Wer hat keine Schwächen? Wer hätte nie gedacht, dass sie in dieser oder jener Körperregion ein größeres Muskelvolumen haben könnten, oder dass sie eine muskulärere Definition haben könnten, die stärker hervortritt? Nun ja ... Schwächen existieren und existieren für alle!

Dorian Yates hatte Grate, die im Bodybuilding noch nie zuvor gesehen wurden. Lee Priest machte auf die Größe seiner Arme aufmerksam und Kevin Levrone war immer ein Highlight für seine Deltoiden. Trotzdem beeindruckt der vierzigjährige Dexter Jackson mit der Qualität und der Form seines Bauches, während die Definition von Andreas Munzer nie erreicht wurde. Nun, wir reden über die weltweiten Highlights des Bodybuildings und seine Stärken, muss jedoch gesagt werden Trotz dieser positiven Punkte hatten dieselben Athleten auch Schwächen. Dorian Yates zum Beispiel hatte kleine Waffen in der Nähe seines riesigen Kofferraums. Lee Priest war kein Vorbild in den Deltoiden, während Kevin Levrone nicht der Beste in der Dorsalregion war. Dexter Jackson ist inzwischen nicht der beste Athlet, wenn es um Waden geht, und Andreas Munzer ist nicht das Beispiel für das Muskelvolumen. Ja, das waren vielleicht die schwächeren Punkte, die nicht aufhörten, Sportler von sehr hohem Niveau zu sein.

Auf die eine oder andere Weise haben wir alle Schwächen und wenn es für Profisportler oft schwierig ist, diese Punkte zu korrigieren, wer wird sagen, dass wir nur Sterbliche sind.

Die Korrektur von Schwächen erfordert weit mehr als "nur das Trainieren von Schwachen", erfordert jedoch spezielle Tipps und Protokolle, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Wie wäre es also, einige Möglichkeiten zu kennen, um Schwächen zu optimieren und Ihren Körper noch besser zu machen?

Artikelindex:

  • Trainingsschwächen können oft gleichbedeutend mit schlechten Ergebnissen sein
  • Das Training von Schwächen erfordert nicht immer spezielle Übungen für diese Gruppe oder Region
  • Grundschulungen sind besser als spezifische Schulungen
  • Variationen in den Trainingsmodi
  • Keine Beschleunigungszeit

Trainingsschwächen können oft gleichbedeutend mit schlechten Ergebnissen sein

Alles im Leben folgt einer Logik von "je mehr Sie tun, desto mehr können Sie". Dies trifft jedoch nicht immer zu, und Bodybuilding ist ein Beispiel dafür. Wenn wir im Bodybuilding viel tun, bedeutet das nicht immer, dass wir das Beste tun.

Wenn wir erkennen, dass wir eine Schwäche haben, besteht unsere Tendenz natürlich darin, diesen Punkt korrigieren und / oder verbessern zu wollen. Daher ist die Dominanz durch gezieltes Training für solche Regionen häufig. Dies ist jedoch nicht immer von Vorteil: In der Realität haben die meisten Menschen schlechte Ergebnisse, weil eine Muskelgruppe zu stark trainiert wird. Das liegt daran, dass Ruhe für die Entwicklung und für eine noch bessere Ausbildung dieser Region unerlässlich ist.

Viele Frauen zum Beispiel möchten mehr Gesäßmuskeln, trainieren sie drei- oder sogar viermal pro Woche, was dazu führt, dass sich die Muskeln nicht entwickeln und immer noch mit Verlusten enden, letztendlich zu stark beansprucht werden Übertraining, sollte dies lange dauern.

Wenn sich der Muskel nicht richtig erholt, wird er sicherlich in einer anstehenden Trainingseinheit seine maximale Leistung nicht zeigen, und wenn dies häufig ist, ist die Tendenz, dass er zurückgeht und / oder in den Muskelabbau eintritt, sehr groß.

Einen Muskel ruhen geht viel weiter, als ihn nicht direkt zu trainieren: Er beinhaltet auch Muskelsynergien. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Bewegungen in Muskelketten auftreten und daher immer Hilfsmuskeln, Stabilisatoren usw. vorhanden sind. Es ist nicht, weil Sie Ihr Training in untere und hintere untere Gliedmaßen aufteilen, dass Sie in beiden Workouts nicht beide rekrutieren. Daher müssen Sie darauf achten, dass Sie nicht die gleiche Muskelgruppe indirekt trainieren und dadurch Ihre Ruhe und Ergebnisse beeinträchtigen.

Das Training von Schwächen erfordert nicht immer spezielle Übungen für diese Gruppe oder Region

Wenn wir über die Behebung von Schwächen nachdenken, möchten wir oft Übungen machen, die sich speziell auf diese Region beziehen, wenn dies nicht immer notwendig ist. Angenommen, der Schwachpunkt ist der Brustbereich, ist es nicht immer notwendig, Kruzifixe und Übungen "isoliert" für die Region zu machen. Manchmal reicht die Verwendung guter Serien beim traditionellen Bankdrücken und seinen Variationen aus. Angenommen, Ihre Schwäche ist Ihr Gesäß, oft im eigenen Rückentraining, mit gut durchgeführten und intensiven Bodenuntersuchungen können Sie Ihr Ziel richtig entwickeln.

