Haben Sie schon einmal über die Richtigkeit dessen nachgedacht, was Sie hören, lesen oder sehen? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie viele Lebensbereiche, einschließlich Bodybuilding, durch teilweise oder absolute Unwahrheiten beeinflusst werden können? Vielleicht sind die Dinge, die Sie für wahr halten, möglicherweise nicht nur populäre Mythen. Nun, wenn Sie nicht aufgehört haben, ist es interessant, in diesem Artikel fortzufahren, der Ihnen einige Punkte bringt, die Sie überraschen könnten ...

Unter den verschiedenen Kulturen, die es auf der Welt gibt, hat jede eine andere Charakteristik, und es braucht einige Geschichten und Legenden, die aus ihrem gesamten historischen Prozess stammen und eines Tages gezählt wurden, bis sie schließlich in diese Bevölkerung hineingeführt wurden. Es ist kein Zufall, dass beispielsweise in der brasilianischen Kultur der Milchkonsum mit Mango schädlich ist, obwohl dieses Konzept tatsächlich so entstand, dass Sklaven in postkolonialer Zeit ihren Herren keine Milch stahlen. Mythen gibt es überall.

So ist es mit der Kultur des Bodybuildings, das heißt, in wenigen Augenblicken werden Konzepte erstellt, die zu Regeln werden und zu absoluten Wahrheiten werden, was dazu führt, dass viele Menschen letztendlich davon überzeugt sind, dass dies die einzige Form von ist Ergebnisse. Heute werden wir ein wenig über drei Mythen diskutieren, die in der Welt des Bodybuildings "imprägniert" sind, und vorschlagen, was in ihnen wirklich ist oder nicht.

Artikelindex:

  • 1- Sie benötigen immer hohe Belastungen, um Muskeln aufzubauen
  • 2- Für die Schnittphase muss ich sperriges Training verwenden
  • 3- Je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln werde ich entwickeln

1- Sie benötigen immer hohe Belastungen, um Muskeln aufzubauen

Der Muskelaufbau ist nicht einfach, und je länger die Trainingszeit verstrichen ist, desto mehr Schwierigkeiten treten auf, so dass innovative Methoden den Muskelfortschritt fortsetzen müssen.

Natürlich sind Muskelzuwächse oft mit schwerem Training und schweren Belastungen verbunden, da es offensichtlich ist, dass je mehr Muskelkraft erforderlich ist, desto mehr Ergebnisse werden wir haben. Allerdings gibt es einige Punkte, die berücksichtigt werden müssen:

- Die erste davon ist die Tatsache, dass Hypertrophie und Hyperplasie viel mehr als nur eine große Belastung des Muskels erfordern. Sie betreffen auch Aspekte im Zusammenhang mit dem Muskelkontraktionszeit, hormonelle Auswirkungen während und nach dem Training, die Qualität der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr des Einzelnen, ausreichende Ruhezeiten und sogar das Trainingsvolumen, unter vielen anderen punkten. Daher ist ein Training mit geringeren Belastungen, aber mit größeren vorteilhaften Eigenschaften als das Einzelne, mehr willkommen als ein Training mit hohen Belastungen.

- Der zweite Punkt ist, dass wir Periodisierungen brauchen. So wie schweres Training mit hohen Belastungen dazu gehören sollte, sollte auch das Training mit höherem Volumen und geringeren Belastungen zu dieser Periodisierung führen, damit der Körper nicht in Anpassungszustände gerät.

Wenn wir davon ausgehen, dass das Heben von Lasten der einzige Faktor ist, um Muskelmasse zu gewinnen, können wir annehmen, dass je mehr Last wir heben, desto mehr Last müssen wir beim nächsten Training heben. Das Ergebnis Wie viel würde es dann brauchen, um die Lasten bei optimalem Muskelniveau zu heben? Die Verfügbarkeit von Gewicht würde in den meisten Akademien begrenzt sein, das Verletzungsrisiko würde sich verdreifachen, die Person wäre unter anderem bei freien Übungen anfällig für Unfälle.

Mehr als Last, Es ist notwendig, im Bodybuilding mit Intelligenz und Technik zu trainieren und das bringt gute Ergebnisse und kontinuierliche Ergebnisse.

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2- Für die Schnittphase muss ich sperriges Training verwenden

So wie man sich vorstellt, dass ein kurzes und sperriges Training für die Muskelmasse erforderlich ist, wird auch angenommen, dass das Trainingsvolumen erhöht werden muss, um eine gute Schnittzeit zu erreichen, obwohl dies zu Effekten führen kann völlig unerwünscht und umgekehrt zu dem, was wir vorschlagen.

Im ersten Fall sollten wir bedenken, dass das sperrige Training primär die Sarkoplasmahypertrophie in größerer Menge stimuliert. Dies führt zu einer Steigerung, die im Muskel nicht dauerhaft ist. Dies bedeutet, dass wir nicht effektiv die Muskelfasern erhöhen, sondern den Zellinhalt sowie die Flüssigkeit in den Zwischenräumen der Zellen. Das sperrige Training birgt immer noch große Chancen, hochgradig katabolische Hormone wie Cortisol und sogar Glucagon freizusetzen. Diese Hormone sind eine große Ursache für den Verlust von Muskelmasse und können bei entzündlichen Prozessen helfen und auch die Erholung des Muskels beeinträchtigen.

