A ketogene Diät, Das heißt, Diäten mit niedrigen Kohlenhydratwerten, die normalerweise mit einer Reduktion des Körperfetts oder der Aufrechterhaltung bestimmter Körperereignisse einhergehen, werden in zunehmendem Maße nicht nur von gewöhnlichen Menschen unseres täglichen Lebens, sondern auch von Kindern eingesetzt Menschen, die mäßig oder intensiv mit Sport zu tun haben, und noch mehr von Sportlern.

Es muss gesagt werden, dass die ketogene Diät ihre Grundlagen hat, die sogar in Frage gestellt werden können. In der Tat jedoch erzeugt bei einigen Personen gute Ergebnisse Und es könnte eine interessante Strategie für Sie sein, die etwas Neues ausprobieren möchte.

Obwohl die ketogene Diät so gut bekannt und auch heute bekannt ist, ist bekannt, dass es noch viele Punkte gibt, die entweder von den Praktikern selbst oder von Personen, die die Grundlagen der ketogenen Ernährung kennen möchten, unbekannt sind. Daher kennen sie nur Spekulationen.

Unter diesen vielen Punkten ist die Verwendung von Lebensmitteln, die vielen nicht bewusst sind, dass sie ruhig in der ketogenen Diät und mit plausiblen Begründungen verwendet werden können. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute einige davon kennen.

Artikelindex:

  • 1 - Traditioneller Frischkäse
  • 2 - Samen von Chia
  • 3 - Blattsalate
  • 4 - Torresmo
  • 5 - Gewürze und Soßen mit niedrigem Zuckergehalt

1 - Traditioneller Frischkäse

Frischkäse ist ein Essen, das vor allem von westlichen Leuten sehr beliebt ist. Es ist in verschiedenen Zubereitungen vorhanden, wie der berühmten Ofenkartoffel, in Pastasaucen, bei Pizza und sogar in Süßigkeiten, wie im berühmten Frischkäse. In der Tat wird das gleiche derzeit in der japanischen Pseudo-Küche weit verbreitet verwendet.

Auf die eine oder andere Weise ist es eine Tatsache, dass dies eine sehr konsumierte Nahrung ist und ruhig in der ketogenen Diät verwendet werden kann. In erster Linie weil Im zweiten Fall hat es unbedeutende Mengen an Kohlenhydraten, da es einen guten Natriumgehalt hat, der für die ketogene Ernährung unerlässlich ist und schließlich, weil sie ausgezeichnete Quellen für Kalzium sind und Milch die beste Option wäre, aber dies ist keine Nahrung, die in der ketogenen Diät verwendet werden sollte.

Es ist wichtig, dass wir, wenn wir über Frischkäse sprechen, in seiner traditionellen Version, also mit Fett, sprechen. Andernfalls hat es möglicherweise nicht so viele Vorteile wie diese, da die Hauptenergiequelle der ketogenen Diät Fett ist.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es je nach gewähltem Produkt Kohlenhydratmengen in seiner Zusammensetzung gibt, und besonders süße neigen dazu. Achten Sie daher auf die Bezeichnung der Zutaten und auch auf die Nährwerttabelle des ausgewählten Produkts.

2 - Samen von Chia

Das Mädchen ist zum modischen Essen geworden. Die Wahrheit ist, dass dies keine wunderbare Nahrung ist (tatsächlich ist keine Nahrung wundersam), aber das hat seine Eigenschaften, die helfen können, einschließlich der ketogenen Ernährung.

Die Chiasamen sind reich an essentiellen Fettsäuren und haben gute Omega-3-Werte. Trotzdem ist dies ein proteinreiches Lebensmittel, das trotz seines geringen biologischen Wertes interessant sein kann, um das Aminosäureprofil seiner Ernährung zu ergänzen und eine bessere Proteinsynthese zu ermöglichen, die für jeden Einzelnen, ob Sport oder Sport, unerlässlich ist nicht tun.

