Für die meisten Menschen heute, Fett verbrennen ist nicht nur ästhetisch, sondern notwendig, um die Gesundheit zu verbessern, gesundheitliche Defizite zu korrigieren und sogar die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen in bestehenden Rahmenbedingungen zu reduzieren.

Wir wissen natürlich, dass die Übergewicht ist nichts Gesundes. Es kann zahlreiche andere Krankheiten mit sich bringen, wie: kardiovaskuläre, metabolische, muskuloskeletale und sogar psychische Erkrankungen. Daher suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, um diese Chancen zu reduzieren.

Das wissen wir auch Fettverbrennung ist stark mit der Kultur verbunden, in der wir leben: Heutzutage gelten schlanke Menschen als Maßstäbe für Schönheit, und jeder möchte diesen Punkt (oder zumindest fast alle) erreichen..

Und weil dies im Leben des Menschen heute so wichtig ist, sei es aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen, werden täglich Untersuchungen zur Fettverbrennung und zur Optimierung dieser Verbrennung durchgeführt, um dem menschlichen Körper bessere Ergebnisse zu ermöglichen.

Begriffe, die einst als wahr angesehen wurden, sind heute nicht mehr und umgekehrt. Die Wissenschaft hat jeden Tag neue Optimierungen ihrer Protokolle gebracht und damit die Fettverbrennung erleichtert. In diesem Artikel werden wir 06 neue "Entdeckungen" von SCIENCE über das Verbrennen von Fett treffen.

Hinweis: Dieser Artikel basiert nicht auf Individualismus oder individuellen Tests. Es basiert auf Studien von Wissenschaftlern und ist daher für die meisten Menschen gut, wenn nicht alle.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Trinkwasser vor den Mahlzeiten hilft bei der Fettverbrennung
  • 2- Melatonin hilft bei der Fettverbrennung
  • 3- Aerobic in HIIT helfen bei der Kontrolle des Appetits
  • 4- Kalziumreiche Milchprodukte helfen bei der Fettverbrennung, Kalziumergänzung jedoch nicht
  • 5- Diäten mit niedrigem Fettgehalt machen es schwer, Körperfett zu verbrennen
  • 6- Übermäßige Nahrungsfasern können die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen

1- Trinkwasser vor den Mahlzeiten hilft bei der Fettverbrennung

Wir kennen die Bedeutung von Wasser und natürlichen Flüssigkeiten im Allgemeinen. Bis vor einiger Zeit war die Einnahme von Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten jedoch eine tödliche Sünde, und viele sagten sogar, dass dies eine Praxis sei, die an Gewicht zunehmen könnte. Normalerweise hieß es, man könne 30 Minuten vor den Mahlzeiten nichts trinken und ebenso 2 Stunden nach den Mahlzeiten.

Jedoch, Heute wissen wir, dass dies nicht stimmt. Es stellt sich heraus, dass die Wissenschaft neben der Unwahrheit auch gezeigt hat Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann bei der Fettverbrennung helfen..

Erstens, weil das Wasser eine stärkere Dehnung der Magenwand verursacht, die über Rezeptoren verfügt. Auf diese Weise wird die nachfolgende Nahrungsaufnahme ohne Zweifel geringer sein.

Ein weiterer Punkt, den Wasser unterstützt, ist auch wegen seiner thermogenen Tatsache, das heißt, der Körper muss die Temperatur im Gastrointestinaltrakt anheben, wodurch mehr Energie freigesetzt wird.

Sie müssen jedoch kein Wasser verstopfen. Einige Ziele vor dem Essen können ihre Arbeit gut machen.

2- Melatonin hilft bei der Fettverbrennung

Wir wissen, dass Melatonin (das auch von der Zirbeldrüse produziert wird) stark zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt wird.

Die Forscher haben jedoch festgestellt, dass es noch weiter gehen kann: Übergewichtige Personen, die vor dem Schlafengehen die Melatonin-Supplementierung vorgenommen haben, haben nicht nur besser geschlafen, sondern auch mehr Fett verbrannt.

Es ist unklar, warum, aber es ist bekannt, dass Melatonin offensichtlich dazu beiträgt, Körperfett zu regulieren.

Als natürliche Ergänzung können Sie sicherlich große Vorteile und ohne die Möglichkeit von Nebenwirkungen erhalten.

3- Aerobic in HIIT helfen bei der Kontrolle des Appetits

Wir wissen das in Bezug auf Fettverbrennung In Verbindung mit körperlichen Übungen ist einer der am häufigsten verwendeten Mechanismen derjenige des aeroben Systems in HIIT, d. h. aerobe Intervalle mit hoher / mittlerer Intensität und niedriger / mittlerer Intensität (je nach Fall).

Diese Aerobes zeichnen sich durch kurze Dauer und hohe Intensität aus, und der Mechanismus, durch den sie die Fettverbrennung anregen, ist nicht auf den hohen Energieverbrauch von Impulsen wie bei Aerobes mit moderater Intensität und langer Dauer zurückzuführen, sondern durch oxidative Mechanismen und durch COPD ( Sauerstoffverbrauch nach dem Training).

Diese Aeroben können jedoch auch die Appetitkontrolle unterstützen. Im Jahr 2015 wurde in der Fachzeitschrift Medicine Science Sports Exercise veröffentlicht, dass Menschen, die 12 Wochen lang bei HIIT Aerobic praktizierten, einen Appetitverlust hatten. Außerdem zeigten diese Freiwilligen eine Abnahme des Blutzuckerspiegels und eine bessere glykämische Reaktion.

