O Gewichtsverlust Heute ist einer der gefragtesten von der Weltbevölkerung. Dies liegt daran, dass das Niveau von Übergewicht und Fettleibigkeit in erschreckender Weise zugenommen hat, so wie viele Kampagnen immer noch widersprüchlich sind und diese Faktoren mit der Häufigkeit von systemischen und metabolischen Erkrankungen unterschiedlichster Art in Verbindung bringen.

Dieser Anstieg ist nicht nur auf Überfütterung zurückzuführen, sondern vor allem auf die plötzliche Änderung der Lebensgewohnheiten im Allgemeinen, einschließlich Sesshaftigkeit, Stress und weniger körperliche Aktivität.

Neben all den genannten Faktoren kann man nie vergessen, dass die Gewichtsverlust wird auch aus ästhetischen Gründen gesucht, da soziale Standards heutzutage körperliche Formen erfordern, die vor übergewichtigen Menschen oder solchen, die "überflüssig" sind, davonlaufen.

Angesichts einer solchen Suche gibt es zweifellos viele Methoden, die effizient sind oder nicht, die täglich erstellt werden, entweder wissenschaftlich oder empirisch, und von den verschiedensten Arten von Menschen.

Trotzdem ist es bekannt, dass die Berücksichtigung der physisch-biologischen Individualität der relevanteste Faktor ist, wenn es sich bei dem Subjekt um körperliche Veränderungen handelt.

Einige Tipps können jedoch allgemein und weiter oben betrachtet werden Gewichtsverlust Prozess, Ziel ist es, metabolische und klare Optimierungen anzustreben und dabei zur Erhaltung der Gesundheit beizutragen.

Heute werden wir darüber reden fünf diese Tipps welche kann Hilfsmittel während deiner Gewichtsverlust, damit Sie sie entsprechend Ihren Bedürfnissen einsetzen können und natürlich bessere und überraschendere Ergebnisse erzielen.

Artikelindex:

  • 1 - Verbrauchen Sie essentielle Lipide und MCTs
  • 2 - Schneiden Sie kein Gluten und Laktose aus der Diät
  • 3 - Gib die Freuden nicht auf, die du magst
  • 4 - Körperliche Aktivität ausüben
  • 5 - Richtig ruhen

1 - Verbrauchen Sie essentielle Lipide und MCTs

Es gibt zahlreiche Lipide und zahlreiche Klassifizierungen, die je nach dem beobachteten Standpunkt vergeben werden können. Zu den häufigsten gehören jedoch diejenigen, die sie durch die Größe ihrer Ketten, die an das Glycerolmolekül gebunden sind, charakterisieren.

Mit anderen Worten, es gibt mehrere Lipide mit dem gleichen "Kopf", aber "unterschiedlichen Schwanzgrößen", die im Körper verschiedene Rollen haben, von denen einige während des Einsatzes interessant sein können Gewichtsverlust.

 Unter diesen Lipide, sind das Wesentliche und die MCTs. Essentielle Lipide sind normalerweise langkettig und sehr lang, dh komplexere "Lipide"..

Sie haben bestimmte Verbindungen und sind als essentiell bekannt, weil der Körper sie nicht synthetisieren kann und sie im Gegenzug braucht.

Sie werden somit unbestritten durch die Ernährung aufgenommen. Unter den Lipide Die wichtigsten davon sind die Omegas, besonders die Omega-3 und Omega-6 und seine Derivate.

Diese Lipide haben unzählige physiologische Funktionen im Körper, sie sind beispielsweise Mediatoren von entzündungshemmenden und proinflammatorischen Eicosanoiden, sie bilden Membranen (einschließlich Nervenzellen) usw..

Omega-3, speziell in der Gewichtsverlust, kann eine thermogene Fettsäure sein, hilft, den anabolen Hormonspiegel zu erhöhen, entzündliche Prozesse zu reduzieren (auch für erhöhte Adipositas verantwortlich), hilft bei der Kontrolle der Insulinsekretion, unterstützt unter anderem Lipolyseprozesse.

Omega-6 zum Beispiel ist es auch thermogen, Lipolyse, insbesondere wenn es um ihr CLA-Derivat geht, kann Appetitkontrolle unter anderem.

MCTs sind mittelkettige Lipide, die leichter verdaut und daher metabolisiert werden. Diese Lipide wirken nahe am Kohlenhydrate Lieferung von Energie Im Körper jedoch STIMULIEREN sie NICHT die Insulinsekretion und tragen daher nicht zur Lipogenese bei (Energiespeicherung in Form von Fett im Körper).

Die MCTs noch helfen, die Ebenen von zu erhöhen Testosteron, welche während des Gewichtsverlust und können ihr Niveau in dieser Zeit reduziert sein und thermogen, was die Erhöhung der Geschwindigkeit des basalen Stoffwechsels verbessert.

Als Quellen für essentielle Lipide, insbesondere für Omega, sollten Sie dies tun bevorzugen Tiefseefische und reich an W-3, neben Leinöl, Chiaöl und einigen Ölsaaten.

