Viele Menschen fangen an, Bodybuilding zu trainieren, und möchten bereits eine klare Vorstellung davon haben, wo sie erreichbar sind. Fragen wie "Wie viel kann ich von meinem Bizeps bekommen?" Oder "Wie viel sollte ich in meinem Quadrizeps haben?" Kann häufiger sein als wir denken.

Die Wahrheit ist, dass die Menschen von Natur aus unmittelbar und ängstlich sind, aber es gibt auch den Motivationsfaktor: "Ich komme auf 115 cm Brustumfang." Egal was der Grund ist, es gibt ja eine Möglichkeit, Ihre Wachstumsgrenze zu berechnen, mit großen Erfolgschancen. Wir reden über das Formel von John McCallum.

Johm McCallum war einer der angesehensten Schriftsteller der 60er und 70er Jahre und schrieb seit über 10 Jahren seine Kolumne "Schlüssel zum Fortschritt"Für die Zeitschrift"Kraft und Gesundheit"

Gemäß der Formel von John McCallum können wir auf der Grundlage der Pulsmessung realistische Messwerte für die Bodybuilding-Gewinne für die Hauptmuskeln des Körpers berechnen. Und hier ist es:

  • Brust: 6,5 x Impulsmessung;
  • Hüfte: 85% der Brust;
  • Taille: 70% der Brust;
  • Quadrizeps: 53% der Brust;
  • Hals: 37% der Brust;
  • Arm: 36% der Brust;
  • Kalb: 34% der Brust;
  • Unterarm: 29% der Brust.

Sie können Ihr Handgelenk direkt über dem Knochen messen, der über den kleinen linken Knochen des Handgelenks vorsteht (der styloide Prozess der Ulna), dh auf der gegenüberliegenden Seite des Ellbogens, wie von McCallum empfohlen, oder direkt darunter (an der Handseite)..

Wenn der Styloid-Prozess unterhalb des Styloideprozesses liegt, ist die Breite des Handgelenks wahrscheinlich etwas geringer als bei einer Messung oberhalb des Knochens, wodurch ein Satz von etwas kleineren Umfängen entsteht. Seien Sie im Einklang damit, wie Sie Ihren Puls messen.

Nicht alle werden perfekt in den Satz von Messungen fallen, die durch diese Formel erzeugt werden, da angenommen wird, dass die Größe des Pulses direkt mit der Größe des Knochens im gesamten Körper korreliert. Bei vielen Menschen ist das nicht ganz so.

Darüber hinaus haben viele Menschen Körperteile (oder Körperteile), die besser ansprechen (oder reagieren) als der Rest des Körpers und Maßeinheiten erzeugen, die kleiner oder größer als die durch die Formel projizierten Umfänge sind.

Manche Menschen haben einen Unterkörper mit einer größeren Knochenstruktur als ihr oberer Teil und die Kniemessungen sind proportional größer als ihre Handgelenksumfänge.

Andere Leute sind das Gegenteil. Wenn der Unterschied zwischen der oberen und der unteren Struktur auffällig ist, sollte zumindest für einen kompetitiven Bodybuilder vermieden werden, dass Muskelunterschiede übertrieben werden und die körperliche Form unverhältnismäßig wird.

Nach der McCallum-Formel produziert ein 17-cm-Handgelenk eine Brustumfang von 110,5 cm, Hüfte von 94 cm, Taille von 77,3 cm, Oberschenkel von 58,5 cm, Hals von 40,8 cm, Arm 40 cm gebeugt, Waden von 37,6 cm und gebeugter Unterarm von 32 cm.

Beachten Sie, dass diese Berechnungen nicht als Grenzwerte, sondern als Richtlinien dargestellt werden. Viele von Ihnen können diese Ziele überwinden, aber bevor Sie sie übertreffen, müssen Sie sie zuerst erreichen. Berechnen Sie Ihren eigenen Kreis mit der McCallum-Formel.

Konzentriere dich darauf, diese Umfänge zu erreichen. Nehmen Sie dann erst an, dass Sie noch größer werden möchten, und verwenden Sie dann die Formel erneut für neue Ziele. So funktioniert es in der Praxis.

Artikelindex:

  • Knochenstruktur
  • Bonus: Video Formula MacCallum: Es ist möglich, Ihre Maßnahmen beim Bodybuilding vorherzusagen?

