Heutzutage ist es üblich zu sehen, wie die Leute fragen: "Was ist die beste Nahrungsergänzung, um Muskeln aufzubauen", "Was ist das beste Trainingssystem", "Was ist die beste Diät" oder "Was sind die besten Anabolika, um Ergebnisse zu erzielen". Die Realität ist das Auf diese Fragen gibt es keine Antwort, da die Variablen den individuellen Bedürfnissen jedes einzelnen angepasst werden können, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass jedes Individuum mit jedem gegebenen Stimulus eine unterschiedliche Reaktion haben kann.

Die Menschen von heute sind sehr unmittelbar, sie wollen nur "das Beste" wissen ... Niemand will testen, niemand will lernen, niemand will warten. Sie befassen sich nur mit "dem Besten der Technologie und werden zu uns gebracht", und sie vergessen, zurückzublicken und die Bodybuilder zu betrachten, die große Karosserien bauten und nichts davon hatten. Sie bauten Körper, die sich zuerst die Grundlagen machten!

Wenn Sie nicht einmal die Grundlagen machen, wie wollen Sie damit beginnen, "etwas zu steinigen", was noch nicht "gebaut" wurde? Es ist, als wollte man ein Haus fertigstellen, das noch keine Ziegel hat. Und aus diesem Blickwinkel ist es leicht zu verstehen, warum Die meisten Menschen, die Bodybuilding betreiben, erhalten keine Ergebnisse, sogar bemüht Alle sind besorgt über Details, die nur dann einen Unterschied machen, wenn die Grundlagen bereits erstellt und erstellt wurden!

In diesem Artikel möchte ich Ihnen die GRUNDPUNKTE vermitteln, die von den meisten Bodybuildern vergessen oder vernachlässigt werden. Sie sollten sich darum kümmern, einen guten Körper zu bauen, und wir werden verstehen, warum sie für den Körper so wichtig und unverzichtbar sind. Ergebniskonsolidierung.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • # Intensität
  • Essen
  • Tauschen Sie das Recht gegen das Zweifache
  • # Hanteln und Körperdesign
  • # Mangel an qualifizierten Fachleuten, die Sie begleiten
  • # Die Verwendung von grundlegenden (und persönlichen) Trainingsgeräten
  • Jedoch

# Intensität

Wenn wir heute aufhören würden, nur die Trainingsmethoden zu nennen, die es auf der Welt gibt, bleiben wir einen ganzen Tag auf dieser Liste. Trainingsmethoden, die von den grundlegendsten bis zu den komplexesten und / oder geschmückten variieren. Und ich stimme zu, dass sie alle Anträge haben und Ergebnisse generieren können, jedoch jeweils in ihrem Fall.

Angesichts dessen fragen sich viele: "Welche Methode passt am besten?", Und testen das eine oder das andere. Die große Mehrheit ignoriert jedoch einen wichtigen Punkt: DIE INTENSITÄT!

Die Intensität bezieht sich auf den Grad der Effizienz, den das Training innerhalb eines Systems haben wird. Zum Beispiel: Es hat keinen Sinn, Superslow-Techniken zu verwenden, deren Gewicht leicht zu bewegen ist. Ebenso ist es sinnlos, die Beinpresse um das 45-fache des Gewichts zu verstopfen und keine gute Bewegung ausführen zu können, die auch für die Erzeugung von Intensität in dieser Übung verantwortlich ist. Es macht auch keinen Sinn, mit FST-7, HIT, Heavy-Duty, Max-OT, HCM-4, SST oder einer anderen Trainingsmethode zu trainieren, wenn Sie die maximal mögliche Intensität nicht anwenden können.

Die Intensität muss immer unter Berücksichtigung der Grenzen jeder Person festgelegt werden. Wenn Sie Ihre noch immer nicht kennen, machen Sie die schwerelose Übung und sehen Sie die korrekte Ausführung. Fügen Sie dann Gewicht hinzu, bis Sie ALLE WIEDERHOLUNGEN mit der gleichen korrekten Ausführung ausführen können, ohne jedoch die letzte Wiederholung zu erreichen, die das Gefühl hat, dass Sie noch eine oder zwei Wiederholungen ausführen könnten. Sie sollten das Gefühl haben, dass der letzte der letzte war und Sie nicht mehr tun müssen.

Meine Lieben: Es gibt keinen anderen Weg, um ein wirklich effektives Training zu verlassen, ohne die. Dies liegt daran, dass die Muskeln und das neuromotorische System Anpassungen benötigen. Diese Anpassungen müssen regelmäßig und progressiv sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Ohne eine gute Intensität kann Ihr Training die Methodik haben, es kann so viele Serien wie es ist und wie die Verteilung aussieht, aber es werden keine Ergebnisse generiert.

