Wir waren alle eines Tages neu im Bodybuilding, und wir haben auf jeden Fall VIELE Fehler gemacht, die vermieden werden könnten, wenn Sie jemanden mit mehr Erfahrung (oder ein paar, wenn Sie damals Internet hatten), um uns zu leiten und einige Faktoren zu erklären.

Tatsache ist, dass ich mich heute als eine erfahrene Person im Bodybuilding bezeichnen kann, und ich glaube, dass Sie einige Tipps für Anfänger geben können, Tipps, die einfach sind, aber die meisten von ihnen sind sich dessen nicht bewusst, da sich die Welt des Bodybuildings etwas von der Welt unterscheidet raus damit.

Deshalb werden wir in diesem Artikel einen Kommentar abgeben 04 Lektionen, die Sie lernen sollten, bevor sie Ihre Routine beeinträchtigen können, Sie machen weniger Fehler und haben eine bessere Chance, es richtig zu machen! (besonders am Anfang, wenn unser Körper dazu neigt, Reize besser zu genießen und darauf zu reagieren)

Also lass uns gehen?

Artikelindex:

  • Lektion 1: Trainieren Sie Ihren Körper, wissen Sie aber auch, wie man sich ausruht.
  • Lektion 2: Wählen Sie Bodybuilding-Übungen, die anabol wirken können
  • Lektion 3: Kennen Sie die Beziehung zwischen Wiederholungen und zu verwendender Last
  • Lektion 4: Lernen Sie grundlegende Übungen, lernen Sie sie anzuwenden und steuern Sie sie zuerst

Lektion 1: Trainieren Sie Ihren Körper, wissen Sie aber auch, wie man sich ausruht.

Wir haben von klein gelernt, alles zu bearbeiten, und je mehr man im Leben tut, desto mehr hat man in gewisser Weise Ergebnisse.

Je mehr Sie studieren, desto mehr wissen Sie über ein bestimmtes Thema. Je mehr Sie laufen, desto mehr VO2 können Sie erhöhen. Je mehr Sie sich auf etwas konzentrieren, desto positiver werden Sie (ob sie rentabel sind oder nicht) ... und so weiter!

Jedoch, Beim Bodybuilding geschieht dies anders. Oft stellt es normalerweise wenig dar und stellt Verluste dar,.

Was ich sagen möchte ist, dass Sie sehr engagiert sein können, Sie möchten Ihre Ziele viel erreichen, aber leider, Training bringt Ihnen nicht viel Nutzen, im Gegenteil, nur schaden.

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, rekrutieren Sie aus Ihrem Körper etwas anderes, nur damit es Fortschritte gibt. Auf diese Weise muss sich der Körper für eine neue Trainingseinheit physisch und psychisch (zusätzlich zu neurologisch) erholen.

Damit dies richtig geschieht, ist es auch so wesentlich für dich zum ausruhen. Andernfalls ist es, als ob Sie regelmäßig eine neue Verletzung an einer bestehenden Verletzung anstellen, die infiziert werden und schwerwiegende Folgen nach sich ziehen würde.

Auf dieselbe Weise wird der Körper in einen Zusammenbruch eingreifen, der als Übertraining bekannt ist, bei dem sogar der Wille zum Training durch chronischen Stress verloren geht.

Es ist erwähnenswert, dass dies zweifellos nicht von Tag zu Nacht geschieht. Es dauert lange, bis Sie tatsächlich in Übertraining geraten. Dies ist jedoch ein Prozess, der Sie erschreckt, wenn er kommt, denn er befindet sich bereits an einem sehr intensiven Punkt. Normalerweise kommt es lautlos und schädigt seine Ergebnisse nach und nach.

So wissen Sie, dass je intensiver Ihr Training ist, desto intensiver sollte Ihre Erholung sein. Vernachlässige es nicht!

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Lektion 2: Wählen Sie Bodybuilding-Übungen, die anabol wirken können

Übungen sind im Allgemeinen nicht anabol, weil sie den Katabolismus fördern, so dass eine Überkompensation tatsächlich anabol ist.

Allerdings kann Bewegung die Produktion und Sekretion wichtiger anabolischer Hormone wie Testosteron, GH und sogar Insulin-ähnliche Wachstumsfaktoren (die bekannten IGFs) stimulieren..

Diese Hormone sind für den Körper von wirklicher Bedeutung, da sie die Zunahme der Muskelmasse fördern und direkt oder indirekt zur Lipolyse beitragen, dh zum Brechen von gespeichertem Körperfett, um dieses abgebrochene Fett zu beseitigen.

Zu den Übungen, die höhere Sekretionen dieser Hormone fördern, zählen in der Regel solche, die berücksichtigt werden zusammengesetzte Übungen und diejenigen, die sich in sehr hoher Hinrichtungskraft präsentieren.

Unter diesen Übungen können wir die erwähnen Rückenlage und ihre Variationen in Winkelungen, Bodenheben, Schulterentwicklung, Hocken (frei, vorzugsweise), Beindrücken und Paddeln sowie feste Stangen.

Diese Übungen sind für Personen geeignet, die sich sowohl in der Nebensaison (Muskelaufbau) als auch im Schnitt (Körperfettabbau) befinden..

Da es sich um zusammengesetzte Übungen handelt, arbeiten sie mit verschiedenen Gelenken und Muskeln, so dass sie gleichzeitig an verschiedenen Körperteilen arbeiten.

