Kann jemand sagen, was zum Teufel in dieser verdammten Sache vor sich geht. Fitness-Welt? Man könnte übrigens sagen, warum das so ist Fitness-Welt aufgetaucht?

Die Fitness-Ära übernahm die Akademien. Erkenne einige Wahrheiten darüber.

Um diese Welt so unbrauchbar zu machen, beschließen Sie, etwas über die Entstehung dieser Fitness-Ära zu erforschen. Der Inhalt ist etwas knapp. In der einzigen Referenz, die ich fand, beschrieb der Autor "Fitness" als 7 Epochen. Großartig didaktisch!

Die große Wahrheit ist, dass die Fitness entstand mit der Absicht, den Fluss durch alle Arten von Menschen in einem Fitnessstudio zu erhöhen.

In den 50er, 60er Jahren und darüber hinaus waren die Akademien schmutzig, rostig, alt, mit Menschen, die die Logik ihres Körpers und verschiedene Methoden entdeckten. In einigen Fällen, viele der Krafttraining der 1940er Jahre (ja, für diejenigen, die nicht wissen, stammte das Bodybuilding aus primitiveren Sportarten wie Gewichtheben), wurden sie auf der Straße oder in einem Park mit Körpergewicht und einigen Reifen durchgeführt , Barren und Messing.

Ich möchte jedoch nicht in den gesunden Menschenverstand fallen, zu sagen, dass diese Athleten echte Strukturen waren (selbst wenn sie dies fanden) und unglaubliche Körper hatten (offensichtlich hatten sie), sondern vielmehr, dass sie sich noch auf primitiver Ebene befanden, um Dinge zu entdecken. sagte. Die Fehler waren zahlreich und die Fehler ebenfalls zahlreich. Ohne Zweifel ist das, was heute studiert und gelernt wurde, viel effektiver und erfolgsfördernder als vor 40 Jahren, schließlich hat es Erfahrung, Praxis und natürlich Technologie entwickelt.

Okay, aber kommen wir zurück zu dem Thema der Fitnesswelt. Nun, während viele dieser Männer in ihrem Sport unglaublich waren, machten sie die Akademien für Sportinteressierte zwar nicht wirklich attraktiv, aber nicht für den Wettbewerb. Und es ist der Unterschied zwischen Wettbewerb und Sport zum Wohlfühlen.

In dieser mangelnden Anziehungskraft auf das Rustikale der Akademien tritt eine solche Fitnesswelt ein. Bunte und dynamische Kurse in schönen und unterhaltsamen Akademien, unterhaltsame Kurse, Funktionsübungen, Sportspiele und Millionen von anderen Dingen. Aber inwiefern hat das dazu beigetragen? Inwiefern trägt dies übrigens zu konkreten Ergebnissen bei?

Erstens verurteile ich die Fitnesswelt nicht völlig. Tatsächlich würden wir ohne ihn wahrscheinlich immer noch im leben unterirdisch Bodybuilding (was in Brasilien immer noch ein Untergrundsport ist) und natürlich die Akademien. Ohne sie wäre die Popularisierung des Bodybuildings für alle Arten von Publikum viel langsamer oder würde vielleicht gar nicht stattfinden. Ich verurteile auch nicht seine funktionale und farbenfrohe Arbeit. Egal, ob Sie in einem brandneuen oder hautlosen rosa Hemd trainieren, solange das Training in beiden Fällen ausreichend ist. Und das wird die Ergebnisse generieren.

Was mich wirklich verwundert, ist, wie diese Schulungen in den meisten Fällen ablaufen.

Okay, es ist durchaus akzeptabel, Kalorien zu verbrennen, indem man tapfer über einem Gugu-Sprungbett tanzt und ein Lehrer in ein Mikrofon schreit. Kalorienverbrauch ist Kalorienverbrauch und wir werden nicht viel Illusionen darüber machen.

Aber wie sieht es mit Bodybuilding aus? Kann eine Fitness-Arbeit auch bei starkem Wetter gut funktionieren? Absolut nicht! Zumindest sehe ich keine Hypothese mit dem, was Sie heute haben.

