Ich möchte nicht sagen, dass ich nicht gekommen bin, um etwas zu bringen, was in der wissenschaftlichen Literatur seit Jahren hervorgehoben wurde, oder zu sagen, dass Wissenschaft kein guter Parameter ist, um eine Basis zu haben, von der aus wir folgen können, aber über all diesen Tatsachen möchte ich über etwas darüber sprechen Ich beobachte immer mehr in meinem täglichen Leben, da ich täglich mit Bodybuilding und Athleten zu tun habe, sowie auf meiner eigenen Erfahrung, deren ich mir immer sicherer bin: Und ich spreche nur darüber, wann Sie wissen müssen, wie Zeit mit Bodybuilding.

Es mag verrückt zu sagen mit dem Bodybuilding ", Dies kann jedoch die Grundlage für die Konsolidierung fester und dauerhafter Ergebnisse sein, ohne dass dabei "Comings and Go" -Effekte entstehen, die eine Zeit zum Trainieren lassen und sich eine andere Zeit damit verbringen, sich zu trainieren.

Aber scheint es verwirrend zu sein zu sagen, dass "Zeit im Bodybuilding geben" ein Weg ist, "ihn dazu zu bringen," ständig Bodybuilding zu praktizieren? ". Ja, ich stimme zu, jedoch werden Sie in diesem Artikel diese Prinzipien besser verstehen.

Artikelindex:

  • Übermäßiges Training
    • Überreichweite:
    • Übertraining:
    • Bunout-Syndrom:
    • Crushing-Syndrom:
  • Wie mache ich eine Pause im Bodybuilding??
  • Der Rücktritt wegen übermäßiger Ausbildung

Übermäßiges Training

Ich wage zu sagen, dass mehr als die Hälfte der Ausfälle von Bodybuilding oder anderen Sportarten darauf zurückzuführen ist, dass es nicht die gleiche Freude bringt, die es den Menschen in den ersten Tagen seiner Übung gebracht hat. Dennoch wage ich zu behaupten, dass selbst diejenigen, die in einem Sport hart bleiben und vielleicht ein Problem haben, nicht auf mangelnde Anstrengung zurückzuführen sind, sondern auf die übermäßige Anstrengung, die der Körper nicht mehr richtig bewältigen kann.

Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass Spitzensportler Leistungsphasen haben. Dies ist in der Regel das Ergebnis vieler Schulungen und Prozesse wie Überreagieren oder sogar Übertraining.

Darüber hinaus müssen wir diese Tatsachen in Verbindung bringen, die normalerweise eng mit dem psychologischen Druck verbunden sind. Angenommen, ein Fußballspieler wird zu diesem Zeitpunkt von den Trainern, dem Clubvorstand, seinen Freunden und der Familie, den Fans ... angeklagt.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass es, insbesondere wenn es keine gute Struktur hat, Probleme in seiner Leistung haben wird. Gleiches gilt für den Bodybuilder, der Geisel der Gesellschaft und der Medien ist und schnell einen guten Körper erreichen möchte. Von allen Seiten gedrängt, meint er, er soll sein Bestes geben, aber nach einem Top kann er nicht mehr sein Bestes geben.

Wenn wir jedoch mit Ihnen sprechen, um in der Bodybuilding-Praxis gelegentlich langsamer zu werden, müssen wir erklären, was die Folgen sind, wenn Sie diese Pause nicht machen. Unter ihnen können wir erwähnen:

Überreichweite:

Charakterisiert durch ein Stadium vor dem Übertraining, in dem sich das Individuum in chronischem Stress befindet, kann Müdigkeit jedoch in wenigen Tagen gelöst werden.

Übertraining:

Gekennzeichnet durch starke Ermüdung, die möglicherweise bestimmte Ernährungsmethoden erfordert, auf körperliche Aktivitäten, spezielle Medikamente und in extremen Fällen andere medizinische und therapeutische Verfahren.

Bunout-Syndrom:

Dies ist ein Syndrom, das durch Überdruckbelastung und psychischen Druck gekennzeichnet ist. Normalerweise erholt sich das Individuum nicht so leicht und es kommt zu einem Burnout-Syndrom, was übrigens bei Athleten extrem häufig ist. In der Regel verliert der Einzelne jegliches Interesse an der sportlichen Praxis, die er ausführt. Er entwickelt sogar oft Abneigung dagegen.

Crushing-Syndrom:

Insbesondere durch Nebennieren-Ermüdung, die zu Änderungen der Insulinspiegel und anderer Hormone im Körper führen können.

