Die Verdauung ist einer der relevantesten physiologischen Prozesse im menschlichen Körper, und es ist kein Zufall, dass wir, auch wenn wir noch in der Schule sind, im Primärstadium diesen Prozess nur oberflächlich studieren müssen, und das ist kein Zufall Es ist wichtig, wenn unsere Eltern Empfehlungen aussprechen, wie "langsam essen" oder sogar "richtig sanierte Lebensmittel zu essen", wenn wir noch sehr jung sind.

A Unter Verdauung kann im Wesentlichen ein Prozess verstanden werden, bei dem Nahrung in kleinere Partikel umgewandelt wird, bis sie ordnungsgemäß in verwertbare Nährstoffform in den Körper überführt werden, so dass sie ihre Funktionen ordnungsgemäß ausführen können. Anders ausgedrückt, die Verdauung versucht, die kleinstmöglichen Bestandteile einer Verbindung so zu bringen, dass der Körper in Situationen mehr als mikroskopisch, aber atomar überleben kann. Und dieser Prozess wird von zahlreichen Körpersystemen durchgeführt, beginnt jedoch im Verdauungssystem, dessen erster Schritt der Mund ist, und dann, wenn wir die Nahrung hineinlegen.

Die Verdauungsprozesse, wie wir sie bereits erwähnt haben, sind für das Überleben von entscheidender Bedeutung und es besteht kein Zweifel. Für Einzelpersonen, die nicht nur für das Überleben auf Nahrung angewiesen sind, sondern auch für bestimmte gewünschte Ergebnisse, wie z. B. Körpermodifikation, Verbesserung der körperlichen Fitness usw., ist es sogar noch wichtiger, und Details können wirklich enorm sein Unterschied! Und es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu sehen, deren Ziele gerade dadurch geschädigt werden, dass sie diesem scheinbar simplen Prozess keine gebührende Bedeutung zukommen lassen.

Durch die Optimierung der Verdauung eines körperlichen Aktivisten und eines Bodybuilders sollen auch optimale Ergebnisse erzielt werden oder zumindest natürlich vorkommende Prozesse nicht behindert werden. Es ist jedoch immer einfacher, Personen mit Verdauungsproblemen für kleinere Fehler oder Versäumnisse zu sehen, wobei einfache Elemente völlig einfach zu ändern sind. Trotzdem wissen viele von ihnen nicht, wie sie die Verdauungsprozesse optimieren können. Dadurch kann der Körper Nährstoffe effizienter nutzen, mehr als das, was dem ernährten Zustand Komfort und Wohlbefinden bringt.

Angesichts dieser Bedeutung des Verdauungsprozesses selbst und vor allem angesichts der Klarheit, der Formen und der Vermeidung von Rückgängen im Zusammenhang mit der Verdauung, handelt es sich hier um einen Artikel, der sich mit Verdauungsproblemen befasst, die durch die überkompensierte Diät eines Bodybuilders hervorgerufen werden.

Artikelindex:

  • Viele der Verdauungsprobleme sind mit Überlastungen verbunden
  • Faserhaltige Lebensmittel sind eine der Hauptursachen für Probleme im Zusammenhang mit Operationen im Magen-Darm-Trakt
  • Die Verwendung von Hyperkaloric und Müllmehl kann zu einem hohen Energieverbrauch beitragen
  • Verdauungsenzyme

Viele der Verdauungsprobleme sind mit Überlastungen verbunden

Von Bodybuildern zu sprechen, die ästhetische Gründe suchen oder sogar als Berufsform nutzen wollen, ist zwangsläufig die Rede von einer Superfütterung, die eine Überlastung des Magen-Darm-Systems verursacht.

Während eine Person, die eine Verbesserung der Lebensqualität anstrebt, eine Diät hat, die ihren individuellen Bedürfnissen entspricht, muss ein Bodybuilder, der große ästhetische Ergebnisse anstrebt oder sogar verwendet, um seinen "Ernährer" zu erhalten, Formen verwenden was ihre Leistung erheblich steigern kann. Und dafür gibt es Ihrem Körper normalerweise viel mehr, als er annehmen kann.

Aber warte! Wenn wir essen sollen, was unser Körper braucht und die Bedürfnisse eines Sportlers größer sind, warum geben wir mehr, als er annehmen kann? Nun ... Die Antwort ist einfach: Der Körper wurde nicht für Konkurrenzzwecke geschaffen, die ihn zu einer Maschine machen, aber wir machen ihn zu einer Maschine.

Der Körper wurde nicht geschaffen, um exorbitant große Muskeln zu haben, in kurzer Zeit extrem große Distanzen zurückzulegen oder körperliche Aktivitäten so intensiv auszuüben. Wir zwangen ihn jedoch, sich an diese Bedingungen anzupassen.