Denken Sie jedoch daran, dass Aeroben in HIIT einer Intensität folgen sollten, die progressiv ansteigt. Es ist nicht gut, wenn Sie keine gute Kondition haben und weit über das hinausgehen möchten, was Ihr Körper erlaubt. Dies kann gesundheitsschädlich sein, also gehen Sie zur Ruhe!

4- Kalziumreiche Milchprodukte helfen bei der Fettverbrennung, Kalziumergänzung jedoch nicht

Wir sehen oft Menschen, die sagen, dass Kalzium bei der Verbrennung von Körperfett helfen kann. Und das führt dazu, dass viele "Experten" bald Kalziumsupplementierung empfehlen.

Eine Kalziumergänzung sollte jedoch zuerst sorgfältig durchgeführt werden (falls erforderlich), damit keine übermäßige Kalziumspeicherung in Geweben erfolgt, die sich nicht ansammeln sollten, beispielsweise in den Nieren oder in Teilen des Herz-Kreislaufsystems.

Darüber hinaus sollte es von anderen Produkten wie Vitamin D3, Zink und Magnesium begleitet werden. Auf jeden Fall hat es keinen Einfluss auf die Fettverbrennung!

British Journal Nutrition zeigte im Jahr 2015 eine interessante Studie, in der sie zu dem Schluss kam, dass der Konsum kalziumreicher Milchprodukte den Menschen beim Abnehmen half, während die isolierte Kalziumsupplementation dies nicht tat.

Der Kalziumverbrauch ist effizient bei der Fettverbrennung, denn wenn der Kalziumspiegel im Körper gut garantiert ist, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Calcitriol den Eintritt des Minerals in die Fettzellen stimuliert, was die Fettverbrennung verhindern würde, wenn es auftritt.

Konsumieren Sie mäßig Milchprodukte oder Milch (außer wenn Sie laktoseintolerant sind, allergisch auf Milcheiweiß oder Galaktosämie reagieren) und Sie werden in einigen Wochen einen guten Gewichtsverlust bemerken.

Offensichtlich sollte diese Angewohnheit mit einer guten Ernährung und Bewegung sowie einem gesunden Lebensstil insgesamt in Verbindung gebracht werden.

5- Diäten mit niedrigem Fettgehalt machen es schwer, Körperfett zu verbrennen

Seit vielen, vielen Jahren ist der Konsum von Fetten insbesondere im medizinischen Bereich dämonisiert. Dies ist auf die Verbindung von Körperfett und in Geweben gespeichertem Fett zurückzuführen, das nicht, wie in Blutgefäßen, mit dem aufgenommenen Fett der Diät zusammenwirken sollte.

Im Allgemeinen wurde geglaubt, dass sie, weil beide Fette sind, die gleichen sind, wenn in Wirklichkeit eine Sache nichts mit einer anderen zu tun hat.

Wir müssen verstehen, dass das im Körper gespeicherte Fett durch überschüssige Energie gespeichert wird, dh überschüssige Energielebensmittel, die durch hormonelle Maßnahmen in Körperfett umgewandelt werden.

Fette aus der Nahrung sind jedoch für den Körper essentielle Makronährstoffe: Sie beteiligen sich an hormonellen Prozessen, am Immunsystem, an der Bildung von Zellmembranen, an der Produktion von Verbindungen im Körper (z. B. Galle) usw. Sie sind auch mit einigen Signalen verbunden, wie zum Beispiel dem Reiz zur Verbrennung von Körperfett und der Thermogenese.

Das wurde oft empfohlen Diäten zur Gewichtsabnahme waren fettarm und reich an Kohlenhydraten.

Heute wissen wir das aber Kohlenhydrate werden leichter in Fettform gelagert, weil sie einen leichteren Stoffwechsel haben und höhere Insulinsekretionen stimulieren. Es gibt jedoch Kohlenhydrate, die leichter als Fett eingelagert werden können, wie dies bei Fructose der Fall ist.

Fettarme Diäten während des Abnehmens können auch hormonelle Stürze verursachen, insbesondere Testosteron.

So, priorisieren Sie für eine Diät mit guten Mengen an Lipiden (sowohl gesättigt als auch ungesättigt), um einen besseren und gesünderen Gewichtsverlust zu erreichen.

6- Übermäßige Nahrungsfasern können die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen

Wir wissen, dass Ballaststoffe hervorragend sind und in der Ernährung enthalten sein sollten. Viele Menschen missbrauchen jedoch den Konsum von Ballaststoffen im Gewichtsverlust, was schädlich sein kann.

Ja, sie können sogar dazu beitragen, dass Sie weniger Appetit haben, mehr Sättigung haben und im Allgemeinen weniger essen.

Ihre Überschüsse sind jedoch direkt mit Problemen verbunden, die mit der Malabsorption von Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Calcium, Zink und Magnesium, zusammenhängen. Dennoch können einige Makronährstoffe Änderungen in ihrer Absorption erleiden, wie z. B. Lipide.

Als natürlich die am stärksten eingeschränkte Gewichtsabnahme-Diät und die geringere Nahrungsaufnahme sollten Sie sich dessen bewusst sein, dass Ernährungsdefizite viel leichter auftreten können.

Daher ist es nicht deshalb so, weil Ballaststoffe Vorteile haben und keine Kalorien haben, dass sie ohne gesunden Menschenverstand konsumiert werden können.

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Jedoch

Gewichtsverlust Es ist nicht einfach und braucht Zeit! Sie können jedoch mit Hilfe von Tipps diesen Prozess optimieren, um Sie gesünder zu machen.

Genießen Sie immer neue Konzepte, bleiben Sie in Bezug auf das, was die Wissenschaft sagt, verbunden, lernen Sie jedoch, zu hören, was Ihr Körper sagt, und erzielen Sie mehr und bessere Ergebnisse und bessere Ergebnisse.

Gutes Training!

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