Knochenstruktur

Die Knochenstruktur variiert stark, obwohl die Extreme, dh Impulse, die kleiner als 15,24 cm oder größer als 20,32 sind, sehr selten sind. Obwohl die Knochenstruktur ein wichtiger Faktor ist, ist dies kein absoluter Konsens, der ideal ist, um das Potenzial für die Muskelentwicklung zu bestimmen.

Es ist nicht nötig, sich von Maßnahmen mitreißen zu lassen, da die Auswirkungen, die die Variation der Knochenstruktur haben kann, enorm sind, wenn wir über den Unterschied zwischen der Struktur der oberen und unteren Gliedmaßen sprechen.

Nochmals: Dies ist nur ein spekulativer Parameter, der oft effizient ist. David Willoughby, Ein bekannter Bodybuilder schrieb im November 1979 an die Zeitschrift IRON MAN, dass McCallums Formel "ein Ziel für junge Männer und Männer mit durchschnittlicher Muskelkraft" war..

Obwohl gut ausgebildete Leute den Umfang, den Willoughby erwähnt, leicht überschreiten können, ist dies ein guter Anfang, um ehrlich zu sein, für Leute, die mit dem Bodybuilding beginnen und Spekulationen für den zukünftigen Vergleich wünschen.

Willoughby gab an, wie Messungen vorgenommen werden, im Vergleich zu McCallums Formel: am Handgelenk, unterhalb des styloiden Prozesses der Ulna (dh in der Hand gehalten) und mit der offenen Hand.

Alle Maße der unteren Gliedmaßen mit geraden, aber entspannten Beinen und Oberschenkeln am größten Umfang; Taille an der engsten Stelle des Rumpfes, ohne zu inspirieren; Hüften am höchsten Punkt, die Füße zusammen; Brust in Höhe der Brustwarzen (nicht ausgedehnt); Arm am größten Punkt gebeugt; Unterarm an der größten, engsten Stelle; Hals im engsten Teil.

Vergleichen Sie anschließend die rechte und linke Körperseite und machen Sie den Durchschnitt einfach. Ein guter Physiker ist nicht nur eine Reihe von Maßnahmen. Einige Männer haben ihre 45 cm langen Arme, sind aber nicht gern bereit, ihre 35 cm großen Waden zu kommentieren.

Ihr Körper ist das Ergebnis aller Ihrer Umfänge, Symmetrie, Volumen und Definition. Wenn Sie Bodybuilder sind, möchten Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Körper haben, vom Hals bis zu den Waden.

Unabhängig von Ihren persönlichen Vorlieben beim Bodybuilding, der Hypertrophie oder der Stärke benötigen Sie Kraft und Entwicklung in Körperteilen, die keine dramatischen Auswirkungen auf Ihre Symmetrie und körperliche Struktur haben.

Sie sollten besorgt sein über die Dicke, Breite, Dichte und Qualität der Muskeln, die Sie nicht als "fettkräftig" oder "schlanker Kraftsportler" erscheinen lassen wollen..

Ein Körper hat seinen größten Einfluss auf das Aussehen, nicht auf die Maße. Natürlich sind die beiden verwandt, aber nicht so verwandt, dass Sie sich nur um Messungen kümmern müssen. 

Basierend auf der Beobachtung und einem Überblick über andere Formeln haben wir eine Tabelle für das Körpergewicht erstellt, eine Anleitung für Männer, die die Knochenstruktur und -höhe berücksichtigt. Funktioniert hervorragend mit denen, die 10% Körperfett haben.

Bei niedrigerem Körperfett wird der Vergleich der theoretischen Berechnung mit dem Real noch ähnlicher. Aber das ist das Thema für einen kommenden Artikel.

Bonus: Video Formula MacCallum: Es ist möglich, Ihre Maßnahmen beim Bodybuilding vorherzusagen?

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Können Sie vorhersagen, wie viel Sie beim Bodybuilding bekommen können ???? Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Nehmen Sie zunächst Ihre aktuellen Messungen vor und verwenden Sie die Formel von McCallum: Dies könnte der Weg sein, den Sie gehen sollten, ein realistischeres Ziel, das Sie erreichen können, und das kann Ihnen die zusätzliche Motivation im Fitnessstudio geben.

Bis zum nächsten Mal!

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