Nahrung hat den Charakter mehr als nur nahrhaft für den Körper, den Geist und den Geist ernähren. Dies kann direkt mit den ersten Gesten einer Mutter überprüft werden, die ihr Kind in den ersten Minuten des Lebens stillt und eine "affektive Bindung" mit ihr eingeht. Außerdem verbinden wir einige Aromen und Aromen mit guten, schlechten, angenehmen Empfindungen mit verschiedenen Bildern, Erinnerungen usw..

Die sich immer weiter entwickelnde Nahrung ist mit unserer Lebensweise, der Gesellschaft, in die wir eingebunden sind, und der Gruppe, in der wir leben, verbunden. Zum Beispiel ernähren sich verschiedene Kulturen und Nationen von verschiedenen Formen, indem es sogar innerhalb dieser Nationen Nahrungsmittelunterschiede gibt. Wenn Sie sich Brasilien ansehen, sehen Sie im Nordosten Acarajé, im Süden die Reisstraße, im Norden Tacumã-Sandwich mit Labkäse und im Norden gebratene Pacovã-Bananen, im Mittleren Westen Pequi-Hähnchen oder im Südosten Moqueca.

Zusätzlich zu all diesen Punkten stören die Persönlichkeit und die psychologische, emotionale, affektive und soziale Entwicklung des Individuums auch die Art und Weise, wie das Individuum ernährt, und dies drückt sich stark in dem aus, was er von einer solchen Fütterung zu profitieren braucht oder nicht.

Wenn wir jedoch in ein Medium eintreten, in dem wir Ergebnisse erzielen möchten, sei es in Bezug auf Ästhetik, Verbesserung der körperlichen Konditionierung, Verbesserung der Lebensqualität oder eines anderen, müssen wir einige dieser Punkte beiseite lassen oder teilweise beiseite stellen, um davon Gebrauch zu machen Wie müssen wir uns ernähren und die ernährungsphysiologischen Aspekte von Lebensmitteln beobachten?.

In diesem Artikel werden wir einige Arten von kennen "Persönlichkeiten für Essen" und wir werden verstehen, wie sie schädlich sein können, und natürlich helfen wir sie zu korrigieren.

Artikelindex:

  • 1- "Es ist möglich" ...
  • 2- "Es ist Angst ..."
  • 3- "Ich habe berufliche Probleme ..."
  • 4- "Es ist wegen der Emotion ..."
  • 5- "Ich kann nur draußen essen ..."
  • 6- "Ich habe keine Möglichkeit zu kochen ..."

1- "Es ist möglich" ...

Sie kennen diese Person, die in der Woche alles richtig macht, aber er kommt am Ende der Woche herein und vergisst alles, was wie ein Schwein isst und trinkt und sich mit Mist stopft? Nun, dies ist die Art von Person, die alles in höchstem Maße verfolgt und meint, dass die "eventuellen" Übertreibungen ihre Ergebnisse nicht ändern werden.

Bodybuilding ist dankbar und gleichzeitig sehr unangenehm. Zum Beispiel müssen Sie etwa 7500 kcal verlieren, um 1 kg gespeichertes Fett zu entfernen. Ein Stück Pizza (Kalabrese mit Käse oder vier Käsesorten) mit einer 350ml-Dose Soda hat jedoch etwa 620 Kcal. Stellen Sie sich vor, Sie verbrauchen 10 Stück Pizza (unter Berücksichtigung von 480 Kcal pro Stück) und 2 Dosen Soda, was auf Rollen oder sogar zu Hause nicht schwierig ist. Wir haben unglaubliche 5040 Kcal dort, praktisch viel mehr als Sie jeden Tag essen, mit einem Defizit von 500 Kcal pro Tag.

Und das wird sich sicherlich auf Ihre Form auswirken! Also mit anderen Worten ändern, denke nicht, dass die "Eventualität" darf seine Ergebnisse nicht beeinträchtigen.

Seien Sie natürlich kein Sklave der Diät, sondern wissen Sie, wann und wie etwas zu tun ist, und vor allem: MIT MODERATION!

2- "Es ist Angst ..."

Angst ist sehr groß im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen, verursachen auch Anzeichen von Hunger, insbesondere durch Abwesenheit und / oder niedriges Serotonin. Auf diese Weise, wenn wir Hormone unterdrückt haben, die mit dem Gefühl der Harmonie und des Wohlbefindens und mit der Freisetzung von Hormonen verbunden sind, die mit Störungen wie Angstzuständen und anderen Problemen wie Adrenalin, Noradrenalin ua verbunden sind.

