Wenn Sie einen der größten Bodybuilding-Standorte in Brasilien betreten, wird der Tipps zum Bodybuilding, Sie haben sich wahrscheinlich am ehesten vorgestellt, wenn Sie auf Titel stoßen, die Sie dazu motivieren, Ihre Diätschulungen und -protokolle einzuhalten, oder mit einem Hinweis, der Ihnen beim Erreichen Ihrer Ergebnisse helfen könnte, nicht wahr.?

Beim Lesen jedoch Schluss mit der Diät, Sie haben Angst gehabt und dachten höchstwahrscheinlich, Sie seien auf der falschen Website. Aber ich bin sicher, dass Ihre Neugier, mehr zu wissen, größer war, und Sie kamen hierher..

Tatsächlich möchten wir Sie nicht dazu ermutigen, auf eine Diät zu verzichten, im Gegenteil: Sie ist nicht nur für die ästhetischen Ergebnisse, sondern vor allem für die Gesundheit unerlässlich.

"Aufhören mit der Diät" kann jedoch eine Strategie sein, um die Diät fortzusetzen, auch wenn es seltsam erscheint.

Anders ausgedrückt: Es gibt viele Fälle, in denen eine Diät nicht mehr gewährleistet ist und dass wir eine Diät fortsetzen. Darüber hinaus werden wir eine gute Funktionsweise unseres Körpers sicherstellen, damit er nicht in adaptive Prozesse eintritt und beginnt haben einen Mangel an Ausdruck der Ergebnisse, denn wenn er sich an einen bestimmten Stimulus gewöhnt, muss er nicht weiter lernen, um mit etwas umgehen zu lernen.

Wenn Sie lange Zeit auf einer Diät waren, wenn Sie es satt haben, keine weiteren Ergebnisse zu erzielen, selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, sind Sie möglicherweise die ideale Person, um mit diesem Artikel fortzufahren..

Dennoch ist es für jeden Einzelnen von großem Nutzen, der diese Rückschläge nicht durchleben möchte. So werden gute Lebensqualität, Zufriedenheit bei der täglichen Arbeit, gesunde Lebensgewohnheiten und natürlich auch ästhetische Ergebnisse vereint. Komm schon.?

Artikelindex:

  • Lange Diätzeiten und Anpassungen des Körpers
  • Die Diät zu brechen ist wichtig
  • Auswirkungen der Diät zu brechen
  • Und die Schulungen?
  • Und wie man wieder auf die Diät kommt?
    • 1- Geh nach und nach weniger Kalorien:
    • 2- Beginnen Sie mit dem Schneiden von Lebensmitteln, die Sie besonders mögen:
    • 3- Rückkehr zu körperlichen Aktivitäten mit Vorsicht:
    • 4- Seien Sie geduldig und konsequent:

Lange Diätzeiten und Anpassungen des Körpers

Wenn wir viel Zeit mit Diäten verbringen, belasten wir den Körper und dennoch den Geist, sowohl im psychologischen als auch im neurologischen Bereich.

Stress führt also dazu, dass Sie immer mehr Wünsche verspüren (wenn die Diät restriktiv ist), genau für das, was Sie einschränken, oder das Verlangen nach Essen verliert (wenn die Diät nicht eingeschränkt ist), wodurch Ihre Gewinne beeinträchtigt werden.

Dies ist auf Mechanismen zurückzuführen, insbesondere auf hormonelle Kontrollorgane, die buchstäblich "zur Verwirklichung kommen". Wenn Sie also lange Zeit auf Diät bleiben, kann dies zu Verlusten führen, von denen wir einige erwähnen können:

  • Verminderte Funktion und / oder Produktion von Schilddrüsenhormonen;
  • Reduktion des Grundumsatzes;
  • Erhöhte Ghrelinspiegel (verantwortlich für die Stimulierung des Appetits);
  • Reduktion des Leptinspiegels (verantwortlich für das Sättigungsgefühl);
  • Reduktion der Thermogenese des Körpers
  • Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit
  • Veränderungen im Schlaf;
  • Psychischer Stress, Laune unter anderen ständigen Stimmungsschwankungen;
  • Fallen Sie unter anderem die thermischen Auswirkungen des Körpers ein.