Die meisten Menschen vergessen, dass beim Bodybuilding mühelos nichts erreicht werden kann. Es macht keinen Sinn, Ihre Muskeln zu täuschen: Sie werden nur auf den Stimulus reagieren, der ihnen gegeben wird.

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Essen

Ich könnte dieses Thema als "Diät" beginnen, aber die Ernährung wäre sehr verallgemeinert, da wir auch über Nahrungsmittel und / oder ergogene Nahrungsergänzungsmittel sprechen würden, und dies ist nicht der Fall. Ich möchte über ESSEN sprechen! Ja, dieser gute alte Reis, Bohnen, Steak und Salat ... Oder die Kartoffeln mit Fleisch oder Fisch ... Gemüse, Gemüse, viele Früchte ... Ja! Ich spreche von Essen, echtem Essen, natürlich!

Es hat keinen Sinn, das beste Molkeprotein der Welt zu haben, die besten Aminosäuren auf dem Markt zu haben und das neuere Pre-Workout zu verwenden, wenn Sie keine festen Lebensmittel auf Lebensmittelbasis haben. Übrigens, Es ist einfacher für Sie, nur mit Nahrungsmitteln und ohne Nahrungsergänzung gute Ergebnisse zu erzielen als mit Nahrungsergänzungsmitteln ohne Nahrung.

Nein, es hat keinen Zweck, mir zu sagen, dass es das gleiche ist, ein Rindersteak zu essen oder einen Protein-Shake des Fleisches zu nehmen, da es NICHT IST! Verdauung, die Verfügbarkeit von Nährstoffen im Körper, variiert die Aufnahme von einem zum anderen. Und es ist eine Illusion, ihre Ergebnisse nur auf Supplementierung zu stützen.

Wenn Supplements so unverzichtbar wären, hätten Sportler der Vergangenheit nicht viel bessere Physiker als Sie oder ich, die auf dem neuesten Stand der Ernährung und / oder ergogenen Supplements sind.

Wenn Sie nicht die notwendigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen, Lipiden konsumieren, benötigt Ihr Körper die Vitamine und Mineralien, spenden Sie nicht ausreichend Feuchtigkeit und denken Sie nur darüber nach, was die Nahrungsergänzung für Sie tun kann Kandidat für den Misserfolg!

Ich sehe viele Leute, die 200 oder 300 Dollar in einen Topf Molke investieren und nicht 150 Reais in 2 oder 3 kg Lachs investieren ... Es scheint, als wären Fische zum Luxusartikel geworden und überflüssig ... Aber Molke nicht ... Und das erklärt warum Die meisten erzielen keine guten Ergebnisse, auch wenn sie mit eintausend und einem Nachhinein verstopfen.

Und ich sage nicht, dass die Ergänzungen nicht gut sind, weil sie es tun! Aber Sie sollten dort platziert werden, wo ihre Ernährung bestimmte Defizite oder Bedürfnisse aufweist, und nicht als Ersatz für echte Lebensmittel!

Konsolidieren Sie sich daher im Festkörper und bevorzugen Sie immer das Essen und das echte Essen!

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Tauschen Sie das Recht gegen das Zweifache

Wie oft sehen wir Menschen, die einen Quatsch in ein Supplement voller Versprechen vor dem Training investieren wollen, aber nicht 50 Dollar in einen Potin Kreatin investieren möchten? Viele verwenden die "Entschuldigung", dass das Pre-Workout bereits Kreatin enthält und zusätzlich noch mehr Verbindungen enthält ... Aber haben Sie gesehen, wie viel Kreatin in Ihrem Pre-Workout hat? Ist das ausreichend für diese Ergänzung, um echte Ergebnisse in Ihrem Körper zu erzielen?

Dies ist ein großer Fehler und in diesem Fall, Traden Sie das Recht für die Zweifel?. Das liegt daran, dass wir die tatsächliche Wirksamkeit und den wissenschaftlichen Nachweis vieler Inhaltsstoffe in verschiedenen Ergänzungsmitteln nicht kennen, wir kennen keine Dosierungen und wenn wir wissen, sind die Dosierungen immer niedrig. Du spielst also mit Glück. Während es mit Kreatin wissenschaftlich belegt ist, ist es eines der weltweit am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern ... Daher ist es "richtig".

Und weil sie an viele Mythen und Unwahrheiten glauben, ignorieren die meisten Menschen die Notwendigkeit, nach rechts zu streben und nach den Zweifeln zu gehen. Meistens tritt Enttäuschung auf.

