Im Laufe der letzten Woche habe ich beschlossen, aufzuhören, nachzudenken und zu sehen, warum sie trotz guter Gewinne immer noch niedriger waren als ich beabsichtigt hatte. Okay, ich wäre undankbar, wenn ich sagen würde, dass ich keine großen Gewinne mache. Ich glaube aber, dass sie optimiert werden könnten. Übrigens ist dies die Regel Nummer 1, um ein großes Ziel zu erreichen: Immer sehen, was fehlt und versuchen, jeden Tag besser zu sein.

Willst du riesig sein? Was sind deine Ziele? Hast du wirklich eine breite Vision? Entdecken Sie diesen Artikel!

Ich fing an, meine Trainingsmethoden, die Übungen und vor allem die Ernährung zu beobachten. Ich begann zu beobachten, was getan werden konnte, um die Gewinne zu verbessern. Das Training wurde kürzlich geändert und ich glaube, dass das Problem nicht unbedingt vorhanden war.

Ich entschied mich jedoch, etwas vorsichtiger zu sein, wenn ich in der Zeit bin: Niedrige Wiederholungen (4-8) mit Aufwärmphase (10-12 Wiederholungen) und eine letzte Serie von Drop gesetzt den Fehler erreichen.

Die Wiederholungen wurden in allen Fällen mit äußerster Präzision und Amplitude ausgeführt, unabhängig von dem Gewicht (das angeblich viel abgefallen ist) und der Konzentration der exzentrischen Phase (aber nicht auf den Punkt eines Lebenshits) ).

Die letzte Serie von fallen lassen (nur bei einer zusammengesetzten Übung durchgeführt) Die Wiederholungen wurden mit 50% der schweren Serienstartlast und extrem schnellen Wiederholungen ausgeführt. Schließlich normalerweise eine artikulierte oder einseitige Übung mit hohen Wiederholungen von 8-15 (nie mehr als 15)..

Im Trizeps-Training (einmal pro Woche einzeln trainiert) wurde die folgende Routine am besten veranschaulicht:

  • Verlängerung Trizepsstirn mit EZ-Stange- 12-10-8-6 (Konzentrieren der exzentrischen Phase);
  • Französischer Faden mit zwei Händen - 10-8-6-4
  • Trizepsverlängerung in der Rolle - 8-6-6-4 + Drop gesetzt mit 10 Wiederholungen
  • Einseitige Trizepsverlängerung in der Maschine - 12-15-10-9

Es sieht sperrig aus, aber ich habe mit Sicherheit gemerkt, dass es für mich klappte. Mir wurde klar, dass ich in der Muskulatur eine Überlastung des Widerstands und gleichzeitig eine Anspannung erzwingen konnte und dass diese im Hinblick auf die Qualität sehr gut zu reagieren begonnen hatte, insbesondere. In gewisser Weise begann ich mich mit den Gewinnen zufrieden zu geben, weil ich immer dafür war, mit einer bestimmten Qualität an Gewicht zuzunehmen ...

Okay, nachdem ich das Training durchgesehen habe, habe ich meine Routine wiederholt und beschlossen, mich für mehr Volumen zu entscheiden (sogar Laufchancen, um in OT zu kommen). Ich habe mich jedoch entschlossen, die Muskelgruppen so weit wie möglich aufzuteilen, um die Dauer der Übungen, die 40 Minuten nicht überschreiten, zu verkürzen.

Aber wenn das Training gut reagierte, warum waren die Gewinne noch nicht wie erwartet? Einfach! Diät!

Meine alte Diät betrug etwa 4500 kcal. Eine gute Anzahl, aber relativ niedrig. Ich stellte sicher, dass ungefähr 3 g Protein pro kg, 1 g Lipide pro kg und der Rest der Kohlenhydrate aufbewahrt wurden. Die Muskelqualität stieg innerhalb von zwei Wochen stark an. Aber die Lautstärke ist gut, nichts ...

Ich beschloss, die Diät mit ungefähr 5000 Kcal zu verlassen. Ich habe jedoch nicht die Eiweißmengen erhöht, sondern eher Kohlenhydrate und Lipide. Und was war das unglaubliche Ergebnis? Weniger Gewicht auf der Waage und mehr Qualität. Maße größer als derselbe und weniger als 1 cm im Bauchumfang. Für viele wäre das ein Sieg, aber ich wiederhole noch einmal, dass das Problem die Muskelmasse ist, nach der ich gesucht habe, und ich suche weiter.

Aber was tun, wenn Sie etwa 5000 Kcal essen und trotzdem das Gewicht abnimmt? Die Magenerweiterung war einfach großartig, der Hunger nicht vorhanden und jede Mahlzeit war eine neue Qual (und mehr Schwellungen im Magen). Eins gut hypercalorisch war die Lösung.