Auf diese Weise führt dieser Zusammenbruch dazu, dass viele Menschen entweder aufgrund ihres eigenen Streßes aufgeben oder weil sie aufhören, Ergebnisse zu sehen, insbesondere ästhetische, das heißt, sie leiden für NICHTS!

Es ist sehr leicht für den Körper, langsam weniger Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre Ernährung mehr einschränken.

Wie ein Auto muss es nicht immer voll gefüllt sein, aber wenn der Tank vollständig geleert wird oder mit etwas anderem als Kraftstoff gefüllt ist, wird der Körper sicher anhalten.

Anders ausgedrückt: Der Körper weiß nicht, was los ist, stellt jedoch fest, dass die Verfügbarkeit von Energie gering ist, und um zu überleben, fängt er an, weniger Energie abzugeben und mehr Energie zu speichern.

Daher ist es oft notwendig, diese Homöostase zu brechen, an der der Körper hängen bleibt.

Die Diät zu brechen ist wichtig

Wenn Sie längere Zeit auf Diät bleiben, kann dies zu erheblichen Schäden führen und abhängig von der Anzahl der Einschränkungen zu Ernährungsstörungen führen, Es könnte interessant sein, die Diät für eine bestimmte Zeit abzubrechen.

Aber wenn Sie aufhören zu nähren, werden Sie nicht am Ende Muskelmasse aufbauen oder verlieren?

Nicht wirklich Dies liegt daran, dass wir zunächst einmal eine Zeit haben, in der unser Körper immer noch auf zuvor durchgeführte körperliche Aktivitäten (diese Zeiten, auch über die EPOC-Periode hinaus) reagieren wird und unser Stoffwechsel weiterhin sehr aktiv ist.

Die Erholungsprozesse nicht nur der körperlichen, sondern vor allem der neurologischen und psychologischen Ordnung verzögern sich noch mehr für eine vollständige Wiederherstellung.

Wenn wir über eine Diätpause sprechen, wollen wir nicht sagen, dass Sie einfach aufhören sollten, für immer abzunehmen, sondern dass Sie an eine Zeit denken sollten, in der sich Ihr Körper tatsächlich erholen kann.

Und diese Periode sollte NICHT von Ihnen begrenzt werden, da dies eine Erwartung erzeugt, die für unsere beabsichtigte Ruhezeit nicht enden wird.

Das Unterbrechen der Diätperiode bedeutet jedoch, dass Sie nicht an die Diät denken, dh vergessen Sie die Menge der Makronährstoffe, die Sie zu sich nehmen. Essen Sie einfach, wenn Sie den Willen, den Willen und die Bereitschaft haben.

Körper mit einem gesunden Lebensstil, die bereits auf die richtigen Dinge abgestimmt sind, werden nicht in der Lage sein, sich in zu großen Mengen mit Mist zu verstopfen. Dadurch ist es Ihnen unmöglich, diese guten Gewohnheiten zu lange zu stoppen und so Schaden zu vermeiden größer.

Auswirkungen der Diät zu brechen

Viele Menschen beginnen nur anfangs ohne eingeschränkte Ernährung oder mit deutlich höheren Mengen an Makronährstoffen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Aber Marcelo, hast du nicht gesagt, dass ich nicht fett werden würde? Einfach! Dieses Gewicht bleibt nicht lange in Ihrem Körper.

Erinnern Sie sich, dass Sie gesagt haben, dass alles im Körper einen Regulierungsprozess hat? Wenn etwas im Übermaß ist, muss dies auf irgendeine Weise verringert werden.

Wenn wir lange Zeit restriktive Diäten einnehmen und wieder normal essen, neigt der Körper dazu, seine Speicherquellen wiederherzustellen, da er an diese Bedingungen der diätetischen Einschränkungen angepasst ist.

Der erste Weg, der wiederhergestellt werden soll, ist das Glykogen, insbesondere der Muskel. Wenn wir jedoch Glykogen speichern, lagern wir auch Wasser, wodurch zwei Wassermoleküle mit einem Glykogenmolekül gespeichert werden.

Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme. Aber wie gesagt, das bedeutet nicht, dass Sie Körperfett gewinnen! Wasser konnten wir sehr leicht entfernen und dies wird kein Problem darstellen.

Offensichtlich sind die ersten Tage ohne Diät die Phase, in der Sie alle Ihre nicht erfüllten Wünsche in der Diätperiode löschen möchten, aber bald wird diese Phase vergehen und, wenn Sie tatsächlich gesunde Lebensgewohnheiten erworben haben, nicht Sie müssen sich Sorgen machen, sie erneut zu praktizieren.