Wie mache ich eine Pause im Bodybuilding??

Wenn wir über "Pause" sprechen, sprechen wir nicht davon, das Training zur Seite zu legen, sondern eher, kümmere dich um die Ruhetage Sie geben Ihrem Körper die Intensität jedes Trainings, die allgemeine Aufteilung Ihres Trainings und auch eine Periodisierung, die für jede Planung und jeden Sport als unerlässlich angesehen werden kann.

Zunächst müssen wir uns ansehen, wie unsere Trainingsabteilung im Allgemeinen ist. Für die meisten Menschen ist das 3-4-wöchige Training freiwillig.

Für einige Personen können bis zu 5-mal noch eine gute Marge betrachtet werden. Wenn Sie häufig trainieren, erholt sich Ihr Körper nie (und bringt Aspekte der Überkompensation mit), um intensiveres Training zu haben. Die Chancen stehen also, dass Sie bei Ihrem Training keine Fortschritte machen.

Zweitens ist es notwendig, eine Periodisierung und vorzugsweise eine stimulierende Periodisierung zu berücksichtigen. Denn in jeder neuen Phase, die wir in der Periodisierung suchen, steht uns eine neue Herausforderung bevor. Und wenn dies zu kurz ist, was wir tun können, werden wir nicht genügend Stimuli haben.

Die Periodisierung des Trainings kann beispielsweise in einem Jahr durchgeführt werden, wobei Perioden für Kraftzuwachs, Muskelmassezuwachs, Körperfettabbau usw. vorgesehen sind. Es lohnt sich eine gute Periodisierung der professionellen Hilfe zu haben.

Drittens ist es sehr wichtig, dass diese Periodisierung auch eine absolute Ruhezeit erfordert und nicht über einen langen Zeitraum erfolgen muss. Ein oder zwei Wochen maximal helfen Ihrem Körper, sich das ganze Jahr über von einem anstrengenden Trainingssystem zu erholen.

Diese "Ruhe" -Periode kann jedoch Perioden mit etwas weniger Intensität beim Training, sporadischem Training usw. umfassen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper keine Maschine ist, und Sie müssen dafür auch eine Pause machen..

So viel wie Sie an Möglichkeiten denken, um Ihre Genesung zu beschleunigen, wie bei der Verwendung erogener Hormone, braucht Ihr Körper REST! Sie können dies sogar für eine Weile maskieren, aber Sie werden es sicherlich nicht für längere Zeit tun können.

Der Rücktritt wegen übermäßiger Ausbildung

In der Literatur wird immer mehr berichtet: Der Verzicht auf zu viel Training. Im Allgemeinen beginnen Personen, die intensiv Ziele verfolgen und daher ohne Ruheparameter trainieren, in extreme Ermüdungszustände. Diese Ermüdung ist jedoch nicht nur körperlich, sondern auch psychisch. Dies führt dazu, dass ein großer Teil dieser Personen das Bodybuilding aufgibt.

Erstens, weil sie "voll" sind, die gleichen Dinge zu tun und einer bestimmten Routine zu folgen. Zweitens, weil sie nicht mehr so ​​viele Ergebnisse haben oder gar nicht, sind sie rückläufig, was zu einer vollständigen Entmutigung für das, was sie bereits gebaut haben, führt, und drittens, weil sie am Ende häufig verletzt werden und einige Verletzungen so schwerwiegend sein können, dass sie Sie aus Ihrem Leben nehmen Schulungen.

Bodybuilding aufzugeben ist viel schlimmer, als alle zuvor genannten Faktoren zu berücksichtigen, wie zum Beispiel Ruhe oder "Urlaub" der Bodybuilding-Praxis. Wenn Sie ausgewogener sind, werden Sie sicherlich weiter üben und dadurch immer solide Ergebnisse erzielen.

Jedoch

Die Praxis des Bodybuildings ist für die unterschiedlichsten Zwecke äußerst interessant. Und es ist bekannt, dass es bei allen Ergebnissen mehr als grundlegend ist, dass Sie diszipliniert und engagiert sind.

Jedoch die Bodybuilding-Praxis kann ein zweischneidiges Schwert sein, da inkohärente Protokolle die Person zu extremer Ermüdung führen können, was zu Verletzungen, Rückzug aufgrund geistiger und / oder körperlicher Ermüdung und sogar zu einer Abneigung gegen den Sport führen kann.

Seien Sie also immer in Ihren Protokollen ausgewogen und suchen Sie immer professionelle Hilfe. Dies wird entscheidend sein, um solide und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

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