Viele Leute fragen sich, warum man einen Gürtel im Bodybuilding benutzt. Einige, mit dem alten Glauben, dass es ein Mittel ist, um den Bauchumfang zu senken, oder sogar, dass es ein Weg ist, um Sie von einem "erweiterten Bauch" abzuhalten. Wir wissen jedoch, dass dies nur Mythen sind und der wahre Grund für die Verwendung des Gürtels ist Schutz, Die Stabilisierung und die Sicherheit, die sie im Kernbereich fördert, begünstigen nicht zwangsläufig die Verwendung hoher Lasten, sondern begünstigen hauptsächlich eine Kompression, die die oben genannten Vorteile erzeugt und folglich auch eine bessere Leistung ermöglicht.

Trotz der großen Beweise und der Nachlässigkeit, dass es zwischen den Gürteln in den Gymnasien des Bodybuildings gibt, sind viele Anhänger von ihm, die einfach nicht wissen, wie sie ihn richtig zu verwenden wissen, oder dass dies Zweifel daran gibt, wie man es tut . Einige von ihnen haben immer noch Zweifel an den auf dem Markt gefundenen Materialien und Qualitäten..

Daher werden wir heute einige wichtige Punkte über den Gürtel, seine Materialien und die effektiveren sowie vor allem die Verwendung erläutern. Bist du bereit?

Artikelindex:

  • Warum den Gürtel benutzen?
  • Was sind die Hauptmaterialien des Gürtels??
  • Wie man einen Gürtel trägt?
  • Die Hauptfehler bei der Verwendung des Gürtels

Warum den Gürtel benutzen?

Natürlich gehört zu den Mechanismen, die der Körper zur bequemen Stabilisierung der Kernregion durch den Druck im Bauchraum hat, was zum Beispiel mit dem Valsalva-Manöver (das auch andere Zwecke hat) beobachtet werden kann. Darüber hinaus können externe Geräte wie der Gürtel verwendet werden, wobei zu bedenken ist, dass in jedem Fall die durch Training der eigenen Muskeln erreichte Stabilität in diesem Fall die wichtigste ist.

Trotzdem kann die Verwendung des Gürtels in einigen Punkten hilfreich sein, darunter:

- Verbesserung der Stabilität des Rumpfes und der unteren Extremitäten;

- Erhöhen Sie den Abdominaldruck und stabilisieren Sie die Wirbelsäule weiter.

- Prävention von Verletzungen.

Auf diese Weise gibt es Fälle, in denen der Gürtel mehr als nötig ist, und in anderen Fällen könnten wir die eigene Stabilisierung des Körpers nutzen, um ihn nicht zu schwächen. Der Gürtel unter anderem, wird Ihnen helfen, das bereits Gute zu verbessern, es wird jedoch nicht gut machen, was nicht ist.

Was sind die Hauptmaterialien des Gürtels??

Es gibt verschiedene Materialien und unterschiedliche Gürtelqualitäten auf dem Markt. Jeder erfüllt eine Anforderung. Zweifellos sind die besten Gürtel die, die dem entsprechen IFP-Standards (International Federation of Powerlifting), viele andere sind jedoch von guter Qualität, noch mehr in Anbetracht der Tatsache, dass wir nicht über Profisportler oder speziell Powerlifting sprechen.

Die Hauptmaterialien können die sein Leder und Nylon. Es gibt Abweichungen in den Bündeln, Breiten und Größen unter anderen Artikeln, die je nach dem, was Sie in der Ausrüstung suchen, mehr oder weniger wichtig sind.

Es ist wichtig, dass Gürtel zuallererst immer sind fest am Körper, Daher beeinträchtigen sehr kleine oder sehr große Größen ihre Wirksamkeit. Sein bestes Material ist Leder für Festigkeit, Stabilität und Haltbarkeit.

Die Schnallen sollten immer fest sein und der Gürtel, den JAMAIS während der Übung lösen sollte, da dies die Gesundheit der Person ernsthaft beeinträchtigen könnte.