Chiasamen sind auch nicht schwer zu verzehren, da es sich um ein geschmacksneutrales und sehr feines Lebensmittel handelt, das leicht in Lebensmitteln, in Zubereitungen wie Salaten, Desserts usw. enthalten sein kann..

3 - Blattsalate

Viele Menschen nehmen übrigens die ketogene Ernährung unnötig stark und ohne große Grundlagen an. Es ist offensichtlich, dass der Konsum von Lebensmitteln wie Gemüse ein Irrtum ist, insbesondere wenn es sich um Artikel wie Karotten oder Rüben handelt, die einen guten Kohlenhydratgehalt haben und ein großer Teil Fruchtzucker ist, der ruinieren kann der ketogene Körper.

Blattgemüse ist jedoch praktisch frei von Kohlenhydraten oder "Netto-Kohlenhydraten", bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, die in der Lage sind, Energie zu liefern. Dies unterscheidet sich von Ballaststoffen, bei denen es keine nennenswerte Energieversorgung gibt (Denken Sie daran, dass Gemüse reich an Ballaststoffen ist Essen).

Die Blattgemüse, fördern eine gute Magen-Sättigung und helfen bei der Kontrolle des Appetits, die Abschwächung der Verdauung von Proteinen und Lipiden, ermöglicht auch die Versorgung mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Die von diesen Nahrungsmitteln mitgebrachten Ballaststoffe sind für den Körper von großer Bedeutung, da sie die übermäßige Aufnahme von Lipiden und Cholesterin unterstützen (da sie in der ketogenen Diät hoch sind), im Darmfluss (insbesondere durch das Fehlen von Kohlenhydraten) und bei der Prävention von Erkrankungen des Dickdarms.

Nehmen Sie also gute Mengen an Blattgemüse zu sich, um mit der ketogenen Diät noch bessere Ergebnisse zu erzielen und auf gesündere Art und Weise, was das Wichtigste dabei ist.

4 - Torresmo

Was? Torresmo? Nun, wir müssen uns darauf einigen, dass das Knistern nicht das gesündeste Essen ist und der Konsum sollte natürlich moderat sein. In einigen Fällen kann es jedoch nützlich sein, wie dies bei der ketogenen Diät der Fall ist. Obwohl sie keine Kohlenhydrate haben, sind dies Nahrungsmittel, die den Konsum von Kohlenhydraten "nachahmen". Dies kann dem Verstand und auch der Sättigung des Körpers helfen.

Sie können mit anderem Fleisch verzehrt werden (vorzugsweise mager)., etwas mehr Lipide in der Ernährung und schließlich eine gute Wahl beim Ersatz von Kohlenhydraten.

5 - Gewürze und Soßen mit niedrigem Zuckergehalt

Viele Menschen scheinen die meisten Gewürze und dergleichen zu fürchten. Lebensmittel ohne Geschmack rollen jedoch nicht. Daher kann die Verwendung von Saucen, Gewürzen und Ähnlichem nicht nur Ihrem Essen "diesen zusätzlichen Geschmack" verleihen, sondern es kann auch in der Praktikabilität hilfreich sein, wenn Sie in der Küche keine großen Fähigkeiten haben, Lebensmittel zu würzen und sogar Natrium zuzuführen. was, wie bereits erwähnt, in der ketogenen Diät wirklich unverzichtbar ist.

Entscheiden Sie sich jedoch für zuckerarme Saucen, um Ketosen zu vermeiden. Heutzutage gibt es viele Optionen auf dem Markt und sicherlich werden Sie eine finden, die besser in Ihre Tasche und natürlich Ihren Gaumen passt.

Jedoch

Die ketogene Diät ist kein "siebenköpfiges Tier", wenn wir Lebensmittel kennenlernen, von denen wir glauben, dass sie sie nicht konsumieren könnten, aber sie können das gleiche unterstützen.

Daher ohne von seinem Ziel mit der ketogenen Diät abzuweichen, Versuchen Sie, den Feed so stark wie möglich zu variieren, um mehr Nährstoffquellen zu erhalten, dadurch verbessern sie ihre entwicklung und natürlich ihre gesundheit auch.

Gutes Training!

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