Jeder Bodybuilder sucht das perfekte Training. Immer etwas Übung, Winkel, Methodik, Anzahl der Wiederholungen oder Serien und die verwendete Last ändern. Und am Ende dieser Suche, wenn Sie glauben, dass Sie alle Anpassungen vorgenommen haben, ist es jetzt an der Zeit, das Training erneut zu ändern, da Sie diese Parameter seit 2 Monaten nicht mehr beobachten. Die Schlussfolgerung hier ist offensichtlich: Wir werden immer nach dem perfekten Training für unser Ziel suchen, aber dieses Training ist nicht statisch, es ist dynamisch. Selbst wenn Sie Ihre Bankdrücken mit einer 50-kg-Stange auf jeder Seite lieben, wird die Verwendung der Trainingsmethode immer sinnloser. Sie sollten Ihr Training daher regelmäßig durchführen.

Dies bedeutet, dass Sie wissen sollten, wie Sie trainieren, verschiedene Aspekte überprüfen und diese so oft wie nötig ändern, um Stagnation zu vermeiden. Das klassische Beispiel ist, die Lasten zu erhöhen, aber Sie werden sie nicht lange Zeit gleichmäßig erhöhen.

Sobald Sie ein Lastplateau erreicht haben, müssen Sie einen anderen Parameter ändern, der sogar den Wert der verwendeten Last ändern kann. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie können 4 Sätze mit 8 Wiederholungen mit 50 kg am hinteren Griff ausführen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und 4 Sätze mit 12 Wiederholungen durchzuführen, ändert sich höchstwahrscheinlich die Last, da Sie mehr Wiederholungen durchführen sollten. Alle Faktoren, die Gewichtstraining beinhalten, sind miteinander verflochten. Wenn Sie nur eine kleine Änderung in einem Faktor vornehmen, ändern sich die anderen Faktoren.

Nachdem Sie die Anzahl der Sets erhöht haben, geben Sie Ihrem Körper mehr Kraft. In einer Zeitspanne, die von Person zu Person unterschiedlich ist, werden Sie bald 12 Wiederholungen mit der Anfangslast von 50 kg durchführen.

Was kannst du tun Ändern Sie die Anzahl der Sätze. Wenn Sie 4 × 8 gemacht haben und zu 4 × 12 gegangen sind, können Sie jetzt beispielsweise zu 5 × 12 oder sogar 3 × 12 wechseln. Wie ich oben sagte, bewirkt eine kleine Änderung Kaskadeneffekte: Wenn Sie die Serie auf 5 × 12 erhöhen, wird die nächste Übung wahrscheinlich schwieriger auszuführen. Wenn Sie mit 3 × 12 arbeiten, wie Sie es mit 4 × 12 getan haben, könnte die nächste Übung wahrscheinlich mit mehr Last durchgeführt werden, da Sie sich selbst Energie gespart haben, indem Sie eine Serie aus der Originalserie zurückgezogen haben. Beachten Sie, wie eine kleine Änderung das Gesamtbild des Trainings verändern kann?

Es ist ein Dominoeffekt. Wir glauben oft, dass diese kleinen Änderungen keinen entscheidenden Einfluss auf unser Training haben, sondern können!

Sie können auch den umgekehrten Pfad verwenden. Statt die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, verringern Sie diese. Dies impliziert direkt die verwendete Last, im Gegensatz zu dem zuvor genannten Beispiel. Da sich die Anzahl der Wiederholungen verringert hat, erhöhen Sie wahrscheinlich die Last. Die Implikation in der nachfolgenden Übung.