Die bloße Abreicherung von größerem Glykogen im sperrigen Training rechtfertigt es zumindest für die meisten Individuen nicht für die Dauer des Schneidens. Insbesondere für drogenfreie Bodybuilder, dh, die keine Anabolika verwenden, wäre ein kurzes Training viel vorteilhafter. Dies ist so, weil eine wirksame Erhaltung in der Muskelfaser selbst erreicht wird, es ist möglich, die Freisetzung in großen Mengen dieser und anderer katabolischer Hormone einzusparen, es ist möglich, das Wachstumshormon (GH) zu stimulieren, das eine große Wirkung in Weichteilen hat Sie können Energie sparen, wenn Sie daran denken, dass wir uns in einer eingeschränkten Diätphase befinden.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die Ernährung, da sie eingeschränkt ist, abhängig von ihrer Einschränkung, stark berücksichtigt werden sollte, da sie bereits eine Katabolismus-Chance darstellt. Daher sollte das Training immer richtig eingestellt sein.

3- Je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln werde ich entwickeln

Es ist allgemein üblich, uns vorzustellen, dass das Beharren in etwas bestimmten Punkt (e) verbessert, und wir werden bessere Ergebnisse erzielen. Wenn es jedoch um Bodybuilding geht, ist diese Tatsache der Persistenz WIRKLICH LANGZEIT ERFORDERLICH, d. H. Es wird nicht in kurzer Zeit bestehen, dass wir gute Ergebnisse erzielen, aber innerhalb der korrekten Protokolle können wir diese guten Ergebnisse erzielen.

Nicht nur das sperrige Training kann auf die Ergebnisse eines Bodybuilders verzichten. Die Häufigkeit des Bodybuildings ist umgekehrt proportional zum Muskelaufbau. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper ebenso wie der Körper NEEDS Trainingsperioden BENÖTIGT, dass er auch Ruhephasen BENÖTIGEN kann, dh ohne körperliche Aktivitäten auszuführen.

Wenn einerseits das Krafttraining der Reiz für Muskelwachstum und / oder -erhaltung ist, fördert der Körper während der Ruhezeit die Überkompensation und die gewünschten Ergebnisse beim Bodybuilding. Diese Pause sollte der Stimulation des Skelettmuskels und anderer für das Funktionieren des motorischen und neuromotorischen Systems essentieller Strukturen, einschließlich der Bänder und Sehnen, bis hin zu den Nerven selbst angemessen sein.

Wenn wir also sagen, dass Beharrlichkeit im Bodybuilding noch mehr Beharrlichkeit erfordert, werden viele Menschen verwirrt. Damit sich diese Strukturen gut erholen und noch schwerere Arbeiten ausführen können, dauert dies eine beträchtliche Zeit, d. H. Tage. Und wenn diese Tage nicht respektiert werden, wird ein wenig Training vorangebracht, wodurch der Körper in Anpassungszustände gerät.

Wir denken also: Wie lange ist das Ideal, um sich auszuruhen? Und dann ist die Antwort auf diese Frage etwas offen und ungenau. Dies liegt daran, dass die gute Ruhezeit von dem Stimulus des Muskels abhängen kann, wobei zu berücksichtigen ist, dass jede Person unterschiedliche Trainingsintensitäten hat und jedes physiologische genetische Merkmal eine andere Reaktion auf den / die gegebenen Stimulus (s) hat. Daher gibt es keine Möglichkeit zu wissen, wie viel er sich ausruhen sollte. Dieses Wissen muss durch die Erfahrung nach und nach vom Bodybuilder selbst erkannt werden, der im Laufe der Zeit erkennt, wie sein Körper auf verschiedene Ruhezeiten reagiert und welche Notwendigkeit Tage sein wird. Natürlich muss die Wahrnehmung von Ruhe sehr vorsichtig sein, da nicht nur das Gefühl von spätem Schmerz nach dem Training das einzige Zeichen ist, dass der Muskel noch müde ist, die Motivation für das Training, die Gelenkfülle und die Möglichkeit einer erhöhten Intensität sollte auch Teil dieser Ruhe sein.

Vernachlässigen Sie deshalb niemals die Kraft, sich auszuruhen und Muskeln wiederzugewinnen. Ohne Zweifel haben viele Menschen heute keine guten Ergebnisse, weil sie grundlegende Punkte wie diese nicht beachten.

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Jedoch

Bodybuilding hat viele Mythen, die jahrelang andauern und noch immer von der veralteten Kultur vieler Bodybuilder belegt werden. Die Wissenschaft schlägt jedoch nach und nach immer effektivere Protokolle vor, die es den Menschen ermöglichen, auf optimierte Weise bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Ergebnisse beinhalten auch die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen für den Körper, damit er nicht durch unzureichendes Training beschädigt wird.

Kleine Details können große Unterschiede bewirken. Daher ist es wichtig, stets auf dem neuesten Stand zu sein und Konzepte zu verwenden, die für Ihre individuellen physiologischen Bedürfnisse zutreffend und effektiv sind.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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