Mittlerweile können mittelkettige Lipide insbesondere aus Kokosnussöl und Palmöl gewonnen werden, die ihre relevanten und leicht zugänglichen Quellen sind.

Bitte beachten Sie das trotz vorteilhaft, Diese Lipide sind ausreichend kalorisch (stellen Sie 9Kcal pro Gramm zur Verfügung), damit Sie mästen, falls sie in Ihrem Körper übergewichtig sind. Also immer Mäßigung!

2 - Schneiden Sie kein Gluten und Laktose aus der Diät

Heutzutage ist es sehr üblich, dass Menschen Gluten aus ihrer Ernährung nehmen. Protein und Laktose, ein Kohlenhydrat.

Im Allgemeinen sind diese beiden Nährstoffe gleichbedeutend mit Gewichtszunahme oder gesundheitsschädlich, wenn sie in Wirklichkeit NICHT sind.

Es ist bekannt, dass Laktose Haut und Gluten verdickt, indem entzündliche Prozesse und sogar eine erhöhte Adipositas hervorgerufen werden.

Wissenschaftlich ist jedoch nichts zu beweisen, dass dies zutrifft, und die meisten ernsthaften Veröffentlichungen bestätigen im Gegenteil, dass der Mangel an Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, Nährstoffmangel verursachen kann.

Lebensmittel enthaltend Laktose, normalerweise aus Milch gewonnen, reich an Kalzium die beste Bioverfügbarkeit für den Körper, in fettlöslichen Vitaminen, Proteinen von sehr hohem biologischen Wert und hohen PDCAAs sowie wichtigen Mineralien.

Glutenreiche Nahrungsmittel haben jedoch normalerweise gute Gehalte an B-Komplexen, gute Gehalte an Zink und Magnesium.

Die Annäherung dieser Lebensmittel an die Gewichtszunahme beruht auf der Tatsache, dass Nahrungsmittel, die diese Nährstoffe enthalten, in der Regel kalorienreiche Nahrungsmittel sind, wie im Fall von Laktose, Vollmilch, Käse (insbesondere fetthaltigen), Kuchen, einigen Pasta usw. Und im Fall von Gluten ist das Angebot an Lebensmitteln wie Kuchen, Brot, Keksen und Crackern, Kuchen usw. noch größer.

Durch die Entfernung von Gluten und Laktose sinkt folglich die Aufnahme dieser Nahrungsmittel, und die Person geht beim Abnehmen bald mit dem Entzug von Gluten und Laktose einher, wenn sie tatsächlich nur in gewisser Weise ihren Energieverbrauch reduziert drastisch.

Es gibt keinen Grund, diese Elemente aus der Diät zu entfernen, es sei denn, Sie haben eine Art von Intoleranz oder Allergie, was eine viel spezifischere Situation darstellt.

In solchen Fällen sollte man natürlich nicht (oder sollte gemäß den individuellen Ernährungsempfehlungen mäßig sein) von Lebensmitteln, die Gluten und / oder Laktose enthalten.

O gesunde Gewichtsabnahme zielt nicht auf die totale Einschränkung ab, sondern auf ein Gleichgewicht zwischen Nahrungsmitteln und Nährstoffen, um Körper und Geist in einem guten Zustand zu halten.

Dafür ist es notwendig, den Körper mit seinen physiologischen Bedürfnissen zu ernähren, aber immer daran zu denken, dass Nahrung direkt mit psychologischen und sozialen Problemen in Verbindung gebracht wird.

3 - Gib die Freuden nicht auf, die du magst

Jetzt hat die Diät begonnen und Sie können nicht mehr essen, was Sie möchten, nur mildes Gemüse, ein wenig Fleisch und Reis ohne viel Würze ...

Jetzt ist das gute alte Eis am heißen Tag gegen einen kleinen Jelly Pot eingetauscht worden und das sieht aus, als würde es Sie verrückt machen ... VERGESSEN SIE DIESES!!!!

Die meisten Menschen halten sich nicht an Ernährungsprotokolle, weil sie nicht vernünftig genug sein können, um ein Gleichgewicht zwischen dem, was man tun muss, und dem, was man gerne macht, zu fördern.

Früher sagte er, dass es nicht nötig ist, über Ernährung nur in ihren physiologischen Aspekten nachzudenken.

Das bedeutet, dass wir nicht konsumieren müssen Kohlenhydrate weil sie Energie und Eiweiß liefern, weil sie Rohstoffe für den Aufbau von Geweben und Lipiden aus hormonellen, Energie- und strukturellen Gründen sind, sondern diese Nährstoffe je nach dem, was wir möchten, verzehren.

Eine Person, die nur daran denkt, die physiologischen Fragen des Körpers zu nähren, ist natürlich von wesentlicher Bedeutung, wird jedoch zum Sklaven, wird höchstwahrscheinlich unglücklich leben oder Probleme haben, die mit seiner Sozialisation zusammenhängen.

Trotzdem wird es auf bestimmte Nahrungsmittel beschränkt sein, dass selbst Ihre Ziele, die körperlichen Aspekte des Körpers zu fördern, nicht richtig objektiviert werden.

