob 4 Kcal / g und die Lipide 9 Kcal / g, die alle als Energie verwendet werden.

Darüber hinaus liefern alle vom Körper verdaubaren Kohlenhydrate die gleiche Menge an Kalorien, genauso wie die Lipide und Proteine ​​derselben Argumentationslinie folgen.

Dies veranlasste viele Menschen dazu, sich einfach Sorgen zu machen, "die Makronährstoffe zu treffen", das heißt, die Mengen zu konsumieren, die Makronährstoffe benötigen, und folglich Kalorien, ohne sich darum zu kümmern, aus welcher Quelle sie stammen.

Natürlich! Man kann sagen, dass dies energetisch kein Fehler ist. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu guten Ergebnissen beim Bodybuilding führt, ob ästhetisch oder gesundheitlich.

Bodybuilding ist viel genauer als nur eine ideale Menge an Mikronährstoffen zu verbrauchen, aber es beinhaltet Signalisierungsprozesse, Inhibierungsprozesse usw. Dazu werden zu bestimmten Zeitpunkten bestimmte Nährstoffe benötigt, da jeder von ihnen eine physiologische Wirkung auf den Körper hat.

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Nein! Es ist nicht das Gleiche, ein Stück Lachs und ein Stück Termite aus Rindfleisch zu essen. Obwohl beide fettig sind, wird eines zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren liefern, das andere bekommt mehr gesättigte Lipide und so weiter.

Daher müssen Sie wissen, was Sie zu diesem Zeitpunkt benötigen, um die Auswahl der Lebensmittel zu treffen, die dies bieten. Andernfalls nehmen Sie einfach Energie auf.

Denken Sie daran, dass der Körper zusätzlich zu den Makronährstoffen Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe benötigt. Daher sollten Sie sich im Wesentlichen um die Qualität Ihrer Speisen kümmern.

3- Fast Food kann mir helfen, in der Nebensaison Muskeln aufzubauen?

Es gibt Menschen, die das Essen in der Nebensaison oft verwechseln und den Mist verstopfen, mit der Rechtfertigung, dass es in der Nebensaison ist. Das ist bemerkenswert, wenn wir einen guten Körper und einen schlechten Körper sehen, egal wie sehr er getrocknet ist oder sich verbessert hat.

Obwohl Junkienahrung eine Ernährungsstrategie ist und obwohl wir uns von Zeit zu Zeit etwas Luxus geben müssen, ist es wichtig, dass wir bedenken, dass dies nicht die Grundlage für unseren Muskelaufbau ist. Wie bereits erwähnt, hat es nicht die Ernährungsprinzipien, die der Körper braucht, um den Anabolismus zu fördern. Anders ausgedrückt, es liefert nur große Mengen an Kalorien.

Wenn Sie in der Nebensaison Junkie-Essen oder schlechtes Essen husten, weil Sie denken, Sie "boomen", gewinnen Sie am Ende zu viel Fett, egal wie viel Muskeln Sie auch gewinnen.

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Das Problem ist, dass Sie beim Trocknen die kleine Muskelmasse verlieren, die Sie aufgebaut haben, und nur Ihre Zeit hat.

Es lohnt sich also immer, klug zu sein. Das Gleichgewicht zu berücksichtigen, ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen im Bodybuilding, einem Kontinuitätssport und einem Sport, den wir Tag für Tag nach Fortschritt streben müssen.

4- Sollte ich immer Grundübungen machen??

Die Verwendung der Basisübungen in den Trainings ist extrem, da durch sie die allgemeinen Fähigkeiten des Körpers trainiert und mit maximaler Effizienz entwickelt werden können.

Zweifellos sollten alle Bodybuilder grundlegende und freie Bewegungen verwenden, anstatt auf Maschinen geworfen zu werden, um die Arbeit eines Sportlehrers zu erleichtern.

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Viele Menschen werden jedoch zu "zu viel" Extremisten, indem sie immer für grundlegende Übungen beten. Dies macht sie überflüssig, da ergänzende Übungen, Variationen und unterschiedliche Bewegungsarten auch wirksam sein können. Nein, ich sage nicht, dass Sie sich mit dieser zweiten Option konsolidieren werden, aber sie wird Ihnen bei ihrer Entwicklung helfen, wenn sie gut genutzt wird.

Im Allgemeinen können Sie grundlegende Übungen in Ihrem Training durchführen, so wie Sie sie möglicherweise nicht haben. Es hängt alles von dem ab, was Sie suchen, von Ihrem Fortschritt und insbesondere davon, wie Ihr Körper reagiert.

5- Ich sollte vor oder nach dem Bodybuilding-Training aerobe Übungen machen?

Dies ist auch eine der am häufigsten gestellten Fragen von Bodybuildern. Dies liegt daran, dass die meisten von ihnen grundlegende physiologische Mechanismen nicht kennen. Und dies lässt sie die Art der Ausbildung, die sie durchführen, und die Energiequellen, die sie jeweils einstellen, außer Acht.