Bei der BASIC entscheiden Sie sich für die richtige und niemals für die dubiosen. Wenn jetzt ein Supplement auf den Markt gekommen ist, bezweifeln Sie es, denn es ist neu und muss das, was gekommen ist, noch beweisen. Entscheiden Sie sich für die seit Jahren bestehende Beilage, die Ihren Käufern Ergebnisse gebracht hat. Wenn sich das neue Supplement nach einiger Zeit als wirksam herausstellt, lohnt es sich zu riskieren und die Ergebnisse davon zu sehen.

Ein weiterer zweifelhafter Handel ist das Essen. Heutzutage gibt es sehr häufige "Fitnessrezepte" mit Zutaten und sie versprechen eine leckere Diät. Obwohl viele Rezepte interessante Zutaten enthalten, sind sie nicht einfach herzustellen, sie sind teuer und Sie brauchen nicht immer alles. Es hat keinen Sinn, all Ihr Geld für diese Rezepte auszugeben und die BASIC-Lebensmittel nicht zu machen.

Wenn Sie wissen, dass Sie jeden Tag 500g Reis mit 250g Hühnchen zubereiten können, dann sei es so! Aber mach es! Es macht keinen Sinn, einen Speiseplan mit teuren, schwer zu machenden Lebensmitteln und Rezepten zu erstellen, wenn Sie nicht mithalten können ...

Also immer das RECHTE vor den Zweifeln setzen. Wenn Sie wissen, was Sie tun und Dinge tun, die immer mit dem Boden auf dem Boden liegen, wird es für Sie entscheidend sein, die Ergebnisse zu konsolidieren und mögliche unnötige Enttäuschungen auf Ihrer Reise zu vermeiden.

# Hanteln und Körperdesign

Nein, der Mann wurde nicht in einer Beinpresse oder einer Smith-Maschine geboren ... Er wurde weder auf einem Beugetisch der unteren Gliedmaßen geboren, noch auf einer Maschine, die ein Bankdrücken simuliert.

Der Mensch wurde geboren, um all diese Bewegungen auszuführen, ja, aber auf möglichst natürliche Weise. Es stellt sich heraus, dass sich dies im Bodybuilding widerspiegeln kann, was nichts weiter ist als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die auf strategische Weise und mit hoher Intensität ausgeführt werden, um durch adaptive Prozesse Ergebnisse zu generieren.

Das Problem ist, dass viele Menschen aufgrund ihrer Leichtigkeit und ihrer praktischen Anwendbarkeit zum Zeitpunkt der Ausbildung von Maschinen gefangen werden, die in der Vergangenheit nicht existierten. Das Ergebnis ist, dass sie stagnieren und keine Punkte entwickeln, die unter Verwendung von freien Gewichten entwickelt werden. Einige dieser Punkte sind unter anderem: Körperkonzeption, intermuskuläre Koordination, Gleichgewicht.

Ich meine nicht, dass Maschinen nicht effizient sind und kein Werkzeug mehr für ihre Entwicklung beim Bodybuilding sind, sondern Ich meine, wenn sie der Beginn Ihres Trainings sind, werden Sie sicherlich nicht so gute Ergebnisse erzielen., insbesondere den Körper als Ganzes betrachten.

Mit einer Kurzhantel kann eine Hantel mit Gewichten und Körpergewicht sehr interessant sein, um Muskelmasse zu gewinnen, Körperfett zu verlieren, die körperliche Fitness zu verbessern und so weiter. Wenn Sie diese "primitive" Seite beiseite lassen, werden die schlechten Ergebnisse bald eintreffen.

Immer mehr Fitnessstudios werden mit kleineren Hanteln eröffnet, mit mehr Maschinen und generell weniger Hanteln. Und einer der Gründe dafür ist der Mangel an guten Fachleuten in den Akademien, um ihre Studenten zu begleiten. Bei Maschinen ist das Verletzungsrisiko und der Schüler, der die Übung falsch ausführt, geringer, sodass immer mehr Maschinen gesehen werden und weniger Hanteln vorhanden sind.

Wenn Sie jedoch gute und dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich für freie Gewichte wie Hanteln, Waschmaschinen, Riegel und Körpergewicht entscheiden.

Es ist kein Zufall, dass große Körper mit Hanteln als Grundlage für ihre Ausbildung und Maschinen gebaut wurden, nur um etwas zu ergänzen oder bestimmte Verbesserungen herbeizuführen.

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# Mangel an qualifizierten Fachleuten, die Sie begleiten

Eines der größten modernen Probleme ist Mangel an guten Profis, egal ob im Fitnessstudio oder im Bereich Ernährung. Dies ist auf den gesellschaftlichen Druck zurückzuführen, dass die Menschen einen Beruf haben, was bedeutet, dass viele Menschen erst am Monatsende ihr Geld verdienen, nicht weil es ihre Berufung zum Leben ist.