Wir verwenden Kunstfertigkeiten, durch die es seine genetischen Grenzen überschreitet. Dies führt natürlich dazu, dass unsere Bedürfnisse zunehmen und wir sie liefern müssen. Aber, Denken Sie daran, dass der Körper eine Kapazität hat und es nicht möglich ist, den Gastrointestinaltrakt so anpassungsfähig zu gestalten wie die Skelettmuskulatur, zum beispiel. Stellen Sie sich vor, Sie brauchen normalerweise 2000Kcal, um ein normales Leben mit einem Durchschnittsgewicht von 75kg aufrechtzuerhalten. Nun stellen Sie sich vor, dass ein Athlet mit demselben Gewicht ungefähr 6000 Kkcal pro Tag benötigt ... Stellen Sie sich jetzt vor, dass er fast das doppelte Gewicht hat, durchschnittlich 130 kg.

Natürlich! Der Körper wird einer solchen Forderung nicht standhalten. Oxidative Prozesse werden sehr schnell ablaufen (denken Sie daran, dass selbst was uns zum Leben bringt, es fördert Prozesse, die mit Oxidation und damit mit Zellschäden zusammenhängen). Der Körper muss viel mehr Nährstoffe verstoffwechseln als er aufnehmen kann. Es ist also so, als wollte man einen Ferrari-Motor in ein beliebtes Auto einbauen ... Sicherlich wird es einen gigantischen Aufwand geben.

Auf diese Weise, Die meisten Probleme im Zusammenhang mit der Verdauung eines Bodybuilders sind auf Überlastung und Überessen zurückzuführen, was leider unvermeidlich ist, da er es braucht und dafür lebt.

Wenn wir jedoch sagen wollen, dass es nicht unmöglich ist, keine Überlastung zu haben, müssen wir die Wissenschaft haben, dass diese minimiert werden muss, denn je weniger Schaden wir bringen, desto besser. Und wie es geht?

Es gibt zahlreiche Strategien, die weniger körperliche Probleme und Überlastung verursachen können, wie die Verwendung von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte, die Verwendung von Shakes, die Verwendung von Lebensmitteln, die unter anderem eine leichtere Verdauung haben (und viele denken noch immer, dass Bodybuilder dies tun Profis essen beides "Junkie-Essen", nur weil sie unter anderem viele hormonell ergogene Substanzen verwenden.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper bereits über eine Fähigkeit verfügt, die Sie überwinden müssen, müssen Sie wissen, wie dies minimiert werden kann und nichts besser als Ihr eigenes Gefühl dafür ist. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für Sie die beste oder die schlechteste Verdauung sind und die Momente für ihren Verzehr, zu wissen, welche Nahrungsmittel mit hoher und niedriger Energiedichte neben anderen "Sprungsprüngen" der Katze sind, werden sicherlich die Verdauung erleichtern und damit die natürliche Überlastung einer dichten Fütterung verringern. Tatsächlich ist es dicht in der Energie, aber reduziert im physischen Volumen.

Faserhaltige Lebensmittel sind eine der Hauptursachen für Probleme im Zusammenhang mit Operationen im Magen-Darm-Trakt

Ich würde behaupten, dass die meisten kompetitiven Bodybuilder beider Geschlechter, unabhängig davon, ob sie professionell sind oder nicht, ein Problem im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System haben, das sie zum OP-Tisch führt. Unter den häufigsten Problemen können Darmhernien und Ulzerationen erwähnt werden. Viele dieser Probleme sind auf den übermäßigen Verzehr von Ballaststoffen (besonders unlöslich) zurückzuführen, die den Magen-Darm-Trakt überlasten und so viele Probleme verursachen.

Mit anderen Worten, im Grunde, das gastrointestinale System benötigt Ballaststoffe, und natürlich benötigt der Stoffwechsel selbst täglich ausreichende Mengen an aufgenommenen Fasern, sowohl löslich als auch unlöslich. Die Kolonozyten selbst benötigen die Zufuhr unlöslicher Nahrungsfasern, damit die Bifidobakterien sie fermentieren können, wodurch sie einen schützenden Charakter in dieser Region zeigen.

Überschüssige Ballaststoffe können jedoch zu Überlastungen führen und potenzielle und potenzielle Probleme verursachen, z. B. Malabsorption von Mikro- und Makronährstoffen, übermäßiges Gas, Bauchschmerzen und Schmerzen, Verstopfung.

Ein weiterer zu beachtender Punkt, der niemals außer Acht gelassen werden sollte, ist derjenige der Lipid-Malabsorption, die auftreten kann. Lipide sind neben ihren energetischen und konstruktiven Funktionen auch Rohstoffe für die endogene Hormonsynthese. Cholesterin zum Beispiel, das auch ein Lipid (nicht-energetisch) ist, ist der Vorläufer von Steroidhormonen, wie Testosteron, das für Anabolismus und Anti-Katabolismus unverzichtbar ist, sowie bei der Verringerung des Körperfetts hilft in Leistung.

Der durchschnittliche Verbrauch an empfohlenen Ballaststoffen in Brasilien liegt bei 30 g pro Tag, Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, Bodybuilder zu sehen, die in der Nebensaison diese Mengen bereits durch dichte Fütterung übersteigen und im Vorfeld für die übermäßige Verwendung von faserigen Lebensmitteln vorgehen, um den Appetit zu kontrollieren, da die Ernährung in kleineren Mengen eingeschränkt wird. Viele verwenden noch Faserergänzungen, was die Situation noch verschlimmert..

