Bodybuilding ist eine Sportart, die ein gewisses Maß an Engagement und Präzision bei der Planung erfordert, egal ob Diät oder Training. Ein Fehler, den Sie begehen, kann einen ganzen Job beeinträchtigen, unabhängig davon, was Sie erreichen wollen. Daher ist es immer notwendig, auf der Suche nach neuen Erkenntnissen zu sein.

Es gibt allgemeine Fehler, die Ihre Bodybuilding-Gewinne zerstören können. Diese Fehler sind oft in unserer Routine vorhanden und oft, wenn wir uns ihrer bewusst sein wollen, was dazu führt, dass wir, wenn wir unsere Ziele nicht erreichen, enttäuscht sind von uns und dem Sport.

Deshalb werden wir heute einige dieser Fehler kennen und lernen, sie zu vermeiden und unsere Ergebnisse zu maximieren.

Artikelindex:

  • 1- Befolgen Sie kein Diätprotokoll
  • 2- Vernachlässigung der Hydratation
  • 3- Zu viel Kohlenhydrate aus der Diät zu schneiden
  • 4- Verwenden Sie Gewichte, die Sie nicht unterstützen können, und führen Sie die Bewegungen falsch aus
  • 5. Trainieren Sie die oberen und unteren Gliedmaßen nicht in derselben Intensität / Proportion
  • 6- Wenn Sie sich zu sehr um das Post-Workout kümmern und das Pre-Workout nicht stört
  • 7- Vergleichen Sie Ihr maximales Trainingslimit mit dem anderer Personen

1- Befolgen Sie kein Diätprotokoll

Dies ist ein klassischer Akt von vielen, auch wenn manche Leute schon seit Jahren im Fitnessstudio sind.

Die Nahrungsaufnahme selbst ist im Leben eines jeden Lebewesens unverzichtbar. Durch das Essen bekommen wir genug Energie und Nährstoffe, um zu überleben und unsere körperlichen und metabolischen Funktionen normal auszuüben. Das einfache Essen unterscheidet sich jedoch sehr vom "Diäten", denn Diät bedeutet Lebensgewohnheit.

Wenn wir also nur unserem Instinkt folgen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir unser Überleben garantieren. Wir werden jedoch keine Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen, da wir außer Hunger Hunger essen müssen, wenn es notwendig ist.

Wenn Sie richtig trainieren, sich gut ausruhen und gute Lebensgewohnheiten beibehalten (z. B. keinen Alkohol trinken, nicht rauchen usw.), sich jedoch nicht an ein Diätprotokoll halten, das Ihren Bedürfnissen entspricht, besteht die Gefahr, dass Ihre Einnahmen nicht gut sind. Damit sie richtig auftreten können, müssen Sie angeben, was der Körper zu der Zeit benötigt, in der er benötigt wird und in welcher Menge er benötigt wird.

Für Sie, die noch nie ein Diätprotokoll korrekt befolgt haben, werden Sie sicherlich überrascht sein, wenn Sie mit dem Folgen beginnen.

Tipp, um eine Diät zu beginnen: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-a-dieta-as-un-nutritionist/

2- Vernachlässigung der Hydratation

Wenn wir über Hydratation lesen, denken wir normalerweise nur an die Wasseraufnahme. In der Tat ist dies der erste Faktor, der beobachtet werden muss. Es gibt jedoch einige andere Faktoren, die ebenfalls Aufmerksamkeit verdienen und in die Hydratationsprotokolle aufgenommen werden müssen, um ein gutes Niveau im Körper zu gewährleisten.

Eine der wichtigsten ist die Aufnahme von Elektrolyten, insbesondere von Natrium, Kalium, Kalzium und Chlorid. Diese wichtigen Ionen sind stark mit Verlusten bei der körperlichen Aktivität sowie mit Prozessen verbunden, die sie direkt beeinflussen und die Erholung nach dem Training unterstützen.

Im zweiten Fall muss nicht nur auf die Einnahme von Elektrolyten und Flüssigkeiten geachtet werden, sondern auch auf das Gleichgewicht zwischen ihnen. So viel wir eine gute Wasseraufnahme haben, können wir, wenn wir zu viel Elektrolyte verbrauchen, Probleme wie Wassereinlagerungen, Nierensteine, arterielle Hypertonie und andere verursachen. Auf der anderen Seite kann die Einnahme von zu viel Wasser in einer durchschnittlichen Menge an Elektrolyten dazu führen, dass der Körper in einen Zustand mangelnder Hydratation gerät.