Denken Sie jedoch daran, dass diese grundlegenden Bewegungen zwar äußerst schwierig auszuführen sind, eine spezialisierte technische Unterstützung jedoch unerlässlich ist. Gehen Sie nicht mit freien Kniebeugen und Landvermessungen aus, ohne die genauen Hinrichtungstechniken zu kennen, da Sie höchstwahrscheinlich verletzt werden!

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Lektion 3: Kennen Sie die Beziehung zwischen Wiederholungen und zu verwendender Last

Normalerweise, wenn ich ein Training für einen Anfänger im Bodybuilding mit 12 Wiederholungen in der ersten Serie beginne, 10 in der zweiten, 8 in der dritten und 6 in der vierten, fragt er, ob er das Gewicht erhöhen soll oder nicht.

Wenn wir versuchen, immer mehr Muskeln zu fordern, ist es die richtige Variante, Variationen anzuwenden, und bei der Variation der Wiederholungszahl muss die Last variieren. Das Richtige ist also: Wenn Sie die Wiederholungen verringern, sollten Sie die Last erhöhen. Wenn Sie die Wiederholungen erhöhen, besteht die Tendenz darin, die Last zu verringern.

Beginnen Sie damit, einfachere Systeme wie die wachsende Pyramide und die abnehmende Pyramide zu kennen. Dies hilft Ihnen, die Ladeprinzipien gut zu verstehen..

Um diese Prinzipien zu verstehen, ist es natürlich wichtig, dass Sie den 1RM kennen, um die Arbeitszone zu kennen, die Sie zum Erreichen Ihrer Ziele verwenden müssen.

Aber denken Sie daran, dass das Aufladen nicht alles ist! Spezielle Trainingstechniken und -methoden machen den Unterschied, und ohne sie werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

Lektion 4: Lernen Sie grundlegende Übungen, lernen Sie sie anzuwenden und steuern Sie sie zuerst

Wie oft betrete ich ein Bodybuilding-Fitnessstudio und sehe, wie eine Person, die sich gerade angemeldet hat, auf einer Maschine platziert wird (Anfänger im Bodybuilding: Maschine oder freies Gewicht), oder in Hilfsübungen unterrichtet wird, während die wichtigsten Übungen die Hauptübungen sind und frei sind völlig vernachlässigt.

Sie sehen, in erster Linie wurden wir nicht in Maschinen geboren, wir wurden nicht in Bällen oder so geboren. Wir sind mit unserem eigenen Körper geboren und müssen neu lernen, wie man ihn richtig einsetzt.

Es ist ein Verbrechen für eine Person, ein Fitnessstudio zu betreten und sich von Maschinen leiten zu lassen. Viel mehr als das, sie muss ihren eigenen Körper benutzen, um körperliches Design zu entwickeln.

Stellen Sie sich vor, dass ein Kind analog zuerst krabbeln lernt, dann geht, dann mit dem Fahrrad klettert und geht, dann lernt es, ein Auto zu fahren, und je mehr Zeit vergeht, desto komplexer ist das Aufgaben und mehr hängt von externen Elementen ab.

Dasselbe sollte beim Bodybuilding passieren. Das Individuum sollte lernen, seinen eigenen Körper zu benutzen, und dann lernen, mit GRATIS-Gewichten nur zu einer Maschine zu gehen.

Die körperlichen Vorstellungen werden heutzutage zunehmend verändert und die Bewegungsmuster weiter entfernt, als wir es brauchen, durch diese Art von Vernachlässigung.

Das sollte ich auch sagen, Es macht keinen Sinn, in eine komplexe Übung eingefügt zu werden, ohne vorher eine grundlegende Übung zu lernen, oder eher die Grundübungen. Wenn eine Person nicht weiß, wie man sich hockt, aber 300 kg in die Beinpresse heben kann, stimmt das nicht.

Das Erlernen der Basisübungen geht über die körperliche Entwicklung hinaus, fördert den Nutzen für Ihr tägliches Leben, die Verbesserung Ihrer Stabilität, Ihre Bewegungen außerhalb des Fitnessraums und andere Faktoren.

Ohne Zweifel ist es wichtig, sie zu lernen und richtig zu lernen! Und das heißt, auch lernen zu lernen, wie man diese Bewegungen kontrolliert. Es hat keinen Sinn, hohe Lasten zu verwenden und Gewichte zu fallen, mit Explosionen zu klettern, die sich nicht auf den Zielmuskel konzentrieren, neben anderen klassischen Fehlern.

Seien Sie also immer vernünftig und wählen Sie die Grundlagen. Für jeden Anfänger, der eine gute Entwicklung wünscht, ist dies der erste Schritt.

Jedoch

Es ist nichts zu viel und nichts falsch daran, ein Anfänger im Bodybuilding zu sein. Wir waren alle eines Tages Anfänger, und mit der Zeit haben wir Erfahrungen gesammelt, indem wir entweder den Ratschlägen der Ältesten zugehört haben oder sogar den Kopf gebrochen haben.

Es liegt jedoch immer an uns, vernünftig zu sein und sich an gute Prinzipien zu halten und zu beobachten, was wir ändern und verbessern können.

Nur mit Fokus, Entschlossenheit und Verständnis, dass jeder Punkt im Bodybuilding schrittweise gegeben wird, werden wir eine gute und kontinuierliche Entwicklung erreichen.

Gutes Training!

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