Daher sollten Sie in der Nebensaison Ihre Ballaststoffzufuhr richtig ausbalancieren. Wenn die Ernährung zu dicht ist, vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Süßkartoffeln, Yamswurzel und Yamswurzel und entscheiden Sie sich für Kartoffeln, vermeiden Sie Reis und ganze Nudeln und wählen Sie durch weißen Reis (oder Thai, Basmati usw.) und die traditionellen Nudeln usw..

Zu diesem Zeitpunkt sind die einzigen zwei Nahrungsmittel, die die Verwendung kompensieren könnten und die relativ vollständig sind, Schwarzbrot und Hafer, aber selbst dann könnte der Hafer ruhig gegen eine Creme aus Reis, Splitt oder anderen Nahrungsmitteln der Gattung eingetauscht werden.

Bereits in der Vorwettbewerbsperiode möchten Sie vielleicht nicht wirklich hungern und verwenden etwas mehr faserige Nahrung. Aber ein gutes Urteilsvermögen haben und nicht missbrauchen. Darüber hinaus ist der Verzehr guter Wassermengen für einen guten Darmfluss unerlässlich und führt nicht zu einer schönen Darmverstopfung, die Ihre Ergebnisse völlig ruinieren wird.

Die Verwendung von Hyperkaloric und Müllmehl kann zu einem hohen Energieverbrauch beitragen

Wie bereits erwähnt, ist der hohe Energieverbrauch für viele Bodybuilder ein Problem. Daher sind Gewichtszunahme und Schummelmahlzeiten möglicherweise nicht die besten Optionen, aber manchmal sind sie die am besten geeigneten Optionen für einen hohen Energieverbrauch.

Weight Gainer, da sie normalerweise Shakes haben, haben eine leichte Einnahme und eine leichte Verdauung, sind sogar noch besser. In Anbetracht der guten Produkte, die es heute auf dem Markt gibt, gibt es keinen Grund, sie in einigen Momenten nicht zu verwenden.

Während Schummelmahlzeiten für diejenigen, die sich in der Nebensaison befinden, eine gute Wahl sein können, obwohl dies nicht oft getan werden sollte, muss ein Bodybuilder selbst in der Nebensaison seine Ernährungsqualität aufrechterhalten. Trotzdem sollten diese Schummelmahlzeiten zeitweise und bei den verwendeten Lebensmitteln sinnvoll eingesetzt werden.

Im ersten Fall wird empfohlen, sie am Tag schwächerer Muskelgruppen durchzuführen und Entwicklungsstörungen zu haben. Sie können sie jedoch auch nach dem Training verwenden, um die Aufnahme von Glykogen in den Körper und sogar andere Makronährstoffe zu optimieren. Im zweiten Fall ist es immer gut, Nahrungsmittel zu wählen, die eine hohe Energiedichte hinzufügen, jedoch von hoher Qualität sind, beispielsweise Hamburger, Snacks mit hohem Proteingehalt oder sogar eine gute Fleischmasse.

Auf der anderen Seite fügen Geschosse, Erfrischungsgetränke, fettfreie Eiscreme unter anderen Nahrungsmitteln dieser Art nur Zucker zu Ihrem Körper hinzu, was möglicherweise nicht so interessant ist.

Betrogene Mahlzeiten können jedoch für Menschen mit chronischen Magen-Darm-Problemen, wie Gastritis usw., schädlich sein. Schließlich haben sie eine starke Auswirkung auf Magen und Darm und aufgrund ihres hohen Fettgehalts, das sie normalerweise haben, können sie eine Art von sein Unbehagen Daher sollte Ihr Gefühl in diesen Momenten immer verwendet werden, wobei Sie sorgfältig den Kostenvorteil ihrer Verwendung beobachten (und wie viel sie zu verwenden ist) oder nicht.

Verdauungsenzyme

Es gibt nicht viel zu besprechen. Verdauungsenzyme, aber im Allgemeinen sie werden verwendet, um Verdauungsprozesse zu erleichtern. In einigen Fällen kann dies effizient und notwendig sein. Die chronische Anwendung dieser Enzyme kann jedoch zu Rebound-Effekten führen und den Körper dazu bringen, die natürliche Produktion von Enzymen und Magensäften zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich entscheiden, sie zu verwenden, ist es daher interessant, einen guten Fachmann in der Umgebung zu konsultieren, damit er Sie in die Verwendung einweisen kann oder nicht.

Jedoch

Zunehmend sehen wir, dass Bodybuilder Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System und der Verdauung im Allgemeinen durchmachen. Dies beeinträchtigt nicht nur die Ergebnisse, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit auf lange oder mittlere Sicht aus..

Daher, Es ist wichtig, die Verdauungsprozesse des Körpers für eine bessere Nutzung zu optimieren der Nährstoffe und natürlich die Entwicklung allgemein fördern.

Gutes Training!

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