Erinnern Sie sich deshalb immer an die Balance, schließlich sind es diese kleinen Anpassungen, die Aspekte wie garantieren Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Wasserrückhaltung, Verbesserung der Muskelkontraktion, Verbesserung der körperlichen Ausdauer, allgemeine Leistungsfähigkeit und Erholung der Muskeln nach dem Training.

Lernen Sie, richtig zu hydrieren: https://dicasdemusculacao.org/importancia-de-hydratacao-na-apica-activity/

3- Zu viel Kohlenhydrate aus der Diät zu schneiden

Es ist normal, dass in den Augenblicken eines Individuums die Menge an Kohlenhydraten teilweise aus seiner Ernährung genommen wird. Dieser Rückzug sollte jedoch teilweise und nicht vollständig sein.

Als primäre Energiequelle ist es bekannt, dass Kohlenhydrate für Aspekte wie z. B. unverzichtbar sind die Aufrechterhaltung einiger Körpergewebe, zur besseren Synthese von Glykogen, zur Verbesserung der Hormonausschüttung und so viele andere Faktoren.

Obwohl sie relativ überflüssig sind oder in geringen Mengen konsumiert werden können, verstehen viele es, indem sie einfach von ihrer Diät genommen werden und Probleme erzeugen, die von Hypoglykämie, Leistungsabfall, Stimmungsproblemen, Schwierigkeiten bei der Muskelregeneration, reichen können. unter anderem.

Daher besteht keine Notwendigkeit für eine starke Kohlenhydrataufnahme, sondern eine moderate und ausgewogene Aufnahme.

Hier einige Gründe, warum Sie nicht aufhören sollten, Kohlenhydrate zu verbrauchen: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Verwenden Sie Gewichte, die Sie nicht unterstützen können, und führen Sie die Bewegungen falsch aus

Es ist mehr als üblich, Menschen in den Fitness-Akademien täglich völlig unzureichend zu sehen. Die meisten dieser Fehler stehen in direktem Zusammenhang mit dem mangelnden Verständnis der Biomechanik in Verbindung mit einem zu geringen Gewicht. In modernen Tagen könnten wir sagen, dass 90% der Menschen NICHT wissen, wie man trainiert, und von diesen 90% sind mindestens 80% mit dem Faktor der Verwendung von übermäßigem Gewicht verbunden.

Es ist üblich, Personen zu sehen, die Gewichte verwenden und gestohlene, falsche, verkürzte, groteske Bewegungen ausführen. Die meisten wollen das Gewicht bewegen, wenn Sie die Bewegung korrekt ausführen.

Leider gibt es immer noch den großen Mythos, dass Muskelwachstum und Trainingsintensität direkt davon abhängen, wie viel Gewicht eine Person tragen kann, was völlig falsch ist. Muskelwachstum tritt durch Mechanismen auf, die mit Überkompensation, Muskelstress, endokrinen Stimuli und vielen anderen Aspekten zusammenhängen.

Gewicht ist nur eine Möglichkeit, Muskeln zu stimulieren, aber es gibt viele andere Möglichkeiten. Es ist viel besser, maximale Kontraktionen, richtige Techniken und die korrekte Ausführung der Bewegung zu objektivieren, als die Muskeln aufgrund falscher Bewegungen aufgrund unzureichender Gewichtsbelastung unsachgemäß zu überlasten.

Hören Sie also auf, ein Gewicht anzunehmen, das Sie nicht unterstützen, nur um Aufmerksamkeit zu erhalten, oder versuchen Sie, die Intensität des Trainings zu erhöhen. Priorisieren Sie immer, wie Sie die Übungen durchführen.

Lernen Sie, durch weniger Gewicht mehr zu wachsen: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-more-levantando-menos-peso/

5. Trainieren Sie die oberen und unteren Gliedmaßen nicht in derselben Intensität / Proportion

Es ist klassisch, Frauen zu beobachten, die den Oberkörper übersehen, nur weil sie eine stärkere Betonung des Unterkörpers wünschen, und es ist auch üblich, dass Männer genau das Gegenteil tun und das Training der unteren Gliedmaßen vernachlässigen.

Die Wahrheit ist, dass der Körper ein System ist und wie eine Maschine funktioniert. Wenn ein Teil fehlt oder eine Struktur nicht harmonisch funktioniert, gibt es Probleme oder einen Mangel an Maschinenfunktionalität.

