Ein großes Problem, das heute fast alle Menschen haben, ist die Zeit. Es gibt so viele Dinge, die wir tun müssen, dass wir fast keine Zeit für irgendetwas haben. Und ich bekomme viele E-Mails wie diese: "Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, es hilft mir", "Ich wollte ins Fitnessstudio gehen, aber ich habe keine 2-3 Stunden am Tag, um mich zu widmen" ... Und, Es ist beängstigend, denn ein Aufenthalt von 2-3 Stunden im Fitnessstudio ist weder normal noch nützlich..

Also dachte ich daran, Leuten zu helfen, die mir diese Art von E-Mail senden, und denjenigen zu helfen, die an "schlechtem Wetter" leiden, und entschied mich, diese E-Mail mit zu schreiben 5 Tipps, die Sie in Schwung bringen und Ihre Zeit im Fitnessstudio reduzieren. Ich sage oft, dass ein Training nicht länger als 50 bis 60 Minuten dauern sollte. Lassen Sie uns einige Tipps zur Optimierung Ihrer Zeit im Fitnessstudio kennenlernen.?

Artikelindex:

  • 1- Teilen Sie Ihr Training richtig auf
  • 2- Berechnen Sie Ihre Zeit richtig
  • 3. Trainieren Sie immer mit maximalen Lasten
  • 4- Stop "chatten"
  • 5- Wissen Sie, wann Sie Gewichte und Maschinen einsetzen müssen, um Ihr Training zu optimieren und zu verkürzen.

1- Teilen Sie Ihr Training richtig auf

Um zu wissen, wie man das Training richtig teilt, muss man zwei Hauptfaktoren direkt berücksichtigen: Der erste bezieht sich auf die Ruhezeit jedes Muskels. Wenn man berücksichtigt, dass es synergistische und zusätzliche Muskeln in den Bewegungen gibt und dass keine Bewegung nur von einem Muskel, sondern von einer Kette von Muskeln ausgeführt wird, wenn wir eine Gruppe X trainieren, können wir die Gruppe Y auch indirekt verwenden, so dass keine Sitzung stattfindet Trainingseinheit am nächsten Tag. Dies ist einer der Gründe, warum am Montag kein Bizeps-Training und am Dienstag ein Rückenmuskel trainiert wird, da der Bizeps im Training stark rekrutiert wird und am Vortag müde wird. Wenn dies getan wird, wird die Erholung des Bizeps beeinträchtigt und der Ertrag des Dorsaltrainings sinkt.

Der zweite Punkt bezieht sich auf das Trainingsvolumen. Wenn wir nicht über ein ausreichendes Trainingsvolumen verfügen, werden wir für mehr oder weniger Training sündigen. Indem wir viermal pro Woche trainieren, können wir einige Muskeln betonen und andere synergistisch trainieren lassen.

2- Berechnen Sie Ihre Zeit richtig

Ein großer Fehler von Individuen ist die Vorstellung, dass sie die Trainingstage verkürzen können. Sie müssen mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen. Die Wahrheit ist, dass das Training kurz, anstrengend und kurz sein sollte. Eine Länge von 45-60 Minuten ist bereits mehr als ausreichend. Um diese Zeit richtig zu erreichen, sollten wir uns natürlich mit dem Rest zwischen Sätzen und Übungen, der schnellen Montage von Ausrüstung, Stäben und Waschern und unserer Konzentration darauf beschäftigen. Ein gutes Training ist eines, bei dem der Körper nicht mehr katabolische Prozesse als anabole Prozesse erleidet.

Seien Sie also scharfsinnig und berechnen Sie richtig, wie viel Sie trainieren sollten. Weniger intensive Serien, erfordern weniger Ruhe als intensivere Serien unter Last. Beachten Sie diese kleinen Faktoren und Sie werden sehen, wie sich Ihre Zeit im Fitnessstudio deutlich verbessert.

Darüber hinaus sollten Periodisierungen angemessen berücksichtigt werden!

3. Trainieren Sie immer mit maximalen Lasten

Es kann extrem sein zu sagen, dass MAXIMALE Ladungen IMMER angegeben werden, aber auf eine Art und Weise, wenn Sie nicht viel Erfahrung mit der Periodisierung haben, sind dies sogar die sichersten, die Sie befolgen können. Auf diese Weise enden viele Menschen entweder vor der Verwendung ausreichender Lasten oder sündigen, um übermäßige Belastungen einzusetzen, die die Biomechanik und die Trainingsleistung beeinträchtigen.

Ich neige dazu, zu sagen, dass submaximale Serien nichts weiter als Aufwärmen sind. Was bedeutet es wirklich, ein hartes Training in Betracht zu ziehen, der nicht so viel rekrutiert, wie es sein Muskel geben kann und nicht zu den muskulären und neuromuskulären Anpassungen? Wenn wir nicht immer versuchen, etwas mehr zu fordern, als der Muskel tun kann, werden wir keine Fortschritte machen, da wir ihn in einer Komfortzone lassen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass NICHTS zu einem Training mit hohen Belastungen führt und die Bewegungen nicht ordnungsgemäß ausführt. Tatsächlich führen 99% der Personen, die das Fitnessstudio besuchen, die Bewegungen nicht korrekt aus und / oder haben nicht das für diese Bewegungen ausreichende Körperdesign. Deshalb haben nur wenige überraschende Ergebnisse. Ein weiterer Faktor, der niemals übersehen werden sollte, ist die Sicherheit. Vergessen Sie niemals die Sicherheit für die Produktivität, wie Meister Mike Mentzer sagte.!