Zusammengesetzte und vielartikulierte Übungen sind immer für eine gute Entwicklung der Muskulatur interessant und die Entscheidung für sie ist fast immer das Richtige und Sinnvollste.

Grundschulungen sind besser als spezifische Schulungen

In zunehmendem Maße sehen wir, dass Akademien und ihre "Profis" die Grundausbildung und deren Wirksamkeit diskreditieren. Durch Grundtraining können wir jedoch große und allgemeine Eigenschaften im Körper entwickeln. Wenn Sie nicht über eine sehr gut etablierte Ausgangsbasis verfügen und Ihr Potenzial mit grundlegenden Übungen nicht vollständig ausgeschöpft haben, wird es wenig oder nichts tun, um spezifischere Übungen zu verwenden und / oder Ihr Bodybuilding-Training weiter zu segmentieren.

Wir sehen immer mehr eine sehr große Tendenz, "Training zu spezifizieren", obwohl tatsächlich sogar die Grundlagen noch nicht konsolidiert wurden.

Führe zuerst die Grundlagen sehr gut aus. Terra Lifts, Rückenlage und ihre verschiedenen Variationen, Free Squat, feste Stangen, Beindrücken, Paddeln, Entwicklungen neben anderen grundlegenden Bewegungen im Bodybuilding sollten die Priorität Ihres Trainings sein, auch wenn Sie auf einem fortgeschrittenen Niveau sind. Dies sollten Übungen sein, die niemals aus der Mode kommen sollten und immer von jedem verwendet werden sollten, der sich eine gute Entwicklung im Bodybuilding wünscht.

Variationen in den Trainingsmodi

Der Muskel und in der Tat der gesamte menschliche Körper hat eine extrem große Anpassungsfähigkeit. Wenn Sie zwei Tage lang nicht essen, ist der Hunger nicht so groß, weil der Körper sich an diese Situation anpasst. Wenn Sie innerhalb von ein bis zwei Wochen mit dem Training beginnen, werden Sie am nächsten Tag nicht so viel spüren, wie viel Training Ihr Körper angerichtet hat und so weiter.

Wenn Sie also immer auf dieselbe Weise trainieren, wird sich Ihr Muskel wahrscheinlich an diese Reize anpassen, und Sie können sich nicht richtig entwickeln.

 Wenn Sie Ihre Trainings variieren, müssen Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen, die Anzahl der Übungen und auch die Anzahl der Übungen sowie die zu verwendende Belastungsspanne, die Trainingshäufigkeit, die Aufteilung, die Winkelungen der verwendeten Übungen und deren Ursache ändern Variationen unter anderem.

Angenommen, Sie möchten Ihre Region der unteren Extremitäten verbessern, können Sie z. B. Trainingseinheiten mit hoher Intensität und niedriger Wiederholungsrate kombinieren und zu schlankeren und weniger sperrigen Workouts wechseln. Sie können Abteilungen verwenden, die nur die hintere Region der Oberschenkel betrachten, sie mit dem Rückenteil des Rumpfes trainieren können, am Tag der kompletten Beine neben anderen möglichen Variationen trainieren können. Dies gilt natürlich auch für alle anderen Gruppen, vorausgesetzt, es besteht eine günstige Synergie und vor allem, dass das Training ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Workouts und endlosen Möglichkeiten variieren können, damit Sie nicht in den Anpassungsprozess geraten. Lassen Sie Ihren Körper lernen, mit neuen Reizen umzugehen, damit er wirklich aussagekräftige Ergebnisse liefern kann.

Keine Beschleunigungszeit

„Beeil dich, du isst roh und heiß.“ Du musst gehört haben, dass jemand älter darüber gesprochen hat, vor allem, wenn du jünger warst und etwas in kürzester Zeit haben möchtest.

Fehler zu korrigieren erfordert Arbeit und harte Arbeit. Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu sehen, die ihren Entwicklungsprozess um jeden Preis beschleunigen wollen, und in Wirklichkeit brauchen sie etwas mehr Geduld. Am Ende entscheiden sie sich oft für Methoden, die vielleicht schneller erscheinen, aber leider keine Erfolgswahrscheinlichkeit haben (insbesondere langfristig)..

Es gibt Dinge im Leben, die nur die Zeit bieten kann, und die Ergebnisse im Bodybuilding (umso mehr als Schwächen) sind eines davon. Synthesen, Anpassungen, Stoffwechsel- und physiologische Prozesse treten ua nur im Laufe der Zeit auf. Du kannst verschiedene Substanzen verwenden, du kannst intensiv trainieren (und du solltest), du kannst ordentlich essen (solltest), aber wenn du nicht geduldig sein kannst und erwarten kannst, wird nichts davon helfen, und selbst die unaufhörliche exorbitante Suche kann eine negative Interferenz in deinem sein Ergebnisse.

Jedoch

Schwachstellen zu beheben, erfordert weitaus mehr als nur das Training dieser Punkte. Es beinhaltet einige Strategien, die wesentlich zu einer angemessenen Entwicklung beitragen können.

Wenn Sie also diese Tipps und diese kleinen "Katzensprünge" kennen, werden Ihre Chancen auf Ergebnisse und vor allem langfristige Ergebnisse viel größer sein.

Gutes Training!

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