Übungswechsel

Nehmen wir nun an, Sie haben sich entschieden, die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen nicht zu ändern. Ändern Sie einfach die Übung. Es ist eine andere Möglichkeit, das Training zu variieren. Behalten Sie die Methodik, das Trainingsskelett, die Anzahl der Wiederholungen und die Serie bei, und ändern Sie einfach die Übung. Verschieben Sie in diesem Beispiel den hinteren Griff durch einige Bewegungen, die nicht in der ursprünglichen Serie waren, z. B. den vorderen Griff mit einem Dreieck. Wenn die nächste Übung beispielsweise die untere Reihe mit einem Dreieck ist, wechseln Sie zur unteren Reihe mit einem großen oder supinierten Balken, dh behalten Sie die vorherige Struktur bei und ändern Sie alle Übungen.

Danach können Sie die Ruhezeit noch variieren. Wenn Sie 90 Sekunden ruhen, versuchen Sie, 60 auszuruhen. Wie immer ist der Kaskadeneffekt vorhanden: Sie haben weniger Zeit zum Ausruhen, was sich wahrscheinlich auf Ihre Lasten auswirkt. Nicht durch das Absenken der verwendeten Gewichte frustriert zu sein, ist Teil des Reifungsprozesses im Fitnessstudio. Lasten sind wichtig und offensichtlich, aber sie sind nur ein Parameter innerhalb einer globaleren Ansicht. Es ist zwecklos, 200kg im Bankdrücken zu drücken, wenn die Ausführung zu wünschen übrig lässt..

Durch diese geringfügigen Änderungen trainieren Sie wahrscheinlich schon lange, aber es ist noch nicht vorbei. Es gibt mindestens eine "n" Möglichkeit, keine Art von Plateau zu erreichen.

Die Ausführungszeit der konzentrischen und der exzentrischen Phase kann zu ihrem Bel-Vergnügen geändert werden. Um zu verstehen, was diese Phasen sind, stellen Sie sich den direkten Thread mit Bar vor. Wenn Sie die Bewegung starten, wird die konzentrische Phase angezeigt, wenn Sie den Balken in die höchste Position bewegen. Beim Abstieg auf die Stange in die Ausgangsposition ist dies die exzentrische Phase. Sie können diese Zeiten variieren, wobei die konzentrische Phase explosiver wird (1 bis 2 Sekunden) und die exzentrische Phase verzögert bleibt (2 bis 4 Sekunden). Es ist sicher eine Möglichkeit, Ihre Muskelreize mit einer großen Erfolgschance zu verändern.

Immer noch beim Thema, die Übungen nicht zu ändern, sondern nur, wie man sie ausführt, stoßen wir auf eine interessante Variable: die Doppelsätze. Stellen Sie sich vor, Ihr ursprüngliches Brusttraining hat 4 verschiedene Trainingseinheiten. Wenn Sie sie aus irgendeinem Grund nicht ändern möchten (sehen Sie immer die Stimulation, wenn Sie sie ausführen), können Sie Ihre 4 isolierten Übungen in 2 Doppelsätze verwandeln. Fügen Sie ihnen 2 von 2 hinzu und Sie haben ein völlig anderes Training als Sie es gewohnt sind.

Wenn Sie Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps sowie Bein und Schulter trainieren, kann die bekannte ABC-Serie, eine weit verbreitete Methode zur Weiterentwicklung, darin bestehen, die Kombination von Muskelgruppen zu verändern. Wechseln Sie im Beispiel zu: Brust und Schulter, Bizeps und Trizeps sowie Bein und Rücken. Oder ändern Sie das Training nach Region: Brust und Rücken; Schulter, Trizeps und Bizeps und lassen Sie eines Tages Beine isoliert trainieren. Die Kombinationen sind vielfältig und ALLE Werke. Ja, alle. Halten Sie sich nicht an die veralteten Sitten, die besagen, dass Sie nicht zwei große Muskeln am selben Tag trainieren können. Das ist sehr retro..

Fazit

Dies sind einige kleine Änderungen, die für Sie vorgeschlagen wurden, um in jeder Phase Ihres Trainings das perfekte Training zu finden. Denken Sie daran, dass das perfekte Training eines ist, das Ihnen solide Ergebnisse liefert und möglicherweise nicht das perfekte Training für Ihren Freund ist.

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