Es ist von grundlegender Bedeutung zu wissen, dass wir den Körper als ALL ausbilden müssen, dh in derselben Intensität und mit dem Ziel, für jede der Regionen maximale Ergebnisse zu erzielen.

Denken Sie daran, dass dies nicht nur für ästhetische Fragen wichtig ist, sondern hauptsächlich für die Funktionalität. Wenn wir die oberen Gliedmaßen im Vergleich zu den unteren Gliedmaßen verlassen, werden wir Probleme mit der Entwicklung der unteren Gliedmaßen haben, denn bei Übungen wie dem freien Kniebeugen haben wir nicht genügend Struktur im Rumpf, um hohe Lasten zu tragen. Wenn wir das Training der Untergebenen vernachlässigen, werden wir ebenfalls Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wie etwa die Entwicklung des Standes, das Starten oder sogar das Anheben der Erde.

Trainiere deshalb immer, in ALLEN Gruppen dein Bestes zu geben.

Lesen Sie mehr über: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Wenn Sie sich zu sehr um das Post-Workout kümmern und das Pre-Workout nicht stört

Es gibt viele Menschen, die nach dem Training zahlreiche Substanzen, Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate und andere Gegenstände verwenden und diesen Moment zum "ganz besonderen Tag" machen. Viele von ihnen vergessen jedoch einen grundlegenden und grundlegenden Aspekt, den Moment vor dem Training.

Wichtiger als unmittelbar nach dem Training ist das Pre-Workout, dass es die Energie während des Trainings, die Blutzuckerkontrolle, die Kontrolle des Wassers ua gewährleistet. Darüber hinaus ist es genau das Pre-Workout-Essen, das maßgeblich dafür verantwortlich ist, dass die Perioden nach dem Training weniger katabolisch sind. Ohne eine angemessene und ordnungsgemäße Ernährung vor dem Training besteht die Gefahr, dass Sie durch das Nachlassen der Leistung einen leichten Schaden erleiden und Probleme bei der Entwicklung der Muskulatur insgesamt verursachen.

Wenn Sie sich also um das sofortige Training nach dem Training kümmern möchten, ist dies überhaupt kein Problem und wird sogar von Vorteil sein. Vernachlässigen Sie jedoch niemals das Pre-Workout, dies ist auch wichtig und sorgt für gute Ergebnisse im Training und auch nach ihm.

Lernen Sie ein gutes Pre-Workout: https://dicasdemusculacao.org/-que-comer-antes-of-muscle-training/

7- Vergleichen Sie Ihr maximales Trainingslimit mit dem anderer Personen

Wir können niemals die Fähigkeit eines Menschen, mit einem anderen zu trainieren, vergleichen, auch wenn sie gleichzeitig trainieren. Körperkapazitäten, physiologische Bedingungen, Biomechanik, neuromuskuläre Fähigkeiten unterscheiden sich unter anderem. Es ist daher völlig unangemessen zu sagen, dass Sie "mehr oder weniger schwer" trainieren als So-and-So oder Cyclane.

Maximales Training und maximale Intensität setzen voraus, dass Sie Ihre eigenen Grenzen überschreiten und nicht die LIMIT ANDERER LEUTE. Natürlich möchten wir immer eine Referenz, aber dies dient nur als Ermutigung.

Sie sind einzigartig und Ihr Körper hat einzigartige Besonderheiten, die respektiert werden müssen, und die Trainings- und Diätplanung muss mit ihnen übereinstimmen.

Jedoch

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training ruinieren können. Tatsächlich ist es viel schwieriger, richtig als falsch zu folgen. Es ist wichtig, dass wir die kleinen Details sowohl in Bezug auf die Ernährung als auch auf das Training beachten, um nicht nur die Ergebnisse zu maximieren, sondern vor allem um Fehler zu vermeiden.

Versuchen Sie, die Anzahl der Fehler, die auftreten können, zu verringern, und erhöhen Sie so die Chancen auf einen Gewinn beim Bodybuilding. Die Korrektur kleiner Fehler ist einer der ersten Schritte vor der Suche nach komplexeren Methoden. Die Grundlagen werden den Komplex konsolidieren.

Denken Sie daran: Ihr Körper ist eine individuelle Maschine, die als einzigartig und unter Beachtung Ihrer körperlichen Bedingungen im Hinblick auf Ihre Ziele richtig gearbeitet werden muss.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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