Unsere Mütter sagten bereits: "Kein Übermaß ist gut, alles braucht ein Gleichgewicht", und die Wahrheit ist, dass sie recht hatten. Aber leider können viele diesen Satz immer noch nicht gut verstehen und machen den Überschuss zu einer Routine im Leben.

Es gibt Leute, die zu viel essen, es gibt Leute, die weniger essen ... Es gibt Leute, die zu viel Sport treiben, es gibt Leute, die weniger Sport treiben ... Es gibt Leute, die zu viel lernen, und andere, die lernen wollen ... Einige sind ruhig genug, um zu irritieren, und andere verzweifelt bis zu dem Punkt, jemanden an seiner verrückten Seite zu lassen ... Was auch immer dein Extrem ist, es ist nicht gut, Denn wir müssen so ausgewogen wie möglich bleiben, um vernünftige, logische Maßnahmen zu konsolidieren, die klare und kohärente Ziele mit dem haben, was wir wollen.

Und wenn wir Extremismus auf die Seite des Bodybuildings bringen, können wir einige Muster identifizieren, die sich bei den meisten Menschen wiederholen (meistens sind es Laien) - viele Menschen verpflichten sich dazu extrem in ihren Diäten oder sogar in ihren Trainings, Dies führt zu erheblichen Beeinträchtigungen der Ergebnisse und zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit und der körperlichen Unversehrtheit.

Wie wir wissen, das Bodybuilding und Ernährung erfordern eine ausgewogene Ernährung, Weil unser Körper dieses Gleichgewicht in jedem Moment sucht ... Und wenn Sie es ihm nicht geben, wird es Sie "zwingen", zumindest auf physiologischer Ebene, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie beispielsweise einen Makronährstoff abnehmen, der dem Körper Energie zuführt, wird er anfangen, Energie aus anderen Quellen zu suchen, wodurch er möglicherweise mehr Energie ansammelt, so dass in der Zukunft kein Defizit entsteht, was zu einer gegenteiligen Wirkung führt erwartet, diesen Makronährstoff zu schneiden, verstehen? Der Körper sucht zu JEDER ZEIT das Gleichgewicht!

Wenn Sie darüber nachdenken, werden wir in diesem Artikel ein wenig mehr über 6 extreme Aktionen sprechen, die in der Öffentlichkeit veröffentlicht wurden, aber dies bringt Ihnen keinen Nutzen und kann Ihre Ergebnisse beeinträchtigen und Ihren Körper und Ihre Gesundheit ruinieren. Ich bin sicher, Sie werden staunen, wie oft Sie so etwas tun, ohne die Gründe dafür zu kennen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Schneiden des Salzes (Natrium aus der Diät)
  • 2- Jeden Tag aerobes Fasten
  • 3- Entfernen Sie Kohlenhydrate aus der Ernährung
  • 4- Trainiere immer bis zum Limit
  • 5- Schneiden Sie Gluten und Laktose aus der Diät
  • Jedoch

1- Schneiden des Salzes (Natrium aus der Diät)

Zunehmend werden in der heutigen Gesellschaft Maßnahmen zur Senkung des Natriumverbrauchs gesehen. Dies ist zum Teil auf den Hyper-Natrium-Verbrauch der Mehrheit der Bevölkerung zurückzuführen, der unter anderem dazu neigt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und übermäßige Wasseransammlung im Körper zu entwickeln. Darüber hinaus gehen wir davon aus, dass einige Arten von Hypertonie beispielsweise durch Natrium induziert werden, und in diesen Fällen muss dieser Mikronährstoff etwas mehr eingeschränkt werden.

Was jedoch passiert, ist ein Extremismus von einigen Menschen, die sich dafür entscheiden, Natrium aus ihrer Diät zu nehmen, einfach weil sie glauben, es würde dazu führen, dass sie weniger Wasser halten und daher eine bessere Definition erhalten ... Dies ist jedoch der Fall ein großer fehler.

Erstens hören Sie damit auf, einen der wichtigsten Mikronährstoffe für den Körper zu verbrauchen. Natrium ist für die Erzeugung von Membranpotentialen verantwortlich und ermöglicht das Auftreten von Nervenimpulsen, was zu Neurotransmission, Muskelkontraktion und anderen lebenswichtigen physiologischen Prozessen führt. Natrium kontrolliert immer noch Körperflüssigkeiten, Blutosmose, hilft bei der Aufnahme von Gykose in SGLT-1-Kanälen im Darm.

Dies ist jedoch nicht das einzige Problem der Beschränkung des Natriums: Wenn wir dies tun, schüttet der Körper durch Rückprallmechanismen größere Mengen ADH, das antidiuretische Hormon, und bewirkt, dass der Körper größere Mengen Wasser resorbiert, was dazu führt größere Ansammlung von Wasser im Körper, anstatt es zu reduzieren.

