Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die ihre Physik optimieren möchten, entweder durch Verringerung des Körperfettanteils, durch Erhöhung der Muskelmasse oder sogar durch die beiden fraglichen Ziele.

Auf dieselbe Weise möchten diese verschiedenen Personen unterschiedliche Ebenen erreichen, das heißt, einige möchten einen etwas kleineren, aber definierten Körperbau haben, andere einen größeren und weniger definierten Körperbau, und andere möchten die Extreme erreichen , mit einem schönen Körperbau groß, muskulös und definiert.

Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, da immer mehr Paradigmen der weiblichen Bodybuildingpraxis von der heutigen Gesellschaft ausgeschlossen werden.

Aber wenn es darum geht "groß zu werden", ist es nicht ungewöhnlich zu sehen, dass die Leute es wollen. Genauso und so intensiv wie Ihre eigenen Wünsche sind auch die Zweifel, wie und wo Sie anfangen sollen.

Angesichts der zahlreichen Theorien, die im Szenario von existieren Bodybuilding, Es ist schwer zu wissen, wo und wie ich anfangen soll.

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie könnten Holen Sie sich viel Bodybuilding zu üben, Heute werden wir darüber sprechen und einige grundlegende Prinzipien einbringen, die von Ihnen befolgt werden können und sollten, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Artikelindex:

  • Angemessene Ausbildung
  • Passend zur Diät
  • Höherer Verbrauch von Energielebensmitteln
  • Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsquellen für Kohlenhydrate
  • Optimieren Sie Ihre Trainingszeit
  • Ruhen Sie sich mehr Tage in der Woche aus
  • Iss so viel zu essen wie möglich

Angemessene Ausbildung

Bevor wir an andere Dinge denken und wenn wir unser Ziel (oder unsere Ziele) klar definiert haben, müssen wir die notwendigen und idealen Impulse suchen, damit sie auftreten können.

Anders ausgedrückt: Wenn es keinen Stimulus gibt, gibt es keine Antwort und daher kann es keinen Fortschritt geben..

Der Anreiz für Erhöhung der Muskelmasse ist genau die Übung von Bodybuilding oder gewichtsresistenten Übungen, da Bodybuilding sich auf "Muskelaktivität" bezieht..

Es ist sinnlos, eine andere Sportart ausüben zu wollen, die auf eine deutliche Steigerung der Muskelmasse abzielt, insbesondere bei aeroben Sportarten (Radfahren, Fußball, Schwimmen usw.)..

Daher müssen wir die Muskeln stärker arbeiten lassen, als sie auf progressive Weise aushalten können, was dazu führt, dass er täglich seine Grenzen überwinden muss und sich deshalb an neue Reize anpassen muss.

Analog dazu wollen wir 10km laufen ...

Wir haben einen Tag angefangen und sind 1 km gelaufen, der zweite, 1,5 km, der dritte 2 km und so fortschreitend, bis wir unser Ziel erreicht haben.

Bei den Muskeln tritt praktisch das gleiche auf und dies ist darauf zurückzuführen, dass er sich immer mehr an solche Intensitätsreize anpassen kann.

Wenn wir so denken, müssen wir immer intensiver und angemessener trainieren. Und dies bezieht sich direkt auf die Tatsache, dass unser Training an unsere individuellen Bedingungen und Bedürfnisse angepasst werden muss, da jeder Körper unterschiedlich auf dieselben und unterschiedliche Reize reagiert.

Die Ausbildungsabteilungen, die angewendeten Systeme, die Formen und Techniken, die Ruhezeit zwischen den Schulungen, die Dauer, alles, absolut alles, was die Ausbildung betrifft, werden direkt oder indirekt mit ihrem Entwicklungsstand einhergehen.

Daher ist der erste Schritt, Ihre Schulungen an Ihr Ziel und Ihre individuellen Bedingungen anzupassen. Dafür gibt es keine Regel, sondern eine genaue Beurteilung, die von einem guten Fachmann und natürlich von Tag zu Tag vorgenommen werden muss, da Sie Ihren eigenen Körper kennenlernen werden.

Passend zur Diät

Wir wissen bereits, dass die Reize die ersten Schritte sind, damit wir die gewünschte Reaktion erhalten können. Diese Reaktion wird jedoch nur das sein, was wir wollen, in der Tat, wenn es Manipulationen für sie gibt, und dies beinhaltet direkt den Prozess der Steigerung der Muskelmasse mit der Diät.

A Diät ist die Manipulation, damit der Körper ausreichend mit dem reagiert, was wir wollen, das heißt, die Diät ist die Quelle der notwendigen Substrate, so dass sich der Körper durch seine Verwendung immer mehr entwickeln kann.

Eine unausgewogene Ernährung erfüllt sicherlich nicht die spezifischen Bedürfnisse einer Person und kann daher keine guten Antworten erhalten.

Wie beim Training ist die Ernährung im Wesentlichen individuell und mit anderen Worten, es gibt kein Rezept für Kuchen.

Die Ernährung derer, die das suchen Gewinn an Muskelmasse Es handelt sich nicht um eine Diät mit dem Schwerpunkt "mehr essen", sondern um eine völlig andere Ernährung mit einer wirklich positiven Energiebilanz, die jedoch nicht unausgewogen ist.