Aber lass es uns im Detail erklären, damit du verstehen kannst:

Ihr Körper hat mehrere Möglichkeiten, Energie zu gewinnen. Einige dauern länger und andere sind unmittelbar. Um beispielsweise Energie aus dem Körperfett zu gewinnen, ist ein Zeitraum, in dem der Körper diese Energie sucht, um vorher zu suchen, ganz zu schweigen davon, dass Prozesse wie die Beta-Oxidation nicht so schnell sind.

Um schnelle Energie zu gewinnen, kann der Körper den Mechanismus von Kreatinphosphat oder Phosphokreatin auch für Sprengbewegungen nutzen, beispielsweise bei Rucken, Schießrennen, Gewichtheben und natürlich beim Bodybuilding.

Das Bodybuilding befindet sich idealerweise in einer anaeroben Trainingszone, das heißt, es ist schnell energiegeladen. Die ersten Quellen, die zur Energiegewinnung während körperlicher Aktivitäten rekrutiert werden, sind daher der Kreatinphosphatmechanismus, dann das Glykogen und so weiter.

Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, müssen oder werden Sie zumindest mit gutem Niveau und Energiereserven für Ihr Training rechnen. Angenommen, Sie entscheiden sich vor dem anaeroben Training für aerobe Übungen. Was wird passieren? Alle für das anaerobe Training verwendeten primären Energiestrecken werden bereits für Aerobic-Übungen verwendet, sodass Sie einen Rückgang Ihres Krafttrainings feststellen.

Angenommen, Sie tun genau das Gegenteil, dh lassen Sie Aerobic nach dem Bodybuilding. Sie können die Fettverbrennung optimieren, da der Körper nicht alle seine primären Energiequellen aufwenden muss.

Dies ist ein derart relevanter Punkt, der sich sogar auf den Gedanken bezieht, dass das Aufwärmen auf dem Laufband die schlechteste Möglichkeit ist, sich aufzuwärmen.

Also denk dran: Aerobic-Übungen sollten niemals vor anaerobem Training durchgeführt werden. Wenn sie fertig sind, benötigen Sie mindestens 8h Abstand, um mit Gewichten zu trainieren.

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6- Wie kann ich Muskelasymmetrien korrigieren?

Es ist sehr üblich, dass sich Menschen darüber beschweren, dass sie eine Art Muskelasymmetrie haben, meistens in den Armen und / oder Oberschenkeln. Dies ist jedoch relativ normal und einige Asymmetrien, die Sie immer haben werden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Asymmetrien normal sind: Es gibt einige, die den gesamten Körperbau beeinträchtigen, da ein Arm 2-3 cm größer ist als der andere. Dazu ist natürlich ein korrektes Schulungsprotokoll erforderlich, das auf dieses Ziel abzielt.

Ein Training, das muskuläre Asymmetrien korrigieren soll, kann einseitig sein oder auch nicht. Einige Leute verwenden normalerweise einseitige Übungen für diesen Zweck. Einige stellen jedoch die Effizienz der Verwendung der meisten schwächeren Seite in Frage, zum Beispiel submaximal von der stärkeren Seite.

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Es ist bekannt, dass es möglich ist, bilaterale Übungen zur Korrektur von Asymmetrien einzusetzen. Sie benötigen jedoch eine vollständige neuromotorische Kontrolle. Oft, weil uns die Belastung, die wir verwenden, zu wichtig ist, verlassen und konzentrieren wir uns auf die Zielmuskulatur, und dies erzeugt noch mehr Asymmetrien.

Im Allgemeinen wird mit oder ohne uni oder bilateralen Übungen die Kontrolle des Nervensystems erfolgen. Und das werden Sie in der Praxis erreichen.

7- Ich muss Aminosäuren zu sich nehmen, um einen Katabolismus beim Fastenaerobic zu vermeiden?

Obwohl Fastenaeroben für Anfänger völlig schädlich und zerstörerischer sind als alles andere, tun dies oft viele. Sie glauben jedoch, dass die Chancen, eine magere Körpermasse zu verlieren, hoch sind und beginnen, Aminosäuren vor dem Aerobic zu verwenden, wie L-Glutamin und BCAAs.

Das aerobe Fasten ist jedoch SCHNELL! Dies liegt daran, dass wir bei der Verwendung von BCAAs, insbesondere weil wir die Aminosäure L-Leucin einnehmen, einen Stimulus für die Insulinsekretion haben, der der Lipolyse und der Lipogenese gegenüber antagonistisch ist. Die anderen BCAAs können noch in Ketonkörper oder sogar in Glukosequellen für den Körper umgewandelt werden.

L-Glutamin kann, da es gluconeogen ist, auch Energie an den Körper liefern und verhindert, dass er Körperfett rekrutiert.

Wenn Sie sich also für ein aerobes Fasten entscheiden, ist es wichtig, dass Sie Intensität, Dauer und Zeitrahmen anpassen, für den Sie sie üben.

LERNEN >>> Die größten Fehler und Hits derer, die aerobes Fasten tun!

Jedoch

Heutzutage gibt es unzählige und endlose Zweifel an Bodybuilding. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir immer nach neuen Informationen suchen können, um uns an unsere Protokolle anpassen zu können und so unseren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Ihre Frage hier verpasst? Dann lassen Sie es in den Kommentaren, dass wir Sie persönlich beantworten werden.

Gutes Training!

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