Artikelindex:

  • Unterschied zwischen unserer Denkweise (Hühner) und der eines Bodybuilders.
  • Wenn nicht, mache ich es klarer:

Unterschied zwischen unserer Denkweise (Hühner) und der eines Bodybuilders.

Ich entschied mich für zwei Mahlzeiten, eine Teil eines hypercalorischen (Monster Matrix 55000), da nur eine meiner Mahlzeiten von hypercaloric ersetzt wurde.

Dies ergab insgesamt 3 Portionen Hyperkaloric pro Tag. Eine beim Aufwachen, bei der ersten Mahlzeit, eine vor der Mahlzeit vor dem Training und eine 10 Minuten vor dem Training, nach der Mahlzeit vor dem Training (400 g Hähnchenbrust, 500 g weißer Reis und 100 g davon) Soße) So habe ich letzte Woche mit dieser Änderung noch 500 g verloren.

Sie müssen in diesem Moment denken: "Was für ein Arschloch! Du musst krank sein oder sowas ... "oder" Wow! Ich wollte diesen Stoffwechsel haben "... Aber wenn ich du wäre, würde ich denken:" Was für ein Arsch ... "- Esel? Ja! Die Lösung war die ganze Zeit in meinem Gesicht und ich habe es nicht gesehen oder wollte es nicht sehen.

Am 11. Juni gab es NABBA Weltmeisterschaft 2011 in São Paulo / SP.

Es waren großartige Sportler anwesend, wie die große Sardine, Macaco (der an Wettbewerben teilgenommen hat), Bischof Nortom James (der tadellos war und verdient hatte, Champion zu sein), Larissa Cunha (die hätte Champion werden sollen, aber den zweiten Platz belegen sollen) und nicht weniger als die großen Athleten Eduardo Correia, von Probiotika und Fernando Maradona, von NeoNutri.

Am auffälligsten war in erster Linie die Größe (in Nebensaison). Wirklich eine brutale und außergewöhnliche Sache für nationale Standards. Sie waren es wert, dort zu sein, wo sie sind. Beide sollten im Haus von 120-125kg sein).

Im Hintergrund war nicht zuletzt der Stil von Interesse Nebensaison dass sie waren: Große Lende, relativ hoher Fettanteil, geschwollenes Gesicht...

Und drittens die Menge an Essen, die neben ihnen lag. Bei der Eduardo, Zum Beispiel gab es zumindest 4 Töpfe (Bitte, ich möchte wissen, wo Sie Wasserkocher dieser Größe finden können) mit jeweils mehr oder weniger 1 kg gekochtem Reis und einem halben Pfund Hühnchen oder Fleisch. Man konnte es nicht richtig sehen, aber es war im Durchschnitt.

Muss ich sagen, dass an seiner Seite noch eine Tüte mit Essen war? O Maradona, wiederum mit ein paar weiteren Töpfen und einer Dose Guarana ...

Damals fiel ein großer Plug und das brachte mich dazu, etwas zu reflektieren, von dem ich absolut überzeugt war, aber das war schwer zu glauben. Und genau darüber habe ich mit meinem Reisepartner gesprochen, André Fantini in einem kleinen Dialog, den ich beschreiben werde:

  • MS: Mann, Sie wissen, warum wir so nutzlose Hühner sind.?
  • AF: Ah, warum??
  • MS: Warum wir als nutzlose Hühner denken!
  • AFWas meinst du?
  • MS: Dude! Schau dir die Größe der Jungs an, sieh dir die Menge an Essen an! Und beschweren wir uns über eine Diät mit 5 oder 6 Tausend Kalorien? Sie saugen ...
  • AF: Ja, Alter ... Aber sie sind dabei aus!
  • MS: Ich auch! Und Sie waren für eine Woche. Und Mann, sie sind auf dieser höchsten Ebene und sie sind dort angekommen, wo sie herkamen, weil sie wie Riesen denken. Sie haben den Geist von Riesen, die bereit sind, einen riesigen Körper zu schlagen. Und wir, wir hören auf und machen Dietinha, wenn hier oder dort ein fetter erscheint. Und das hat mich motiviert, etwas zu tun ...
  • AFWas ist??
  • MS: Fragen Sie nach einer Pizza, wenn Sie nach Hause kommen!!!

  • MSAlles in Ordnung, Ich habe die Pizza nicht bestellt.! Es war im Moment nur ein Scherz ...

Aber komm schon ... Was ich sagen will ist, dass wir uns sehr um den Moment kümmern und vergessen haben Gedanken der Riesen. Wir wollen einen Körper, mit dem unser Geist nicht mithalten kann. Und das Ergebnis ist frustrierend.