Gürtelpreise können viel variieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es umso besser ist, je teurer es ist. Einige der bekanntesten und bekanntesten Marken sind Rudell, Valeo und Eleiko (die am häufigsten bei professionellen Powerliftern verwendet werden)..

Wie man einen Gürtel trägt?

Zunächst ist zu berücksichtigen, dass die Verwendung des Gürtels je nach Anatomie jeder Person variieren kann, wobei nicht für alle eine Regel von 100% gilt. Herkömmlicherweise wurde jedoch festgestellt, dass der Gürtel auf der Oberseite des Beckenkamms (der Oberseite des Hüftknochens) verwendet werden kann. Die Übung kann verschiedene Variationen der Gürtelanwendung erfordern. Bei der Terra-Vermessung kann sie beispielsweise direkt am Kofferraum positioniert werden. In der freien Hocke kann es jedoch aufgrund von Bewegungen etwas oberhalb oder unterhalb der Nabellinie sein.

Sie sollten sich vor allem beim Tragen des Gürtels wohl fühlen, denn wenn er anders ist, können Atemprobleme oder sogar Mängel auftreten.

Abhängig von der Taille der Person, dem Taillenumfang und anderen Aspekten können diese verschiedenen Positionen stark variieren.

Jenseits der Position, Es ist zu beachten, dass der Gurt richtig gespannt wird. Um es einzubauen, sollten Sie so viel wie möglich "Weidenbauch" machen und dabei die gesamte Luft verbrauchen. Nach dem MAXIMUM-Griff sollten Sie diese Luft loslassen und Ihren Bauch gegen den Gürtel werfen. Danach sollten Sie atmen können. Wenn Sie Atemnot oder sehr hohe Schultern haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Gürtel über dem Idealbereich liegt. Wenn Sie zu locker sind, müssen Sie es wahrscheinlich etwas mehr auspressen.

Die Hauptfehler bei der Verwendung des Gürtels

Die Verwendung des Gürtels hat viele Fehler, aber unter den häufigsten können wir erwähnen:

- Niedrige Materialqualität: Viele Menschen tragen Gürtel mit schlechten Eigenschaften, die die Stabilisierung der Bewegung beeinträchtigen und nur ein "Ornament" sind..

- Niedrige Kompression: Viele Leute tragen den Gürtel als modisches Accessoire, wenn es sich um ein GERÄT handelt. Wenn Sie es zu locker verwenden, wird es wahrscheinlich an Effizienz verlieren. Daher müssen Sie diese Punkte überprüfen.

- Übermäßige Kompression: Viele Menschen verwenden eine sehr enge Kompression des Gürtels, was zu starken Beschwerden führt und die Atmung beeinträchtigt, wodurch auch die Leistung beeinträchtigt wird.

- Dauereinsatz des Gürtels: Der Belt sollte zu Zeiten verwendet werden, an denen eine erhebliche Überlastung vorliegt. Es hat keinen Zweck, ständig den Gürtel zu tragen, da dies sicherlich die Kernmuskulatur schwächt.

- Verstärken Sie den Kern nicht, nur weil er Gürtel verwendet: Stärken Sie den Kern nicht einfach deshalb, weil Sie einen Gürtel tragen. Dies ist ein großer Fehler. Sie müssen tägliche Aktivitäten ausführen, zusätzlich zu den Aktivitäten im eigenen Bodybuilding. Denken Sie daran, dass Ihr Leben nicht im Fitnessstudio aufhört, weshalb Funktionalität auch für den Körper wichtig ist.

Jedoch

Mit diesem kleinen Leitfaden haben wir gelernt, den Gürtel richtig zu verwenden und vorsichtig zu sein.

Denken Sie daran, dass dies ein guter Verbündeter in Ihren Trainings sein kann, wenn Sie ihn richtig einsetzen, und einen tollen Bösewicht, wenn Sie ihn nicht ordnungsgemäß verwenden.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!