Es ist offensichtlich, dass, wenn Sie eine hypertensive Person sind und unter anderen Problemen des Typs Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, Sie unter Umständen eine stärkere Kontrolle des Natriums in der Diät benötigen, dies bedeutet jedoch nicht, diesen Nährstoff vollständig einzuschränken. Nun stellen Sie sich vor, Sie seien ein gesunder Mensch ... Ja, Sie sollten Natriumnahrungsmittel nicht einschränken.

Ohne Einschränkung des Natriumnährstoffs bedeutet das nicht, dass Sie Natrium verstopfen sollten. Eine angemessene Bilanz ist unabdingbar, um Ergebnisse zu erzielen.

Ein guter Tipp, um zu wissen, wie viel Natrium Sie täglich zu sich nehmen sollten, müssen Sie einfach weiter fühlen. Sie müssen Ihr Essen nicht salzen, gleichzeitig müssen Sie jedoch kein Salz aus Ihrer Ernährung nehmen. Beginnen Sie mit der Verwendung einiger fettarmer und zuckerarmer Saucen (Grill, Senf, Ketchup, Pfeffersaucen usw.), und dies wird Ihrer Ernährung eine gute Menge und ohne Übertreibung hinzufügen.

Denken Sie auch daran: Betrachten Sie unbrauchbare Natriumquellen nicht als Erfrischungsgetränke und Säfte. Die Menge ist minimal und hat keinen Einfluss auf Ihre Ergebnisse.

LERNEN SIE WEIL >>> Schneiden Sie das Diät-Salz nicht zum Abnehmen

2- Jeden Tag aerobes Fasten

Es gibt Menschen, die in dieser Welle des Fastens Aerobic so sind, dass sie am Ende als Lebensstil bleiben. Bloße illusion! Fastenaeroben können in bestimmten Fällen für einige Personen interessant sein, nicht jedoch für 65 kg schwere Mädchen, die mehr Gewicht verlieren und vergessen möchten, wie wichtig Muskelmasse für eine gute Form ist.

In der Tat können Nüchternaeroben sehr lipolytisch sein, aber wenn sie konstant sind, reagiert der Körper nicht mehr durch Abgabe von Energie und beginnt resistent zu sein. Außerdem treten Sie in katabolische Zustände ein, die zum Abbau von Muskelmasse und folglich zum basalen Stoffwechselabfall führen, was zu einem geringeren Fettabbau führt.

Sie werden im Laufe der Zeit feststellen, dass Aerobic im Fasten auch Ihr Krafttraining verletzt.

Verwenden Sie daher aerobes Fasten sporadisch und in moderaten Mengen. Denken Sie daran, dass ihr Überschuss nur Verluste und nicht nur Vorteile bringt.

VIDEO ANSEHEN >>> Schwerwiegende Fehler bei Fast-Aerobic

3- Entfernen Sie Kohlenhydrate aus der Ernährung

Es scheint, dass dies die von Männern am meisten gefürchtete Macronutirente ist: das Kohlenhydrat. Die wichtigste Energiequelle des Körpers, bestehend aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Kohlenhydrate sind eine einfache Energiequelle für unseren Metabolizer, aber sie sind ausgezeichnete Substrate für bestimmte Stimuli, wie zum Beispiel Serotonin.

Kohlenhydrate sind für die derzeitige Ernährung des Menschen von grundlegender Bedeutung, aber viele Menschen stehen auch mit extremen Richtlinien oder sogar Überlegungen vor, um sie von ihrer Ernährung auszuschließen, und leiden darunter.

Obwohl sie gesund sind, können Kohlenhydrate, wenn sie im Übermaß vorhanden sind, Körper und Gesundheit schädigen, und was wir heute mit der Überernährung von Menschen sehen, ist genau, dass diese Exzesse auftreten. Und damit erscheinen sie auch so, dass sie die Kohlenhydrate von Diäten einschränken. Diese Richtlinien geben jedoch oft Informationen weiter, die den Laien kaum verstanden werden.

Erstens müssen wir verstehen, dass es einen guten Unterschied zwischen Low-Carb-Diäten, Null-Carb-Diäten und ausgewogenen Diäten gibt. Low-Carb-Diäten sind in der Regel interessant, wenn Sie abnehmen möchten. Sie haben den Vorteil einer Energieeinschränkung und fördern unter anderem eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Gleichzeitig tun sie dies jedoch nicht und versorgen den Körper nicht mit wichtigen Nährstoffen.

Zero-Carb-Diäten enthalten jedoch keine Kohlenhydrate in der Lebensmittelroutine, was kurz- oder langfristige Schäden und Schäden verursachen kann. Diese Diäten bewirken in der Regel, dass der Stoffwechsel in den frühen Tagen sehr schnell wird, aber dann kommt man in einen Plateau-Effekt, wodurch es unmöglich wird, Gewicht zu verlieren.

Ausgewogene Diäten sind an keine Makronährstoffe gebunden, und die Energiebilanz ist das Wichtigste.

Kurz gesagt, wir können sagen, dass wir bei der Low-Carb-Diät und der ausgewogenen Ernährung nicht schaden werden, da wir dem Körper Energie und wichtige Verbindungen zuführen werden. Dies geschieht bereits in den Zero-Carb-Diäten nicht. Und wir werden verstehen warum.