Angst kann nicht nur durch die direkte Unterdrückung dieser Hormone verursacht werden, sondern auch durch Sexualhormone, zum Beispiel Progesteron. Beachten Sie, dass einige Frauen in ihren Menstruationszyklen normalerweise Süßigkeiten im TPM-Stadium essen, andere wiederum Süßigkeiten in der Schwangerschaftsphase. Dies ist natürlich darauf zurückzuführen, dass Serotonin durch Lebensmittel mit glykämischem Ursprung weitgehend stimuliert wird.

Komplementär dazu können äußere Störungen, Unachtsamkeit und andere dazu führen, dass die Person wild isst.

Der erste Schritt zur Lösung dieses Problems ist Identifizieren Sie die Ursachen. Zweitens ist direkt zur Lösung gehen Wir müssen nicht das Problem selbst lösen, sondern die Ursache, die dieses Problem verursacht.

Der zweite Punkt ist zu beobachten, wann Sie aus Notwendigkeit essen und wann Essen Sie für Völlerei oder Angst?. Wenn Sie dies in eine bewusste Umgebung im Kopf bringen, wird es viel einfacher, den Überblick zu behalten und zu sehen, dass es sich nicht lohnt, die Ergebnisse für Minuten des Vergnügens zu verderben.

3- "Ich habe berufliche Probleme ..."

Wie oft sehen wir Menschen, die ihre Gesundheit für Geld opfern, und müssen dann all das Geld jagen, das sie haben? Und wie oft sehen wir jemanden, der sich wirklich für die Gesundheit interessiert, wenn er nur an die Arbeit denken kann? Schauen Sie sich einfach um, sogar in Food-Courts in Einkaufszentren und an anderen Orten, und sehen Sie, wie Menschen in ihren Smartphones immer zusammenarbeiten, Wenn Sie möchten, achten Sie auf das, was Sie essen.

Natürlich sagen wir nicht, dass Arbeit nicht etwas Wichtiges ist, aber es sollte nicht wichtiger sein als Ihre Gesundheit und sich selbst..

Viele Leute sagen, dass sie keine Zeit zum Essen haben und / oder ihre Mahlzeiten zubereiten, weil sie arbeiten müssen ... Viele Leute vergessen zu essen, weil sie sich bei der Arbeit verlieren ... Aber in Wirklichkeit ist dies fast immer ein Mangel an Organisation. Was macht diese Person in ihren vagen Zeiten? Schauen Sie sich die Seifenoper an, schauen Sie sich das Fußballspiel an, gehen Sie mit Freunden Bier trinken und vergessen Sie, was Ihre Priorität sein sollte: Ihr eigenes Leben!

Egal wie hart Sie arbeiten, egal wie sehr Sie sich um professionelle Anerkennung bemühen, Sie sollten Ihre Gesundheit nicht aufgeben, sonst wird nichts.

Strategien organisieren Um Ihre Mahlzeiten täglich zuzubereiten und zu konsumieren, müssen Sie an Alternativen wie Shakes, Proteinriegel, Hypercaloric und andere Ergänzungen denken. So können Sie Ihre Bedürfnisse mit dem kombinieren, was FACT möglich ist.

4- "Es ist wegen der Emotion ..."

Nicht nur Angstzustände, sondern auch andere Emotionen sind mit dem überbordenden Essen verbunden. Es gibt Menschen, die, wenn sie traurig sind, essen, um ihre Sorgen zu ertränken ... Wenn sie glücklich sind, essen sie, um zu feiern ... Wenn sie ängstlich sind, essen sie, um die Besorgnis zu lindern machen, arrangieren: Essen!

Leute wie dieses normalerweise sind mit einem übermäßigen Zuwachs an Körperfett verbunden, Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass über diesen Faktor hinaus auch andere Probleme auftreten können, wie z Dyslipidämie, Hypertonie, kardiovaskuläre Probleme, oxidativer Schaden, Unterdrückung des Immunsystems, unzureichende Kontrolle der Appetitmechanismen und so weiter.

Wenn Sie in diese Gruppe von Menschen passen, Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was HUNGER ist und was EMOTIONS ist und wie man sie richtig unterscheidet. Wenn Sie den Nutzen des Glücks mit der Feier des Essens verwechseln, verwenden Sie sicherlich völlig umgekehrte Projektionsmechanismen.

Für Leute wie diese, Am besten ist es angezeigt, eine Diät einzuhalten, die zeitweise reguliert ist. Sie werden wissen, wann Sie essen müssen, weil Sie einen Zeitplan mit bestimmten Zeitpunkten zum Essen einhalten, Sie werden nicht zu anderen Zeiten essen müssen, glücklich, traurig, besorgt sein oder etwas anderes fühlen.

5- "Ich kann nur draußen essen ..."