Die Arbeit mit Überlastung, im Allgemeinen als Bodybuilding bezeichnet, erfordert, wie der Name sagt, eine progressive Überlastung, das heißt, die Muskeln progressiv zu zwingen, um Effekte wie Hypertrophie, Hyperplasie, erhöhte Kraft, hormonelle Optimierung und Millionen anderer Dinge zu erzeugen. Und das große Problem ist, dass viele dieser Fitness-Workouts eine Übung mit viel aeroberen und anpassungsfähigeren Gewichten bieten, als sich zu widersetzen. Das Ergebnis ist eine Zunahme der Atmung, möglicherweise Widerstand, Flucht vor körperlicher Inaktivität und andere. Aber niemals Hypertrophie. Das Schlimmste ist immer noch anzumerken, dass Menschen (oft und leider unwissend in diesem Fach) nach Option 1 suchen, dh Muskeldrehung, Definition oder den berühmten "dicken Oberschenkeln" ... Okay, Sie müssen sich fragen: Sie meinen also Ist das Drehen der Muskulatur dasselbe wie eine Hypertrophie? Ich sage ja und nein. Damit Muskeln sich drehen können, müssen Muskeln dieser Größe, ihres Volumens und ihrer Dichte vorhanden sein. Und dafür ist es notwendig, es zu hypertrophieren. Für die Muskeldefinition ist es jedoch erforderlich, den Fettanteil zu senken (wenn der große und dichte Muskel bereits vorhanden ist). Dies passiert jedoch kaum bei Anfängern.

Übrigens möchte ich hier eine Klammer öffnen und sagen, dass Bodybuilding nicht nur für diejenigen gedacht ist, die ein Muskelvolumen wollen. Ich sehe oft Menschen, die jegliche Art und anaerobe Arbeit mit dem alten Mythos ablehnen, dass sie nicht muskulös werden oder so viele Definitionen erhalten wollen.

Was das Endergebnis wirklich unterscheidet, ist die Diät und natürlich einige Anpassungen in der Trainingsgewohnheit an den Einzelnen. Bodybuilding dient nicht nur dazu, dicht und großartig zu bleiben, sondern auch für Millionen anderer Aspekte, die viele nicht kennen.

Daher ist das Bodybuilding JA, ob für Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Haltungskorrektur oder einen anderen Faktor. In der Tat, meiner Meinung nach, deutlicher als aerobe Arbeiten (einschließlich zur Gewichtsabnahme) durch die unterschiedliche hormonelle Reaktion, die in beiden Fällen auftritt. Wir haben jedoch immer noch den Vorteil, Muskeln aufzubauen oder in einer Phase des Fettabbaus zu erhalten, das Endergebnis zu optimieren und nur Körperfett zu verbrennen.

Um dieses Niveau zu erreichen, brauchen wir Hypertrophie. Und wie kann es ohne hartes Training und voller illusorischer Schulungen geschehen??

Sehen Sie, heute, während ich einige Cardio-Aktivitäten machte, beobachtete ich ein persönliches Training (wie ich sie zusammen mit ihren Fitness-Schülern beobachte). Wiederholungen sehr hoch und mit minimaler Ladung. Was noch schlimmer ist, es kommt nicht in Muskelerschöpfung. Führen Sie einfach die Übung OHNE VORSICHTIG aus! Oder können Sie ein anaerobes Training durchführen, bei dem Sie keinerlei Muskelverletzungen durch Muskeln verursachen und die Überlastung einfach nicht existiert? (Natürlich beziehe ich mich auf Hypertrophie.)

Genauso sehe ich, dass viele Lehrer extrem funktionale Schulungen empfehlen (die praktisch wertlos sind), wenn das Ziel völlig entgegengesetzt ist. (Lesen Sie erneut Hypertrophie.)

Meine Liebe, was ich sagen möchte, ist, dass es ohne ein hartes Training keinen Muskelaufbau gibt, der die Muskeln erschöpft, das Muskelglykogen erschöpft und die beliebten Mikrokügelchen verursacht, was zu einem Entzündungsprozess des Muskels führt.

Ohne Spannungsüberlastung tritt in den kontraktilen Proteinen der Muskulatur keine myofibrilläre Hypertrophie auf. Trainings wie diese "Fitness" (auch abhängig von der Art und Weise, wie sie durchgeführt werden, generieren sie nicht) provozieren lediglich eine sarkoplasmatische Hypertrophie, dh sie führen zu einer Erhöhung der Energie im Zytoplasma von Myozyten und erhöhen somit das nicht dauerhafte Volumen. Und ich bin enttäuscht von ihnen, aber dieses Anspannungstraining erfordert JA, Anstrengung, Schweiß und ein wenig (viel lesen) Schmerzen. Es ist jedoch tatsächlich effektiv.

Schließlich sollten Sie immer wissen, wann Sie ein ernstes Training durchführen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, und lassen Sie sich nicht einfach von der Fitnesswelle täuschen, die immer mehr den ernst genommenen Bodybuildingraum berücksichtigt.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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