Wenn Sie das Fitnessstudio erreichen, wird der Lehrer, der dort anwesend ist, oft ein Standardtraining durchlaufen, so wie es bei jedem der Fall ist, und das für niemanden funktioniert. Die von Ihnen bezeichnete Ernährungsberaterin ist oft eine Klinik, hat keinen großen Sport und hat noch nie Bodybuilding praktiziert. Daher weiß sie nicht, was für den Sport funktioniert und was nicht.

Und das bewirkt, was wir heute sehen: Menschen, die im Fitnessstudio beginnen und keine Ergebnisse mit ihren Trainings und Diäten haben.

Nachdem ich dies und viele Anfragen beobachtet hatte, entschied ich mich, ein Online-Programm für diejenigen zu erstellen, die ihr Training und ihre Ernährung verbessern müssen. Das Programm heißt Perfect Hypertrophy und darin finden Sie viele Informationen zu Bodybuilding, Fütterung, Training, Nahrungsergänzung und vielem mehr!

Außerdem habe ich einige geheime Workouts zur Verfügung gestellt, die nach Alter, Biotyp und Zielen unterteilt sind, sodass Sie sie in die Praxis umsetzen können und mit Muscle Mass Gain mit Techniken und Intensität trainieren können. Ich gebe auch einige Beispiele für eine Diät (mit Nahrungsmitteln und eine andere mit Nahrungsergänzungsmitteln), so dass Sie anfangen können, sich selbst zu ernähren, indem Sie an hohe Erträge und hohe Ergebnisse beim Bodybuilding denken.

Und das Beste ist, dass Sie unseren Support-Kanal verwenden können, um Ihre Fragen zu beantworten und immer auf dem neuesten Stand zu sein, um die Besten der Welt des Bodybuildings zu sein. KLICKEN SIE HIER und erfahren Sie mehr über das Perfect Hypertrophy Program.

Dies ist das richtige Programm für Sie, das Ihre Muskelmasse mit Qualität und garantierten Ergebnissen ohne Lenga Lenga erhöhen muss. Es wird abgeholt, in die Praxis umgesetzt und Sie sehen die Ergebnisse ... Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, gebe ich Ihnen Ihr Geld zurück. Mochte es?

# Die Verwendung von grundlegenden (und persönlichen) Trainingsgeräten

Heutzutage sehen wir die buntesten Klamotten und die größten Technologien zum Kühlen, wir sehen Handyständer, iPODs, iPhones und dergleichen, wir sehen Crossfit-Socken und andere Utensilien, die völlig überflüssig sind, obwohl sie nicht schaden . Das Problem besteht nicht darin, die Technologie einzusetzen, sondern die Verwendung der Grundausstattung zu beenden. Dies bringt Sicherheit in Ihr Training, beispielsweise einen Gürtel, hochwertige Armbänder, Kniebänder zum Hocken oder ein starkes Beindrücken andere.

Wir sehen oft die Person, die Geld in das investiert, was neu in Ausrüstung ist, hat aber nie Geld für die grundlegende Sicherheitsausrüstung ausgegeben, und dies ist ein Fehler und ein Problem.

Diese Geräte ermöglichen es Ihnen, Gewicht und Intensität in die Übungen zu bringen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen und Verletzungen zu verursachen. Es hat keinen Sinn, coole Hosen und Handy-Support zu haben, wenn Sie aufgrund von Verletzungen keine Übungen wie freies Hocken, Beindrücken usw. durchführen können.

Sicherheitsausrüstung ist nicht für alle Übungen erforderlich, aber in manchen ist sie unverzichtbar. Sie sollten also Ihre zur Verfügung haben, wenn Sie sie brauchen. Und das ist keine Übertreibung! Selbst wenn Ihr Fitnessstudio einen Gürtel hat, kann dieser zu der Zeit verwendet werden, zu der Sie ihn benötigen, und deshalb sage ich, dass dieses Gerät die individuelle Verpflichtung jedes ...

Wenn Sie diese vielen "alternativen" Dinge beiseite legen und in das wirklich Notwendige investieren, ist dies ein wichtiger Schritt, um Ihr Training intensiver, effizienter und sicherer zu machen und Sie von Verletzungen oder Unfällen fernzuhalten.

Jedoch

In diesem Artikel kennen wir 6 GRUNDLEGENDE Faktoren, die jedoch von Bodybuildern weitgehend vergessen werden, die nach Wegen suchen, um einen Körper zu bauen, ohne zuerst über seine Grundlagen nachzudenken.

Wenn Sie an einem gesunden, ästhetisch schönen Körper mit jahrelangen Ergebnissen interessiert sind, sollten Sie zuerst darüber nachdenken, mit dem BASIC zu beginnen, und erst dann, wenn Sie mit den Grundlagen fertig sind, überlegen Sie, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessern und verbessern können.

Gutes Training!

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