Vielbeschäftigte Menschen pflegen es normalerweise, auswärts zu essen, dh in Restaurants, Snackbars, Bars usw. So sehr diese Orte sogar etwas gesündere oder ausgewogenere Lebensmittel bieten, kontrollieren Sie nicht die Menge der Portionen, die sie auf den Teller geben, nicht die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet werden, oder alles, was im Inneren gemacht wird. Sie haben nur die Möglichkeit, diejenige zu wählen, die dem entspricht, was Sie gerade zu essen hatten.

Stellen wir uns zum Beispiel vor, dass 100 g gekochter Reis 175 Kcal liefern ... Das, wenn man nur die Zubereitung in Wasser betrachtet. Nun stellen Sie sich vor, dass es mit einem miserablen Esslöffel Öl gebraten wird ... Dies erhöht bereits 110Kcal in der Portion, also haben wir bereits 285Kcal. Und wir reden über wenig Reis und wenig Öl. Stellen Sie sich vor, wenn wir einen ganzen Teller essen, mit verschiedenen Zubereitungen, verschiedenen Saucen, verschiedenen Speisen und so weiter. Für Menschen, die sich an die Lebensmittelplanung halten, kann dies als Verbrechen betrachtet werden! Darüber hinaus berücksichtigen wir nicht einmal Kochraten (dies ist die Wichtigkeit des Wiegens von Cus-Food), unter anderem, die den Unterschied in der Praxis ausmachen.

Am besten bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, So werden Sie vor Rückschlägen geschützt, die in Ihrem Alltag auftreten können.

Wie wäre es, einen Tag pro Woche zu reservieren, alle Portionen zu kochen und sie in verschiedenen Töpfen einzufrieren? Dann nehmen Sie einfach die Mahlzeiten jeden Tag, legen Sie sie in einen Thermosack und das Problem ist gelöst.

Wenn Sie organisiert sind, wissen, wie etwas zu tun ist, und wenn Sie die Hingabe haben, sich für sich selbst zu interessieren, werden die Ergebnisse natürlich auf viel bessere Weise reflektiert.

6- "Ich habe keine Möglichkeit zu kochen ..."

Viele Menschen ernähren sich auch schlecht, weil sie die Grundlagen nicht mögen oder nicht einmal kochen können. Dazu gehören sowohl Männer als auch Frauen, die sich zunehmend von den Küchen fernhalten.

Es stellt sich heraus, dass jeder Bodybuilder kein perfekter Koch sein muss, aber er muss zumindest ein guter Koch sein. Und das hier, es ist eine Frage der Übung, nicht geboren werden, wissend. Sie erlernen die Praxis, lernen, was für Sie am einfachsten ist, und können Ihr eigenes Essen zubereiten.

Sich auf andere oder auf Restaurants zu verlassen, ist das Schlimmste, was Sie tun können. Und so sehr Sie auch die maximale Entfernung von einer Küche einhalten wollen, dort wird das ganze Wachstum und die Entwicklung stattfinden..

Trotzdem gibt es jetzt einige Orte, an denen gesunde Mahlzeiten für Wissenschaftler angeboten werden. Diese Unternehmen sind sehr weit verbreitet und passen das Essen an die Bedürfnisse des Kunden und an das an, was ihnen gefällt. Einige von ihnen arbeiten sogar bereits mit Tiefkühlgerichten, bei denen Sie mehrere davon in Ihrem Gefrierfach aufbewahren können. Andere erstellen wöchentliche Essenspläne und liefern sogar vor der Haustür. Der einzige große Nachteil ist, dass dies eine Kleinigkeit Geld kostet, was im Fall des Brasilianers in der gegenwärtigen Situation des Landes überhaupt nicht günstig ist.

Daher ist es am besten, langsam zu probieren, auch wenn es mit einfachen Dingen zu tun hat, und die Hand nicht in der Masse oder besser nicht nur in der Masse, sondern in den Kartoffeln, im Fleisch, im Gemüse, Obst, Gemüse ...

Jedoch

Die personalisierte ist eng mit der Art und Weise verknüpft, wie Sie sich selbst ernähren. Menschen mit unterschiedlichen Eigenschaften ernähren sich in der Regel unterschiedlich, was sogar als gut angesehen werden kann, solange sie wissen, wie sie mit Nahrungsmitteln entsprechend ihren Ernährungsbedürfnissen umgehen.

Über die körperliche Ernährung hinaus bieten Lebensmittel Empfindungen, Gefühle, fördern Erinnerungen, erhöhen den Stimmungszustand und können bei einigen von ihnen wichtige Verbündete sein. Darüber hinaus dienen sie einer vollständigen körperlichen Entwicklung, die völlig von ihnen abhängig ist.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Identität in der Art und Weise haben, wie Sie sich selbst ernähren, aber Sie können nicht zulassen, dass dies der angemessenen Versorgung Ihrer Bedürfnisse überlegen ist, und reflektieren Sie so einen besseren Körper und Geist.

Gutes Futter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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