Diäten, die eine Diät ohne Regeln beinhalten und unausgewogen, wenn beide als Protokoll bezeichnet werden.

Denken Sie daran, dass Sie für eine gute Muskelmasse auch eine gute Gesundheit benötigen, die im Wesentlichen durch das erreicht wird, was Sie essen!

Höherer Verbrauch von Energielebensmitteln

Wenn wir über Diät sprechen, können wir nicht versäumen zu erwähnen, dass in ihr vielleicht das wichtigste Element nach Proteinen (die praktisch für jede Diät die Regel sind) genau das sind Energie-Nahrungsmittel, das sind die wichtigsten Energielieferanten für den Körper.

Einfach ausgedrückt, was eine Ernährung mit Muskelmasse stark unterscheidet, ist genau der Anstieg des Verbrauchs dieser Nahrungsmittel, um mehr als den Körper zu verbrauchen. Diese Prozesse werden als "Überkompensation" bezeichnet..

Viele haben keine positiven Ergebnisse, weil sie Angst haben, diese Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und sie stagnieren ohne körperliche oder metabolische Verbesserungen.

Fürchten Sie sich also nicht davor, Nahrungsmittel mit erheblichem Energiewert zu essen. Sie sind zu dieser Zeit die Hauptbestandteile Ihrer Ernährung.

Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsquellen für Kohlenhydrate

Obwohl Energieprodukte wichtig sind, sollte eine Gruppe hervorgehoben werden: die Kohlenhydratgruppe.

Dies ist deshalb so, weil dies die Hauptquelle ist, die mit dem Glas Energie genutzt werden kann, dh unser Stoffwechselapparat hat eine sehr große Kapazität im Kohlenhydratstoffwechsel, und seine Verwendung ist vorbildlich und unverzichtbar, insbesondere für diejenigen, die eine positive Energiebilanz in der Ernährung wünschen.

Glykogen sollte vorzugsweise zu allen Mahlzeiten konsumiert werden. Vor und nach dem Training sind sie jedoch noch wichtiger, da dies die Glykogensynthese optimiert.

Im Allgemeinen in der Nebensaison oder in der Gewinn an Muskelmasse, Sie müssen sich nicht auf die Wahl zu vieler Kohlenhydrate konzentrieren.

Das soll nicht heißen, dass Sie beispielsweise Zucker verstopfen sollen. Die Verwendung von leichter verdaulichen Kohlenhydraten wie Bagels, Weißbrot, Kartoffelpüree, Farinaceous, Rahm von Reis, Polenta ua sind durchaus akzeptabel und in vielen Fällen sogar angezeigt, da schwer verdauliche Lebensmittel dies können das gastrointestinale System während dieser Zeit.

Optimieren Sie Ihre Trainingszeit

Training ist wichtig. Zu viel Training kann Ihren Körper jedoch sehr schädigen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein übermäßiges Training dazu führen kann, dass der Körper unzureichende Abnutzungserscheinungen eingeht und darüber hinaus Stoffwechselereignisse fördert, die vor dem Anabolismus laufen und zum Katabolismus neigen.

Bei der Optimierung Ihrer Trainingszeit geht es darum, ein gutes Volumen innerhalb einer Zeitspanne zu genießen, die etwa 40 bis 50 Minuten nicht überschreiten muss.

Bei einer sehr hohen Intensität reicht dies aus, um Ihre Muskeln anabol zu stimulieren und gute Ergebnisse zu erzielen.

Ruhen Sie sich mehr Tage in der Woche aus

Viele Menschen übersehen die Wichtigkeit der Ruhe, vor allem zwischen den Sitzungen und dem Training, weil sie der Meinung sind, dass sie an Muskeln verlieren, wenn sie sich ausruhen.

Im Gegenteil: Das Muskelwachstum tritt gerade in diesem Moment auf, dh wenn das Training der Stimulus für die Entwicklung ist, dann geschieht dies genau in Ruhe.

Scheuen Sie sich nicht, mehr Tage in der Offseason-Woche zu ruhen. Etwa 4 wöchentliche Trainingseinheiten sind für die meisten Menschen mehr als genug.

Iss so viel zu essen wie möglich

Die Nebensaison erfordert eine große Vielfalt von Nährstoffe den Körper in einer anabolen Umgebung verlassen.

Wir nutzen die Tatsache, dass es in dieser Zeit nicht um die Reduzierung von Körperfett geht, und wir können es uns leisten, eine viel größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, darunter ungesunde Lebensmittel wie Hamburger, Pommes Frites oder andere Snacks.

Natürlich sollte der Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln liegen, aber Abwechslung ist sehr wichtig.

Vergessen Sie nicht, dass je mehr Nährstoffe Sie dem Körper zuführen können, desto besser wird diese für den Stoffwechsel genutzt.

Fazit

Es gibt viele Punkte, die bezüglich zitiert werden können Gewinn an Muskelmasse.

Um wirklich groß zu werden, sind einige kleine Faktoren jedoch noch beträchtlicher, was wir heute wissen könnten.

Nutzen Sie daher diese Tipps und nutzen Sie stets die Vorteile guter und sicherer Informationen, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!