Und die Schulungen?

Die Schulungen können im Allgemeinen fortgesetzt werden oder nicht, je nachdem, wie viel Sie sich ausruhen möchten und wie sehr Ihr Körper diese Reize bereits angepasst hat.

Einfach gesagt, wenn Ihr Stress nicht sehr hoch ist und wenn Ihre Stoffwechselbedingungen dies zulassen, ist es nicht verkehrt, wenn Sie Ihr Training fortsetzen, solange es Ihre Nahrungsaufnahme nicht "kompensiert".

Wenn jedoch Ihr Stresslevel vor allem psychisch zu hoch ist, lohnt es sich, "alles" in den Urlaub zu nehmen. Es hat keinen Zweck, auf etwas zu bestehen, das Ihren Körper buchstäblich zum Stillstand bringt.

Und wie man wieder auf die Diät kommt?

Diät ist in unserem Leben wesentlich.. Wenn Sie jedoch zur Diät zurückkehren, möchten Sie die Zeit, die Sie ohne Diät gegangen sind, nicht aufholen. Denken Sie auf einfache Art und Weise, dass Sie nach und nach zurückkehren müssen, damit Ihr Körper nicht wieder zusammenbricht.

Wenn Sie die Kalorienmenge zu stark einschränken, sollten Sie daran denken, dass die Tendenz eine sehr schnelle Anpassung des Körpers ist, was nicht interessant sein wird.

Wir können einige Tipps verwenden, um schrittweise zu einer Diät zurückzukehren, wie zum Beispiel:

1- Geh nach und nach weniger Kalorien:

Wenn Sie die Kalorien der Diät stark reduzieren, wird es einen Punkt geben, an dem Sie noch mehr Kalorien reduzieren müssen, aber Sie müssen nicht und wohin Sie nehmen müssen.

Hier beginnen die Plateaus und die Notwendigkeit, durch körperliche Aktivitäten kompensiert zu werden.

Reduzieren Sie also Ihre Kalorien graduell. Etwa 10% alle zwei Wochen kann beispielsweise in den ersten acht Wochen eine interessante Zahl sein. Diese Anzahl kann von Person zu Person unterschiedlich sein, und Sie sollten immer auf Ihren Körper hören.

2- Beginnen Sie mit dem Schneiden von Lebensmitteln, die Sie besonders mögen:

Nahrungsmittel, die Sie gerne mögen und die Sie dazu bringen, sich an die Ernährung zu halten, sollten die ersten sein, die eingenommen werden. Das liegt daran, dass sich der Körper bald ohne sie anpassen wird und Sie nicht Gefahr laufen, wegen ihnen in Versuchung zu geraten.

3- Rückkehr zu körperlichen Aktivitäten mit Vorsicht:

Wenn Sie auch mit dem Training aufgehört haben, gehen Sie etwas zurück. Denken Sie daran, dass der Körper lernen muss, mit dieser Überlastung fertig zu werden, auch wenn das Muskelgedächtnis JA ist. Daher ist mindestens eine Woche der Anpassung interessant.

4- Seien Sie geduldig und konsequent:

Das Geheimnis des Erfolgs ist es, Dinge nach und nach zu tun, aber sie gut zu machen. Daher müssen Sie im Wesentlichen langsam die Ergebnisse erzielen und die Zeit nicht beschleunigen wollen. Tun Sie jede Sekunde Ihr Bestes und das wird ausreichen..

Jedoch

So unglaublich es auch immer erscheinen mag, um weiter Ergebnisse erzielen zu können, ist es notwendig, eine Weile zu bleiben, ohne eines der wichtigsten Elemente zu üben, um sie zu erreichen, genau wie Sie es essen oder sich ernähren.

Wenn man die Diät für viele verlässt, kann dies zu einem Verlust der Ergebnisse führen, aber in Wirklichkeit führt dies dazu, dass das Plateau der Homöostase gebrochen wird, Ihr Körper kommt aus einem sehr hohen Stressniveau heraus und Sie erhalten noch bessere Ergebnisse.

Tun Sie deshalb Dinge, ohne die Zeit zu beschleunigen, und widmen Sie sich immer dem Maximum. Hören Sie immer auf Ihren Körper.!

Gutes Training!

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