Es ist wichtig, dass Sie Essen als etwas Genussvolles auch. Ohne Frage kann es bringen Vorteile Ihrer Meinung nach, weil es heute direkt mit psychologischen, emotionalen, sozialen und anderen Aspekten verbunden ist.

Wenn wir den Körper zu sehr auf das beschränken, was wir möchten, wird es zur Qual. Das liegt daran, dass Sie gehört haben müssen, dass "alles, was verboten ist, schmackhafter ist"..

Auf diese Weise, wenn etwas verboten zu sein scheint oder nicht konsumiert wird, ist es genau das, was wir haben werden, und dieser Zyklus wird sehr schlecht sein und es wird Ihrem Verstand und Ihrem Fokus schaden.

Es ist nichts Falsches daran, ein Stück Kuchen zu essen, das Sie einmal pro Woche genießen, oder an jedem Wochenende im Monat zum Grillen zu gehen ... Natürlich sollte alles in Maßen konsumiert werden, aber es sollte nicht gestoppt werden.

Wenn Sie die Diät zu einem Motivator machen und sich von Zeit zu Zeit "kompensieren", wird dies sicherlich interessant sein und Sie sollten nicht aufgeben.

Wenn Sie eine gute Balance finden, werden Sie es tun Diät länger und folglich bessere Ergebnisse haben, die Diät selbst, eine natürliche Gewohnheit und einen Lebensstil machen.

4 - Körperliche Aktivität ausüben

Wir wurden beim Üben geboren körperliche Aktivitäten Übrigens haben unsere Vorfahren praktisch den ganzen Tag körperliche Aktivitäten ausgeübt.

Im Laufe der Jahre, mit den Veränderungen, die sich in der Welt ereigneten, und mit den Veränderungen in den Eigenschaften des Menschen, wurde jedoch die Ausübung körperlicher Aktivitäten immer mehr außer Acht gelassen, und damit waren viele Schäden am Körper und am Körper entstanden zu merken.

Natürlich ist die Ausübung körperlicher Aktivitäten für jeden Einzelnen sehr wichtig, aber wenn das Thema das ist Gewichtsverlust, es wird noch unverzichtbarer.

Dies liegt daran, dass wir nicht nur über den Energieverbrauch sprechen, der an sich schon den Gewichtsverlust erleichtert, sondern aufgrund der Änderungen, die sich bei ihren Praktiken ergeben, unabhängig von den von Ihnen gewählten Modalitäten.

Im Allgemeinen körperliche Übungen Verbesserung der kardiovaskulären und kardiorespiratorischen Fitness, Unterstützung bei der Aufrechterhaltung und / oder Gewinnung von Muskelmasse, Stimulierung lipolytischer Prozesse (Verwendung von Fett als Energiequelle), Verbesserung der Hormonproduktion und Sekretion, Optimierung des Stoffwechsels im Allgemeinen, Förderung von Verbesserungen Muskel-Skelett-System und Pause sind großartig, um den Geist gesund und entspannt zu halten und den Alltagsstress zu erleichtern.

Wenn Sie körperliche Aktivitäten ausüben, werden Sie immer noch weniger Nebenwirkungen haben oder haben einfach keine "Nebenwirkungen", die durch Gewichtsabnahme hervorgerufen werden, beispielsweise durch mangelnden Muskeltonus, Schlaffheit oder Dehnungsstreifen.

Es ist äußerst wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper WIRKLICH PASST! Abnehmen von selbst, trotz vorteilhaft Für manche Menschen garantiert dies keinen guten Körper.

Suchen Sie deshalb nach einer Aktivität, die Ihnen Freude und Genuss bringt. Denken Sie natürlich daran, immer eine gute Regelmäßigkeit, Periodizität und auch eine angemessene Pause zwischen den Trainingseinheiten einzuhalten.

Ah, natürlich ... Eine schrittweise Intensitätssteigerung wird auch wesentlich sein..

5 - Richtig ruhen

So widersprüchlich es auch erscheinen mag Ruhe ist wichtig zu jedem Menschen, auch während der Gewichtsverlust.

Ein Körper, der nicht ausgeruht ist, neigt zu einer schlechten Übung der körperlichen Leistungsfähigkeit, hat in der Regel Schäden im anabolen und lipolytischen Hormonsekretein und verursacht auch Probleme wie Angstzustände, Gefühle und Unwohlsein Sie verlieren den Fokus auf die Ernährung.

Daher ist eines der relevantesten Dinge, die von den meisten Menschen weniger berücksichtigt werden, genau das Bedürfnis, sich auszuruhen richtig schlafen.

Beachten Sie diese Punkte sorgfältig und Sie werden sehen, wie sich Ihre Gesundheit und Lebensqualität unendlich verbessern.

Jedoch

Wir können jedoch Gewichtsverlust, Obwohl relativ einfach, kann es wichtig sein Tipps was, wenn es richtig befolgt wird, den Gewichtsverlust verbessern, bringen Vorteile nicht nur körperlich, sondern auch mental.

All dies wird auf ein reflektieren Lebensqualität das wird sicherlich einen Unterschied für Sie machen..

Haben Sie immer den Fokus und natürlich das Gleichgewicht.

Gutes Training!

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