Erstens lassen Sie Ihre Cranio-Werte zu niedrig, um den Krebs-Zyklus zu erschweren. Daher wird es schwieriger, Fett zu verlieren. Zweitens, weil Ihr Körper als Rebound-Mechanismus Energie speichert und dazu neigt, gespeichert zu werden und seine Verwendung als Energiequelle behindert wird. Die Tendenz, Muskelmasse zu verlieren und folglich den Stoffwechsel zu verlangsamen, ist ebenfalls sehr groß. In der Tat kann der Verlust an Muskelmasse selbst den Bewegungsapparat und dessen ordnungsgemäße Funktion beeinträchtigen.

Zero-Carb-Diäten können auch einen negativen Faktor bei der Produktion von Hormonen und Neurotransmittern haben. Sie können unter anderem die Fähigkeit zur Vernunft behindern (da das Gehirn von Glukose abhängig ist).

Schließlich können wir die psychologischen Faktoren einer plötzlichen Einschränkung von Kohlenhydraten nicht kommentieren. Das Individuum wird normalerweise an kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln interessiert sein, und diese Einschränkung wirkt sich negativ auf die psychische Belastung aus. Zu der einen oder anderen Zeit bleibt es bei der Diät und damit werden Ihre mit der Null-Carb-Diät gewonnenen Ergebnisse weggeworfen.

Denken Sie also immer an die Balance. Das Entfernen von Kohlenhydraten aus der Ernährung führt nur zu.

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4- Trainiere immer bis zum Limit

Ist das Training bis an die Grenze gut? Ja und das solltest du tun. Aber intelligent sollten Sie nicht nur an "Grenzen" denken, sondern eher an "Ziele". Daher muss bei jedem Training ein Ziel erreicht werden, das erreicht werden muss.

An manchen Tagen müssen Sie sich wirklich bis an die äußersten Grenzen bringen, um sie zu erreichen. Aber manchmal braucht es nicht so viel Opfer.

Es ist wichtig, herausfordernde, aber plausible Grenzen zu schaffen. Wenn sie keine Herausforderung darstellen, befinden Sie sich bald in einem submaximalen Trainingszustand. Wenn sie jedoch surreal sind, werden Sie enttäuscht sein, dass Sie sie nicht erreichen können.

Training mit Intelligenz und Logik ist sehr wichtig. Dies gibt Ihnen einen Plan Ihrer Planung, konsolidiert die fortschreitenden Ergebnisse täglich und führt vor allem dazu, dass Sie sich in einer Komfortzone befinden Rückschläge.

Denken Sie deshalb immer daran, dass Sie die zu erreichenden Grenzen und die an diesem Tag zu erreichenden Ziele erstellen müssen.

5- Schneiden Sie Gluten und Laktose aus der Diät

Es gibt keine Studie, die zeigt, dass das Entfernen dieser Nährstoffe aus der Diät Vorteile bringt., es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit ihrem Konsum wie Laktoseintoleranz, Zöliakie, Allergien usw..

In den Medien wird jedoch immer populärer, dass die Menschen diese Nährstoffe aus ihrer Ernährung nehmen, obwohl der Rückzug in Wirklichkeit keinen Nutzen bringt.

Gluten ist nichts anderes als ein Protein pflanzlichen Ursprungs, das vom Körper gesunder Menschen ruhig verstoffwechselt wird. Es hat einige entzündliche Wirkungen, aber gleichzeitig werden Sie dadurch nicht "krank", weil Ihr Körper in der Lage ist, diese Probleme zu bekämpfen.

Laktose ist jedoch nichts anderes als ein Disaccharid, das aus Glucose und Galactose in einer Beta-Bindung> 4 gebildet wird. Im Magen-Darm-Trakt wird es hydrolysiert und Galactose und Glukose können wie alle anderen Monosaccharide ruhig aufgenommen werden.

Es sollte gesagt werden, dass es für Sie leichter ist, Ernährungsdefizite zu entwickeln, wie z. B. Mangel an B-Vitaminen mit Gluteneinschränkung oder Mangel an Kalzium mit der Laktosebeschränkung, die in milch- und kalziumreichen Derivaten vorhanden ist hohe bioverfügbarkeit.

Also nicht an Mythen glauben. Mehr als nur diesen oder jenen Nährstoff einzuschränken, ist es von grundlegender Bedeutung, Ihre Ernährung in Einklang zu bringen und dem Körper von allem etwas zu geben.

Jedoch

Es gibt extreme Maßnahmen in der Ernährung, die auf den ersten Blick vorteilhaft erscheinen könnten, aber mit etwas klinischerem Aussehen sind sie äußerst schädlich. Daher lohnt es sich immer, auf sie zu achten, sie nicht zu verpflichten.

Darüber hinaus ist es notwendig zu verstehen, wie einige Punkte verbessert werden können, die wir möglicherweise nicht richtig ausführen, um gute ästhetische Ergebnisse, Gesundheit und Lebensqualität zu erzielen.

Gutes Training!

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