Viele machen sich Sorgen Mikro-Details und vergiss das Makro. Sie wollen einen großen Körper, aber sie denken wie kleine Fliegen oder kleine Models, die hier oder dort kein bisschen Fett bekommen können. Und dort lebt die große Gefahr.!

Hier lohnt es sich, die Mentalität des Trainers zu betonen Hany Rambod lege es Jay Cutler in den Sinn. Kurz gesagt, erklärt er, dass Jay in den Jahren vor der Olympia 2008-2009 genau aus "Angst vor dem Essen" oder aus Angst vor einem gigantischen Ausbruch stagnierte. Jay kümmerte sich so sehr um die Qualität, dass es nicht um das Makro ging. Jeder, der sich die DVD FST-7 angesehen hat, muss sich mit einiger Witz der Parteien daran erinnern, dass Hany Jay und Phil mit in Fast-Food-Netzwerken und Entopien gegessen hatte und erklärte, dass dies für Körper und Geist notwendig ist auch. Und wirklich gebraucht!

Wir sehen Videos und Videos von Profis, die ein bisschen etwas essen und stundenlang trainieren ... und viele versuchen das Gleiche zu tun ... und was für eine süße Illusion ...

Aber okay, das Problem ist nicht das Folgen von professionellen oder nicht professionellen Videos, weil ich lange wusste, dass dies nicht der richtige Weg war.

Ich wusste immer, dass es notwendig war essen, essen, essen, essen, ruhen, essen, essen, essen, trainieren, essen, essen, ruhen, um einen skulptural großen Körper zu erreichen. Aber wenn ich das alles wüsste, was dann in meiner Planung fehlen würde, da ich eine "adäquate" Diät hatte und ein Training, das meinem Ziel entsprach?

Was fehlte, war die Willenskraft, über das zu gehen, was ich für unmöglich hielt. Und Sie haben eine Vorstellung davon, worüber ich spreche.?

Wenn nicht, mache ich es klarer:

Denken Sie daran, dass ich erklärt habe, dass mein Training sich ständig verändert hat, dass meine Ernährung hochkalorisch war (sogar während des Tages Portionen von Hyperkalorien hinzugefügt wurden) und ausgewogen waren und dass die Ergebnisse dennoch relativ schwach waren, was meinen Erwartungen entsprach?

Nun ... also ... Sie kennen das wirkliche Problem? Ich konnte immer noch nicht einen Gedanken bekommen, nicht von einem Riesen, sondern von einem Gott! Ich denke wie ein Riese, vielleicht motivierte ich mich, alles zu tun, was ich tat, falsch zu essen, zu essen und zu essen ... Aber ich musste wie ein Gott denken. Gehen Sie über das hinaus, was menschlich war.

Genau zu diesem Zeitpunkt entschied ich, dass ich, wenn ich ein wirklich repräsentierbares Ziel erreichen wollte, viele Dinge aufgeben musste: Vergiss den Fettanteil für eine Weile, strebe ein längerfristiges Ziel an, aber mit besseren Ergebnissen, vergiss diesen Magen hat Grenzen und vor allem damit, wie ein Tier zu handeln.

Vergessen Sie auch das höllische Unbehagen, das mich zu viel essen lässt (ja, ich fühle mich wirklich schrecklich, wenn ich nach einer Mahlzeit dilatiert bin) ...

Fett Wer ist fett Ich bin im Aufbau, ich bin in Arbeit! - Sprich, was du willst!

Wenn der Magen geweitet ist und Schmerzen hat, verdammt noch mal! Bald vergeht!

Wenn man nicht mehr Hühnchen mit Kartoffeln passen kann, wie Kartoffeln mit Hühnchen, und ich stelle mir vor, es wäre eine köstliche Guava-Marmelade!

Wenn kein Wasser mehr auf dem Essen ist, trinke ich es genauso!

Wenn es so aussieht, als würde dein Magen platzen, dann schraub es! Er ist elastisch!

Es ist ... Du musst wirklich die menschliche Seite vergessen, Tier sein und wie ein Gott denken! Gigantisch zu sein bedeutet, zunächst einmal einen riesigen Geist zu haben!

Legen Sie Ihre Hand auf den Verstand, wenn Sie sich über das Fehlen von Ergebnissen beschweren (so wie ich dachte, ich wäre wirklich begeistert Nebensaison mit 5000 Kalorien) und sehen, ob Sie richtig handeln oder richtig denken ... Sehen Sie, ob Sie es wirklich verdient haben ... Das macht am Ende des Tages einen großen Unterschied ...

Nachdenken!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!