Eines der am meisten erwarteten Termine im Jahr ist Weihnachten. Es ist ein Festtag, an dem die ganze Familie, die Verteilung der Geschenke, ein gutes Essen, viel Spaß und die Feier der Geburt des "Jesuskindes" beteiligt sind. Dies ist auch ein erprobtes Datum der Übertreibung, insbesondere in Bezug auf Lebensmittel. Das Weihnachtsessen wird in der Regel von Passagenriten, kulinarischen Traditionen und verschiedenen Aberglauben (wie zum Beispiel dem Verzicht auf Tiere, die zurückschrecken) und den zahlreichen gastronomischen Vorlieben und all dem "Trinken", ob alkoholisch oder nicht, beherrscht.

Trotz all dieser Feierlichkeiten müssen wir verstehen, dass viele Nahrungsmittel und Getränke sehr energisch und in den meisten Fällen sehr ungesund sind. Fetthaltige Gerichte, fetthaltig, Gerichte mit viel Sauce, Fleisch mit sehr hohem Fettgehalt, Lebensmittelcremes, Süßigkeiten, Desserts, Getränke, Pasteten, Pasta und sogar die traditionellen Trockenfrüchte und Ölsaaten (Rosinen, Nüsse, Datumsangaben usw.) haben auch eine sehr hohe Energiedichte.

Wenn man die Menschen, die diesen Tag schätzen, gut ausnutzt, sind die unzähligen Rückschläge natürlich auch für jemanden vorhanden, der sich mehr um die Aufrechterhaltung der Fitness und die Einhaltung der Ernährungsdisziplin kümmert und nicht alles verschwendet, was er zu kämpfen hat während des ganzen Jahres, das vergangen ist.

In diesem Artikel werden wir einige einfache und sehr effektive Tipps erhalten, damit Ihre Ergebnisse nicht verloren gehen und Sie den Missbrauch von Lebensmitteln vermeiden können.

Artikelindex:

  • 1- Halten Sie Ihre Diät bis zum Abendessen aufrecht
  • 2- Beginnen Sie beim Abendessen mit den leichtesten Gerichten
  • 3- Hüten Sie sich vor Getränken!

1- Halten Sie Ihre Diät bis zum Abendessen aufrecht

Einer der am meisten fehlgeleiteten Gedanken ist, den Magen für das Abendessen vorzubereiten, indem man den ganzen Tag festhält (manche tun dies sogar für anderthalb oder zwei Tage) oder, schlimmer noch, um zu essen zu fasten. aber nicht alkoholisches Fasten. Auf diese Weise kann das Individuum während des Abendessens mehr essen und das Essen buchstäblich verstopfen.

Abgesehen davon, etwas völlig unnötiges zu sein, denn das Essen außerhalb des Kontos ist auf gierige Weise ein großer Mangel an Bildung, ist jedoch etwas, das Ihrem Körper großen Schaden zufügt. Zum einen, weil während dieses Fastens nicht nur Hungerzentren, sondern auch Hormone wie Cortisol (die die Muskelmasse abbauen) und Katecholamine, die auf lange Sicht unter anderem den Muskelabbau unterstützen können. Darüber hinaus erhöht Hypoglykämie selbst den Hunger und hemmt Aktionen wie die Muskelproteinsynthese, was den Stickstoffhaushalt des Skelettmuskels beeinträchtigt.

Daher ist es ideal, bis zum Eintreffen des Abendessens richtig zu füttern. Wenn Sie vor dem Abendessen essen, stellen Sie auch sicher, dass unsere Glykogenspeicher ausreichend sind, und sorgen Sie auch für das Gleichgewicht des Hungers. So vermeiden wir es, zu hungrig zu sein und verhindern auch, dass wir mehr essen, als wir brauchen, um die Zeit auszugleichen, ohne zu essen. Für diejenigen, die einen guten Sinn beim Abendessen haben, ist dies die beste Strategie. Denken Sie daran, dass dieser Prozess auch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr beinhaltet.

Daher ist es mehr als Halten Sie die Diät bis zum Abendessen. Dies ist motivierend und führt nicht zu unnötigen Übertreibungen.

2- Beginnen Sie beim Abendessen mit den leichtesten Gerichten

Ja! Viele von ihnen greifen sofort die kalorienreichsten Gerichte des Tisches an: fetthaltige Braten, geröstete Nudeln mit fetthaltigen Saucen, kalorische Risottos und immer noch ein Dessert!

Wenn wir jedoch anfangen, leichtere Gerichte zu essen, wie Salate und Gemüse (die auch nie fehlen), einige Obsttränke oder sogar ölhaltige, werden wir sicherlich zuerst eine Sättigung erwecken, die beim Essen am meisten hilft Kalorien, so dass wir in kleineren Mengen das gleiche zu sich nehmen, was eine Kontrolle begünstigt, sodass wir sie schmecken können, jedoch mit Mäßigung.

Wählen Sie auch zum Nachtisch kleinere Portionen und solche, die keine saure Sahne, Kondensmilch und dergleichen tragen. Sie sind jedoch fast unvermeidlich, so dass der gute Tipp sogar moderat ist. Manchmal entscheiden sich die Leute zum Beispiel für Trockenfrüchte und die Wahrheit wird gesagt: Sie sind sehr kalorisch. Also, bevorzugen Sie, was Sie in diesem Fall wirklich wollen, immer in kleinen Portionen wie oben.

3- Hüten Sie sich vor Getränken!

Getränke können ein zweischneidiges Schwert darstellen. In der Tat können sie helfen, die Sättigung zu verbessern, sie können dazu beitragen, den Verbrauch großer Portionen zu reduzieren, sie können unter anderem die Sättigung vor dem Füttern unterstützen. Wir müssen jedoch wissen, dass sie Lebensmittel mit hoher Energiedichte darstellen können. In diesem Fall, in der Regel Getränke (die Zucker tragen, die Sahne und Kondensmilch tragen), alkoholische Getränke (die zusätzlich zu hochenergetisch sind, dehydrieren den Körper, verursachen Testosteronabfall, reduzieren die Proteinsynthese, senken das Immunsystem usw.) und die synthetischen alkoholfreien Getränke und Säfte, die nicht Null sind.

Sogar die natürlichen Säfte verdienen Pflege, da sie zwar Vitamine und Mineralstoffe enthalten, jedoch hohe Mengen an einfachen Kohlenhydraten wie Fruktose und Glukose enthalten, wenn sie nicht mit Zucker versetzt werden.

Also die besten Optionen sind die Diät / leichte Erfrischungsgetränke (für unglaublich, wie es scheint), Saft Null, Wasser und die Verwendung von MODERATION, die immer Ihr bester Freund sein wird!

Jedoch

Das Weihnachtsessen ist ein lang erwarteter Moment für Familien aus der ganzen Welt. Es ist jedoch nicht mehr wert als alle Anstrengungen, die Sie sich das ganze Jahr über gewünscht haben. Es ist jedoch Momente der Freude wert. Daher können einfache und praktische Entscheidungen und Änderungen Sie dabei unterstützen, sich angemessen in einer gesunden Ernährung zu halten, ohne Luxus zu verlieren und Ihre Wünsche und Ihren Genuss zu verlieren!

Gutes Weihnachten mit großartiger Ernährung für alle!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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