4- Stop "chatten"

Einer der Hauptgründe, warum Menschen zu viel Zeit in Bodybuilding-Turnhallen verbringen, ist die Zeit, in der sie reden, sich das Leben eines anderen ansehen oder einen Witz haben. Tatsächlich ist der häufigste Faktor heutzutage das verdammte (oder je nach Verwendungszweck gesegnete) Mobiltelefon und / oder Smartphone.

Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf das, was getan werden muss. Vergiss die Menschen um dich herum, vergiss das schöne Mädchen im Rock und den gutaussehenden jungen Mann mit starken Armen. Vergiss Freunde, vergiss deine Freundin, vergiss auch dein Handy! Wenn Sie Zeit verlieren, die nicht mit der Ausübung Ihrer Übungen und dem Fortschritt Ihres Trainings zusammenhängt, werden Sie sicherlich verletzt.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie konzentriert bleiben. Eines der größten Probleme bei Gesprächen mit anderen, beim "Chatten" oder bei unnötigen Nebeneffekten ist die mangelnde Konzentration, die dies mit sich bringt. Das Ergebnis ist nicht nur das schlechte Ergebnis, sondern auch die schlechten Ergebnisse, darunter Unachtsamkeit, unnötige Abstürze mit anderen Personen und andere Probleme.

Darüber hinaus behindern die Konversationen anderer Personen diejenigen, die gezielt trainieren möchten, und sogar Menschen, die ein Gerät verwenden möchten (verwenden oder nicht), das Sie in der Zeit verwenden, in der Sie das Gespräch verlieren. Dies ist sogar eine Frage des Respekts für andere.

Also sozialisieren Sie JA, außerhalb Ihres Trainings und abseits von Trainierenden.

5- Wissen Sie, wann Sie Gewichte und Maschinen einsetzen müssen, um Ihr Training zu optimieren und zu verkürzen.

Die Verwendung von Methoden zur Verkürzung des Trainings ist entscheidend für die Wirksamkeit. Denn durch die Optimierung der Trainingszeit verschwenden wir nicht zu viel Zeit mit anderen Punkten im Fitnessstudio. Einer dieser Punkte ist zum Beispiel die Montage und Demontage von Gewichten in Stangen oder Geräten. Natürlich sind kostenlose Übungen wichtig und sollten in Ihrem Trainingsablauf sein. Sie ermöglichen eine bessere neuromotorische Rekrutierung als die Maschinen, obwohl die Maschinen eher zur Muskelisolierung geeignet sind. Hanteln müssen jedoch zusammengebaut werden, z. B. Stangen (Kniebeugen, Bankdrücken, Entwicklung usw.) oder sogar Ausrüstung wie Beinpresse (45º und vertikal), Gelenkmaschinen usw. Obwohl dies kein großes Problem für Personen ist, die keine große Belastung tragen, kann dies für stärkere Personen eine Qual sein. Stellen Sie sich vor, eine Beinpresse mit 350 kg zu montieren, oder stellen Sie sich vor, dass Sie das alles nach dem Training im Gerät demontieren müssen. Zusätzlich zu der erforderlichen Zeit verlangen wir einen Energieaufwand, der während des Bodybuildings einen enormen Mangel verursachen kann.

Wir können uns jedoch nicht nur auf Maschinen beschränken, denn es gibt nichts Besseres als kostenlose Übungen, um das neuromotorische System anzufordern. Sie können jedoch für VARIATE-Training interessant sein und es schneller machen. Sie könnten zum Beispiel mit dem Neigen einer Schrägbank sogar Zeit verschwenden, aber in der nächsten Übung verwenden Sie eine Maschine und ein Bankdrücken, anstatt eine Stange für die Übung wieder zusammenzusetzen?

Ein weiterer Punkt ist auch zu wissen, wie man Kurzhanteln verwendet! Sie sind ausgezeichnet: praktisch, müssen in den meisten Fällen nicht demontiert oder gar montiert werden, erfordern keinen großen Transport und sind funktionell die Geräte, die die meisten ihrer biomechanischen Bedingungen respektieren, eine möglichst natürliche Bewegung und ein Gleichgewicht und eine Kontrolle größter Körper.

Zu wissen, wie man variiert, ist auch zu Spitzenzeiten in den Akademien wichtig, weil es besser ist, eines Tages eine Maschine gegen eine kostenlose Übung oder sogar eine freie Übung gegen eine Maschine auszutauschen, als Stunden zu warten oder abwechselnd mit drei, vier Personen gleichzeitig zu arbeiten.

Beschränken Sie sich daher nicht nur auf einen Gerätetyp. Je breiter Ihre Möglichkeiten sind, desto besser wird Ihr Training optimiert..

Jedoch

Am Ende kennen wir einige der Tipps zur Zeitoptimierung, die verwendet werden können, um ein Training von maximal 60 Minuten zu erreichen. Ich möchte also nicht, dass mir jemand anderes sagt, dass er keine 2-3 Stunden Zeit hat, um im Fitnessstudio zu bleiben, weil es nicht nötig ist. Und 60 Minuten am Tag, jeder hat es, das ist keine Entschuldigung.

Gutes Training!

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